高中生赴日两条路径：EJU 直考本科 vs 语言学校过渡，优缺点对比

睡前读几页个人成长书，睡前书日日积月累，读页越来越清醒你有没有过这种时刻：晚上躺床上，个人本来只打算刷十分钟手机，成长结果一抬眼一个半小时没了。积月脑子被一堆碎片信息塞得满满的越清17被嗯啊大巴进来了的小说，越刷越精神，睡前书日又莫名空虚。读页我以前也这样，个人直到有一阵子试着把手机放到客厅充电，成长床头换成一摞书，积月睡前翻几页。越清坚持了几个月后，睡前书日我发现自己白天想事情的读页时候，很多思路突然就通了。个人不是那种“顿悟”的爽感，更像是脑子里几根断掉的线自己连上了。后来我查了一些资料，才知道这背后其实有很扎实的神经科学依据。不是玄学，也不是鸡汤。今天我就用大白话把这其中的道理捋一捋，顺便说说我踩过的坑和总结出的实用方法。为什么偏偏是“睡前”和“几页”先说大脑的工作机制。我们白天接收的信息，会暂时存放在大脑的“工作台”——海马体里。但海马体的容量很有限，就像电脑的91官方免费内存，存满了就容易卡。真正的永久存储，得靠睡眠时大脑把信息“搬运”到新皮层去。这个过程叫记忆巩固。加州大学伯克利分校的马修·沃克教授在《我们为什么要睡觉》这本书里写过，睡眠中大脑会重放白天学过的内容，特别是快速眼动睡眠阶段，脑电波会把碎片化的记忆重新编排，挑出有意义的，扔掉没用的。这意味着什么？意味着你在睡前最后看到的、思考的东西，很可能被优先处理。如果你睡前刷的是搞笑视频、明星八卦，大脑就会拼命去巩固这些内容——当然，这些也有用，但它顶多算“娱乐标记”。但如果你睡前读的是个人成长类的书，比如讲怎么管理注意力、怎么识别思维谬误、怎么建立习惯，那大脑就会在整晚默默帮你消化这些工具。第二天起来，你不一定记得书里每一句话，但当你遇到类似场景，那个“熟悉感”就来了，禁止18网站行动上也更倾向用刚学的逻辑去处理。再说“几页”这个量。为什么不是读一章，或者读半本？因为睡前读太多同样会干扰睡眠。读书本身是让大脑进入“慢波模式”的好方式，但如果你读high了，情节或观点太刺激，大脑反而兴奋起来，抑制了褪黑素分泌。就像你看小说看得停不下来，反而失眠。所以“几页”是个很妙的临界点——刚好够给大脑留一个待处理的任务，又不至于让它熬夜加班。个人成长书，到底在读什么很多人以为个人成长书就是“正能量语录”，或者“成功学”。说实话，我原来也这么想。直到我读了《原子习惯》，才明白真正有质量的书给的是模型，不是口号。比如《原子习惯》里有个概念叫“习惯叠加”：把你想养成的习惯和已有的固定习惯绑在一起。我当时正好想每天喝水，就给自己定了条规则：“每次接了热水，就顺手往保温杯里倒满一杯凉的。”就这么一个简单的操作，我以前靠“多喝水”这种模糊目标撑不过三天，91樱花视频绑定后一周就自然了。类似这样的工具，在《清醒思考的艺术》里也很多。它列举了52种思维谬误，每一种都用生活案例讲。睡前读上两三条，第二天跟同事开会时突然发现：“这不就是‘沉没成本谬误’吗？”那种感觉就是在现实里“抓包”了自己的脑回路。所以关键在于：个人成长书的价值，不是告诉你“你要更努力”，而是提供一套看待和解决问题的新角度。它像给你换了一个更高版本的“操作系统”，哪怕你只安装了其中几个小功能，日常也能明显感到运行更流畅。不是所有书都适合睡前看这里要给大家提个醒。我踩过的坑是：有段时间读《反脆弱》，每章信息密度太大，读完脑子嗡嗡的，躺下后还在想那些抽象概念，结果翻来覆去睡不着。后来我总结了，睡前读的书应该满足三个条件： 内容能拆成小单元——每一两页就能讲透一个独立的小观点，不需要上下文连读。 语言相对平和——不要是那种辩论感很强、煽动性很大的文字，比如某些商业传记里“我如何逆天改命”的桥段，容易看得心跳加速。 有可操作性——最好读完后能立刻在脑子里“演练”一下或做个自测。51视频学院下面这张表是我自己目前筛选书的参考，分享给大家： 适合睡前读 不适合睡前读 心理学行为学普及（如《影响力》《思考，快与慢》选段） 金融投资策略（数字太多，容易焦虑） 习惯养成方法（如《微习惯》《掌控习惯》） 硬核科技或哲学专著（概念抽象，过度烧脑） 人物传记中的反思章节 充满冲突和悬念的小说（当然看个人） 沟通与逻辑表达（如《非暴力沟通》） 网络上的“杠精”式辩论文章（没营养还气人） 当然这表不是铁律，每个人阈值不同。我只是想表达：睡前读书，重点是“给大脑喂点能消化的”，而不是“逼它啃硬骨头”。怎么读才能让效果最大化我一开始也犯过“完美主义”的毛病，要求自己每页都做笔记，圈出重点，然后定期回顾。结果坚持了不到两周就放弃了，因为做笔记太累，反而破坏了睡前放松的状态。后来我换了个特别懒的方法，效果反而好。用费曼说法的底层逻辑，就是“读完用自己的话讲一遍”。具体操作是这样的： 睡前翻两三页书，别看太快，遇到觉得有道理的地方，停下来。 闭上眼睛，用大概十秒钟，试着把刚才这句话用大白话跟自己说一遍。比如书里写“人倾向于高估自己获得负面结果的概率”，我就跟自己说：“不就是老觉得坏事会砸自己头上么，其实概率没那么高。”好了，完事。 如果这本书碰巧有练习题或自测题（比如《学会提问》里的“理由是什么”），就在脑子里快速过一遍，不用写出来。 合上书，关灯，睡觉。这个方法最棒的地方在于：它逼着大脑从“被动输入”变成“主动编码”。睡前的放松状态又恰好让这个编码过程变得不那么费力。而且你不需要刻意记笔记，因为睡眠巩固已经帮你做了大部分工作。我还发现，读的时候可以准备一支铅笔，在页边轻轻画一条竖线，别画花花绿绿的，就标记“这里有点意思”。等过几天想回顾时，只需要翻那些有竖线的页，效率很高。但注意，千万别在书上写大段感悟，那样又回到了“做任务”的思维。日积月累后，发生了什么改变说实话，变化是缓慢的，甚至有点无声无息。一开始两周，我几乎没感觉。但一个多月后，我发现自己在几个场景下的反应和以前不一样了。以前跟人争论一个问题，总是急着反驳。读了《超越感觉》里关于“批判性思维的基本态度”那几页后，我开始会停顿两秒，先问对方“你这个说法的依据是什么”。这不是书里哪句话给我洗了脑，而是睡前那几页内容被大脑自动“归档”了，等我真的开始对话，它就成了默认选项。还有一个特别偶然的例子。有天睡前读《把时间当作朋友》，里面提到“估算任务的时间要留出冗余”。第二天我安排工作，下意识地给每项任务多加了半小时缓冲，结果那天居然没有像以前那样焦虑。以前我总把日程塞得满满当当，每次完不成都有挫败感。就这么一个简单的小调整，改变了我对计划的认知。这些变化很难用“收益”量化，我也没觉得智商提高了。但有一个共同点：越来越清醒。那种清醒不是“我懂了更多道理”的优越感，而是一种面对生活琐事时，能察觉到自己正在被情绪或本能拽着走，并有机会停下来换条路的感觉。关于“边读边睡”的意外收获我还要说点不那么“正确”的事。有时候我真读着读着就睡着了。书页还压着下巴，灯也没关。醒来后有点懊恼，觉得白读了。但后来我发现，即使只看了两三行就睡着，第二天脑子里也会残留一点模糊的印象。有次我睡前翻《随机漫步的傻瓜》，刚好看到“我们总以为历史是沿着直线前进的，但实际是跳跃性的”这一段，然后就迷糊了。第二天下午等电梯时，这句话莫名冒出来，让我想起公司项目进度反复的这个事。我忽然意识到，很多挫折其实不是“做错了”，而是世界本来就是跳跃式变化的。所以，别怕睡着。睡着反而说明你的大脑已经开始尝试“贪睡”这把那些输入打包整理了。你只是给它递了一个“睡前小点心”而已。选书与节奏，像搭配晚餐一样自然有时候我会同时读三四本不同类型的书，轮流放在床头。并不是每本都从头到尾读，有的就是随便翻开，指着哪页看哪页。比如《穷查理宝典》这种有点厚的书，我从来不从序言开始，而是直接翻到“人类误判心理学”那一章，睡前读两条。再比如《心流》这本书，我翻得最多的是谈“如何设计活动”的部分，每次读都觉得是在给生活调参。这种方法其实利用了“语义记忆”的特点。书里的知识很多不是线性结构的，你完全可以从任意一个节点切进去。只要那一页内容相对独立，它就能成为一次有效的输入。而且这种随手翻的方式让我对书本没有“必须读完”的负担，反而更容易坚持。我现在基本不看什么“年度必读100本”之类的推荐了。因为睡前这十几分钟和精挑细选一本书的关系，就像是你每天都会做饭，那么冰箱里一定得有你自己爱吃的食材，而不是那些网红食谱里的稀罕货。说到底，睡前读书不是任务，而是给自己一天做个收尾，顺便给大脑留一点“安静的思考时间”。你读的那几页纸，就是一根根火柴，不知道哪一天哪一根会点亮什么。但如果你不把它们放在床边，那机会就永远是零。今晚我打算继续读那本《清醒思考的艺术》，正好看到“互相矛盾的信念”这一节。说实话，才看了两页就有点犯困了。但没关系，合上它，明天接着翻。

杜绝餐饮浪费 泉州高校食堂有高招

泉州师范学院食堂随处可见宣传节约粮食的标语、海报等。

连日来，泉州各高校陆续开学，校方通过各种举措弘扬勤俭节约美德，推动建设节约型校园，促进形成勤俭节约、健康饮食的“舌尖”文明新风尚。

宣传深入人心

“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”“一粥一饭，当思来之不易”，在泉州工艺美术职业学院,这样的宣传标语在食堂随处可见。学生们还制作了漫画，用可爱的卡通形式向同学们宣传拒绝铺张浪费、拒绝暴饮暴食、拒绝食用野味。

泉州经贸职业技术学院的食堂门口，学院组织学生发放“珍惜粮食、厉行节约”倡议书。学院李老师介绍：“高校承担着立德树人的重要任务，我们坚决制止餐饮浪费行为，切实培养节约习惯，共同营造浪费可耻、节约光荣的氛围。”

志愿者进行督导

14日，在黎明大学，记者看到几名戴着红袖章的学生志愿者在取餐处和餐盘清理处进行督导。

学校张老师介绍：“我们组织志愿者到各餐厅进行宣传督导，引导学生按需点餐、按量取食，也在清理处对严重浪费的同学进行教育。”志愿者陈明告诉记者：“今天督导的一个小时多里，没有发现同学浪费，大家都挺有自律意识，践行绿色生活。”

泉州经贸职业技术学院在校内加强经常性督导检查，以适当方式及时曝光典型案例，对存在严重浪费现象的行为进行严肃处理。同时，学院志愿服务组织在校园周边、定点挂钩联系街道社区等开展珍爱粮食、厉行节约主题志愿服务活动，传播珍爱粮食、厉行节约的文明健康生活方式。

“光盘”有奖励

在泉州师范学院第一食堂，不少窗口是自助取餐，食堂结合实际情况推广“小份菜”，同时丰富菜品种类，让师生在有更多选择的同时避免浪费。学校部分餐厅有米饭自取的做法，一旁都设有匀饭处，引导师生杜绝剩饭。一位女生告诉记者：“我平时饭量不大，米饭就只打三分之二碗，这样不会浪费。”

泉州师范学院党委宣传部陈老师介绍，各学院以团课、座谈、讲座、征文比赛等形式，鼓励学生积极参加活动，倡导厉行节约、反对浪费，并通过言传身教带动家庭成员，让中华传统美德在家里生根、在校园中弘扬。据悉，学校还将在今后开展长期“光盘”用餐奖励兑换活动及“光盘打卡”等活动,“用这样的方式提高学生‘光盘’的积极性。”

（记者魏婧琳 文/图）

泉州：发挥产业集聚优势创建体育产业基地

今年，泉州体育主题馆亮相第二十一届中国国际投资贸易洽谈会，充分展现了泉州积极创建国家体育产业基地的优异成果。目前，泉州市获评国家体育产业基地总数量位居全省第一，省级体育产业基地总数量位居全省第二。泉州市体育局利用体育产业聚集优势和品牌优势，引导企业主动创建国家级、省级体育产业基地，并对企业进行针对性指导，提高申报成功率。

近年来，泉州高度重视体育产业工作，把体育产业作为加快转变发展方式，促进泉州经济高质量发展的重要举措，通过完善产业政策体系、实施体育人才战略、加大金融支持力度、举办大型体育赛事、扶持体育服务业投资、推动体育用品制造业转型升级等措施，体育基础设施建设、体育用品制造和销售、体育健身服务、体育赛事组织、体育产业融合等方面均取得了长足发展。 黄佳慧