环湾赛选手和教练畅谈心得：协作有功“破风”前行

碳水循环饮食法：减脂期如何聪明地吃碳水在减脂圈，碳水“不吃碳水”曾是循环许多人信奉的铁律，但随之而来的饮食却是情绪低落、训练乏力、法减暴食反弹等一系列问题。脂期其实，吃碳馃崒馃崙碳水并非减脂的碳水敌人，关键在于“怎么吃”。循环碳水循环饮食法（Carb Cycling）正是饮食为了解决这一困境而生——它不彻底砍掉碳水，而是法减根据训练节奏和身体需求，有计划地安排高碳日、脂期低碳日和零碳日，吃碳91网站目录让减脂过程更高效、碳水更可持续。循环碳水循环的饮食基本逻辑碳水循环的核心原理是：通过动态调整碳水摄入量，欺骗身体的新陈代谢。在高碳日，充足的碳水为高强度训练提供燃料，同时提升瘦素水平，抑制饥饿感，并给肌肉补充糖原；在低碳日，身体糖原储备下降，会迫使脂肪分解供能，糖心软件提高胰岛素敏感性，从而加速脂肪燃烧。这种“高低交替”让身体始终无法适应固定的能量供给，避免了平台期。减脂期怎么安排碳水一个典型的周期通常以一周为单位，结合自身训练计划来设计。高碳日（每周1-2天）安排在大肌群力量训练日，如练腿、练背当天。每公斤体重摄入约3-4克碳水。例如，小 里面 视频一个70公斤的人，高碳日可摄入210-280克碳水。选择优质来源：燕麦、糙米、红薯、香蕉和全麦面包。训练前1小时吃一份慢碳水，训练后立刻补充快碳水（如白米饭、土豆）以快速恢复糖原。低碳日（每周3-4天）安排在中低强度训练或休息日。每公斤体重摄入约1-1.5克碳水，免费无遮挡 视频网站菠萝视频即70公斤的人吃70-105克。优先选择高纤维蔬菜、少量 berries 和豆类，避开精制谷物。蛋白质和脂肪相应上调，以维持饱腹感和肌肉量。零碳日（每周1天）安排在完全休息日。碳水摄入低于50克，基本只来自绿叶蔬菜。同时要增加饮水量，帮助排出体内多余的钠和水分，让肌肉线条更清晰。这一天可以多补充健康脂肪，如牛油果、坚果和橄榄油，维持能量平衡。实操要点与注意事项首先，碳水循环不是“节食换花样”，蛋白质必须始终充足——每天每公斤体重1.8-2.2克，保护肌肉在热量缺口下不被分解。其次，高碳日不等于欺骗餐，不能借机狂吃炸鸡和甜点，否则热量盈余会抵消全部减脂努力。再次，零碳日可能伴随轻度疲劳、头晕，这是正常反应，可适当增加盐分摄入，并保证睡眠充足。如果你经常感到饥饿或训练状态极差，可以适当提高低碳日的碳水下限，比如增加到每公斤2克，循序渐进地适应。女性在生理期前一周，建议减少零碳日，改为中低碳日，避免激素波动带来的不适。谁适合碳水循环碳水循环对有规律力量训练、且体脂已经相对较低（男性15%、女性25%以下）的人效果最明显，适合突破减脂平台期或备赛塑形。对于没有运动习惯、仅靠饮食减重的新手，或者有糖尿病、低血糖等问题的人群，不建议自行尝试，最好在营养师或医生指导下进行。碳水循环饮食法教会我们一个道理：减脂不是做减法，而是做智慧的选择。通过科学地调控碳水摄入的节奏，你完全可以一边享受食物的能量，一边稳步地瘦下来。记住，身体需要的是“被理解”，而不是“被惩罚”。从今天起，给你的碳水排个周期表，让减脂变得更加从容而高效。

足协邀许家印看国足 看似助威实盼其说服里皮执教

足协邀许家印看国足 看似助威实盼其说服里皮执教

字体大小：A A2013-11-13 10:22:26编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间11月13日，中国男足国家队将于15日在西安和印尼队进行一场亚洲杯预选赛，恒大作为国脚的输出大户，老板许家印和主教练里皮应中国足协邀请届时到现场观战，此举看似足协邀请其为球员助威打气，实际上是盼许家印说服里皮执教国足。

　　目前恒大九名国脚已经前赴西安进行备战，其中黄Bo文、孙祥、曾诚三人有伤病在身，能否在比赛中登场还是未知数。加上恒大刚刚参加亚冠赛完毕，国脚的体能和状态还有待观察。为了给国足助威加油，中国足协邀请了中超各俱乐部投资人和主教练前往西安观看比赛，许家印和里皮已经确认出席。

　　里皮前往观战目的性显而易见，主要观察恒大球员的状态，以备下来安排征战足协杯和世俱杯的事宜。而足协邀请许家印观战看上去格外有含义，外界认为足协希望许家印帮忙说服里皮执教国足。许家印一直大力支持国家队，恒大的队医前日也悄悄飞赴西安，原因是国家队临时请他们帮助球员疗伤和恢复。广州恒大引进了意大利的医疗班子，还和米兰实验室以及德甲的医疗机构有深入合作，强悍的队医前往西安显然是恒大对国足的有力支持。

　　对于里皮执教国足的可能性，日前里皮在接受采访时一直强调自己与广州恒大的合约将于2014年年底到期，在合同结束前只会关注于广州恒大的赛事，合同期满再考虑执教国足的问题。但他也曾经说过，如果广州恒大夺取了“大满贯”，尤其是夺得亚冠冠军之后，他就可以放心地去考虑是否执教国家队的问题。现在恒大已经如愿在亚冠夺冠，在接受外媒采访问及是否愿意执教中国队时，里皮没有明确否认，他只是说：“我现在的重点是带恒大队全力以赴后面的比赛，至于中国队，等打完与印尼队的比赛再说。”也许此次观战国足战印尼，也是里皮为决定是否执教国足而进行考察的一次机会。

Akko灵动V9 Master游戏鼠标今晚上市，首发价299元

​PChome5月7日消息，Akko灵动V9 Master游戏鼠标将于今晚20:00正式上市，首发价299元，该机搭载原相PAW3955旗舰光学传感器，主打超轻量化设计与低延迟性能，成为300元档极具竞争力的电竞鼠标选择。

PChome5月7日消息，Akko灵动V9 Master游戏鼠标将于今晚20:00正式上市，首发价299元，该机搭载原相PAW3955旗舰光学传感器，主打超轻量化设计与低延迟性能，兼顾电竞精准度与使用舒适度，成为300元档极具竞争力的电竞鼠标选择。

核心性能方面，鼠标搭载原相最新PAW3955光学引擎，性能全面超越前代主流旗舰PAW3950，原生支持40000 DPI，可通过插值超频至65000 DPI，追踪速率达750 IPS，最大加速度60G，能精准捕捉手部动作，杜绝丢帧飘移问题。同时支持11档LOD（静默高度）调节，可适配不同材质鼠标垫。低延迟表现亮眼，采用Nordic nRF54L15 SOC主控芯片，2.4G无线模式下支持8KHz回报率，大幅降低输入延迟，带来接近有线的跟手体验。

设计与轻量化是产品一大亮点，整机重量仅39克，采用底部蜂巢镂空结构（非打孔上盖）与火花纹表面处理，在实现极致减重的同时兼顾结构强度，避免轻量化带来的机身松动问题。机身尺寸为117.6×60.9×37mm，采用对称式人体工学模具，适配中小手型，兼容指握、抓握、趴握三种握持姿势，长时间使用也能减轻手腕负担。

续航与连接方面，鼠标支持三模连接，涵盖有线（Type-C伞绳线）、2.4G无线、蓝牙三种模式，满足不同使用场景需求。内置300mAh电池，续航表现出色，蓝牙模式下预计续航约86天，2.4G模式开启8K回报率后可连续使用约28小时。

PChome总结，Akko灵动V9 Master以299元的亲民定价，搭载旗舰级传感器与主控，结合超轻量化设计和全面的三模连接，精准适配电竞玩家需求，成为同价位段兼具性能与性价比的优选机型。

（文中图片来源于网络）