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在3月1日落幕的2026东京马拉松，贵州名将丰配友以2:05:58的冬训定马成绩，打破由宁夏名将何杰保持的课表2:06:57中国男子马拉松纪录。这场比赛，⑭决丰配友不仅将中国马拉松带到“205”时代，拉松还以1秒的成绩黄色软件大全有哪些app优势战胜日本国家纪录保持者大迫杰，拿下本场比赛亚洲第一。两次课

在欣赏完丰配友的冬训定马精彩表现后，大部分大众跑者也将迎来属于自己的课表2026赛季。本周，⑭决距离3月22日无锡马拉松、拉松武汉马拉松还有最后两周的成绩时间，赛前训练也进入到最为关键的两次课时刻。

所谓赛前训练是指教练员通过科学的训练手段、合理的课表运动负荷，来调控运动员最佳竞技状态。通常，一个完整的赛前训练包含三个阶段：前期周期储备阶段，中期专项提升阶段和后期赛前调控阶段。

周期储备阶段强调的是大负荷训练模式，专项提升阶段强调的女性戴私密紧致情趣玩具在线观看是围绕比赛目标而展开的具有针对性的训练。赛前调控阶段则是在完成周期储备阶段，专项提升阶段之后，利用科学的训练手段（低负荷，中强度），以及各种训练保障（康复、营养、装备、科研等），将运动员最佳竞技状态调控到正式比赛时。

最佳竞技状态，禁漫天堂禁漫天堂(JMComic)安卓版下载”。既不是强调“过度疲劳”，更不是强调“过度舒适”，它是强调需要经过一个前期储备，中期提升，后期调控的系统性周期训练过程。因此，赛前最后“两次课”对“寻找”和“巩固”运动员最佳竞技状态尤为重要。比如：备战全程马拉松。

第一次重点课：赛前15天左右。训练内容：混氧训练：30~32公里。抖漫安卓版最新更新内容训练目的：提升专项比赛能力，适应比赛强度，评估当前运动水平和寻找竞技状态。这堂课跑完后的数据及体感，基本可以“吃准”自己当前运动水平，从而制定科学、合理的比赛目标。

第二次重点课：赛前7天左右。训练内容：节奏跑：15~20公里。训练目的榴莲视频黄色版本下载：按照比赛目标配速，顺一下前程节奏，再次评估当前运动水平和竞技状态，确立最终比赛目标配速。

需要提示的是，进入赛前最后7天，如果身体依然感到疲劳，需要降低一些训练强度。此外，不要再做核心力量训练，避免肌肉疲劳及出现各种酸胀现象。可以在比赛前4天进行一次肌肉拉伸、按摩，全方位缓解身心疲劳。

总之，备战一场马拉松是一个系统的大工程，比赛目标定得过高或过低，都难以检验出真实的训练水平。因此，科学制定比赛目标需要具备三个条件：

第一，要确定是否有一个完整的训练周期，没有系统训练，就不可能有好的比赛成绩。而且，这个训练周期至少要达到六周以上，才能保证运动能力有较理想的储备。

第二，进入赛前最后三周是否有针对性的训练，这里的针对性训练主要是指围绕着比赛目标而展开的“重点课”。比如：赛前两周左右的30公里等。

第三，在达到6周以上的周期训练，以及已完成赛前重点课的基础上，再次分析最后一次重点课训练过程（所指的是“体感”），不能完全依赖于数据。比如：30公里，完成配速415/公里，是否还有上升余地，如果已经竭尽全力，那么在实际的全程比赛中，前程目标配速可降到418~420/公里，后程看体能状态，决定是否提速，这样会更加保险一些。

此外，制定比赛目标，还要关注比赛时的温度、赛道难度等相关因素的影响。

易烊千玺为电影《中国女排》打call 推广曲正式上线

　　少年的他送来2020年开年福利啦！

　　最近拿奖拿不过来、处于“半工半读”状态的“四字弟弟”易烊千玺，在影视与音乐等领域全面开花，斩获喜人成绩。1月10日，腾讯音乐娱乐集团“影音+”合作电影《中国女排》，由易烊千玺为电影演唱的推广曲《不分昼夜》正式上线腾讯音乐娱乐集团旗下的QQ音乐、酷狗音乐、酷我音乐三大平台，评论数秒破999+，粉丝纷纷表示：“我给弟弟建的专属歌单又多了一首可以单曲循环的歌，这嗓音太可了，我又好了！”

　　这次，电影《中国女排》推广曲曲名，是由TME旗下的QQ音乐联手电影方邀请乐迷共同投票选出，共获得超8万网友的征集票选，最后pick了《不分昼夜》。这首推广曲契合了千玺在演艺之路“少年终成王”的艰辛历程，在经千玺独有的的“千式苏音”和他身上的正能量少年感，更是演绎出了中国女排为热爱奋力拼搏的模样。即使面对“再强的对手”也阻挡不了热爱，“欢呼也好”、“冷落也好”，只要坚持初心与信仰就永远年轻、永不放弃。这一次，千玺化身“热血小将”，为中国女排的坚持与热爱发声。

　　新年千玺送新歌 “影音+”开启2020春节档霸榜模式

　　千玺在开年就用一首《不分昼夜》为粉丝们送上“新年礼物”，宠粉狂魔可不是说说而已！就像酷狗音乐网友评论的那样：“少年于多种状态之间自由切换，不将就不妥协，总是给人惊喜，让人超出期待。”千玺用自己感受到的独特视角，为音乐世界带来专属他的色彩，展现真实自我，表达音乐态度。秒杀全场就完事儿了！

　　易烊千玺演唱的《不分昼夜》，不仅作为电影《中国女排》的推广曲引发新年热潮，更掀起了2020年春节档OST的新一波热度。其中还有即将上线的，“影音+”合作“国风女团”为电影《急先锋》献声，“王者荣耀”无限王者团为电影《紧急救援》演唱片尾曲《迎难而上》，用音乐作品带动电影热度，让电影未播先热。虚拟偶像团体，新晋国风女团，春节档让年度备受关注的华语音乐新势力集结，势必能为2020年春节档电影OST中增添新色。

　　值得一提的是，刘德华、王宝强、刘昊然为电影《唐人街探案3》共同演唱拜年祝福曲《恭喜发财2020》；还有徐佳莹为电影《熊出没·狂野大陆》献唱主题曲《我一直都在这里》；更有上海彩虹室内合唱团为电影《囧妈》全情演绎推广曲…

　　天王巨星、人气歌手、实力唱将、虚拟偶像......OMG！如此强大的歌手阵容集结，让今年的春节档OST更加令人期待。所有乐迷，快来听它！

　　“影音+”超多优质OST助攻2020春节档电影

　　《不分昼夜》作为电影《中国女排》的推广曲，一上线就收获了大批粉丝的“打卡式”关注。酷我音乐纷纷网友表示：“冲着弟弟这个电影也必须要看。”、“这么热血的歌曲打动了我，春节观影走起。”、“歌都这么好听，电影一定不会差，为女排贡献一张电影票！”

　　这样热闹的场面，不光得益于“四字弟弟”超高的国民度和强大的号召力，更彰显了TME“影音+”为影视作品打造一站式解决方案的聚合能力，让粉丝们能够通过音乐，进一步感受到电影中流露出来的为梦想燃烧热血的真挚情感，而这一能力在去年就已经凸显。

　　作为中国科幻电影的里程碑。《流浪地球》在2019年贺岁档电影中叫好又叫座。其中，周笔畅的《去流浪》在电影上线前就已成功拿下QQ音乐新歌榜亚军，不少人听完歌曲，就被吸引去影院一睹为快。同时，杨宗纬的《星》也为电影带来余热，看完影片的人表示，电影结束了还是忍不住到QQ音乐、酷狗音乐、酷我音乐单曲循环播放，回味剧情。“影音+”让电影和影视音乐二者互为依存，产生1+1大于2的效果。

　　并且，根据腾讯音乐娱乐集团发布贺岁档电影OST相关数据来看，2019年春节档共有8部电影、28首电影OST在QQ音乐、酷狗音乐、酷我音乐上线，总播放量超过1亿次，相当于每个观影者都听过一次电影OST，让音乐真正做到了为电影带去热度。

　　2020年春节档电影OST阵容空前强大，不仅有易烊千玺演唱的《不分昼夜》为电影热度加成，刘昊然、毛不易等人气明星也将为春节档热门电影献唱。节日将至，别光顾着吃吃喝喝抢红包啦，赶紧去QQ音乐、酷狗音乐、酷我音乐占个前排，为自家爱豆的新歌疯狂打电话吧！

二月收官 春天气息越来越浓 泉州最高温升到了20℃以上

原标题：二月收官 春天气息越来越浓 全市最高温升到了20℃以上

今天是二月的最后一天，春天也开始悄悄来临。昨天厚厚的云层依旧笼罩在泉州市上空，山区局部乡镇还飘着些零星小雨。午后阳光仍坚强地透过云层，虽然短暂，但却显示出了它的威力，全市最高温度都攀升到了20℃以上，一扫清晨的寒冷，体感较为舒适。

海峡网2月28日讯（泉州网记者 杜妮娜）今天是二月的最后一天，春天也开始悄悄来临。昨天厚厚的云层依旧笼罩在泉州市上空，山区局部乡镇还飘着些零星小雨。午后阳光仍坚强地透过云层，虽然短暂，但却显示出了它的威力，全市最高温度都攀升到了20℃以上，一扫清晨的寒冷，体感较为舒适。

预计今明两天，受偏南气流以及低层切变的共同影响，全市仍以阴到多云天气为主，局部乡镇有分散性降水。由于地面湿度大，夜晨部分乡镇仍有雾或轻雾，能见度较差，请司机朋友要减速慢行，谨慎驾驶。眼下正值冬春交替时节，白天虽然升温，但是早晚气温低迷，昼夜温差较大，大家需合理调整穿着，以免着凉。

泉州市区天气预报：

28日：多云，气温13℃～20℃

3月1日：小雨，气温14℃～21℃

2日：多云，气温17℃～24℃

3日：多云，气温13℃～20℃

4日：多云，气温12℃～17℃

5日：小雨，气温16℃～23℃