诸暨百度网盟推广实战案例复盘：一个本地项目从翻车到稳定获客的调整记录

爱吃又怕胖的爱吃我们请收好这份治愈系宵夜清单，省钱又好吃不踩雷晚上十点，又怕愈系又好胃开始不争气地叫。收好省钱翻开外卖软件，份治烧烤炸鸡螺蛳粉，宵夜每个图都在勾魂。清单huidaosanguo可一想到白天的吃不踩雷鸡胸肉沙拉，又实在舍不得那个“胖”字。爱吃我懂，又怕愈系又好真的收好省钱懂。所以这份清单是份治我自己试过一段时间、查过资料、宵夜算过大概热量，清单也踩过几回坑之后整理出来的吃不踩雷。它不靠“0卡无所谓”那套骗自己，爱吃而是尽量让你吃下去的东西对得起身体，也对得起钱包。先定个调：宵夜怎么吃不容易胖别把宵夜当成罪过，关键是别让晚餐之后那顿变成“第二顿正餐”。我给自己定的原则很简单：热量控制在200～300大卡之间，要有蛋白质或者膳食纤维，靠比视频在线观看完整版免费尽量避开液态糖和油炸。为什么？《中国居民膳食指南(2022)》里讲过，零食或加餐的营养价值应该补充正餐缺乏的东西。晚上大部分人体内的胰岛素敏感度会下降，精制碳水吃多了容易囤脂肪，而蛋白质和纤维扛饿时间长，不容易晚上饿得睡不着。还有个小细节：睡前1～2小时吃完。太晚吃容易泛酸，也容易影响睡眠质量。别跟我说你吃完直接躺下也能睡，胃不这么想。第一梯队：10分钟以内的快手款1. 无糖酸奶 + 冷冻莓果 + 一小勺格兰诺拉这个组合我吃了至少三个月，没腻。冷冻莓果是个好东西——它比新鲜的不容易坏，而且冰冰冷冷的，跟酸奶拌在一起有点像冰淇淋，但糖分少得多。用量和热量大概是这样的：食材用量热量（大约）花费无糖酸奶100克65大卡2～3元冷冻蓝莓/树莓50克25大卡1.5元格兰诺拉麦片8克35大卡1元合计不到130大卡。如果你觉得不够，大雷打狙高清免费视频播放百度可以再加半勺花生酱（10克）或者一个水煮蛋。为什么要选格兰诺拉而不是脆麦片？因为格兰诺拉往往有坚果和燕麦，膳食纤维更完整，甜度也低一些。别买那种写着“酸奶风味”的脆粒，那个糖分和油分都高得离谱。2. 微波炉蔬菜蛋羹有段时间懒得开火，后来发现用微波炉也能做出嫩嫩的蛋羹。拿一个能进微波炉的碗，打两个鸡蛋（约140大卡），加半个西红柿切碎，或者一把冷冻玉米粒，再加一小勺生抽和两汤匙水，用筷子搅匀。重点来了：盖一个盘子上去再叮2分半到3分钟，这样水分不跑，蛋羹才不会老。出炉后滴两滴香油，真有点小时候吃妈妈做的味道。热量总计约160～190大卡，91网官蛋白质大概12～14克。如果想更低卡，可以只用一个全蛋加两个蛋清，但口感会差点意思。我觉得偶尔吃两个全蛋没压力，鸡蛋里的胆固醇没有那么可怕，毕竟你又不是一天吃十个。第二梯队：适合周末囤货的“半成品”现在很多便利店都有冷鲜的魔芋面，一包才几十克，热量低到让人觉得有点好笑。但说实话，魔芋面本身没什么营养，它赢在“占据了胃的空间”，让你不馋别的东西。你要是想试试，推荐这么吃：魔芋面过一遍热水（烫20秒），沥干，加即食鸡胸肉丝（40克），加几根黄瓜丝，最后淋一小勺烘焙芝麻酱。妖精动漫在线观看完整版好看的漫画那勺芝麻酱是关键，因为魔芋本身没味，不放调味料真的难以下咽。一勺（按5克算）大约25大卡，不是洪水猛兽。整份下来约170大卡，碳水很少，蛋白质有十几克，饱腹感能撑到一点半。记得选原味的魔芋面，别买那种带油包的“凉皮伴侣”，油包一袋就顶上一整碗的热量。4. 自己浇卤的内酯豆腐脑我知道你会说，外面早餐店的豆腐脑配料很丰富，但人家那个卤汁里亮晶晶的油啊，可不是白来的。宵夜想吃咸口的，不如自己做：内酯豆腐半盒（约200克），用勺子挖到碗里，微波炉转一分钟，然后浇上自己做的简单卤。卤的做法也简单：不粘锅放一点点油（3克），炒香香菇丁和木耳碎，加水烧开，撒点虾皮和姜粉，再倒一点水淀粉让汤汁挂得住。这一碗算下来，热量约110大卡，而且口感很温柔，适合胃凉或者不想吃太硬东西的晚上。第三梯队：那些“看起来像犯罪但实际还行”的零食5. 冻葡萄真的，把葡萄洗好扔进冷冻层，冻硬了拿出来直接啃。一颗一颗慢慢吃，像咬葡萄味冰沙。因为温度低，你不会狼吞虎咽，一颗能嚼半分钟。半碗冻葡萄大概200克，热量约70大卡，比吃冰淇淋靠谱太多了。唯一的问题就是：别冻太多，一次冻一串就好。不然你会忍不住空口吃完一整盘，然后发现胃里凉飕飕的。6. 花椒盐煮毛豆毛豆其实是低GI的豆类，蛋白质含量不低，膳食纤维也丰富。我通常在周末煮一锅，放凉了分装进保鲜袋冻起来，晚上饿了就拿出来一袋，不用解冻，直接倒进锅里加点水煮两分钟。调味只要一粒八角、一小撮花椒和半勺盐。注意别加太多盐，吃太咸晚上会口渴，第二天脸还肿。一份带壳毛豆（250克）大约有可食部125克，热量约130大卡，吃完有明显的“嚼累了”的感觉。避雷清单：这几个“健康宵夜”其实很坑这些年我踩过不少自称“低卡”的宵夜坑，列出来给你提个醒：燕麦奶：名字听着健康，但标签上写着“燕麦饮料”的，蛋白质大约只有1克/100ml，糖分可能比纯牛奶高。晚上喝它，不如喝真正的无糖豆浆。果蔬脆片：不是冻干那种，而是放进油里炸到酥脆的。配料表第一个往往是植物油。一小把的热量可能抵得上一包薯片。全麦苏打饼干：很多产品为了让口感好，加了起酥油和白砂糖。看看营养成分表，脂肪含量每100克超过20克就别碰了。无糖巧克力（可可含量高）：虽然无糖，但高纯度黑巧的脂肪含量很高。宵夜吃一小块45克的黑巧，热量可能接近250大卡。不如留到白天慢慢品。风味发酵乳：写着“酸奶”，但第二三位是白砂糖和果酱。喝一杯下去，糖分相当于半碗米饭。我有一阵子特别迷“燕麦奶+全麦饼干”的组合，以为吃得挺健康，后来算下来一顿宵夜有接近400大卡，比自己做的蛋羹高一倍多。从此再不敢只看包装上的“0反式脂肪”了，那玩意儿只能说明没有反式脂肪，不代表热量低。一个小习惯：给宵夜“计时锁”我现在会定一个“宵夜截止时间”：晚上十点半之前必须吃完。如果到了十一点半才开始饿，那干脆喝两口温水，然后去刷个牙。刷牙这个动作真的很有效，薄荷味会告诉你“别吃了”。另外，准备宵夜的时候尽量用你平时吃饭的碗，别直接抱着锅吃。我发现人有个心理怪圈：用大碗装半碗感觉不够，用小碗装得满满的反而觉得满足了。今晚我大概会做微波炉蛋羹，家里还剩一个番茄，切片铺在碗底，鸡蛋液缓缓倒进去。等微波炉“叮”的那一声响起，满屋都是鸡蛋香。这时候你会觉得，其实不点外卖也挺治愈的。你也去试试吧，别让自己饿着肚子睡。

花灯迷人眼 门道在哪里？听泉州花灯非遗传承人一一讲解

原标题：花灯迷人眼 门道在哪里？听泉州花灯非遗传承人一一讲解

记者采访了多位泉州花灯非遗传承人，邀请他们为大家讲解赏花灯的门道。

海峡网2月18日讯（泉州网记者 陈灵 文/图）元宵佳节，各类花灯璀璨夺目，令人眼花缭乱，看不出门道来只能“走马观灯”。其实，花灯有彩扎灯、刻纸灯、针刺灯、子母灯、走马灯、料丝灯、多角灯、宫灯、大型座灯等，只要懂得如何欣赏，你会发现花灯的世界是如此的丰富有趣。为了让大家赏灯赏出更多乐趣来，记者采访了多位泉州花灯非遗传承人，邀请他们为大家讲解赏花灯的门道。

彩扎灯可做成各种造型

针刺工艺和刻纸工艺融为一体的花灯

中部为彩虹灯工艺，四周为料丝灯工艺，从不同角度看光线各异。

游鱼灯、走马灯的中部圆筒可转动

彩扎灯 竹篾骨架可扎各类外形

今年是猪年，市民在元宵赏灯时会邂逅各种各样的猪形花灯。猪的形状不规则，是如何制作的呢？国家级非物质文化遗产“泉州花灯”省级传承人、彩扎工艺师陈晓萍介绍，彩扎工艺用于制作花灯，历史悠久。采用竹篾做骨架，通过工艺师的巧妙构思和娴熟技艺，可扎制成各种飞禽走兽、名山古刹等，外形不受限制，因此既可做大，也可小巧玲珑，有大型座灯、水灯、挂灯等。制作一盏彩扎灯需要七八道工序，如设计造型、扎骨架、制光装灯、裱糊、镶金线、上色、装饰等。

针刺灯刻纸灯 精细度考验匠人手艺

陈晓萍介绍，针刺灯和刻纸灯外形上则以挂灯、提灯较多，一般没有骨架。用钢针在纸板上密密麻麻刺出图案的为针刺灯；用刻好图案的纸板拼成的为刻纸灯。刻纸又分为阳刻和阴刻，把图案的部分留下的为阳刻，由镂空部分组成图案的为阴刻。

“泉州花灯有10多种，大多离不开彩扎、刻纸和针刺这3种泉州传统特色工艺。”陈晓萍说，3种工艺的共同点都是精细，这很考验花灯工艺师的手艺和耐心。“一盏灯并不局限于一种工艺，可以是多种工艺的结合。”他拿出一盏针刺刻纸灯，它既有针刺工艺，也融入了“阴阳结合”的刻纸工艺。

料丝灯彩虹灯 不同角度折射不同光线

“无骨料丝花灯是泉州特有的花灯制作技艺。”国家级非物质文化遗产“泉州花灯”国家级传承人许谦慎向记者介绍，“料丝也就是玻璃丝，是制作料丝花灯的精髓。制作一盏料丝灯，要先刻纸，再上色，最后开始最繁琐的工序——贴丝。”他将做好的料丝花灯拿给记者看，一条条细如针线的玻璃丝整齐排列成一个平面，犹如一块透明的玻璃，灯光透过玻璃面照出来，将刻纸图案映衬得美轮美奂。

“用料丝制作出来的花灯，可以折射出不同角度的平行光线，十分特别。”与料丝灯相似的还有镭射彩虹灯，即把料丝材料换成镭射彩虹膜。赏灯时，如果看到灯散发着彩虹般的绚丽光线，那就是镭射彩虹灯。他说，观赏料丝灯、镭射彩虹灯时，不妨先留意它们散发出的梦幻般的光芒，这是与其他花灯最为明显的区别。

走马灯 空气学原理让圆筒转动

今年，许谦慎还制作了走马灯，即灯中央的人物或飞鸟走兽会随圆筒转动。“最传统的走马灯就是自制机关，利用热气流上升、冷气流下降的原理，让灯朝着固定方向转起来。”他介绍说，近些年，随着科技发展，许多走马灯采用电机发电使灯转起来，但这样有个缺点，就是灯有可能顺时针转动，也有可能逆时针转动，“小鸟倒着飞、人物倒着走，这些都会影响花灯的观赏性，所以我坚持用传统的方式制作花灯。”

如何看 先看颜色透光再看做工创意

市民和游客赏灯时，如果看到花灯上出现彩扎、针刺、刻纸等工艺，可先看颜色，即看花灯整体搭配，色彩搭配是否和谐，是否能让人赏心悦目；再看透光，如料丝灯或彩虹灯，可从不同角度观看不同颜色，而针刺灯，没点灯时并不显眼，亮灯之后灯光通过点点针孔透露出来，整个花灯晶莹通透，大放异彩；后看做工，看花灯的细节处理，如刻纸图案、彩扎灯的裱糊镶金等是否精细；最后是看创意，花灯年年有，但是否年年有别致的造型或创新能让人眼前一亮才是关键。

市区学府街改造人行道 方便新学期学生出行

泉州市区学府街学校多，人流量大。为方便新学期学生出行，连日来，鲤城区城市管理局对学府街人行道进行改造。

20日上午10时许，记者在现场看到，泉州一中、外国语学校路段的人行道已经铺设完成。学府街与崇福路交叉路口仍在施工，三名工人正在铺设路沿石。

工人正在铺设路沿石

“计划8月23日全部完成。”鲤城区城市管理局有关负责人介绍，此前，学府街一些绿化树根部凸起，把人行道的砖顶了起来，造成路面凹凸不平，影响市民的出行。为此，他们对人行道进行翻修，并对乔木进行修剪和支撑加固。为了减少对学生的影响，将工期选择在暑假。（泉州晚报记者 王金植 文/图）