中国双星！德国乒协为樊振东办圆桌会议，国乒官宣王楚钦接替马龙

有氧运动的做错伤身正确姿势，做错伤身提起有氧运动，有氧运动大多数人脑海中浮现的确姿是跑步机上挥汗如雨、操房里跟着音乐跳动、做错伤身或是有氧运动公园里快走慢跑的身影。我们常把“有氧”简单等同于“心肺训练”，确姿抖漫官方下载以为只要心率上去了、做错伤身时间熬够了，有氧运动就能收获健康。确姿然而，做错伤身一个被普遍忽视的有氧运动事实是：有氧运动的效果，很大程度上取决于你的确姿姿势是否正确。姿势错了，做错伤身日本又大又好看的模板下载百度不不仅练不出好身材，有氧运动还可能让膝盖、确姿腰椎、足踝成为牺牲品。最常见的错误，出现在跑步和快走中。很多人跑步时身体过度前倾，弯腰驼背，头部前伸，仿佛被一根绳子拉着往前栽。这种姿势会让重心落在脚尖，迫使膝盖过度屈伸，羞羞漫画歪歪漫画髌骨与股骨之间的压力激增，长期如此极易引发“跑步膝”。更隐蔽的错误是“坐着跑”——臀部后坐，骨盆前倾，腰部塌陷。这会切断下肢与核心的力量传导，让每一次落地都由腰椎来硬扛冲击，久而久之，腰肌劳损和椎间盘问题便会找上门来。正确的跑姿应该是：身体微微前倾，从脚踝处开始，而非从腰部弯折；头部保持中立，一男一女差差差目视前方；双臂自然前后摆动，肘部约90度；落地时前脚掌或全脚掌着地，膝盖微屈以缓冲，步幅不宜过大，让落地点自然落在身体重心正下方。另一个重灾区是室内单车和椭圆机。许多人把座椅调得过高或过低，导致踩踏时膝盖完全伸直或过度蜷曲。座椅过高，膝盖会在最低点锁死，韧带反复被拉伸；座椅过低，膝关节屈曲角度超过90度，91免费版安装下载髌骨承受的压力成倍增加。正确调整座椅高度的方法是：坐在座椅上，踏板踩到最低点，膝盖应保持约25至30度的微屈，而非完全伸直。骑行时，双脚应平行踩踏，不要内八或外八，上半身放松，肩膀下沉，手肘微屈，避免将体重死死压在车把上。即使是看似温柔的瑜伽、普拉提或跳操，若动作变形同样危险。比如深蹲跳、开合跳这类高冲击动作，如果落地时膝盖内扣、腿伸直，冲击力会直接传导到膝关节内侧副韧带和半月板。正确姿势是落地时膝盖与脚尖方向一致，并保持弹性下蹲，用大腿和臀部肌肉吸收冲击。更需警惕的是呼吸姿势。很多人在进行高强度有氧时容易憋气，导致胸腔压力骤升，血压飙升，心脑血管意外风险增加。有氧运动应保持均匀、有节奏的呼吸，例如跑步时“两步一吸、两步一呼”，用鼻吸口呼，腹式呼吸为主，让横膈膜充分参与，稳定核心。姿势的本质，是力的分配。一个正确的姿势，能让冲击力被肌肉、筋膜和骨骼系统均匀缓冲；而一个错误的姿势，则会让某个关节独自承受“暴击”。身体是诚实的，今天为错误姿势省下的力气，未来都会变成疼痛连本带利地讨回去。所以，下次开始有氧运动前，请先照一照镜子，或在教练的帮助下检查你的姿态。宁可慢一点、轻一点、时长短一点，也要把每一个动作做标准。记住：运动的意义不是“拼命”，而是“智慧”。正确的姿势，才是对你身体最深情的告白。 从今天起，端正姿态，好好跑步、好好骑车、好好跳跃，让有氧运动真正成为滋养生命的源泉，而非磨损身体的刑罚。

是朋友也是家人 想乐时光如何做“用户运营”

​近年来，我国旅游行业发展迅猛，但随之暴露出的问题也引起社会的广泛关注，其中“商品式”的用户经营模式问题尤为突出。在这个越来越强调“人”的时代，旅游行业的转型成为了一种必然趋势。

想乐时光作为高端老年定制游专家，在用户运营方面颇有建树。建立独特的“用户运营”模式，将客户作为朋友和家人，在用户出行前、出行中和出行后的全过程提供贴心关怀，为客户带来了全新的社交体验，为用户建立起了一个集旅游与社交属性于一体的老年服务平台。

出行前——贴心服务用户生活

由于想乐时光的主要用户群体是老年群体，因此在用户的前期服务上，想乐时光考虑到老年群体的生活需求和精神需求，采用了专属客服进行社群维护的用户运营方式。

每一位用户都拥有专属客服进行针对性服务，每天进行早晚问安，天气预报、生活常识等内容分享，为老年人提供精神上的陪伴和关怀。除了日常的沟通外，生活中的问题也可找客服寻求帮助，比如在恶劣天气义务为老年用户买菜送上门、帮助不方便的老人交话费等，想乐时光将老年用户当作家人一样相处，用真诚换取用户的信任和认可。

同时，为了让退休的老年用户老有所学、老有所乐、老有所为，想乐时光通过开办老年大学，举办才艺大赛等活动，帮助老年朋友增长知识、丰富生活、陶冶情操，为老年用户提供自我展示的舞台，提升自我价值感，让老年人的精神世界更加饱满。

通过这种互动经营模式，想乐时光真正做到了成为用户的朋友甚至是家人，切实解决老年人生活中的困难和精神上的孤单和寂寞感，不仅为客户提供了温暖的陪伴，同时也对社会老龄化趋势下老年人陪伴问题带来了积极影响。

出行中——用心守护用户出行

旅游平台的重中之重在于做好老年人旅途中的安全和服务保障。

对于想乐时光来说，在旅行路上的用心守护也是平台一直所追求的初心和使命。老年人旅游，关键在于安全和舒适，想乐时光在旅途中提供专业领队全程陪同，无微不至地照顾老年人旅途中的衣食住行，服务涵盖方方面面，包括出行前提醒用户准备出行物品，及旅途中的注意事项到达目的地之后每晚进行入住酒店查房，帮助用户连好wifi等。

此外，想乐时光的出行大巴车、房车等司机均为多年驾龄，路线熟悉的专业司机，开车平稳，能够保证老年人出行舒适，不晕车。

在旅行线路方面打造文旅定制线路，推出了主题特色鲜明、文化内涵丰富、服务优质的产品，在传统观光游的基础上，推出业内首创的包船游、房车游等特色线路；根据养老需求，推出异地居家式 " 候鸟型 " 养老旅游产品等，行程时间安排轻松合理，只为老年人在旅行中可以收获舒心和惬意。

出行后——用爱相伴用户时光

行程结束，但交流并没有结束。想乐时光的领队会与用户认真的进行行程总结，分享行程中的精彩照片和视频，互相鼓励和感谢，在旅途中已然成为友人甚至是家人。

不仅如此，想乐时光的这种与用户成为朋友和家人的“用户运营”理念贯彻始终，不仅是与客户直接接触的如客服、领队等员工，公司领导也与很多老年会员成为了朋友，可以敞开心扉的交流。

不同于以往旅行社对老年人的苛刻，想乐时光的所有人都有一颗为老年用户认真服务的心。真正想老年人所想，满足老年用户需求，为他们打造“不孤独”的退休生活。在想乐时光看来，用户不是商品，是需要用心经营的朋友和伙伴。

未来，想乐时光将继续深耕老年旅游，为国内老年旅游行业提供运营蓝本，不断提升服务品质，为整个旅游产业的变革带来转机和发展。

泉州交警公布11个开车接打手机行为较多的路口

开车接打手机如同“盲驾”

本报讯 （记者 黄枫 通讯员 赵美缘 文/图）开车接打手机，驾驶员不仅会分神，还可能在短时间内处于“盲驾”状态，安全隐患极大。近日，泉州交警支队公布出现开车接打手机这类违法行为较多的11个路口，并曝光了部分车辆。

据介绍，在中心市区，司机开车接打手机较为突出的路口分别是：城东街安吉路路口、丰泽街圣湖路路口、江滨路坪山路路口、津淮街坪山路路口、津淮街田安路路口、九一街温陵路路口、泉秀街坪山路路口、体育街东辅路路口、江南大街常泰路路口、城北路新华路路口、S307新华路路口。

交警表示，司机低头看手机的瞬间，车辆实际上处于无人驾驶状态。有实验表明，假如一辆车车速达到60千米/小时，低头看手机3秒，相当于盲开50米，一旦遇到紧急情况，刹车至少需20米。而且如果碰到突发状况，要经过大脑思维判断，从大脑判断到动作做出来，需要一到两秒的时间。另外，从油门换到刹车之后，由于惯性作用，无法立刻踩死，车还会滑行一段距离。正常情况下，司机能够提前预判，及时刹车避开障碍物，而开车打手机容易分心，无法及时预判路况，且司机一只手握方向盘，很容易造成车辆偏离。据统计，开车时看手机发生事故概率是普通驾驶的23倍，开车时打电话发生事故概率是普通驾驶的2.8倍。

交警提醒：按照《道路交通安全法》规定，对机动车驾驶员行驶途中拨打接听手持电话、观看电视等妨碍安全驾驶行为的，可处以警告或50元罚款，并扣2分。如果在开车途中遇有来电，不妨让坐在车上的人接听。如果遇到非接听不可的紧急电话，一定要先找一个允许停车的地点，停好车后再接听电话。