产后妈妈自救：从最简单的产后从最游泳开始，一步步穿衣好看生完孩子后，妈妈我最不想面对的自救就是镜子里的自己。肚子像没吹完的简单气球，胯部松垮垮的泳开衣好，以前的始步
91软件观看牛仔裤卡在大腿根就上不去了。但说实话，步穿我也没有力气去跑跳，产后从最膝盖和腰都在抗议。妈妈后来是自救产后复查时认识的康复师告诉我：别急着做高强度运动，先试试游泳。简单她说得挺有道理——水会把大部分体重托住，泳开衣好你的始步关节不用硬扛。今天就把我自己这几个月的步穿摸索，客观地讲给你听。产后从最为什么游泳是产后“最友好”的运动首先，游泳是唯一一个让你几乎站立着却又感觉不到自身体重的运动。人在水中，浮力可以抵消掉大约90%的体重。这意味着你即使块头很大，水里也觉得轻飘飘的。对产后松弛的骨盆底肌和持续酸痛的腰背来说，这种“卸载”特别重要。其次，水的压力本身就像一件全身的压缩衣。它从四面八方均匀地压着你的四肢和腹部，能帮助推动静脉血回流，对产后下肢水肿有直接的改善。我自己游了两周后，
国产观看高清电视剧最明显的变化是脚踝不再下午会鼓起来。另外，游泳需要调动全身肌肉——背部、肩部、核心、大腿后侧，不是只练一个部位。这种全身性的均衡发力，正好纠正了我们带娃时长期弯腰驼背造成的肌肉失衡。我后背上那种“背小孩背到僵硬”的感觉，确实在水里慢慢松掉了。但先说清楚：不是所有人都能立刻游。顺产没有侧切的，通常要等恶露完全干净，大约4-6周；剖腹产需要等刀口完全愈合，没有渗液和红肿，一般要等产后8周以上。而且一定要提前问自己的医生，别看到这篇文章就直接换衣服去泳池。第一次下水前，先准备好这些别脑子一热就冲进游泳馆。我吃过亏，穿着一条刚买的连体泳衣下水，结果勒得肩膀疼。准备东西其实不难，重点是“让你在水里不别扭”：泳衣：不要选竞技型那种带钢圈和厚垫的，选交叉背带或双肩带的休闲款，肩带粗一点，
红桃影院观看电视剧电视剧高清能减少潮气渗入和压迫乳房。泳镜：带防雾的。产后眼睛敏感，水里的氯气会刺激得想流泪。防水贴：剖腹产的疤痕上贴一张医用防水敷贴，提前在药店买好，比保鲜膜靠谱。大毛巾+拖鞋：产后怕受凉，从泳池出来马上裹住，尤其是头颈部。水杯：游泳时感觉不到口渴，但水分会透过呼吸流失，要放在泳池边随时喝。选泳池也有讲究。尽量找恒温泳池，水温在28-30摄氏度左右。太低的水温会让身体本能在保存热量，反而消耗肌肉；太烫的池子（比如温泉）不适合产后出虚汗的阶段，容易头晕。时间上，不要在刚喂完奶后立刻下水。喂奶后乳房容易胀痛，而且来回活动会有溢奶风险。建议在喂完奶后的1-2小时，或者游完再喂。我就是习惯下午三点左右喂一次，然后四点钟去游，游完回来刚好差不多该喂下一顿。
污污污视频从最简单的“水中走路”开始第一周，我根本没游起来。康复师教我，在浅水区（水位到胸口以下）来回走。听起来很傻，但真的很有效。水里走路和陆上完全不同——你需要抵抗水的阻力，又要保持平衡，腰腹核心会不自觉地收紧。具体做法是：站稳，双手扶着池边，或者不用扶，让手臂自然摆动。像平时走路那样，一条腿向前迈，但要有意识地去“踢水”的感觉。背挺直，不要弓着，眼睛平视前方。走10分钟，休息2分钟，再走5分钟。在水中走的时候，你会听到自己的呼吸声特别清楚。别憋气，节奏比强度重要。如果你喘到说不出“宝宝睡了”这句话，就说明太快了，
91n🍆🍑🔞❌❌❌一起草放慢。大概这样走了三四次之后，我发现自己能稳稳地在水里站直了，不会像开始那样东倒西歪。这时候，我开始加一点“打腿”动作。当身体适应了，再加一点“游泳”进去我没有立刻学自由泳。而是先从浮板打腿练起——双手扶着浮板，腿交替上下打水。这个动作能改善产后常见的“大腿内侧虚胖”和脚踝乏力。重点是用腹部的力量带动大腿，而不是只靠膝盖。练了几天，才尝试加上划手。换成最简单的蛙泳，因为蛙泳是左右对称发力，对背部力量要求低，而且换气不用太猛。蹬腿的时候记得收腹——习惯就好，别一直想着“用力收肚子”，那反而会憋气。关于换气，最大的误区是“用力吸”。我在水里呛过好几次水，后来发现：换气不是使劲吸，而是慢慢吐气。入水时用鼻子把气均匀吐完，抬头时自然张嘴吸气，其实水都进不了嘴。你只需要在每次游完一个来回后，停下来检查自己有没有“气沉丹田”的感觉。每次游的总时长控制在20-30分钟，中间可以停下来休息两三回。频率是隔天一次，每周2-3次。别天天游，产后肌肉纤维还在重建期，过度的抗阻力训练反而容易造成肩袖损伤。游泳之外，穿衣好看的关键是“姿势”游了大约一个月，我发现自己体重没轻多少，但以前的衬衫穿上去，肩膀线条顺眼了。其实游泳本身并不能直接让你“局部瘦”，但它能帮你构建一个挺起来不费劲的身体基础。真正让衣服穿好看的是“姿势”——一个从侧面看耳朵、肩膀、胯骨在一条线上的人，穿什么都好看。平时带娃的时候，我会刻意做一个小动作：想象胸前有一根线轻轻向上提，而不是缩胸驼背。同时，骨盆稍微后倾一点，但别过度，让腰部保持自然弧度。这个方法比任何“收腹裤”都管用。收腹裤穿上确实立刻腰细，但脱下来后核心依然是松的，而且长时间压迫可能加重内脏下垂风险。不如靠水里的阻力自己练出深层肌群。一个简单的“姿势自查”靠墙站，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟贴墙。腰部和墙之间能伸进去一只手掌，而不是一个拳头。下巴微收，头顶向上顶，保持2分钟。游泳完，趁身体发热，做这个自查特别有帮助。因为肌肉还柔软，能更快记住正确的位置。饮食和恢复，让游泳效果更好游泳会让人胃口大开。别骗自己“游了泳就能随便吃”，游泳1小时消耗大约400千卡，而一块炸鸡加一杯奶茶就全补回来了。我给自己定的原则是：每顿饭有1拳头蛋白质，2拳头蔬菜，1拳头主食（米饭或全麦面包）。这个比例不会饿着，也能保证肌肉修复。特别提醒：游完泳后最容易渴，但别喝甜饮料。电解质水可以，或者温水。我在泳池边放一个保温杯，里面装常温的柠檬水，游完小口喝。别大口猛灌，胃会顶着。关于“穿衣好看”的几个小事实等你游了2-3个月，身体会有细微变化。但别对着镜子找“完美腰线”——产后1年内的身体形态本来就在变化。我自己的观察是：尺寸合适大于显瘦。以前S码的紧身T恤，勒出腰腹的痕迹，不如换一件M码的直筒剪裁。衣服的“松弛感”反而是高级的。肩膀越挺，整体越精神。游泳后肩背线条变利落，穿垫肩西装或泡泡袖会很好看。颜色比款式更重要。深色确实显瘦，但产后妈妈面色容易暗沉，一件浅蓝色或米白色的上衣更能提亮。别买“产后恢复裤”焦虑。一条质量好的高腰阔腿裤，比任何收腹裤都显腿长。这不是鸡汤，而是我穿衣服时观察到的客观规律。当你肩颈不再前倾，肚子其实没那么显眼；当你走路能感觉到脚掌抓地，整个人的气质就是放松的。一份简单的产后游泳周计划（参考）星期时长内容周一25分钟水中行走10分钟 + 浮板打腿10 + 慢游蛙泳5周三30分钟水中行走5 + 浮板打腿15 + 慢蛙泳10周五25分钟慢蛙泳15 + 水中拉伸5 + 仰漂休息5这个表不是死的。如果你觉得膝盖不舒服，就减少蹬腿力量；如果想睡个好觉，把时间放在下午。记住“略累但可继续”是标准。需要注意的“千万别”最后写几个我踩过的坑，希望你不踩：别在恶露未干净、伤口没愈合时游。这个不是矫情，是细菌感染风险真的很高。别去冷水池或露天池。产后体温调节能力弱，怕冷又怕热，恒温池是底线。别游太久导致乳头浸水皲裂。如果感到胸部刺痛，下次可以穿得更紧一点的泳衣，或者游完马上用温水冲净。别做完剧烈动作后马上站立休息。要在水中缓慢走动一下，让心率降下来，再扶梯子上岸。游泳这件事，不是一种“变瘦的训练”，而是一个让你重新感知身体的过程。水是温柔的，但也是很实在的——你往哪个方向用力，它都会回应你。我从第一次羞于穿泳衣，到现在每周游三次，并不觉得自己像个运动达人，只是觉得在水里的那半小时，终于不是“宝宝的妈妈”，而是“我自己”。好了，我刚从泳池回来，头发还没干，孩子又开始哭了。这篇不是教你一夜变瘦，但如果你也正看着衣柜里的旧衣服发呆，不如先去买一件好点的泳衣。哪怕只是在水里走走，也是在往前走。
泉州：高新技术产业投资比重上升20.9个百分点
记者从市工信局获悉，今年以来，面对疫情影响，泉州市及时研判市场复苏需求，加大企业逆势环境下的投资引导，乘势调整优化产业投资结构，组织实施工业逆周期投资项目919项（总投资4837亿元，2020年计划投资923亿元）。从产业投资结构看，今年高新技术产业投资比重上升20.9个百分点，高新技术产业成为泉州逆周期投资的重要方向。
传统产业项目
智能化改造占总投资五成以上
所谓顺周期、逆周期，就是指一个企业或行业在经济周期不同阶段的表现。如果是经济环境好的时候，一个行业的表现也会好，那就是顺周期，反之，则是逆周期。
今年的疫情给经济发展带来了巨大的不确定因素，一段时间来，泉州市着力加强逆周期调节，采取积极有效的措施，鼓励产业向高端化投资。强化投资方向引导，着重从龙头企业扩能，产业智能化改造、嫁接高新技术和设备高端发展入手，鼓励企业逆周期投资，智能化改造、高端设备成为逆周期投资重点。
传统产业的投资主要集中在传统产业智能化改造，智能化改造投资占传统产业项目总投资的五成以上，达到约92亿元。例如，九牧卫浴工业4.0智慧工厂和自动化物流平台项目总投资达到22亿元。
重化产业投资中，智能化改造投入约占总投资五成，约180亿元。例如南安成辉高端装备制造园区项目总投资达35亿元、华宝科技公司制鞋全产业链智能化装备项目总投资达8.5亿元。可以发现，生产装备不断由“用”到“造”转化，机械装备产业基础不断夯实。
高新技术产业引进高端设备投资比重占总投资六成以上，约165亿元。如三安光电项目总投资达333亿元、矽品电子集成电路封装测试项目总投资达50亿元。
新对接制造业
151个项目计划总投资超400亿元
加快推进民企招商对接方面，今年以来，泉州市大力开展网上项目推介和项目签约，努力提升签约项目开工转化率、开工项目投产转化率，努力减少疫情防控对民企招商对接工作的影响。
至5月底，新对接制造业项目151个，计划总投资422.5亿元。新对接项目中，投资额5亿元以上项目28个，合同总投资308.7亿元，如，泉州开发区的新型显示数字经济产业园项目（投资40亿元，已开工）、南安通讯微电子及功率器件产业化项目（投资39.7亿元，已开工）、泉港区20万吨环保再生纤维循环经济产业园项目（投资45亿元，已签约）、泉港区环氧丙烷生产项目（投资42.9亿元，已签约）。后续已有意向谋划制造业对接项目近70项，总投资210亿元。
泉州市还积极引导企业对接省级技改基金和金融机构。在逆周期下，企业投资回报周期相对较长，泉州市积极引导企业对接省上技改基金、金融机构，获得更多低息的中长期信贷。着重引导盼盼食品生产等51个项目对接省技改基金，目前，已对接企业14家、项目总融资金额17.87亿元；同时，引导阳光中科新型高效多用途单晶硅太阳能电池智能生产线项目等221个市级重点技改项目对接金融机构。
（记者 游怡冰 通讯员 孙振汉）
“爱我长城，爱我祖国”徒步公益活动在大通县举办
来源标题：“爱我长城，爱我祖国”徒步公益活动在大通县举办
7月1日，由青海省文化和旅游厅主办、大通县文体旅游局承办的“爱我长城 爱我祖国”徒步公益活动在大通县举办，来自省内的200名徒步爱好者参加了徒步公益活动。
大通县明长城东起扎板山，西止于娘娘山，是青海明长城保存最好的县域。娘娘山庙沟段明长城脉络清晰、雄伟壮观，两侧风景秀丽、地势平缓，适合徒步爱好者徒步。活动期间，进行了授旗仪式，徒步爱好者实地参观了“世界屋脊上的长城”——青海明长城摄影展，在大通县娘娘山庙沟段长城进行徒步,现场聆听了专家讲授的青海明长城历史、开展了捡拾长城周边垃圾、“爱我长城 爱我祖国”签名等系列活动，为进一步讲好青海长城故事，传播青海长城文化，引导广大群众关注长城、热爱长城，增强文化遗产保护意识，促进长城游览价值的开发利用，倡导积极、健康、低碳的生活方式，打造集环保+体育+文化+旅游于一体的青海明长城徒步活动品牌营造了浓厚氛围，也为今后依托丰富的长城文化资源培育旅游新业态，促进长城文化与旅游融合发展探索了新路子。
青海明长城作为世界文化遗产中国长城的重要组成部分，具有重要的历史文化、科学研究及文化景观价值，是以明代西宁卫长城（史称西宁卫边墙）为主体的军事防御工程，主要分布在大通、互助、贵德、门源等12个县（区），2013年被国务院公布为第五批全国重点文物保护单位，2019年青海省被文化和旅游部确定为全国2个长城国家文化公园重点建设区之一。
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