人生下半场，人生守住健康，下半心守住本心人至中年，场守恍然发觉时光的住健住本流速陡然加快。前半生我们像上紧发条的康守陀螺，为事业奔忙，人生男生和女生一起差差差免费版为家庭操劳，下半心在名利场上冲锋陷阵，场守在人情网络中八面玲珑。住健住本那时总以为，康守人生的人生价值在于不断做加法：积累财富、拓展人脉、下半心爱液百度无需下载在线观看提升地位。场守然而当行至下半场，住健住本才渐渐明白，康守真正的智慧不在于获取更多，而在于守住——守住健康，守住本心。健康，是下半场最根本的底牌。前半生我们习惯了用身体换一切，熬夜加班、应酬酗酒、禁漫天堂下载处久坐不动，把疲惫当作勋章，把透支视为拼搏。可身体从不会说谎，它默默记账，终有一日连本带利地索回。那些骤然倒下的名字，那些病历单上的惊心指标，无不在提醒我们：健康不是可以无限支取的存款，而是需要精心维护的珍宝。下半场的成人视频APP下载健康，不再是年轻时的蛮勇与挥霍，而是一种清醒的自律：规律作息，均衡饮食，适度运动，定期体检。我们开始学会倾听身体的信号，不再硬扛，不再逞强。因为唯有守住这副皮囊，我们才有余力去爱所爱之人，去看想看的能看黄色aPP网站风景，去完成未竟的梦想。健康，不是人生的目的，却是实现一切的前提。比守住健康更难的，是守住本心。人至中年，看过太多世态炎凉，经历过太多利益诱惑，本心极易在不知不觉中蒙尘。多少人为了晋升阿谀奉承，为了利益算计朋友，为了虚名违背良知；又有多少人活成了自己曾经讨厌的样子，在酒桌上说着言不由衷的话，在关系中戴着精心伪装的面具。本心，是我们最初那个单纯、善良、真诚的自己，是辨别是非的那盏灯。守不住本心，即便赢得全世界，也不过是一座空洞的金色牢笼。守住本心，意味着在喧嚣中保留一份清醒的定力：不做违背原则的事，不交有愧于心的友，不赚烫手的钱。它要求我们敢于拒绝无谓的社交，敢于放下过分的攀比，敢于对不合理的规则说“不”。守住本心，不是要我们与世界为敌，而是与世界温柔相处时，依然记得自己为何出发。下半场的人生，是一场回归。从追逐外在的成就，回归到关照内在的安宁。守住健康，让身体成为灵魂从容的居所；守住本心，让灵魂成为身体明亮的灯塔。当健康的体魄承载着澄澈的本心，我们才能真正体会那些被忽略的幸福：晨光中的一杯清茶，黄昏后的一次散步，与家人相视的会心一笑，独处时书籍带来的沉静。这并非消极避世，而是懂得取舍，懂得把有限的精力安放在真正重要的事物上。愿我们都能在人生的下半场，成为一个健康的守夜人，一个本心的守护者。不慌不忙，不躁不惊，在渐渐变老的日子里，活出从容与笃定的光芒。

体育中考如何科学备考？ 规律性运动有利于发挥

体育中考如何科学备考？ 规律性运动有利于发挥

学生正在练习运球

2021年我省进行体育中考改革，体育科目将以满分40分计入中考总分。2021年初中毕业升学体育考试内容确定，必考项目为：耐力项目可选长跑（男1000米、女800米）或游泳（200米），抽考项目为：篮球，抽选考项目为：50米跑、引体向上（女生斜身引体）、实心球（考生从这3个项目中自选两项考试），再加上每位考生必须参加的体育笔试。

距离体育中考开考还有一段时间，那么在这段时间里，如何选择合适的项目？如何在家科学备考？来听听体育老师们的看法吧！

针对个人体质特点 科学选择报考项目

2021年泉州中考体育项目全部确定，考生若不注意的话，会在报考环节就出错。在报考项目选择上，经常出现盲目跟风的现象。有的同学对自己认知不够，随意填报，有的同学是家长直接帮忙填报。

泉州培元中学初中部体育备课组组长戴文强建议，同学们应根据自己所学的知识、技能的掌握情况，参照中考的评分标准，积极主动与体育老师、班主任协商，准确地选报志愿。同时，体育成绩与文化课成绩的提高有很大的不同，它不像数学题学会一个公式后可以反复套用，体育项目需要的是时间的积累，因此，考生一定要保证规律性的运动时间。

今年体育中考的运动技能测试项目可划分为耐力、速度、技巧及力量四大类，其中必考类项目，男1000米跑、女800米跑和200米游泳都属于耐力类，分值占体育总成绩比例大。根据福师大泉州附属中学初三备课组组长林小龙介绍，慢跑在体育课的安排上属于常见的热身方式，加上先天的客观因素，各校园都会有操场配备，所以，他建议考生首选是1000/800米耐力跑。如果考生能保证每周2次以上游泳次数，而且能轻松游200米的才建议报名游泳项目，抱着临时通关想法的考生，不建议报游泳。

抽选考的男生引体向上、女生斜身引体，50米跑以及双手头上前掷实心球三个项目则考验学生的力量、速度和技巧，这是很多学生的短板项目。泉州七中金山校区体育组组长陈石铁建议：“选择篮球项目的考生，平时应加强，左手运球、右手运球及左右手交替运球等练习；50米跑项目，建议身材匀称、下肢力量较好的考生选择；实心球项目，建议身材高大、身体协调及腰腹力量较好的考生选择；而引体向上项目，男生身材匀称、上肢力量较好的建议选择，斜身引体项目建议大部分女生选择。”

凭借多年的从教经验，在戴文强看来，2021年体育抽选考项目，男生选择50米、实心球的人数会超过95%；而女生上肢力量相对较差，实心球需要力量和动作技术相结合才能考出好成绩，很多女生会选择50米、斜体向上，估计报考人数会占95%以上。

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仰卧起坐练习

居家备考有妙招 选择性侧重练习

目前，泉州各校体育老师都会有计划、全方位地进行授课，毕竟在学校进行体育运动，场地、器材都比较齐全，还有专业老师进行指导。而在家里，受到场地器材的限制，同学们要有选择性地进行锻炼。戴文强说：“在家里，同学们可以利用跑楼梯、长时间的跳绳等方式练习，周末家长最好主动带孩子进行越野跑，亲子互动更能调动孩子锻炼的积极性，提高心肺功能。再者，家里可以买个实心球，对着小区墙壁投掷，也能收到很好的效果。”

陈石铁也表示，考生在利用空余时间进行练习时，可侧重于练习以下内容：腰腹力量（如仰卧起坐、平板支撑等）、下肢力量（不负重深蹲等）、上肢力量（俯卧支撑、俯卧撑）、篮球运球（左手运球、右手运球、左右手交替运球）。

而在林小龙看来，篮球运球属于可突击项目，临考前可以适当增加训练次数，学生只要掌握好课上教的考试技巧，再加上平时加强练习，就能保证通过率；实心球因为器材限制，在学校重点掌握技巧，在家可徒手练习，加强肌肉记忆训练。引体向上和斜身引体有简易支架，可以自行购买在家练习，临考前都会有长足的进步。

训练意味着消耗，需要饮食的补充，特别是耐力项目后需要一些微量元素的补给，林小龙建议考生，训练结束后最好能吃一根香蕉或者补充一些富含蛋白质的食物比如鸡蛋。

家长在临考前应当注重调节孩子的情绪以及孩子所处的环境，才能保证考生在高强度的状态下，以最好的心态应考。

（记者 陈森森/文 受访者/供图）

世界足球俱乐部排名：恒大力压米兰高居亚洲首位

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字体大小：A A2014-02-02 02:07:53编辑：莫小寒点击: 次

         90win体育讯  北京时间2月2日，专业足球数据网站Footballdatabase在近日公布了最新一期的世界足球俱乐部排名，在这份榜单中，广州恒大排名第47位，高居亚洲首位，力压国际米兰、里昂等欧洲强队。

         在上一期的排名中，广州恒大位居世界第43位，新一期的榜单中，恒大的排名略有下滑，但仍列世界第47位高居亚洲第一，沙特豪门阿尔希拉尔（64位）和韩国球队首尔FC（91位）分列亚洲的第2、3位。

         另外，中超球队在此份榜单上一共有10支球队杀入亚洲前100位，其中参加亚冠的球队中北京国安位列第38位，山东鲁能排在亚洲第40位，贵州人和位列第82位。