想减肥的想减你，请收好这份一人食清单一个人吃饭，请收清单最容易出现两个极端：要么凑合一顿泡面，好份要么心血来潮做一大锅然后吃三天。人食这两种我都试过，简单对减肥都没啥帮助。又满
91视频免费在线高清后来慢慢摸索出一套自己的踩雷路子，核心就一句话——把“一个人吃饭”当成一件正经事，想减但别搞得太复杂。请收清单这篇文章不是好份让你照着菜谱精确称重，而是人食给你一套可以灵活组合的食材清单和搭配思路。我尽量用大白话讲清楚背后的简单道理，你拿过去就能用。又满先搞明白：一人食减肥到底难在哪你可能会发现，踩雷减肥餐的想减食谱大多是给一家三口的，要么就是“轻食沙拉”那种贵且吃不饱的东西。一个人做饭，难在三点：食材容易浪费：一颗西蓝花炒完就一盘，但买回来一大颗，一个人吃两顿就腻了。
91免费观看片容易报复性进食：白天忙起来没好好吃，晚上回家一空虚，就点炸鸡烧烤。懒得开火：一想到洗菜切菜刷锅，宁可饿着或者吃饼干。我的解决方案是：不追求每顿现做，而是把食材预处理成“半成品”放在冰箱里。下班回家十分钟就能吃上热乎的，比外卖快，也比外卖干净。我的日常采购清单（照着拿就行）下面的清单是我每周会买一次的东西，分几个类。你不需要一次买齐，但每个类别里至少选两样，保证一天三餐能组合出花样。类别具体食材为什么选它蛋白质鸡蛋、鸡胸肉、豆腐、虾仁、
中国干逼视频无糖酸奶饱腹感强，身体消化它们要消耗更多热量（这叫食物热效应），而且不容易饿。主食燕麦片（生）、糙米、红薯、全麦面包升血糖慢，饱腹感持久。白米饭面条不是不能吃，但换成这些更省心。蔬菜冷冻菠菜、西蓝花、胡萝卜、番茄、黄瓜热量低，膳食纤维多。冷冻蔬菜其实营养损失很小，而且方便，不用一下吃完。
肏逼免费视频优质脂肪橄榄油、坚果（一小把）、牛油果很多人减肥不敢吃油，结果便秘、皮肤干。适量脂肪让食欲稳定。调味料酱油、醋、蒜、黑胡椒、辣椒粉只要调味到位，减脂餐也能吃得开心。别买那种现成的沙拉酱，糖太多。注意，这里没写水果。水果每天吃一份就好（比如一个苹果），别拿水果当饭吃，果糖也是
午夜精品视频糖。快手搭配公式：蛋白质+主食+蔬菜这是我最常用的方法，不需要动脑子。每一餐大致按照：一个拳头大小的主食 + 一掌心大小的蛋白质 + 两拳头大小的蔬菜。早餐：燕麦粥（30克干燕麦）+ 水煮蛋2个 + 一盒无糖酸奶午餐：糙米饭 + 煎鸡胸肉 + 炒冷冻菠菜晚餐：红薯 + 豆腐虾仁汤 + 凉拌黄瓜你看，每样东西都是现成的，几乎没有“烹饪技巧”在里面。鸡胸肉可以一次煎三块，放冰箱冷藏，吃的时候撕开或者切片都行。豆腐和虾仁下水煮两分钟，调味用生抽、白胡椒粉就行。为什么这个公式有用？ 因为它不需要你计算卡路里。只要把盘子分成三份，按比例放食物，热量自然就控制住了。我大概估算了一下，这样一顿饭大概400-500大卡，一天三顿外加一点加餐，完全不会饿。三日示范菜单（附热量估算）给你看一个具体的例子，是我周末会做的。所有份量都是大概的，别称重。时间第一天第二天第三天早餐燕麦粥（加一勺花生酱）+ 鸡蛋2个全麦吐司1片 + 煎蛋 + 无糖酸奶红薯一个 + 黑咖啡 + 水煮蛋2个午餐糙米饭 + 蒜蓉蒸鸡胸 + 水煮西蓝花番茄虾仁意面（用全麦意面） + 青菜豆腐炒肉末 + 杂粮饭 + 凉拌木耳晚餐紫菜蛋花汤 + 拌豆腐 + 炒胡萝卜丝清蒸鱼（或者巴沙鱼柳） + 生菜包菌菇汤 + 魔芋丝 + 烫菠菜加餐一小把巴旦木（约15颗）一个猕猴桃喝一杯无糖酸奶热量估算：早餐大概300-350大卡，午餐450-500大卡，晚餐300-350大卡，加餐100大卡。总共差不多1300-1400大卡，对于大多数想减肥的女性来说够用了，男生可以每餐多加半拳主食。你可能会问：“做这些菜是不是很花时间？”实际上，真正需要站在灶台前的时间不超过二十分钟。鱼和鸡胸肉可以用电蒸锅定时，蔬菜丢进沸水里烫熟捞出来，调味全用油醋汁或蒜蓉酱油。几个让减肥餐好吃的小窍门前面说的都是“吃对”，但“好吃”才是能坚持下来的关键。我总结了几条亲测有效的经验：别只吃水煮菜。 水煮菜会让人产生“我在受苦”的心理暗示，很难坚持。换成“急火快炒”或者“空气炸锅”，只需要喷一点点油，口感完全不同。比如西蓝花，水煮后带着水气；炒着吃，边缘微焦，甜味就出来了。用蒜末和辣椒提味。 蒜末下锅爆香，或者直接用生蒜末拌菜，香味能遮盖很多食材的寡淡。辣椒粉比辣椒油热量低几十倍，撒在烤南瓜上，又解腻又满足。学会用“液体调料”代替“固体盐”。 平时炒菜放一勺盐，不如放一勺生抽加半勺醋，味道更有层次。而且酱油里的钠让菜有咸味，但不用吃下那么多盐颗粒。注意选减盐生抽。给自己留一个“快乐缺口”。 我冰箱里永远有一小罐低糖冰淇淋。每天晚饭后挖一勺，大概50大卡，不会影响减肥，但能让人心情大好。完全不碰零食的减肥，基本都会败给某天晚上的崩溃大餐。把食材切大块。 土豆、南瓜、鸡肉切成大块，吃起来更有满足感，咀嚼时间也更长。大脑接收“饱了”的信号需要大约二十分钟，吃得慢一点，饭量自然就小了。关于“一人食”的一些心里话有时候一个人吃饭，感觉很孤独，会不自觉打开手机看吃播，然后越看越饿。后来我把这个习惯改了——吃饭的时候专心吃，把手机放远点。你会发现原来一顿简单的饭，认真吃完真的会饱，而且不会总想着再吃点什么。这份清单不是让你照抄，而是给你一个框架。如果你不喜欢鸡胸肉，换成牛肉、瘦猪肉都行。如果你不吃红薯，玉米也行。关键是每条规则都要简单到不会失败。我现在冰箱里永远有冷冻虾仁、冷冻菠菜、鸡蛋和豆腐。晚上下班晚了，就做一个番茄豆腐汤，打两个鸡蛋，撒一把虾皮，就着馒头或者红薯吃。吃得热乎，也不觉得委屈自己。慢慢你会发现，减肥不是跟自己较劲，而是找一种不难受的方式，把日子过得更清爽。明天去超市，先从买一袋冷冻菠菜和一把香蕉开始吧。
青岛中能签约新帅戈兰
青岛中能签约新帅戈兰-斯特瓦诺维奇
字体大小：A A2013-09-06 10:30:05编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间9月6日，青岛中能官方宣布正式签约塞尔维亚籍新帅戈兰-斯特瓦诺维奇，初步合同为期一年。
青岛中能与戈兰-斯特瓦诺维奇签约的同时，也签下了这位新帅的两位助手米洛什-巴希奇与米利安-帕夫洛维奇。斯特瓦诺维奇在与青岛中能正式签约之前就已经观看了青岛中能本赛季的比赛相关录像，如今他已经能够熟练地叫出球队中每位球员的名字，并且对各球员的技术特点以及场上位置熟练于心，甚至了解了外援的国籍、数据以及曾经效力过的球队，可见这位教练的素养和敬业之心。
青岛中能之所以签下戈兰-斯特瓦诺维奇是经过其教练履历以及个人执教风格都通过了专家的评估和认定。斯特瓦诺维奇在球员时代效力于贝尔格莱德游击队、西班牙奥萨苏纳队等多个知名俱乐部，也曾入选前南斯拉夫国家队。2001年，35岁的斯特瓦诺维奇开始担任教练，帮助皮特科维奇打进了2006年德国世界杯决赛。2011年执教加纳，并率队进入2012年非洲杯四强。今年执教希腊联赛维利亚队，曾带队暂居积分榜第二位。
而斯特瓦诺维奇对于选择青岛中能一队时这样表示。“青岛中能队的风格和我的执教理念非常契合，在这支队伍当中有很多年轻有天赋的球员，所以我有信心把这支队伍带到新的高度，这就是我推掉其它球队来到中国执教青岛中能队的原因。”
泉州：男子醉驾上路强行闯关 撞倒三辆车致四人受伤
原标题：泉州：男子醉驾上路强行闯关 撞倒三辆车致四人受伤
闽南网8月6日讯（福建日报新媒体·闽南网记者 陈玉玲 通讯员 庄小强 文/图）大清早醉驾上路，在马路上睡大觉，被民警叫醒后强行踩油门通关，先后撞上警车和两辆电动车，甚至还刮倒了一名男童……昨天中午11点多，这惊险的一幕就发生在泉州市区。强行“逃亡”四公里左右，在丰泽区第三中心小学门口，这辆“疯狂”的小车才停了下来，驾驶员被丰泽交警大队控制住。
小车迟迟不走，影响其他车辆通行
小车撞倒外卖车辆
在路口被民警控制住
辅警手臂被撞伤
当时，丰泽交警大队一中队的民警正在泉秀路宝洲街设卡执勤，在田安大桥直行道上，一辆棕色小车迟迟不走，后方的车辆不停按喇叭，影响了其他车辆通行。
这是怎么回事呢？执勤民警走过去一看，发现车内躺着一名男子一动不动的。起初，民警以为该名男子身体不适。不过，在被民警叫醒后，坐在驾驶室的男子一脸慌张，突然猛踩油门，不顾民警阻止，直接从直行道上右转进入了泉秀街。
发现异常后，执勤人员立即通报情况。大队立即启动应急预案，组织警力对嫌疑车辆可能逃窜的路线进行布控拦截。
这辆车一路疾驰，从泉秀街拐进运通路后，沿津霞街、南淮路绕回到泉秀街，随后再次进入运通路后右拐到刺桐路，在刺桐路泉秀街灯控闯红灯驶过，一路上险象环生。
11时11分许，小车沿刺桐路逃窜至刺桐路宝洲街灯控路口时，被丰泽大队布控警力拦截住。本以为小车会停下来，可没想，驾驶员竟加大油门倒车，直接将警车撞开，随后拐进了九灌路，一名辅警的手腕被车辆撞伤。
为防止事态进一步扩大，紧跟的执勤人员不断用喊话器进行喊话，要求驾驶员停车接受检查，然而驾驶员却无视民警的喊话，仍然疯狂逃窜。
慌不择路下，刚刚进入九灌路200米左右，这辆小车的“疯狂”还在继续，先刮擦了一部外卖车辆，好在骑手及时反映，稳住了车辆。在往乌洲方向的拐弯处，小车撞倒了一部直行的电动车，车上一对母子受轻微伤。小车也没有停下来，继续往前开，在乌洲圆盘附近又刮倒了一名7岁左右的男童，致其头部受了轻微伤。
执勤人员一路紧跟、不断喊话，经严密布控，于11点20分左右在丰泽区第三中心小学门口顺利将嫌疑车辆截获，并将驾驶员当场控制住。
经查，小车驾驶员姓陈，今年32岁，是泉州人。因满身酒气，民警带其进行酒精测试。经委托司法机构鉴定，陈某血液中乙醇浓度为159.26mg/100ml，达到醉酒驾驶机动车标准。
据陈某交代，昨天上午6点多，自己和几个朋友在东美相聚，席间大家喝了十几瓶啤酒，之后自己感觉人还挺清醒，开车去送货回来，经过田安大桥因太困直接在车上睡着了。
目前，陈某已被刑拘，案件正在进一步调查中。
责任编辑：曾少林
相关新闻 （共 6 条）