单身青年戒掉精神内耗之后，单身的人我的青年人生豁然开朗我今年29岁，单身，戒掉精神一个人住。内耗曾经有很长一段时间，生豁我每天都在跟自己打架。然开
小伸女生里姿势图片早上醒来第一件事不是单身的人起床，而是青年躺在被窝里想：“昨天那句话是不是说得不太合适？”或者“为什么别人都买房了，我还在租房子？戒掉精神”有时候刷朋友圈看到前同事又升职了，心里会突然揪一下，内耗然后一整天都在反复琢磨自己是生豁不是太失败了。后来我才知道，然开这种状态有个名字，单身的人叫精神内耗。青年它不是戒掉精神懒，也不是矫情，而是大脑在空转——就像汽车挂着空挡猛踩油门，发动机轰轰响，但车子一步没动。最可怕的
免费搞黄软件是，它真的会消耗大量能量，让人明明什么都没干，却累得不行。精神内耗到底在消耗什么？我用最直白的话来说：精神内耗就是注意力被自己偷走了。美国斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔在《自控力》里提到一个观点：人的注意力是有限的资源。当你把注意力花在担心、后悔、比较上，就没有多少留给真正该做的事了。我给自己算过一笔账。假设每天清醒时间是16个小时，我过去至少有2～3个小时在胡思乱想。一周就是15～20个小时，一个月就是60个小时以上。这些时间要是拿来学一门技能，一年下来能学720个小时。20小时就能入门一个领域，720小时足够让我变成半专业人士了。也就是
麻豆视频观看说，我的精神内耗，把我变成了一个很忙的穷人。是什么触发了我停止内耗？事情的转折有点突然。去年冬天，我因为连续失眠，去医院看了睡眠科。医生没急着开药，先让我做了个睡眠日记。记录两周后，我发现一个规律：我睡不着的夜晚，几乎都是因为“在脑子里继续白天没结束的焦虑”。医生跟我说了一句特别朴素的话：“你脑子里的想法，绝大多数都不是事实。你只是在预演灾难。”那句话像是有人在我脑子里按了一下暂停键。我突然意识到：让我失眠的不是真实的问题，而是我对问题的想象。比如，我担心自己28岁了还没对象，
麻豆传媒链接以后会不会孤独终老。但事实是，我身边有不少30多岁才恋爱结婚的同事。我担心自己工作没突破，但事实是，我连续三年绩效都是B+，并没有被裁员风险。我担心的东西，大概率不会发生。我却为此付出了巨大的情绪成本。我用的一个最简单的工具：给想法贴标签戒掉内耗不是靠硬“不想”，而是靠识别。心理学里有一种方法叫“认知解离”，简单来说就是把想法和现实分开。我自己的做法是：每次脑子里冒出自责、攀比、焦虑的想法，我就给它贴个标签——“哦，又是
麻豆传媒软件那个‘我不够好’的故事来找我玩了。”或者“这是‘别人都比我强’的剧本，又重播了。”听起来很傻，但非常管用。因为当你给想法贴标签的时候，你就从“想法”里跳出来了。你变成了观察者，而不是当事人。就像坐在电影院里看电影，哪怕屏幕上放的是恐怖片，你也知道那不是真的。我坚持了一个月之后，嘴边的口头禅从“烦死了”变成了“哦，又来？”连同事都说我脾气变好了，其实我只是把内耗的电流给掐断了。戒掉内耗后的变化，是实实在在的我不是在说玄学。下面是几个肉眼可见的变化，我用表格列出来更直观：项目内耗时的状态现在睡眠时长平均5.5小时，中间醒2次平均7.2小时，一夜到亮每天手机屏幕使用时间8小时20分4小时15分看书（一个月）0本2本主动跟朋友约饭0次3次体重63kg（焦虑性暴食）59kg（正常饮食）下班后状态瘫着刷手机，越刷越累去跑5公里，反而精神了这些数据都记在我的手机健康App和手账本里，不是感觉，是事实。单身不是内耗的原因，反而可能是福利很多人觉得单身青年容易内耗是因为孤独。但我反而觉得，单身是戒掉内耗的最佳修复期。为什么？因为单身的时候，你的时间和精力是完全属于你的。你不用去照顾另一个人的情绪，不用因为一句微信消息没回就反复揣测。你可以把原来用来“猜”的时间，用来做真正的自己喜欢的事。我有个朋友，去年跟女朋友分手后，一度觉得天塌了。后来他强迫自己每周去线下学跳舞。半年后，他说了句很有意思的话：“我学跳舞本来是为了认识妹子，结果发现跳舞本身比谈恋爱有意思。”这件事让我想起费曼物理学讲义里的一个说法：人最容易骗自己的时候，就是把自己看得太重要的时候。 你以为全世界都在盯着你单身、失败、焦虑，其实大家都在忙自己的事。你内心演了八十集连续剧，观众只有你自己。停止内耗之后，我做了哪些具体的事如果你想试试，我分享几个特别接地气的动作，没有一个是高深的理论：每天睡前写“事实清单” ——只写今天确定发生的事实，比如“今天下雨了”“今天周一开了例会”“今天吃了两顿饭”。不写评价，不写感受。写三天你就会发现，你脑子里的烦恼，一半以上连“事实”都算不上。把“如果”换成“那么” ——以前我总想“如果以后找不到对象怎么办”。现在我改成“那么我现在能做点什么让自己过得舒服一点？”答案是学着做一顿好菜，或者把房间收拾干净。动作一具体，焦虑就变薄了。设置一个“烦恼时间” ——每天下午5点到5点30分，是允许自己胡思乱想的时间。把烦恼写在便签纸上，写完就扔进一个盒子里。很多时候，到了5点你想不起来早上到底在烦什么。减少信息输入 ——我把微信大部分人的朋友圈都关了，取关了所有贩卖焦虑的公众号。信息和食物一样，吃多了又没法消化，就会变成体内的垃圾。豁然开朗是什么意思？我举个例子以前我周末早上醒来，第一反应是“又一天，怎么过”。现在周末早上醒来，我会翻个身，拉开窗帘，泡一杯红茶，然后坐在窗边看对面楼顶的鸽子。什么都不想。仅仅过了十分钟，我就觉得这一整天已经赚到了。所谓豁然开朗，其实就是你把注意力从“别人怎么看”转回到“我舒不舒服”的那一刻。单身青年本来就有大把的时间和可能性，如果全都拿来内耗了，那才是真的亏大了。我不再逼自己“一定要结婚”“一定要成功”。我只想今晚睡个好觉，明天早上起来，能对镜子里的自己笑一下。这种感受，比任何“想通了的大道理”都更踏实。对了，上周有个同事问我：“你最近是不是有什么好事？状态好多了。”我说：“没有，我只是不太陪自己吵架了。”她愣了一下，然后笑了。我想她大概听懂了。
纸火共舞 惠安“90后”烙铁为笔绘美图
原标题：纸火共舞 惠安“90后”烙铁为笔绘美图
俗话说，纸包不住火。但是，在中国雕艺之乡惠安县有这么一位“90后”，以铁为笔，用电为墨，在不到1毫米厚的纸上“挥毫泼墨”，在她的巧手之下，纸火相融，烙铁在纸上烙出大千世界：栩栩如生的佛像、气势磅礡的山水、活灵活现的动物……她，就是“古城匠心”泉州市传统工艺杰出青年传承人陈吉红。近日，泉州晚报记者来到陈吉红的家中，倾听她12年来“纸火共舞”的故事。
烙画需要耐心和细心，一笔一画都要控制好。
有些烙画需要上色
烙画是中国古代流传下来的一种珍贵的稀有画种，又称烙花、火笔画、火针刺绣等。古时候，烙画艺人以铁针为工具，在油灯上炙烤后在尺子、梳子、葫芦、木板等物件上作画。后来，电烙铁被发明出来，方便调节温度，成了艺人们喜爱的烙画工具，“油灯烙”进化为“电烙”。
喷上保护液，烙画保存更长久。
陈炳生老师悉心指导陈吉红作画
陈吉红家中，一幅幅烙画作品布满大厅，一些作品是她一手创作。谈及学习烙画的历程，陈吉红说这是机缘巧合。原来，现年84岁的陈炳生老先生是她的启蒙老师，在烙画界赫赫有名。2006年，一次偶然的机会，陈吉红发现陈老师用电烙铁在木板上和纸上竟能神奇般地烙出各类图案，曾学过素描的她被深深吸引，对烙画产生了浓厚的兴趣。在陈老师的鼓励和指导下，陈吉红逐渐坚定了对烙画技艺的学习与传承，踏上了烙画艺术之路。
陈吉红在村里办了一个公益烙画培训基地，免费教孩子们画画。
陈吉红展示木板烙画作品《东西塔》
有一定的绘画基础，加上名师指导，陈吉红进步很快，但她的烙画求学之路并非一帆风顺。她说：“刚开始的时候，不知用了多少张纸，用坏了多少个电烙铁。电烙铁温度较高，拿在手里经常被烫伤，然而，这并没有动摇我对烙画的热爱。”功夫不负有心人，经过大约3年的反复练习，陈吉红逐渐对电烙铁作画感到得心应手。
装饰品和生活用品上的烙画
这些大小不一的电烙铁就是陈吉红创作用的“笔”
创作一幅满意的烙画，陈吉红最少要用上两三天时间，其要诀在于控制好烙笔的轻、重、缓、急。陈吉红介绍，烙画是利用烙铁温度的高低和烙烧时间的长短，使画面呈现出深浅、浓淡、远近等效果。一幅烙画要成为艺术作品，需先后经历10余道工序，包括选择材料、绘制草图、确定烙制工具、用心烙画等，每一道工序都有着严格的要求。“想要做出完美的工艺效果，除了要具备一定的绘画功底外，还必须熟练掌握描、勾、点、擦、染等各种技巧”。
用烙铁做出的山水画
一路走来，陈吉红越来越多的烙画艺术作品挂到了墙壁上。她坦言，非常感谢陈老师的耐心指导和家人、朋友一直以来的帮助和鼓励，使她能够义无反顾地在烙画这条艺术道路上不断前行。而今，被评为传统工艺杰出青年传承人的陈吉红，身上多了一份责任。她介绍，烙画艺术是国家非物质文化遗产的重点保护对象，惠安烙画是市级非物质文化遗产项目之一，传承了一代又一代人，然而，现在做烙画艺术的民间艺人越来越少。每个周末，她总是到公益课堂讲课，指导喜爱烙画的孩子们学习基本功。她希望，在充分发挥工匠精神的同时，能够通过自己的一份努力，让更多的青少年接触烙画艺术，了解这项传统技艺，使得它可以不断传承并发扬光大。 □本报记者 林劲峰 吴宗宝 通讯员 吴瑞源 文/图
泉州市提高参保工伤职工伤保险三项定期待遇
近日，省人社厅、省财政厅联合下发《关于调整全省工伤保险定期待遇的通知》。记者从市人社局、市财政局获悉，泉州对参保工伤职工伤残津贴、生活护理费、供养亲属抚恤金等三项定期待遇进行统一调整提高。
据了解，此次调整的范围为2020年12月31日前，取得按月领取伤残津贴待遇（不含已享受基本养老保险待遇的工伤人员）、生活护理费待遇资格的工伤人员，以及取得按月领取工亡职工供养亲属抚恤金待遇资格的人员，从2021年1月起开始执行。调整标准如下：
一至四级工伤职工伤残津贴月调整标准为：一级伤残增加244元、二级伤残增加230元、三级伤残增加217元、四级伤残增加207元。根据以上定额调整后的一级至四级工伤伤残人员，如其伤残津贴仍低于2757元/月的，按照2757元/月的标准予以发放。
供养亲属抚恤金每人每月增加100元。孤寡老人或孤儿每人每月在上述标准的基础上再增加100元。
生活护理费方面，根据《工伤保险条例》，按照工伤人员护理依赖程度，月调整标准如下：生活完全不能自理的增加200元，增加后低于3795元/月的，按照3795元/月的标准发放；生活大部分不能自理的增加160元，增加后低于3036元/月的，按照3036元/月的标准发放；生活部分不能自理的增加120元，增加后低于2277元/月的，按照2277元/月的标准发放。
此外，按月领取伤残津贴并与用人单位保留劳动关系的五至六级工伤职工，其伤残津贴调整标准按照《工伤保险条例》规定，由用人单位参照通知一至四级工伤职工的伤残津贴调整办法。（泉州晚报记者 吴宗宝 通讯员 李晴虹）
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