游泳冠军赛第4日综述：张雨霏连夺2金，于子迪、徐放破纪录夺冠

膳食纤维：肠道"清道夫"与血糖"缓冲垫"膳食纤维被称为人类的膳食"第七大营养素"，虽然不能被人体消化吸收，纤维性通却在维护健康中扮演着不可替代的便又角色。其中，控糖通便和控糖是膳食它最突出的两大功效。一、纤维性通嗯啊啊不要视频通便：肠道的便又"扫帚"与"润滑剂"膳食纤维是预防和缓解便秘的第一道防线，其机制主要包括：1. 增加粪便体积不可溶性膳食纤维（如纤维素、控糖木质素）像海绵一样吸水膨胀，膳食增加粪便的纤维性通体积和重量，刺激肠道壁产生蠕动反射，便又缩短食物残渣在肠道内的控糖停留时间。2. 软化粪便膳食纤维的膳食持水性强，能使干硬的纤维性通粪便变得柔软，易于排出，便又显著降低排便时的用力和疼痛感，预防痔疮和肛裂。3. 维护肠道菌群平衡可溶性膳食纤维是肠道益生菌的"食粮"（即益生元）。益生菌发酵纤维后产生短链脂肪酸（如丁酸），滋养肠道细胞，维持肠道屏障功能，1日批软件降低肠炎和结直肠癌风险。二、控糖：血糖的"缓冲器"对于糖尿病前期和糖尿病患者，膳食纤维是饮食管理的核心要素：1. 延缓糖分吸收可溶性膳食纤维（如果胶、β-葡聚糖）在肠道内形成黏稠的凝胶状物质，像一层"过滤网"包裹住食物，延缓胃排空速度，减缓葡萄糖进入血液的节奏。2. 降低餐后血糖峰值这种物理性延缓作用能有效"削平"餐后血糖的飙升曲线，避免血糖剧烈波动，啪啪爱视频减轻胰岛β细胞的负担。3. 改善胰岛素敏感性长期摄入充足的膳食纤维，有助于改善肠道菌群组成，产生有益的代谢物，从而提升机体对胰岛素的敏感性，这在2型糖尿病的预防和管理中尤为重要。研究表明，高膳食纤维饮食可使2型糖尿病的发病风险降低20%-30%。三、两种纤维，91.com网站分工合作类型代表成分主要来源核心作用可溶性纤维果胶、菊粉、β-葡聚糖燕麦、苹果、豆类、海藻控糖、降血脂、喂养益生菌不可溶性纤维纤维素、木质素全麦、糙米、成人91网战蔬菜茎叶、坚果促进肠道蠕动、通便、增加饱腹感最佳策略：两者搭配摄入，同时获得双重健康收益。四、每日该吃多少？中国营养学会推荐：成人每日摄入 25-30克 膳食纤维。现实情况：我国居民平均摄入量仅约 10-15克，严重不足。高纤维食物清单全谷物：燕麦、糙米、荞麦、玉米（每日主食的1/3-1/2应为粗粮）豆类：黄豆、黑豆、豌豆、扁豆（每100克约含10-15克纤维）蔬菜：西兰花、菠菜、芹菜、秋葵、菌菇类水果：苹果（带皮）、梨、猕猴桃、火龙果、莓类（水果纤维主要在果皮和果肉中，榨汁会损失大部分纤维）坚果种子：奇亚籽、亚麻籽、杏仁（每日一小把）五、科学补充的注意事项⚠️ 循序渐进：突然大量增加纤维摄入易导致腹胀、产气。建议每周增加5克，给肠道适应时间。⚠️ 足量饮水：膳食纤维需要水分才能发挥膨胀和润滑作用。每日饮水 1500-2000毫升，否则可能加重便秘。⚠️ 不要过度加工：食物切得过碎、煮得过烂会加速纤维流失。粗粮不宜过于精细化。⚠️ 特殊人群需谨慎：肠胃手术后、炎症性肠病急性期患者需遵医嘱低渣饮食老年人及消化功能弱者应选择较软的粗纤维食物（如煮烂的燕麦、南瓜）结语膳食纤维是自然界赠予的"平价良药"。它不靠药物机制强制干预身体，而是通过物理方式温和地调节肠道环境和糖代谢。从下一餐开始，将白米饭换成杂粮饭，把苹果汁换成完整的苹果，用一把坚果替代饼干零食——这些微小的改变，就是在为你的肠道健康和血糖稳定筑造坚固的防线。

流感来袭病患增多 奥司他韦如何用专家支招

近期流感多发，病人增多。 （苏凯芳 摄）

最近流感高发，泉州市有不少家长到药店购买奥司他韦药物应对流感。对于选用奥司他韦药物中的认识误区和盲区，记者昨日采访了泉州市第一医院药学部林志强主任药师，请他为大家支招。

剂量合适是关键

奥司他韦是用于治疗和预防甲型和乙型流感的药物之一，是一种作用于神经氨酸酶的特异性抑制剂，其抑制神经氨酸酶的作用，可以抑制成熟的流感病毒脱离宿主细胞，从而抑制流感病毒在人体内的传播以起到治疗流行性感冒的作用。

奥司他韦的适应症：用于成人和1岁及1岁以上儿童的甲型和乙型流感治疗，对1岁以下儿童治疗流感的安全性和有效性尚未确定；用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防，对13岁以下儿童预防流感的安全性和有效性尚未确定。

想让奥司他韦更见效，服用剂量合适才是关键。国产奥司他韦药物有颗粒（每袋15毫克或25毫克）和胶囊（每粒75毫克）两种剂型，“达菲”只有胶囊（每粒75毫克）一种剂型。奥司他韦需要根据体重用药，体重超过40公斤的孩子或成人每次才需要服用一粒胶囊。

“奥司他韦用于治疗时，要在症状出现后越早用越好。”林志强指出，如果怀疑和确诊流感，在症状出现后，越早服用奥司他韦越好，需要在症状出现的48小时之内启用，这样可以缩短症状持续时间。

对普通感冒无效

普通感冒是最常见的急性呼吸道感染性疾病，成人每年患普通感冒平均2—6次，儿童平均6—8次。普通感冒大部分是由病毒引起的，鼻病毒是引起普通感冒最常见的病原体，其他病毒包括冠状病毒、副流感病毒、呼吸道合胞病毒等。

“普通感冒目前尚无特效的抗病毒药物，故以对症治疗、缓解感冒症状为主，同时注意休息、适当补充水分、保持室内空气流通，避免继发细菌感染。”林志强提醒。

不能与这些药物一起用

奥司他韦会降低流感疫苗的效果。接种流感疫苗前两天到接种完疫苗两周，避免服用奥司他韦。

流感患儿避免使用水杨酸类药物。水杨酸类药物（比如阿司匹林）和瑞氏综合征的发生有关，尤其同时有病毒感染性疾病（比如流感）。

奥司他韦属于前体药物，它的活性代谢产物为奥司他韦羧酸盐。后者不受进食影响，也就是说，餐前、餐中、餐后都可服用。如果第一次服用时出现呕吐，建议以后在进餐过程中或餐后服用，以减少胃肠道反应。

奥司他韦引起的消化道反应以恶心、呕吐、腹泻为主，多数可自行或经过对症处理后好转。但神经精神异常表现多样，包括头晕、头痛、幻觉、行为异常、嗜睡、谵妄和焦虑等，严重者可发展为抑郁甚至自杀。

患者勿自行使用

流感虽然是一种自限性疾病，但对于容易出现并发症的儿童患者（小于5岁的儿童均属于高危患者）来说，推荐尽早使用抗病毒药物来治疗，首选的抗病毒药物是神经氨酸酶抑制剂，例如奥司他韦。

林志强说，奥司他韦是处方药，用药方法和时间都有特殊要求，须凭医师处方经药师调配后，在医生或药师指导下严格按照药品说明书或医嘱使用。在使用奥司他韦治疗期间，应该对患者（尤其是儿童）的自我伤害和谵妄事件等异常行为进行密切监测。

盲目使用奥司他韦，不但容易引起胃肠道不良反应，还可能产生耐药性。

接种疫苗可有效预防流感

林志强强调，接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，可以显著降低接种者罹患流感和发生严重并发症的风险。

药物预防不能代替疫苗接种，以下情况才可以使用抗流感病毒药物预防流感:(1)有流感并发症高危风险但有流感疫苗禁忌的儿童；(2)高危儿童在接种流感疫苗2周内，达到最佳免疫状态前；(3)未进行预防接种的家庭成员或者卫生保健人员，可能持续密切接触未接受预防接种的高危儿童或小于24个月婴幼儿；(4)在一个为控制流感疫情爆发及高危儿童而设置的封闭机构（如扩充护理设施）中未接受预防接种的人员和儿童；(5)作为高危儿童接种疫苗的补充，包括免疫力低下的儿童，这些儿童可能接种后不能产生足够的免疫保护；(6)感染者家属和密切接触者如果有流感并发症高危风险，则建议作为暴露后预防；(7)在当前社区传播的流感病毒株与基于疾病预防控制中心和当地卫生部门的数据预测的季节性流感疫苗株不相匹配时，有并发症高危风险儿童及其家庭成员和密切接触者，以及卫生保健人员。

6月龄至5岁儿童、60岁及以上老年人、慢性病患者、医务人员、6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员以及孕妇或准备在流感季节怀孕的女性为优先接种对象，对于≥6月龄且无禁忌证的人群均可接种流感疫苗。

保持良好的个人卫生习惯是预防流感等呼吸道传染病的重要手段，主要措施包括：增强体质和免疫力；勤洗手；保持环境清洁和通风；尽量减少到人群密集场所活动，避免接触呼吸道感染患者；保持良好的呼吸道卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时，用上臂或纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，尽量避免触摸眼睛、鼻或口；出现呼吸道感染症状应居家休息，及早就医。（泉州晚报记者 张沼婢 苏凯芳 通讯员 陈勇军）

千首音乐作品来袭，QQ音乐开放平台“春季恋歌”原创大赛甜度爆表

　　写一首最甜蜜的春季恋歌，谱一曲最浪漫的爱情告白。近日，QQ音乐开放平台推出的“春季恋歌”情歌主题原创歌曲征集活动圆满结束，活动共吸引了超500位音乐人参加，征集1000余首甜蜜情歌，作品总播放量突破5000万次，在这个特别的春天，用创作让全网升温。

　　创新直播互动形式，助力音乐人宅家营业

　　此次原创歌曲征集活动中，QQ音乐别出心裁地开创了音乐人线上直播的宣传方式，在疫情期间助力音乐人在线营业。由QQ音乐开放平台特别策划的白色情人节线上直播专场活动，在3月14日为广大乐迷送上了一场充满爱意的在线接力直播，邀请到“声乐学长”蒋嘉阳、“神仙唱将”刘妍菲、“宝藏唱作人”闫泽欢，与粉丝通过直播互动，并献唱温暖情歌。

　　本次直播赢得了热烈反响，开播仅十分钟同时在线人数即突破5万，三小时的直播吸引了近8万人在线聆听“爱”，为年轻音乐人的“直播营业”贡献了3万多条弹幕，成功拉近了年轻音乐人与粉丝之间的距离。

　　实力音乐人各展才华，多首优秀作品登上巅峰榜榜单

　　本次“春季恋歌”原创情歌征集活动吸引了众多有才华的年轻音乐人参与投稿，涌现出一批深受大众喜爱的音乐作品。凭借作品本身的高品质，以及QQ音乐强大的宣发实力和创新推广方式，此次大赛获得了乐迷们的广泛关注，大家纷纷为喜欢的作品打call。

　　最终，由闫泽欢和戴羽彤合作的《你知道我一直想你》一举夺得本次比赛的冠军，闫泽欢化身“暖音王子”搭档“温柔甜嗓”戴羽彤，令网友直呼“好声音CP！”第二名被蒋嘉阳的《你是我的小星星》摘得，以简单轻松的旋律表达爱情中的小确幸，通过蒋嘉阳的柔情演绎足以“让耳朵怀孕”。超飒女嗓刘妍菲演唱的《我们的爱》刻骨铭心，获得第三名，并登陆QQ音乐巅峰榜流行指数榜第13位。与此同时，本次比赛其他参赛作品也收获了极高的人气，来自唱作人小田叔的《情有天定》，凭借沉稳真挚的情感演绎登上QQ音乐巅峰榜新歌榜第一位。

　　据了解，“春季恋歌”为QQ音乐开放平台“四季恋歌”原创歌曲征集活动的第二季，上一季“冬季恋歌”曾诞生现象级刷屏神曲《桥边姑娘》，该作品全网播放量现已突破10亿。QQ音乐开放平台通过丰富的音乐作品征集活动，以及对音乐人的全方位扶持政策，为年轻乐迷不断输送好听的音乐作品，创造多元化的流行音乐氛围，同时也助力越来越多的年轻音乐人走向大众视野，破圈成名。