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上有老下有小的上有升职你如何学会定期复盘，早点升职加薪？老下方法都在这上周三晚上十点，我刚把娃哄睡，何定期都又去看了眼我妈的复盘方法降压药还剩几粒。回到电脑前，早点打开工作周报，加薪rehuo脑子一片空白——这一周到底干了啥？上有升职好像每天都在救火，但说不出一件拿得出手的老下事。第二天晨会，何定期都领导问进度，复盘方法我支支吾吾，早点同事小林却把上个季度的加薪关键数据一条条列出来，连踩过的上有升职坑都总结成了经验。那一刻我突然意识到：不是老下我不努力，是何定期都我从来没复盘过。你可能和我一样，白天上班晚上带娃，周末还要陪老人去医院。时间被撕得稀碎，哪有心思想什么“复盘”？但恰恰因为我们忙，才更需要复盘。因为复盘不是写日记，不是做总结，它是最省力的“提效工具”——就像手机充电，每天只充十分钟，就能让一整天不关机。先搞清楚：复盘到底在复什么？很多人一提复盘，就以为是“回顾一下做了什么”。这不是女生和男生一起差差复盘，这是流水账。我一开始也这样，写了三周就坚持不下去了，因为没意义。后来我看了《复盘》这本书里的一句话，才反应过来：复盘是“针对发生过的事情，重新推演一遍，找出做得好的和做得差的，然后改进”。 它不是回忆录，是手术刀。它的对象不是“时间”，而是“目标”。比如你今天的目的是“把方案初稿发给客户”，结果你花了三小时做PPT的动画效果，那这个细节就是重点。复盘不是问你“今天忙不忙”，而是问你“今天做的事，跟你的目标有关吗？”特别对我们这种上有老下有小的人，目标不能太多，一多就废。我现在的目标就三个：工作上有一次晋升或重要项目成果；孩子关键习惯不滑坡；老人身体指标稳定。 每次复盘都围绕这三个，其他事一律不纠结。别再追求“每天复盘”了，试试“三步复盘法”网上很多文章让你每天睡前10分钟复盘，我实话实说：做不到。孩子发烧、御梦子网站老人失眠、自己加班，能躺下就不错了。所以我用的是一个极简的“三步复盘法”，一周做两次，每次只要15分钟，而且特别适合脑子里一团乱麻的时候用。第一步：记录“事实”，不是“感觉”打开手机备忘录，只用三条线回答：这周（或这三天）我实际花时间最多的三件事是什么？这三件事里，有几件和我上面说的核心目标有关？结论是什么？如果只有一件有关，那说明我大部分时间都在打杂。这个动作很残酷，但很清醒。我第一次做的时候发现自己三天里最忙的是“帮同事改PPT格式”和“回各种微信消息”，跟我的目标和升职半毛钱关系没有。但我不怪自己，我只是记录。记录本身就会让下一次不至于那么跑偏。第二步：找“关键转折点”不用分析所有事，只找一个瞬间。什么瞬间？就是“当时如果我换一种做法，结果会完全不一样”的那一下。比如我上周最典型的转折点：领导在例会上问“这个活动效果怎么样”，我当时脑子里有数据，但觉得不成熟，没说。结果另一个同事用预估数据接了话，无码天堂后来那个项目就归他牵头了。复盘时我就写：下次至少提前把已有数据写在便利贴上，哪怕只说“目前观察到三个数字”。 就这么简单。这一步的关键是不批评自己。你一骂自己笨，大脑就会抗拒复盘。你就当成在修一台机器，哪个螺丝松了，拧紧就好。第三步：定一个“明天只做这三件事”复盘不是停在这里就完了，它必须落到下一步行动。但注意，行动不能多，多了等于没写。我给自己定规矩：每次复盘后，只写三条最具体的动作，且必须是小到能立刻做的。 比如“明天上午10点前把上周客户反馈发给领导”“中午休息时看《金字塔原理》第一章”“打印好老人的病历页放文件袋里”。这三个动作有一个共同点：它们都是我自己能控制的，不需要等别人。这样我才不会因为外界变化而放弃。把复盘塞进“上有老下有小”的缝隙里肯定有人说：“你说得轻巧，我连15分钟都抽不出来。”我信，因为我经历过。后来我找到几个对付碎片时间的土办法，亲测有效。高清在线观看免费的资源下载方法A：通勤路上的“语音复盘”开车或坐地铁时，戴上耳机，用微信给自己发语音。只发三条：1. 今天哪件事高效？2. 哪件事浪费了时间？3. 明天最关键的一件事是？每条不超过30秒。晚上回家再花5分钟整理到备忘录。这个办法最大的好处是不用正襟危坐，就能把想法固定下来。方法B：用“陪老人在医院等号”的时间做复盘老人看门诊时，等号常常一等就是40分钟。以前我就是刷手机，现在我会拿着手机记事本，把最近三天的乱事一条条列出来，然后问自己：“这里面哪些敢给领导看？哪些不太敢？”不敢的那几条，往往就是我最需要面对的。方法C：睡前和孩子一起“复盘”我女儿幼儿园现在每天也有“分享环节”。我就学过来，睡前问她：“今天你玩得最高兴的是什么？最不开心的是什么？”她说完，我也说我的。这不仅锻炼她复盘思维，也逼着我把当天的事情快速过一遍。有时候她说一句话，我还会想到自己工作上的事，比如她说“小朋友不跟我玩我就不玩了”，我就想到：上次客户没回我邮件，我是不是也应该换个渠道主动跟进？而不是干等。孩子的视角，常常能提醒你“卡住时别死磕”。复盘之后，怎么让它帮你“升职加薪”？实话实说，单纯复盘不会让你立刻加薪。它必须转化成一件东西：工作成果的“证据链”。我以前干活像狗熊掰棒子，干完就忘。领导问我上个季度做了什么，我只能说“就那些事”。后来我学乖了：每次复盘后，把最重要的哪个改进写成两句话，放在一个专门的文档里。每个月底，我把这些两句话按项目归一下类，然后整理成一份“本月工作推进清单”。这个清单不需要高大上，就写：时间遇到的问题采取的动作产生的变化3月第一周客户对方案A不满意做了同类竞品对比表客户重新约了下次会议3月第二周跨部门会议效率低提前发议程+每人只带结论会议时间缩短一半3月第三周新人的表格经常出错设置一个共享模板+自动校验错误率下降约80%你看，这个表格厉害的地方在于，它把“苦劳”翻译成了“功劳”。领导不关心你加班到几点，他关心你改变了什么。等到了季度考核或晋升答辩，你根本不用临场发挥，直接把这个表粘进去，比你讲一百句“我很努力”都管用。我甚至把这个思路用在“对老人”身上。每周复盘时，我会记下“这周带爸妈吃了一次他们没尝过的菜”“给家里换了防滑垫”。到了年底，看着这个表，我不会觉得自己亏欠家人——因为我看到的不是“又过了一年”，而是“我做了这些具体的事”。几个没人告诉你的“反常识”要点我复盘复了大半年，踩过几个坑，现在写出来，希望你避开。第一，复盘不是“找自己的错”。 如果每次复盘都变成了检讨会，你坚持不了多久。要像科学家观察实验一样，只问“发生了什么”，不问“谁错了”。就算发现自己犯了低级错误，也把它写成“下次可以试试这样”，而不是“我真蠢”。我现在的复盘模板里，没有任何一个“失败”或“错误”的词，全部换成“需要调整”。第二，别跟别人比，只跟自己比。 我一看朋友圈有人升职，心里就慌。但复盘这件事，你的参照系只能是你自己上个月的样子。我会在每次复盘里写一句“这周我比上周强在哪”，哪怕只是“这周没在厕所刷手机二十分钟”，也算。这种正反馈能让你上瘾。第三，复盘要“留白”。 每周至少有一次复盘，什么都不规划，只单纯回忆：这周有没有哪一刻我特别沉浸？不管是做报表，还是给孩子讲故事。这种时刻往往藏着你的优势和兴趣点。我发现自己很喜欢“把乱七八糟的信息整理成清晰表格”的时候，于是我有意识地往数据分析方向靠，后来一个跟数据相关的项目成了我晋升的敲门砖。工具越简单，越能坚持不要一开始就买手账本、下载各种效率App。我试过Notion，试过印象笔记，最后发现最好用的就是系统自带的备忘录和日历，加上一个实体笔记本。我的实体本是这样的：左边页写“事实记录”，右边页写“三个改进动作”。每周末把右边的改进动作抄到手机提醒里，下一周完成了就打勾。打勾的瞬间，大脑会分泌一点多巴胺，这就是你坚持下去的燃料。另外，手机闹钟是个好东西。我设了两个复盘的闹钟：周三下午4:30（提醒我快速过一下本周进度）和周五晚上9:00（提醒我做完整复盘）。周末不设闹钟，因为周末属于家人，属于不可控——如果连周末都要按表操课，那不叫生活，叫任务。最后再说几句碎碎念其实我写这篇的时候，孩子正在旁边搭积木，时不时喊我看他搭的大楼。我一边敲字一边想：为什么我们总觉得“复盘”是一种额外的负担？因为它听起来像“检讨”。但你换个角度——每周花15分钟，把自己从忙乱里捞出来，看一眼方向，然后更踏实地走下一步，这不就是给生活喘气的机会吗？至于升职加薪，它更像复盘的副产品。当你手里有证据、脑中有逻辑、眼里有方向，领导自然会看到你和其他人不一样。你看隔壁组一个普通同事，去年还在被客户骂，他每次复盘后都会写一句“客户抱怨的背后，是想要更快拿到结果”，然后他调整了反馈节奏，现在他已经开始带新人了。不是他运气好，是他把每一个坑都变成了台阶。而那些没有复盘的日子，就像开车蒙着窗户，一脚油门一脚刹车，看着忙忙碌碌，其实一直在原地打转。所以今晚，等孩子睡了，老人也安顿好了，你不用打开电脑，也不用摆好仪式感。你只需要拿起手机，问自己三个问题：今天有没有一件事，其实可以做得不一样？那个不一样，明天我能试试吗？如果试了，结果会更好吗？想完这三点，你就可以睡了。别贪多，咱们这个年纪，最缺的不是方法，是精力。与其贪多嚼不烂，不如一个小小的改变，一直做下去。等哪一天你突然翻到三个月前的记录，你会吓一跳：原来我变了这么多。

泉州逐步形成医养结合、覆盖城乡的养老服务体系

截至去年年底，泉州市60周岁及以上本地户籍老年人口111.2万人，占全市户籍人口总数的14.6%，预计到2030年，我市老年人口将达200多万人，呈现基数大、增速快、高龄化特点。

主动应对人口老龄化趋势，近年来，泉州市多措并举提升养老服务保障水平，打造“海丝泉州 颐养乐园”养老品牌，基本形成了以居家为基础、社区为依托、机构为补充，医养相结合、覆盖城乡的养老服务体系。 

养老服务设施 街道、重点乡镇全覆盖

“这里已经成了我们开展活动的‘根据地’，不仅可以跳舞、健身、看电视，中午还有休息的地方，特别好！”在洛江区双阳街道居家社区养老服务照料中心，家住附近的董大爷赞不绝口。

据介绍，双阳街道居家社区养老服务照料中心成立于2018年年底，一层分为多功能健身娱乐区、医疗康复室、图书电子阅览室、老年餐厅区四个区域，配备液晶电视、冰箱、电脑、按摩椅、健身单车、棋牌等设施，二层为老年人休息卧室，共计10张床位，为周边老人提供午间休憩服务。每逢端午节、中秋节、重阳节、春节等传统节日，这里还会举办孝心宴、爱老敬老联谊会、写春联等活动，大大充实老年人的晚年生活。

类似的养老服务照料中心，在全市已有69个。记者了解到，在完善养老服务设施方面，我市打造标准化社区居家养老阵地，全市36个街道和重点乡镇居家社区养老服务照料中心覆盖率100%，为行动不便、不能完全自理、半失能的老人提供日托、短托、长托养老服务；城乡居家社区养老服务站（农村幸福院）建设方面，我市469个社区居家养老服务实现全覆盖，2055个行政村已建成农村居家养老服务站（农村幸福院、村级敬老院）、老年灶、老年活动中心等养老服务设施1993所，为老年人提供日间照料、文化娱乐、集中用餐等服务。

此外，在民办养老机构发展上，目前全市共有注册登记经营范围包含养老服务的企业351家，涉老类社会团体901家。养老机构已设立许可102所，完成备案11所。全市逐步构建起低端有保障、中端有市场、高端有选择的养老服务体系。

医养结合 提供从生活照料到医康养全程服务

在晋江磁灶社区养老院，经过几年的运营，这里已成为磁灶乃至周边失能、半失能老人安度晚年的首选。从投入运营伊始，磁灶社区养老院就将服务对象确定为失能、半失能老人这类有着特殊养老服务需求的群体。院内不仅配备有医疗室、医用电梯等完善的硬件配套和100个标准床位，还有一支专业医疗护理团队。镇里携手晋江市中西医结合医院在此试点开展医养结合养老服务，依托医院更专业的医护团队、更先进的医疗设备，提升养老院的医疗、护理水平。

类似的医养结合养老机构，在我市已不鲜见。近年来，我市大力支持养老机构内设医务室、卫生所、护理站等，鼓励医疗机构到养老机构设置诊疗延伸点，为老人们提供从生活照料到医康养全程服务。如今，类似安溪第三医院在安溪明爱福利养老院设置第二执业点、鲤城区兴贤医院内设康复养护中心、惠安县德诚医院举办德诚如家护养院等做法，得到了老年群体的欢迎。

此外，我市积极推动医疗卫生机构与养老机构建立合作机制。目前，全市164家乡镇卫生院、社区卫生服务中心提供老年人康复护理覆盖率100%，社区养老服务机构与基础卫生机构签约率100%。（记者 林书修 通讯员 方海涛）

送养儿子 26年来他心怀愧疚 病危之际 民警帮他了却遗憾

原标题：送养儿子 26年来他心怀愧疚 病危之际 民警帮他了却遗憾

海峡网7月12日讯(泉州网记者 陈玲红 通讯员 杨阿红 吕国娜 文/图)这事说起来令人嘘唏。26年前，广西滨阳人思某因家庭变故，妻子离世，他将刚出生一年的儿子送人抚养。这么多年过去了，他一直觉得愧对儿子。最近，57岁的他病危，弥留之际，他想再见儿子一面，了却心愿。于是，思某让侄子到南安诗山镇寻找，他记得很清楚，当年儿子是经老乡介绍，送给这里的一户人家抚养。

吕某（左三）已到海南探望生父

26年前家中变故

将周岁儿子远送南安

7月9日，受思某的委托，思某标来到南安市公安局诗山派出所，表示他想找一位叫吕某木的人，而吕某木就是当年收养思某一岁儿子的人。1992年，思某的妻子离世，家庭困苦，无力抚养儿子，他便希望有好心人能收养儿子。刚好有一位老乡嫁到南安诗山，经这位老乡介绍，找到了家庭条件不错的吕某木，当时吕某木家中尚没有孩子，思某便将刚出生一年的儿子送给其抚养。

送走儿子后，思某便独自一人漂泊打工，后来在海南重组了新的家庭，并育有一男一女。尽管如此，这么多年，思某一直没有忘记他的第一个儿子，只是出于种种原因，不便寻找相认。

今年以来，思某时常感觉身体不如从前，经检查，他的肾功能、肝功能都在衰竭，现已病危。临危之际，益发思子心切，病榻上，思某交代侄子思某标帮他走一趟，寻找他的儿子，希望能见他一面。

根据思某标提供的抚养人吕某木的名字，民警发现辖区内同为此姓名的不少。经过筛选，最终找到其中一位吕某木，他家刚好有一个1991年出生的男孩名叫吕某。于是，民警就顺着这个线索，与村干部取得联系，经村干部核实，吕某确实是思某牵挂多年的儿子。

视频相见老泪纵横

儿子赶赴海南看望父亲

之后，民警与村干部到吕某木家中走访。一开始，吕某木并不同意儿子吕某与亲生父亲见面，担心会失去这个家中唯一的儿子。吕某也认为与现在的父亲感情甚好，这么多年了都没见过生父，也没有感情，没必要再见面。民警和村干部耐心地做父子俩的思想工作，说明生父现在病情严重，生命垂危，希望他们能圆了老人家最后的愿望。最后，父子俩都表示理解，吕某也同意与生父微信视频先见一面。

当病榻上的思某在微信视频上见到儿子时，十分激动，他哽咽地说：“爸爸对不起你，这些年我一直记挂你……”虽然说话已经不太利索，也颇为费力，但视频中思某仍不断询问儿子生活的方方面面。同时，他也通过视频向诗山派出所的民警表示感谢。“见到儿子了，我就没有遗憾了。”思某流着泪说。

在民警及村干部的沟通下，10日下午，吕某和思某标一起踏上去海南的车，去见病危父亲，圆老人家最后的心愿。