中超第15轮广州富力vs江苏舜天

产后妈妈自救：从最简单的产后从最游泳开始，一步步穿衣好看生完孩子后，妈妈我最不想面对的自救就是镜子里的自己。肚子像没吹完的简单气球，胯部松垮垮的泳开衣好，以前的始步小小绘圣诞特别篇百度牛仔裤卡在大腿根就上不去了。但说实话，步穿我也没有力气去跑跳，产后从最膝盖和腰都在抗议。妈妈后来是自救产后复查时认识的康复师告诉我：别急着做高强度运动，先试试游泳。简单她说得挺有道理——水会把大部分体重托住，泳开衣好你的始步关节不用硬扛。今天就把我自己这几个月的步穿摸索，客观地讲给你听。产后从最为什么游泳是产后“最友好”的运动首先，游泳是唯一一个让你几乎站立着却又感觉不到自身体重的运动。人在水中，浮力可以抵消掉大约90%的体重。这意味着你即使块头很大，水里也觉得轻飘飘的。对产后松弛的骨盆底肌和持续酸痛的腰背来说，这种“卸载”特别重要。其次，水的压力本身就像一件全身的压缩衣。它从四面八方均匀地压着你的四肢和腹部，能帮助推动静脉血回流，对产后下肢水肿有直接的改善。我自己游了两周后，国产免费观看电视剧最明显的变化是脚踝不再下午会鼓起来。另外，游泳需要调动全身肌肉——背部、肩部、核心、大腿后侧，不是只练一个部位。这种全身性的均衡发力，正好纠正了我们带娃时长期弯腰驼背造成的肌肉失衡。我后背上那种“背小孩背到僵硬”的感觉，确实在水里慢慢松掉了。但先说清楚：不是所有人都能立刻游。顺产没有侧切的，通常要等恶露完全干净，大约4-6周；剖腹产需要等刀口完全愈合，没有渗液和红肿，一般要等产后8周以上。而且一定要提前问自己的医生，别看到这篇文章就直接换衣服去泳池。第一次下水前，先准备好这些别脑子一热就冲进游泳馆。我吃过亏，穿着一条刚买的连体泳衣下水，结果勒得肩膀疼。准备东西其实不难，重点是“让你在水里不别扭”：泳衣：不要选竞技型那种带钢圈和厚垫的，选交叉背带或双肩带的休闲款，肩带粗一点，黄色软件 。能减少潮气渗入和压迫乳房。泳镜：带防雾的。产后眼睛敏感，水里的氯气会刺激得想流泪。防水贴：剖腹产的疤痕上贴一张医用防水敷贴，提前在药店买好，比保鲜膜靠谱。大毛巾+拖鞋：产后怕受凉，从泳池出来马上裹住，尤其是头颈部。水杯：游泳时感觉不到口渴，但水分会透过呼吸流失，要放在泳池边随时喝。选泳池也有讲究。尽量找恒温泳池，水温在28-30摄氏度左右。太低的水温会让身体本能在保存热量，反而消耗肌肉；太烫的池子（比如温泉）不适合产后出虚汗的阶段，容易头晕。时间上，不要在刚喂完奶后立刻下水。喂奶后乳房容易胀痛，而且来回活动会有溢奶风险。建议在喂完奶后的1-2小时，或者游完再喂。我就是习惯下午三点左右喂一次，然后四点钟去游，游完回来刚好差不多该喂下一顿。樱花视频软件从最简单的“水中走路”开始第一周，我根本没游起来。康复师教我，在浅水区（水位到胸口以下）来回走。听起来很傻，但真的很有效。水里走路和陆上完全不同——你需要抵抗水的阻力，又要保持平衡，腰腹核心会不自觉地收紧。具体做法是：站稳，双手扶着池边，或者不用扶，让手臂自然摆动。像平时走路那样，一条腿向前迈，但要有意识地去“踢水”的感觉。背挺直，不要弓着，眼睛平视前方。走10分钟，休息2分钟，再走5分钟。在水中走的时候，你会听到自己的呼吸声特别清楚。别憋气，节奏比强度重要。如果你喘到说不出“宝宝睡了”这句话，就说明太快了，黄色汗汗漫画放慢。大概这样走了三四次之后，我发现自己能稳稳地在水里站直了，不会像开始那样东倒西歪。这时候，我开始加一点“打腿”动作。当身体适应了，再加一点“游泳”进去我没有立刻学自由泳。而是先从浮板打腿练起——双手扶着浮板，腿交替上下打水。这个动作能改善产后常见的“大腿内侧虚胖”和脚踝乏力。重点是用腹部的力量带动大腿，而不是只靠膝盖。练了几天，才尝试加上划手。换成最简单的蛙泳，因为蛙泳是左右对称发力，对背部力量要求低，而且换气不用太猛。蹬腿的时候记得收腹——习惯就好，别一直想着“用力收肚子”，那反而会憋气。关于换气，最大的误区是“用力吸”。我在水里呛过好几次水，后来发现：换气不是使劲吸，而是慢慢吐气。入水时用鼻子把气均匀吐完，抬头时自然张嘴吸气，其实水都进不了嘴。你只需要在每次游完一个来回后，停下来检查自己有没有“气沉丹田”的感觉。每次游的总时长控制在20-30分钟，中间可以停下来休息两三回。频率是隔天一次，每周2-3次。别天天游，产后肌肉纤维还在重建期，过度的抗阻力训练反而容易造成肩袖损伤。游泳之外，穿衣好看的关键是“姿势”游了大约一个月，我发现自己体重没轻多少，但以前的衬衫穿上去，肩膀线条顺眼了。其实游泳本身并不能直接让你“局部瘦”，但它能帮你构建一个挺起来不费劲的身体基础。真正让衣服穿好看的是“姿势”——一个从侧面看耳朵、肩膀、胯骨在一条线上的人，穿什么都好看。平时带娃的时候，我会刻意做一个小动作：想象胸前有一根线轻轻向上提，而不是缩胸驼背。同时，骨盆稍微后倾一点，但别过度，让腰部保持自然弧度。这个方法比任何“收腹裤”都管用。收腹裤穿上确实立刻腰细，但脱下来后核心依然是松的，而且长时间压迫可能加重内脏下垂风险。不如靠水里的阻力自己练出深层肌群。一个简单的“姿势自查”靠墙站，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟贴墙。腰部和墙之间能伸进去一只手掌，而不是一个拳头。下巴微收，头顶向上顶，保持2分钟。游泳完，趁身体发热，做这个自查特别有帮助。因为肌肉还柔软，能更快记住正确的位置。饮食和恢复，让游泳效果更好游泳会让人胃口大开。别骗自己“游了泳就能随便吃”，游泳1小时消耗大约400千卡，而一块炸鸡加一杯奶茶就全补回来了。我给自己定的原则是：每顿饭有1拳头蛋白质，2拳头蔬菜，1拳头主食（米饭或全麦面包）。这个比例不会饿着，也能保证肌肉修复。特别提醒：游完泳后最容易渴，但别喝甜饮料。电解质水可以，或者温水。我在泳池边放一个保温杯，里面装常温的柠檬水，游完小口喝。别大口猛灌，胃会顶着。关于“穿衣好看”的几个小事实等你游了2-3个月，身体会有细微变化。但别对着镜子找“完美腰线”——产后1年内的身体形态本来就在变化。我自己的观察是：尺寸合适大于显瘦。以前S码的紧身T恤，勒出腰腹的痕迹，不如换一件M码的直筒剪裁。衣服的“松弛感”反而是高级的。肩膀越挺，整体越精神。游泳后肩背线条变利落，穿垫肩西装或泡泡袖会很好看。颜色比款式更重要。深色确实显瘦，但产后妈妈面色容易暗沉，一件浅蓝色或米白色的上衣更能提亮。别买“产后恢复裤”焦虑。一条质量好的高腰阔腿裤，比任何收腹裤都显腿长。这不是鸡汤，而是我穿衣服时观察到的客观规律。当你肩颈不再前倾，肚子其实没那么显眼；当你走路能感觉到脚掌抓地，整个人的气质就是放松的。一份简单的产后游泳周计划（参考）星期时长内容周一25分钟水中行走10分钟 + 浮板打腿10 + 慢游蛙泳5周三30分钟水中行走5 + 浮板打腿15 + 慢蛙泳10周五25分钟慢蛙泳15 + 水中拉伸5 + 仰漂休息5这个表不是死的。如果你觉得膝盖不舒服，就减少蹬腿力量；如果想睡个好觉，把时间放在下午。记住“略累但可继续”是标准。需要注意的“千万别”最后写几个我踩过的坑，希望你不踩：别在恶露未干净、伤口没愈合时游。这个不是矫情，是细菌感染风险真的很高。别去冷水池或露天池。产后体温调节能力弱，怕冷又怕热，恒温池是底线。别游太久导致乳头浸水皲裂。如果感到胸部刺痛，下次可以穿得更紧一点的泳衣，或者游完马上用温水冲净。别做完剧烈动作后马上站立休息。要在水中缓慢走动一下，让心率降下来，再扶梯子上岸。游泳这件事，不是一种“变瘦的训练”，而是一个让你重新感知身体的过程。水是温柔的，但也是很实在的——你往哪个方向用力，它都会回应你。我从第一次羞于穿泳衣，到现在每周游三次，并不觉得自己像个运动达人，只是觉得在水里的那半小时，终于不是“宝宝的妈妈”，而是“我自己”。好了，我刚从泳池回来，头发还没干，孩子又开始哭了。这篇不是教你一夜变瘦，但如果你也正看着衣柜里的旧衣服发呆，不如先去买一件好点的泳衣。哪怕只是在水里走走，也是在往前走。

傅Bo急调曲波郎征入国家队 打印尼要全取三分

傅Bo急调曲波郎征入国家队 打印尼要全取三分

字体大小：A A2013-10-09 11:25:32编辑：009点击: 次

　　90win体育讯 10月8日，国足集训进入第二天，由于赵旭日受伤离队、孙可因病退出，此外刘健与张琳芃能否随队出征目前都无法确定，也使得国家队在中后卫、后腰位置上出现人员危机，为此，国足在中午也专门开会进行讨论，紧急征调了人和队老将曲波以及国安队郎征补充到队，今天晚些时候两人就将飞抵广州，与球队汇合。

　　因为联赛接近尾声，国家队的本期训练也受到了伤病的严重影响。先是舜天队的孙可因为肺炎在此之前就已经确定无法随队出征，为此傅Bo决定征调贵州队老将曲波，出任右前卫的位置。

　　赵旭日因为在恒大与鲁能队的比赛中受伤，已经确定将缺席本期集训。而张琳芃目前还没有抵达球队，据记者了解，张琳芃明天将抵达清远基地，接受队医的进一步检查，他能否参加本期集训，还要看队医检查的结果再作决定。

　　在傅Bo的战术体系之中，张琳芃除了可以打右后卫之外，也可以担任中后卫、后腰。如今这个多面手可能缺阵，傅Bo只能增加一名中后卫。这样一来，之前多次入选国家队，而且一直在联赛之中打主力的国安队郎征就得到了临时征调的通知。对此傅Bo表示：郎征最近在国家队一直打比赛，状态也不错。

　　除了相应的人员及战术安排，傅Bo也为首场对战印尼队做足了功课，“我们已经拿到了对手最近几场的比赛资料，接下来我会就场上应该留意的细节对队员进行讲解，到时候究竟在场上采取怎样的战术打法，还要根据比赛的具体情况相应来定。我们不会因印尼所谓的‘魔鬼主场’而惧怕任何对手，打印尼，国足就是要全取三分。”

泉州50个“乡村记忆文化”项目建设完成

近日，随着台商投资区苏坑、崧山两村“乡村记忆文化”项目建设顺利通过验收，泉州市第二批38个“乡村记忆文化”项目为期5个月的验收工作圆满结束，标志着泉州50个“乡村记忆文化”项目全部建设完成。

“乡村记忆文化”项目作为泉州市乡村振兴战略19个“三年行动方案”之一，由市档案局（馆）、市委史志研究室于2018年3月启动并负责实施。该项目按照“一村一品、一村一韵”的基本原则，以挖掘开发乡村记忆文化为主线，通过规范建档、编史修志、保护史迹、建设特色记忆文化展示馆等措施，在全市范围内先行保护并建设50个具有地方特色历史文化记忆的代表性乡村。

目前，全市共建成50个符合“八防”要求的“百姓家门口的乡村档案室”，各示范村已基本建立一套完善的档案管理机制，完成包括反映农村生产生活的党务、村务、村史、乡村建设、族谱志书等文书、照片及实物档案等各种门类、载体的乡村记忆档案收集及规范整理累计2万余卷（件）；精心编修本地村史村志、家谱、视频等乡村文化精品等，及时抢救一批濒临消亡的传统文化遗产。如泉港区土坑村作为中国历史文化名村，以“海丝土坑港市遗址”为主题建立特色档案，为泉州海丝世界文化遗产申报项目提供历史佐证；安溪县湖二村以清代名臣李光地纪念馆为载体，利用“档案元素”，深挖名人旧址遗韵，极大地丰富了历史文化内涵。（记者龚翠玲 通讯员陈若波 杨义嘉 郭喜忠）