人民网北京4月14日电 （记者乔业琼）据中疾控微信公众号消息，到春得睁春风一吹，天困困意就像潮水一样涌上来。不开早上闹钟响三遍还是到春得睁起不来，下午一上班一上课就昏昏沉沉，天困对着屏幕发呆、不开鲁大师在线观看免费网站最新版做事提不起劲，到春得睁连说话都觉得累，天困很多人会因此自责：是不开不是我太懒、自制力太差？到春得睁其实真不是，这是天困春困在“搞事情”。
为什么春天特别困？不开
春困，不是到春得睁懒，是天困身体在季节切换时的正常生理反应。简单说，不开就是青青草下载人口身体还没从冬天“醒”过来。
1.气温回升，大脑“缺氧”了。冬天为了保暖，血管会收缩；一到春天，气温升高，皮肤和毛细血管扩张，血液更多流向体表，大脑的供血、供氧相对减少，人就会昏昏欲睡、反应变慢。
2.日照变长，生物钟被打乱。冬天天黑得早、亮得晚，黄色app下载地址褪黑素（有助眠作用的激素）分泌多，人容易早睡。春天日照时间变长、光线变强，会抑制褪黑素的分泌，睡眠节律被悄悄调整，就会出现：晚上睡不着、早上起不来、白天总犯困的现象。
3.新陈代谢加快，能量跟不上。春天万物复苏，人体新陈代谢也开始加速，消耗变多，但饮食和作息还没跟上，91官网登录入口容易出现能量不足、血糖波动，人自然又累又困。
4.湿度、气压变化，让人昏沉。春季多阴雨、气压偏低，空气湿度大，也会让人觉得胸闷、乏力、提不起精神。
总结一句：春困是身体在换季，“调试”不是懒，更不是黄色软件大全10086堕落。
4个实用方法，轻松告别春困，立刻清醒
1.睡对时间，比睡久更重要。很多人春困越睡越困，就是睡错了
成人晚上尽量11点前入睡，保证7小时左右睡眠。
中午12:30–13:30小憩15–20分钟。小于20分钟：快速回血，下午精神饱满；超过30分钟：容易进入深睡眠，醒来更昏沉、影响晚上睡眠。
别靠熬夜硬撑，越熬越困，形成恶性循环。
2.吃对三餐，越对越清醒。饮食直接决定白天的精神状态
少吃：油腻、高糖、精米白面。高糖食物会让血糖骤升骤降，吃完立刻犯困。
多吃：应季蔬菜、水果、粗粮、优质蛋白
早餐一定要吃：搭配鸡蛋+牛奶/豆浆+少量主食，稳定血糖、提神扛饿。
多喝水：身体轻微缺水，就会疲劳、注意力下降，每天喝够1500–2000毫升。
3.动一动，唤醒身体。春困最怕“动”
简单动一动：每坐1小时，起身拉伸、走几步、伸懒腰。简单做些扩胸、转头、转腰的动作，促进血液循环，大脑供氧一足，困意立刻消失。
户外运动：休息时间多到户外走走，多呼吸新鲜空气，也可以选择跑步、做操、打太极拳、球类运动等。坚持适度的户外活动，能让精神更稳定，白天也不容易昏沉。
4.这些小细节，瞬间提神
开窗通风：密闭空间二氧化碳浓度高，容易犯困，通风5分钟立刻清醒。
按揉提神穴位：太阳穴、风池穴，轻轻按揉，缓解头晕疲劳。
保持环境明亮：光线越暗，大脑越想睡觉，尽量坐在亮处。
冷水洗把脸、闻一闻清新气味：薄荷、茶香、柑橘香，都有醒脑效果。
重要提醒：这几种“困”，不是春困！
如果出现以下情况，可能和贫血、甲状腺问题、睡眠呼吸暂停、压力焦虑等有关，别再当成普通春困，建议及时检查，别硬扛：
1.每天睡够8小时还是极度困倦；
2.困到影响工作、学习、开车；
3.伴随头晕、心慌、气短、记忆力明显下降；
4.持续超过2周无法缓解。
中足联官方：三镇因球迷围堵大巴、做侮辱性手势被罚6万+部分空场
中足联官方：三镇俱乐部因俱乐部聘请工作人员做侮辱性手势、球迷喊侮辱性口号、辱骂客队球迷，被罚款六万，部分空场1场。
俱乐部队违规违纪的处罚决定
各赛区组委会、各足球俱乐部：
2026 年8月22日，中国足球超级联赛第二十四轮场序第185 场，武汉三镇足球俱乐部队与天津津门虎足球俱乐部队的比赛在武汉体育中心体育场举行。
根据比赛监督报告、情况说明、视频及听证，在赛前歌曲演唱活动结束之后，比赛开始之前，武汉三镇足球俱乐部聘请的体育展示工作人员向客队球迷作出侮辱性手势。比赛结束后退场过程中，在C105 看台主队球迷观赛区域有部分
武汉三镇足球俱乐部队球迷呼喊侮辱性口号，辱骂客队球迷。在客队球迷大巴离开体育场过程中，部分主队球迷围聚、攻击客队球迷大巴。以上行为均造成恶劣社会影响。
中国足球职业联赛联合会纪律与道德委员会依据《中国足球职业联赛联合会纪律与道德准则》第八十五条、第八十六条、第八十七条、第九十二条及《中国足球职业联赛联合会纪律与道德准则第八十八条实施细则》之规定，作出如下处罚：对武汉三镇足球俱乐部队予以通报批评，罚款人民币60,000元，对武汉三镇足球俱乐部中超联赛大武汉球迷协会对应的 C105 看台第16-21 排实施无观众比赛1场。
上述罚款应按照《中国足球职业联赛联合会纪律与道德准则》第十八条规定执行。本处罚决定自公布之日起生效。对处罚决定不服的，可自生效之日起七日内向中国足球协会纠纷解决委员会申请纠纷解决。申请纠纷解决期间不停止决定的执行。
中国足球职业联赛联合会将依照《中国足球职业联赛联合会纪律与道德准则》的规定，坚决严肃处理各类违规违纪行为，净化行业风气。望各参与方能够共同维护比赛秩序和来之不易的足球发展环境。
中国足球职业联赛联合会纪律与道德委员会
关于对中国足球超级联赛武汉赛区武汉三镇足球俱乐部队主场违规违纪的处罚决定
各赛区组委会、各足球俱乐部：
2026年8月22日，中国足球超级联赛第二十四轮序第185场，武汉三镇足球俱乐部队与天津津门虎足球俱乐部队的比赛在武汉体育中心体育场举行。
根据比赛监督报告、情况说明、视频及听证，比赛结束后退场过程中，在C105看台主队球迷观赛区域有部分武汉三镇足球俱乐部球迷呼喊侮辱性口号，辱骂客队球迷。在客队球迷大巴离开体育场过程中，部分主队球迷围聚、攻击客队球迷大巴。以上行为均造成恶劣社会影响。
中国足球职业联赛联合会纪律与道德委员会依据《中国足球职业联赛联合会纪律与道德准则》第八十六条、第八十七条、第九十一条及《中国足球职业联赛联合会纪律与道德准则第八十八条实施细则》之规定，作出如下处罚：对中国足球超级联赛武汉赛区（武汉三镇足球俱乐部队主场）予以通报批评，罚款人民币20,000元。
上述罚款应按照《中国足球职业联赛联合会纪律与道德准则》第十八条规定执行。
本处罚决定自公布之日起生效。
中国足球职业联赛联合会将依照《中国足球职业联赛联合会纪律与道德准则》的规定，坚决严肃处理各类违规违纪行为，净化行业风气。望各参与方能够共同维护比赛秩序和来之不易的足球发展环境。
中国足球职业联赛联合会纪律与道德委员会
泉州：四类公积金提取业务可延期至疫情结束3个月内办理
本报讯（记者 谢曦 通讯员 周育荃）为消除受疫情影响的缴存职工的后顾之忧，泉州市住房公积金管理中心日前下发通知，在疫情防控期间，四类有时限要求的住房公积金提取业务，可延期至疫情结束3个月内办理；提取公积金支付房租，可灵活安排提取时间；疫情结束后次月补还全部公积金贷款欠款的，不作逾期处理。
通知明确，在疫情防控期间，以下几种有时限要求的住房公积金提取业务，可延期至疫情结束3个月内办理：一是购买普通自住住房，全额付清购房款后申请提取；二是全额付清征收安置房应交补差款申请提取；三是建造、翻建或大修自住住房申请提取；四是城市既有住宅增设电梯申请提取。需要注意的是，疫情前（即2020年1月24日福建省启动重大突发公共卫生事件一级响应之前）相关证明材料已超过时限要求的，不能延期办理。
租赁住房提取支付房租业务，原规定应连续足额缴存满3个月方能提取，因疫情影响缴存单位采取延后补缴的，补缴月份可视同正常缴存，不影响职工提取权益。为保障职工的租房提取需求，即日起至疫情结束3个月内，租房职工可不受距上次提取间隔满12个月限制，灵活安排提取时间，具体提取额度根据距上次租房提取月数计算。
此外，疫情防控期间，公积金贷款职工受疫情影响不能正常还款的，在疫情结束后次月补还全部欠款的，不作逾期处理，不作为逾期记录报送征信部门，不收取逾期利息。
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