健身小白必看：每天20分钟跳绳，健身轻松线条感拉满说真的小白线条，我以前特烦跑步。每天满跑步机上盯着里程数字，分钟几分钟就像过了一个世纪。跳绳后来试了跳绳，轻松久久久大香蕉发现这玩意儿太实在了：只需要一小块地、感拉一根绳，健身就能把心率拉高，小白线条连汗都是每天满顺着下巴往下滴。而且跳完之后，分钟整个身体有一种“被打开”的跳绳感觉。今天不聊玄乎的轻松，就说说作为一个健身小白，感拉为什么20分钟跳绳值得你每天抽空试试。健身这里说的“每天”，不是让你死磕打卡，而是每天留出20分钟运动，具体怎么安排，后头细说。为什么跳绳能“轻松”改变线条？泰腐剧飙车最狠的6部先得泼一盆冷水：任何运动都不是点哪儿瘦哪儿，局部减脂基本是幻觉。跳绳的好处在于，它既能消耗热量，又能让肌肉变得紧实，尤其是小腿、大腿、臀部和核心。当体脂率慢慢降下去，肌肉的线条就会从脂肪下面透出来。20分钟到底消耗多少热量？这个要看体重和速度。按一个60公斤左右的人来算，用中等速度跳绳（每分钟120到140次），20分钟大概能消耗220到260千卡。而且它后劲儿也足，虽然停在原地，但跳完后的几个小时内，身体还在额外耗能。美国运动医学会（ACSM）的估算也显示，同样20分钟，跳绳的大乐透走势图基本走势热量消耗比慢跑、骑车都要高一些。运动方式（60kg体重，20分钟）大致消耗热量跳绳（中等速度）220 - 260千卡慢跑（8公里/小时）180 - 200千卡快走（6公里/小时）100 - 120千卡骑自行车（中速）140 - 160千卡注意，这个数字不是绝对真理，但方向是明确的：跳绳的燃脂效率，真的不赖。线条感的真相：减脂加紧致很多女生怕跳绳粗腿，其实想多了。跳绳用的是有氧供能为主的模式，不会让你长出夸张的肌肉块。反而，它会让小腿的腓肠肌和比目鱼肌更紧实，等脂肪薄了，你会发现腿变直、变紧致了。男同胞也一样，甩掉肚子上那层，腹肌就有机会露脸。真正的线条感，不是呱呱视频社区说练出一块块肌肉鼓着，而是让身体看起来更紧凑、更有弹性。每天20分钟，具体怎么跳？先别急着乱蹦。动作做错了，膝盖和脚踝会替你受罪。先选一根合适的绳子绳子的长度很重要。一只脚踩住绳中间，拉起来手柄到胸口差不多就行。太长了容易绊脚，太短了又得使劲耸肩。尽量选那种带一点点重量的尼龙绳或钢丝绳（外面包着塑料），初学者不建议用太轻的塑料珠串绳，反而不好找节奏。动作要点手腕发力，不是手臂。想象手腕在画小小的圆圈，绳子就跟着转，手臂夹紧，别像是7878要飞起来。前脚掌着地。落地时脚跟基本不碰地面，像弹簧一样轻点。膝盖微屈。每次落地都卸一点力，别直挺挺杵下去。眼睛看向前方。别低头看脚，身体自然站直。跳多高？刚好能过绳就行，大概2到3厘米，别跳得老高。一个适合小白的间歇训练模板不要一口气连跳20分钟，你会崩溃的。用“跳一会儿、歇一会儿”的间歇法，效率高，也不容易放弃。阶段内容时间热身原地开合跳、肩部环绕3分钟主训练跳绳1分钟，休息30秒重复8-10组冷身走路甩腿2分钟拉伸小腿、大腿后侧拉伸5分钟如果你跳不了1分钟，那就跳30秒休30秒，先完成8组。别管次数，只计时。慢慢你会发现，自己能连跳3分钟不喘。新手最容易踩的坑我刚开始跳绳的时候，天天跳，膝盖外侧疼了两周。后来才知道，自己太心急了。下面是几个要命的坑，注意绕开。不要天天跳。肌肉关节需要恢复，建议每周练3到5次，留出间隔。或者一天跳绳一天散步，交叉着来。不要在硬水泥地上狂跳。能去塑胶跑道最好，或者在瑜伽垫上加一个跳绳垫。硬地上跳得多，胫骨和膝盖容易抗议。不要空腹猛跳。尤其早上起来，低血糖会让你眼前发黑。吃点香蕉喝口水再动。不要跳太高。费体力，还容易伤膝盖，记住绳子过脚就够了。不要甩手臂。这是新手最常犯的错。手臂张开越大，你越累，手腕越没感觉。跳完别忘了拉伸跳绳是连续起跳，小腿后侧和脚踝会一直处于紧张状态。不拉伸，第二天会酸得下不了楼。拉伸不用搞得很复杂，就三个动作：第一个：找台阶或墙根，一只脚前掌踩在台阶沿上，脚跟往下压，小腿后侧有拉扯感，保持15秒换脚。第二个：站直，一条腿往后弯，用手抓脚踝往屁股方向拉，大腿前侧拉伸。这个专门对抗落地时的屈膝动作。第三个：两手抓住绳两端，向前伸直，背部缓缓弓起来，把肩胛骨拉开。别小看肩膀，甩绳时它也在默默打工。坚持多久能看到变化？这是最实在的问题。给个客观的时间线，别指望一个星期就变网红身材。周期身体反应原因第1-2周体重没怎么变，但感觉动作变轻松了神经系统与肌肉开始适应，心率区间改善第3-4周体重可能掉1-2公斤，腰围感觉松一点热量缺口累加，脂肪开始减少第5-8周线条明显变紧实，尤其是小腿和腰腹体脂率下降，肌肉紧致后轮廓显现当然，前提是饮食别瞎搞。跳绳20分钟消耗的两百多千卡，一块奶油蛋糕就回来了。想吃甜食也行，放到运动后再吃，身体会更倾向于用来恢复而不是囤脂肪。对了，也别迷信“每天”这个词。我更建议你一周跳四天，另外三天做点拉伸或快走。身体需要休息，休息好了才能跳得更带劲。毕竟我们不是专业运动员，细水长流才是正经事。好了，说了这么多，我去翻翻门后那根落灰的绳子了。你要是今晚也跳了，记得跳完腿别直接软在床上，稍微拉伸一分钟就行。就先这样，动起来比什么都强。

泉州首个国企电子采购平台上线 全程阳光采购省时省钱省力

本报讯 （记者陈林森 通讯员陈建辉）记者从市国资委了解到，日前，泉州交发集团电子采购平台正式上线运营。这是泉州首个国企电子采购平台，可实现采购监管、预算管理、采购计划、执行交易、合同履约、归档管理等全链条式阳光采购服务，未来将在全市范围推广。

“通过电子采购平台，再也不用四处询价，原本6个工作日才能办完的事，3天就办结了。”不久前，泉州交发集团一家权属企业在该平台完成了一项“车站人”便利店自助售货机采购项目。令经办人员啧啧称赞的是，采购方式由线下转为线上，不仅节约了采购时间和经济成本，整个采购流程也在平台上得到监控管理，特别有利于数据归档和后期监管，十分省时省钱省力。

该电子采购平台包含采购类招投标、工程类招投标以及网上商城三个主模块，囊括公开招标、邀请招标、竞争性谈判、竞争性磋商、单一来源、网上竞价、网上商城7种采购方式。平台以“统一规划、统一建设、逐步推广”为理念主导建设，旨在将国有企业传统线下采购业务通过信息化手段实现网上全流程电子化采购的信息平台，可实现缩短采购周期、提升采购效率、规范采购过程、扩大采购来源、优化采购管理、打造采购品牌等功能。

早在去年11月底，该电子采购平台便开始试运行。泉州交发集团本部及权属企业共约160个采购项目通过平台实现了采购计划，采购总额共计约5000万元，采购中标总金额与采购预算总金额相比节省了约370万元，有效降低了采购成本；原先通过线下进行采购约需1208个工作日，在电子采购平台上仅需777个工作日，节约了近1/3的时间。试用期间，电子采购平台一直在对采购操作流程、采购角色、节点管理进行规划优化，使采购信息更加广泛透明，避免暗箱操作，预防腐败，实现阳光采购。电子采购平台节能减排的优势逐步显现，包括直接获取电子版标书、电子签章、线上投标、线上合同等环节，从根本上减少了纸质文档的输出，同时优化了传统线下采购模式采购人、供应商需亲自到现场的繁琐流程，实现了节资降耗和绿色采购。

据了解，试运营期间，该电子采购平台供应商已达192家，正式运营后随着采购项目的累积及平台知名度的扩大，供应商数量有望达1000家以上。采购平台将继续扩大寻源范围，为项目选择最高质低价的供应商提供保障。

永春一老人连中诈骗套路：购买百万“翡翠”后人去楼空

原标题： 永春一老人连中诈骗套路：购买百万“翡翠”后人去楼空

去年购买百万“翡翠”后人去楼空 今年看保健品“神奇实验”又被坑

永春一老人连中诈骗套路；警方呼吁受害者立刻报警并提供相关证据，以便开展调查取证

永春一老人连中诈骗套路：购买百万“翡翠”后人去楼空

被诱骗签订股权转让意向书

“消费成会员，不仅能得到丰厚礼品，能免费旅游，而且半年就回本，还能拿到高额报酬。”“马云投资做慈善做公益，4980元的饮水机和空气净化器免费送。”这样的好事儿着实俘获了不少人的心，特别是防备能力相对较弱的老年人。近日，市民李老伯致电泉州晚报社24小时热线96339反映，他老伴和永春的不少老人成了一家名为“珠妹保健店”的会员，说好每天返利天天见钱，可自去年10月份后，他们不仅再也没有见到“回头钱”，反而投入的巨额本金也没了。今年7月在“大众文化休闲社”买了保健品，结果又被骗了近4000元。

免费旅游又可返利 花2万多买“翡翠”会员

日前，记者来到永春县城，见到了李老伯一家。据妻子林阿婆介绍，去年3月，在朋友的推荐下，她来到了这家“珠妹保健店”，一位姓周的女老板十分热情地接待了她，承诺只要加入会员就能出去免费旅游。“周老板说厂家购买了一游轮，可以载会员到东南亚各国游玩；厂家在海南三亚有价值数亿的房产，可供会员度假；厂家办了许多工厂和养殖场，会把产品拿出来奖励会员；厂家生产的日用保健品等很好。”

后来周老板又放出利好消息，告诉林阿婆只要加入会员，厂家就会拿出广告费赠送给会员，这广告费高出银行利息几十倍。比如，买“翡翠”本金25600元，每天广告费140元，每月4000元左右，这是供老人养老之用的，希望老人把银行存款领出来购买。虽然店里空空，但是在周老板的诱导下，林阿婆花2万多元买了件“翡翠”回家。林阿婆告诉记者，所谓的“翡翠”是会员的一种级别，这个项目总共分5个级别，银卡会员1280元，金卡会员6400元，钻卡会员12800元，白金会员19200元，翡翠会员25600元。会员级别越高，回报越高。

永春一老人连中诈骗套路：购买百万“翡翠”后人去楼空

老人在酒店“开会”购买的神奇“冬虫夏草”保健品

卖房买会员投入上百万 莫名其妙就成了股东

“起初我也有点将信将疑，没想到第二天真的能领到上百元，一周就能领近千元。”林阿婆说，她领钱时看到别人一天就领了一千多元，甚至是上万元，经不住诱惑，她就把返利得来的钱再投了进去，陆陆续续地买了几单最高级别的“翡翠”卡。她说，会员章程中提到，老人花钱成为会员之后可以换取价格不等的礼券，领取礼品，还能免费旅游，但她们当初之所以选择成为会员，并不是看中礼品和旅游，只是为了厂家高额返利的承诺。

周老板是本地人，很会“关心”老人，有的老人一时缺钱，她会掏钱借给他们，有的老人要购买“翡翠”差个几百元，她会先垫上，她说早一天买早一天拿到“广告费”，这也是为老人们好。去年7月，厂家兑现了承诺组织老人四川旅游，供应吃住，还可带家属。林阿婆因故不能前往，改由老伴李老伯和儿子小李去。至此，林阿婆更是对这项投资深信不疑，甚至卖了一套房，花了上百万元买了40多个“翡翠”。

可是好景不长，去年10月，高额返利突然中断，而此时店家也不见了踪影。这时，林阿婆怀疑可能被骗。当月，厂家为消除会员疑虑，组织他们去辽宁旅游，同年12月，又去了老挝。

今年1月，周老板拿出一份股权转让意向书，告诉林阿婆，他们的钱全部转为“全家福健康管理有限公司”的股份，共319万余股，只要签名就可以退钱。“她说可以退钱了再通知我们。”此时的林阿婆只能签字。此后，周老板再无消息。

做“神奇实验”卖保健品 套路多多诱老人上钩

祸不单行。今年7月，林阿婆在朋友的推荐下，来到县城新开的一家“大众文化休闲社”，工作人员给他们发放面巾纸和牙膏等物品，还分了一张卡片，将他们带到一酒店，赠送了些小礼品。如此两三次后，又将他们带到了另一家酒店“开会”，声称“公司是马云投资做慈善做公益的，不会赚老百姓的钱。”在此期间，工作人员还举行了一次抽奖，奇特的规则令人疑惑：100元人民币上的编号为兑奖号码，无上限。“现在想起来才知道，他们是想摸清老人的经济情况。”林阿婆苦笑着说，洗衣机、电动车、微波炉等丰厚的奖品令人无法拒绝，她带了近2000元去登记，拿了近20个兑奖号码，工作人员没收钱就开始摇奖送奖品。

林阿婆表示，虽然会上都是在推荐牦牛粉、人参口服液、冬虫夏草等保健品，但是大部分老人都在观望中，并没有多大兴趣，直到他们亲眼看到一场实验——

实验中，销售员拿出两只玻璃杯，分别放上自来水和一款“冬虫夏草”口服液。然后解剖两只青蛙取出心脏放入杯中，神奇的一幕出现了：放在水中的青蛙心脏，跳动了几下之后便不再跳动；而放在“冬虫夏草”口服液中的青蛙心脏跳了好几分钟仍没有停止。凭着这个实验，销售人员征服了很多在场的老年人，当时就有数十名老人现场掏钱，购买这种“可以治疗心血管疾病”的神奇保健品。

第二次去开会，有人花4980元买了空气净化器和饮水机，第三次又以5000元现金的形式退还给老人，空气净化器和饮水机还送给老人使用。最后一次，林阿婆用3980元买了两盒“冬虫夏草”，以为会像之前一样把钱退给她，但是最后没有退，第二天想去找店家时已是人去楼空。

林阿婆说，自己和很多老人都被骗了，希望借助媒体的力量，曝光这些“黑心店”，避免更多老人上当受骗。昨日，记者咨询了当地警方，民警称并没有接到类似的报警，请受害者立刻报警，并提供相关证据，以便警方开展调查取证。（记者 苏玮杰 吴嘉晓 实习生 吴萧萧 文\图）