想掌控生活，想掌写作就从坚持写作这件小事开始说实话，控生我一开始也不信“写作能掌控生活”这种话。坚持件听起来像鸡汤，事开始或者某种成功学口号。想掌写作但后来我翻了一些研究资料，控生萝莉岛App也自己试了大半年，坚持件发现这件事比想象中要实在得多。事开始它不是想掌写作玄学，而是控生有迹可循的。为什么偏偏是坚持件写作？你可能会想：健身、冥想、事开始早睡早起，想掌写作不也能掌控生活吗？控生对，都能。坚持件但写作有一个其他事情比不上的特点：它强迫你把自己的想法“搬”到纸面上，让混乱的思维变得可见。人的大脑每天会产生大约6万个念头。大多数念头像背景噪音，嗡嗡嗡地转，你根本不知道自己在想什么。而写作，相当于给这些噪音加了一层“慢放”和“转写”。当你把脑子里的gogogo免费观看完整版百度一团乱麻写成一句句通顺的话时，你其实是在做一件很高级的事——把隐性思考变成显性思考。有个心理学概念叫“认知卸载”（cognitive offloading）。意思是，把信息写下来，可以释放大脑的工作记忆。比如你列一个购物清单，就不用一直默念“牛奶、鸡蛋、面包”。写作也是同理。你把烦恼、计划、碎片想法写下来，大脑就不用一直负荷着它们，整个人会轻松不少。一个简单的实验我试过连续一周，每天晚上花10分钟，在手机上随便打字，不修改，不追求文笔，就写当天发生的事和感受。结果第三天开始，我发现自己躺在床上想事情的汗汗漫画 羞羞漫画时间变短了。因为那些翻来覆去想的细节，已经写在备忘录里了。大脑知道“它已经被处理过”，就不需要反复回放。这不是我瞎编的。加州大学一项研究发现，把焦虑的事情写下来，再撕掉，能显著降低负面情绪。当然，不一定非撕，但“写”这个动作本身，就有一种整理房间的仪式感。写作如何带来“掌控感”掌控感从哪里来？不是说你写了字，生活就变顺了。而是写作让你重新获得“选择权”。举个例子。你白天被领导批评了一顿，回家越想越气。这时候你如果刷手机，气还是会在，甚至越刷越烦。但如果你花15分钟写下来：“今天领导说方案不行，jm下载我觉得委屈，是因为我通宵改了两版。但仔细看，他说的点确实是我没考虑到的用户场景……”写着写着，你会发现，你的情绪从“我好惨”变成“哦，原来问题在这里”。这个过程叫情绪颗粒度（emotional granularity）。用更精确的词汇表达感受，就能更好地理解和管理它。写不出来的时候，你的感受是模糊的。一旦写出来，“模糊”就变成了“具体”。具体是可以被解决的，模糊则不能。数据怎么说？我查到一个比较老但靠谱的研究：德克萨斯大学奥斯汀分校的心理学家James Pennebaker做过一系列实验，让参与者连续4天，每天写15分钟关于创伤经历的描述。结果发现，他们的免疫系统功能在之后几周内都有提升，去看医生的次数也减少了。写作不是麻豆传媒下载直接治病，但它降低了“心理压力”这个慢性炎症的源头。当然，我们不需要写创伤。就写当天的工作、账单、和邻居的摩擦、晚饭吃什么，都行。关键是持续形成一种“我的生活我在记录”的反馈。费曼式的理解：写作就是教自己费曼学习法的核心是“如果你不能简单地讲清楚，你就还没真正理解”。写作其实就是这个过程的文字版。当你对着空白文档时，你没办法糊弄自己。写“今天很累”容易，但写“为什么累？是因为开了三个会，每个会都在等别人讲完废话，还是因为我昨晚熬夜看了三集剧？”——这就逼你想清楚了。写作不是“表达”，而是“思考的辅助工具”。就像画草图对工程师的意义。你不需要有文采，只需要有一颗愿意把模糊想法逼到墙角的心。怎么开始？别搞复杂了很多人失败，是因为把写作想成“创作”——要准备一个漂亮的笔记本、下载一个静音软件、泡一杯茶、等灵感来了才写。错了。写作的核心是“频率”，不是“长度”或“质量”。我给自己定过一个微习惯：每天写50字就算完成。注意，是50字，不是500字。有时候我写着写着就写了300字，但心理压力是零，因为目标只有50字。这个方法在《微习惯》那本书里也有类似的说法，核心就是降低门槛。给你一个具体模板如果你不知道写什么，用这个三句话框架：今天遇到的一个具体场景（比如挤地铁时看到有人吵架）我对这个场景的一个反应或感受（比如觉得好尴尬，又有点烦）这件事让我想到自己的什么模式（比如我是不是也容易在公共场合失控？）不用写得太好，写烂也OK。我上周写了一篇：“今天楼下便利店换了个店员，她找零的时候多给了我五毛钱。我犹豫了一下，没还回去。现在我心里有点不舒服。我不是贪这五毛钱，而是觉得那种犹豫说明我其实动了一丝贪念。”——你看，这算哪门子好文章？但写完之后，我清清楚楚地看见了自己人性里的一个角落。这比刷半小时手机强多了。现实中的阻碍（以及怎么破）我总结了一张表，都是我自己踩过的坑。你大概率也会遇到。阻碍真实感受破法觉得写得太差看到别人的文章那么深，自己的像小学生日记允许自己写“垃圾”。反正又没人看，就算有人看，谁规定必须好？没时间每天下班就想躺着，手都不想抬把写作绑定在已有习惯上。比如刷牙时想一个词，喝第一口水时用手机记一句。不知道写什么今天平淡无奇，毫无灵感写“今天没有灵感”，顺便描述一下没灵感的感觉，写着写着就有了。坚持不住连续断了三天，想放弃别断两天以上。如果断了，不要补，直接写“我断了三天，因为去朋友家喝了酒”。诚实记录比完美执行更重要。我特别想说一下“坚持不住”这条。以前我一断更就自责，然后更不想写。后来我想通了：生活本来就不是线性上升的，它是锯齿状的。你今天没写，不代表你失败了。你只是今天没写。明天写的时候，拿这个当素材就行。一些不完美但真实的变化坚持写作半年后，我发现自己有一个明显变化：说话的时候，更少说“那个”“就是”这类废话了。因为写东西的时候，你必须把句子捋顺。这个习惯慢慢渗透到口语里。跟人吵架的时候，我居然能在气头上说出一句完整的、逻辑通顺的句子——这在以前是不可能的。以前我只会血压升高、嘴皮子打架。还有一个变化是，我开始更留意生活细节。因为晚上要写点什么，白天就会下意识地“收集素材”。比如等电梯的时候看到电梯里贴着“禁止吸烟”的告示旁边有人画了一只小猪，这种以前我会忽略的小事，现在会记在手机备忘录里。一旦你开始记录，你就会发现生活其实没有你想的那么单调。不是每天只有上班下班和刷手机，而是有很多微小的瞬间，被你的脑子的“自动驾驶模式”过滤掉了。当然，写作解决不了所有问题。你不会因为写了一百天，老板就不骂你了，房租就不大涨了，你爱的人就不离开了。但它能让你在遇到这些烂事的时候，有一个地方可以安放它们。就像你家多了一个杂物间，不用把所有东西都堆在客厅里。写作就是你给自己的情绪造一个下水道系统——它未必美观，但能防止内涝。如果你今天想开始，别想太多。随便找个能打字的地方，写下第一句话，比如“我不确定写什么，但我刚刚喝了一口凉掉的水”。然后，你大概率会接着写下去。就算不接着写，那这一句也算数。生活不是靠宏大的计划改变的，有时候就靠这种笨拙的、一次一句的记录，慢慢焐热的。

姚琛EP《!:EM》获好评 全新单曲《醒·LITHOPS》尽显音乐态度

　　12月30日，青年歌手姚琛全新单曲《醒·LITHOPS》正式上线，姚琛2021年的音乐企划也圆满收官。这不仅是2021年末姚琛送给乐迷和粉丝的全新礼物，更是他带给自己一年来重要的总结。在音乐的创作上日渐成熟的姚琛，通过近期不断发布的新歌，不仅累积了众多忠实听众，更在业界获得了一致好评，也让大家看到了他从歌手到唱作人的成长与蜕变。

　　从12月初的EP《!:EM》先行曲《放下吧·NEVERMIND》到主打曲《夜闹·YEAH,NOW》、再到EP收官曲《XXX》，姚琛用一周上线一首歌的超强频率，输出着自己不凡的创作能力和特立独行的音乐态度。12月30日上线的《醒?LITHOPS》更是将自己这一年的音乐历程做了收官，用作品说话，用音乐总结2021年的“歌手姚琛”。

　　据悉，《放下吧·NEVERMIND》是一首乡村音乐和R&B完美结合的治愈歌曲。原声吉他和姚琛温柔的声线完美融合，呈现出有别以往的全新风格。《夜闹·YEAH，NOW》是EP的主打歌曲，由DJ KOO(具俊晔)携手新锐作曲家JUNNY共同打造，姚琛亲力作词，以Moombahton曲风为基础，将流行House与Reggaeton结合，加之动感的节奏及简约抓耳的旋律，让歌曲极具现代感。作为EP收官曲的《XXX》则是一首以EDM Bass House风格为主的音乐作品。主歌以Trap House融合Dark Trap的pluck（弹拨类）音色，结合音效设计和比拟心脏跳动的808bass为主体，为整首歌凭添了几分神秘色彩。歌曲用瑞士和北欧火爆的EDM音色律动设计，叠加歌手姚琛重庆韵味的说唱，让两种跨越万里的音乐元素在歌曲中精彩碰撞！

　　全新单曲《醒·LITHOPS》是一首以Future Bounce风格为主的EDM歌曲。主歌部分以梦幻复古的吉他音色，展现了整首歌曲高调的审美表达。从Pre-chorus的反转，合成器的音乐累积，直达心底的律动将情绪推向顶峰后瞬间释放，future bounce为歌曲魅力增值。歌词中借物表达，用“玩偶”、“镜子”、“生石花”、“指南针”等生活中常见之物，指代人生中遇见的种种坎坷与挫折，以此将自我世界里的内心感受，通过歌曲真情传递。这正是姚琛将生活写进歌词里，将音乐融入生活的诠释。“醒”的启示引导着姚琛这段“自我启蒙”的故事，暂时画上了句号。

　　从R1SE毕业以来，在泛领文化的支持下，姚琛在新生代歌手中脱颖而出，作为优质青年歌手的领军代表之一，凭借超强音乐能力，不断输出优秀的音乐作品。歌曲不仅在众多专业音乐榜单中崭露头角，更是在多次线下舞台见证了姚琛唱跳俱佳的非凡实力。新的一年整装待发，让我们共同期待接下来姚琛的无限精彩吧！

青岛市文旅局最新宣传片《青岛带节奏》MV：大制作、有看头！

每座城市都有属于它的节奏感，每个人都有不同的答案。关于青岛是什么节奏的？这些青岛人的回答说出了大多数人的心声。

深耕旅游行业的国家级导游大师说，青岛带着“时尚动感”的节奏，文旅行业高速发展不断更新，在延续经典中向时尚迈进；在不到十岁的青岛小嫚眼中，青岛带着“青春活力”的节奏，丰富的旅游资源给孩子的童年创造了无限可能性；开了十年公交，土生土长的公交司机说，青岛带着“热情洋溢”的节奏，好客的青岛人欢迎每位游客的到来；而刚刚参与援鄂抗疫的医护人员说，青岛带着“万物安好”的节奏，气候好、风景好、人更好。如今，夏日的脚步近了，青岛也一步步向我们走近了。

青岛市文化和旅游局倾情打造的2020年青岛全新文旅大片——《青岛带节奏》音乐快闪MV，于今日正式上线。观众可在微博、微信及各大视频平台搜索关键词“青岛带节奏MV”进行观看，完整版视频时长263秒，共采拍全市37个景区92个优质镜头，展现其特色资源和玩法，此次视频拍摄还专门招募了100余位群众演员参与，一组背后的数字便可感受到文旅局的用心。近百个镜头，近百位演员，他们希望这份“双百作品”能让大众眼前一亮。

有人说这是一支“好看”的视频，像是青岛版的《爱乐之城》，是一场青岛的视觉盛宴。一是好看在它的“多变”，视频的镜头语言丰富多样，每个镜头的角度都有它的独到之处，在快慢之间不停变化，不断带给人以视觉冲击力和新鲜感；二是好看在它的“多彩”，每一帧视频的色彩都非常鲜艳，除了精准表达出青岛标志性色彩“红瓦绿树、碧海蓝天”外，也呈现出很多新青岛色彩，如热情活力的青啤黄、别致静谧的古典灰、鲜嫩欲滴的樱花粉；三是好看在它的“多情”，在短片的情感表达上，没有过度依赖纯粹风景带给人们的震撼，而是在风景中讲述了一个故事——由几位年轻女孩扮演的城市唤醒官，将青岛这座城市唤醒，将人们不断召集起来共同感受青岛的美好。视频分三个篇章展开，篇章一为唤醒篇，女主在金沙滩醒来，在半梦半醒中“瞬移”到不同场景，崂山巨峰、八大关、天主教堂，并在这些地方与好友们相遇，一起出发去探寻青岛的每条街巷。于是短片来到篇章二，即快闪篇，姐妹五人在青岛各地穿梭体验，有可爱的极地海洋世界、刺激的方特梦幻王国、火爆的大学路网红墙……而后他们来到五四广场，邀请游客和市民朋友们一起合着《我的青岛》的旋律，跳起这只欢快的“带节奏之舞”，通过快闪舞蹈的形式传达青岛的时尚节奏。视频的尾声更是体现出青岛市文化和旅游局的用心，他们邀请到文旅行业和医护行业的代表，还有不同年龄段的市民代表，说出他们心中属于青岛的节奏，青岛是时尚动感的、青春活力的、热情洋溢的、万物安好的，欢迎你来青岛！

一段视频不能把青岛的美全部呈现，更多美好还等着你来亲自发现！