詹姆斯危害76队友，看看当事人怎么说……

压力大的中医你，先别急着补身体，建议试试把呼吸练明白前阵子跟一个搞中医的压力老朋友吃饭，他看了我一眼说：“你是山大少生说说不是总感觉胸口闷，肩膀发紧，持学晚上还睡不踏实？深呼吸九一软件入口”我点头。他说：“你这不是个月病，是中医呼吸太浅了。每天拿出五分钟，建议认真深呼吸，压力坚持一个月，山大少生说说比你去吃啥保养品都强。持学”我当时觉得他在说玄乎话。深呼吸但为了不扫他兴，个月决定试试。中医结果一个月过去，我确实服了。不是那种“啊我痊愈了”的夸张，而是身体有种说不出的松弛感，连早晨醒来的状态都变了。所以今天想跟你聊聊，为什么深呼吸能有这么大动静。你以为是压力大，其实是呼吸模式废了咱们先别扯中医，从现代生理学看。人一紧张，身体会进入“战斗或逃跑”模式。交感神经兴奋，心跳加快，爱爱网91肌肉绷紧，呼吸变得又浅又急——这本来是好事，是让你逃命的。可问题是，你现在的压力来自工作消息、房贷、老板的眼神，而不是一头熊。你没法跑，也没法打，你的身体却一直处于这种“备战”状态。于是呼吸就卡在了“吸气多、呼气短”的节奏里，横膈膜活动范围变小，肺底部的气体交换变差，血氧含量都可能受影响。更麻烦的是，大脑和呼吸是双向联动的。呼吸短促，会反馈给大脑“危险还在”，然后继续加重紧张。这就是为什么很多人在焦虑的时候，会不自觉地叹气——那其实是身体在试图自救，想通过一次深呼吸把过多的废气呼出去。但你如果一直在浅呼吸，这个自救信号就被忽略了。哈佛医学院的研究里提到一个“放松反应”，就是色卡447通过调节呼吸，可以主动降低交感神经的兴奋度，让皮质醇水平下降，心率变慢，代谢也平稳下来。说白了，深呼吸就像给你身体按了个“暂停键”，告诉它：“哥们儿，现在没有熊，可以卸武装了。”中医怎么看？它不叫呼吸，叫“调气”中医没跟你说过“深呼吸”这个词，但它的核心理论里全是呼吸。什么“肺主气，司呼吸”啦，“宗气积于胸中”啦，还有“百病生于气”。在中医看来，情绪压力最直接伤的就是“气机”。肝气郁结，气机不畅，人就会烦躁、胸闷、唉声叹气。这时候最重要的不是补，而是“降”和“顺”。深呼吸恰好能引气下行，让上浮的火气降下来，叫“纳气归根”。直播91我那个中医朋友打过一个比方：人的气就像水管里的水，压力大时气全往上冲，憋在胸腔和头顶，所以头胀、心慌、失眠。深呼吸时，腹部一鼓一沉，就像给水管加了跟回流的弯管，把气往下引到丹田，整个循环就顺了。他还说“人活一口气”，不是指生气，而是指这口气的流动状态。你呼吸顺了，气血就活，郁结自然就化开了。这个说法你想验证也简单：你试着深吸一口气，然后慢慢呼出来，是不是觉得胸口松了一点？这就是气机在动。中医的“调息”法门，比如六字诀、吐纳、导引，本质上都是在练这个。到底该怎么练？别上来就“大口吸”这里我得踩个坑。刚开始练的时候，我特别用力，成人黑料吃瓜网吸得又猛又深，结果练完头晕眼花，还有点想吐。后来才知道，这叫“换气过度”，吸氧太多，二氧化碳排太快，反而让血管收缩、脑供血受影响。所以深呼吸不是越用力越好，关键在于“慢”和“长”，尤其是呼气。我建议你直接照下面这套来，简单到能在办公桌旁边做。姿势：怎么舒服怎么来坐直，别瘫着。脊柱要正，但不要太僵。双手轻轻放在大腿上。如果你愿意，可以闭上眼睛，不闭也行。重点是肩膀别耸着——这是大多数压力大的人的坏习惯。你可以先有意识地把肩膀往下沉，再开始呼吸。具体步骤：用“4-7-8”法这个方法美国有个叫安德鲁·韦尔的医生挺推崇，他说这叫“放松神经系统的天然镇静剂”。我自己试下来，确实好用。节奏是：用鼻子吸气，默数4秒（不用数得太死板，大概就行）然后憋气，默数7秒（有难度的话，可以从6秒开始）最后用嘴慢慢呼气，像吹蜡烛一样，呼呼地吹出去，数到8秒注意，呼气的时间一定要比吸气长。这能激活迷走神经，让身体放松下来。你可能会觉得7秒憋气有点难受，没关系，第一周可以减到5秒，慢慢加。重点是不要跟自己较劲，憋得脸红脖子粗就过了。我一般一天练三次：起床后一次，下午工作间隙一次，睡前再来一次。每次不用长，五个循环就够，大约三到五分钟。别小看这五分钟，坚持一个月，你会明显感觉到一个变化：你开始能察觉到自己在“紧张”了。以前是紧张得没感觉，现在一紧张，你就会下意识地呼口气，那说明身体恢复知觉了。一个月后，哪些地方可能会悄悄变好？很多人问我“是不是就不生病了”？当然不是。但客观上，它确实能减少一些跟压力相关的毛病。我根据自己的体会和看到的一些研究，做了一个简单的对照表：压力状态下的表现深呼吸一个月后的感觉入睡困难，脑子里各种念头乱飞躺下后呼吸平稳，身体沉下去，更容易睡着肩颈僵硬，总想按摩肩胛骨附近没那么紧，下意识沉肩了吃完饭肚子胀、打嗝腹式呼吸促进了胃肠蠕动，胀气感减轻心慌，心跳快但检查没事心率变慢，情绪上来时能拉自己一把容易发脾气、不耐烦呼吸一慢，急性子好像也慢了半拍白天没精神，头昏沉血氧浓度和供氧改善，下午没那么困了这些不是玄学。腹式呼吸会增大横膈膜的活动幅度，能对腹腔脏器起到柔和的按摩，尤其是脾和胃。中医讲的“脾主思虑”，现代医学也发现腹脑和情绪系统关系密切。所以当你认真练呼吸，你的消化、情绪、睡眠其实都在被一条线牵动。练的时候，你可能会遇到这几个小状况头晕。 前面说了，吸太猛或者呼气太快都会。对策很简单：把吸气放短一点，呼气放慢一点，憋气时长先砍半。你要是实在晕，就停下来，正常呼吸一会就好。肚子没感觉。 很多人一开始只是胸在起伏，肚子动都不动。可以试着躺着练。躺床上，膝盖弯起来，手放肚脐上。吸的时候想象肚子上放了一本书，要把书顶起来；呼的时候感觉书慢慢沉下去。越练越烦躁。 这也有可能。因为你的身体习惯了紧张状态，突然放松下来，情绪会涌上来，这叫“放松诱发焦虑”。别怕，这是好转的迹象。你可以在呼吸的时候加点“叹气”，呼的时候把嘴巴张开，发出“哈——”的声音，像累了一天倒在沙发上的那声长叹，会舒服很多。睡着了。 那正好。说明你真的需要休息。中医说的“少生病”到底有几分真？你觉得呼吸是“练出来的”，其实它本来就是你的出厂设置。只是你在长年累月的压力下，把这个本能丢了。中医讲“气为血之帅”，气推着血走。你呼吸得深，气就足，血就通，风寒湿邪就不容易停在身体里。这不等于你永远不会感冒，但至少你的免疫系统不会老是被压力激素干扰。流行病学上也有很多证据表明，长期慢性压力会降低免疫细胞的活性，而放松训练能提高分泌型免疫球蛋白A的水平——这个指标就好比你身体门口的保安，巡逻越勤，病毒越难进来。所以“少生病”不是瞎说，它更像是你身体防线升级后的副产品。就像你好好睡觉、好好吃饭，也不是为了绝对不生病，而是为了让身体有底子去对抗那些小毛病。试着把它变成一种生活的小习惯不要给自己定一个“每天必须练半小时”的目标，那样反而压力大。我的方法是：把呼吸练习“粘”在已有的习惯后面。比如每次等电梯的时候、接完一杯热水的时候、睡前关灯的时候，顺手做两个循环。慢慢地，它就不叫“练习”了，而是你活着的节奏本身。写到这，我突然发现自己的肩膀又有点耸起来了。于是做了次长长的呼气，感觉那口气从胸腔一路沉到了腹部，整个人往椅子上靠了靠。我不知道你会不会读到这里也下意识地跟着吸了一口气。如果你有，那就对了。胸口那儿是不是稍微松了一点？

足协仲裁委员会认定申花主场迁移属重大疑难案件

足协仲裁委员会认定申花主场迁移属重大疑难案件

字体大小：A A2014-01-13 11:28:31编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间1月13日，据《足球》报道，经过初步审查后，中国足协仲裁委员会通过传真通知上海申花俱乐部，认为申花提交的相关仲裁申请属于重大疑难案件，将会延期审查。

　　上海申花主场迁移至昆明一事至今还未得到彻底解决，中国足协在1月2日确认收到了申花邮寄的仲裁申请书及相关证据，但经过初步审查后，认为申花所提交的相关仲裁申请属于重大疑难案件，需要延期审查后才能决定是否同意申花迁出上海。

　　上海申花作为最具传统底蕴的上海球队，因为俱乐部的严重经济危机，想要在新赛季把主场迁移至昆明以求生存。去年12月下旬，申花根据有关规定向上海市足协提出了主场搬迁申请，但是上海市足协不同意申花的搬迁请求，原因在于并未获得申花俱乐部所有股东的同意，同时球队还存在着债务方面的问题。上海市体育局甚至在年度新闻发布会上强硬表示：“申花是上海的申花。”

　　但申花方面并未因此放弃，在2013年最后一天，申花向中国足协提交了仲裁申请，还提出了两点仲裁请求，一是裁决撤销上海市足协提出的《关于对申花俱乐部变更注册地申请的复函》，另一个是裁决上海市足协办理申花俱乐部变更注册地及主场迁至昆明市的所有手续。申花俱乐部的律师认为，按照中国足协以及公司法的有关规定，不需要俱乐部申请变更主场和注册地应附公司股东会决议，上海市足协也没有权利以俱乐部未全部清偿所有债务不宜变更注册地为由驳回申花俱乐部的申请。

　　中国足协仲裁委员会收到申花的仲裁申请书和相关证据之后，给申花发去了传真通知，认为其所提交的相关仲裁申请属于重大疑难案件，需要延期审查。申花能否落户昆明，恐也将在1月15日之后才能决定，那一天是中超俱乐部注册截止期。不过即便超过这个日期，只要中国足协最后认定申花迁移的相关材料齐备并且符合规定，申花同样存在着迁移到云南的可能。

2014中超-绿地客场2-0胜申鑫 高迪梅开二度

字体大小：A A2014-03-10 09:43:58编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间3月9日晚，2014年中超联赛第一轮上海申鑫VS上海绿地申花。上海绿地凭借着新援高迪的梅开二度，在客场以2-0击败上海申鑫赢得上海德比，从而获得赛季开门红。【点击观看上海申鑫VS上海绿地全场赛事回放】

　　上海申鑫VS上海绿地赛前相关

　　从2010年开始，两队在中超交锋八次，申鑫以2胜3平3负的成绩稍稍落后，而且在主场申鑫2平2负未尝胜绩。申鑫比赛未打就损失不少强力选手，外援乔尼、林裕焕和查尔顿都因伤未进大名单，重新回到上海的姜嘉俊和唐佳庶本场代表申鑫首发出阵。

　　绿地申花方面，山东队强援耿晓峰和高迪全部首发，中华台北选手陈柏良坐在替补席上。

　　上海申鑫VS上海绿地赛事焦点

　　绿地集团入主中超第一战：农历新年刚过，绿地集团正式入主接管了原上海申花足球俱乐部，从而成立上海绿地足球俱乐部有限公司，球队将以上海绿地申花足球队的名义参加新赛季的各项赛事。而此番中超首轮，是上海绿地申花建队以来的第一场正式比赛。

　　高迪连续两年加盟首秀破门：上赛季中超首轮，高迪从鲁能被租借至绿城之后迎来加盟首秀，并在首秀中取得进球。时至本赛季首轮，高迪加盟绿地之后再一次在自己的首秀中取得进球，率队击败申鑫。

　　上海申鑫VS上海绿地赛事回放

　　第28分钟，绿地获得中圈内的任意球，保罗将球吊入禁区，埋伏在小禁区偏右侧的莫Lei诺跃起头球摆渡，高迪门前接应跃起冲抢头球一蹭破门，绿地1-0申鑫。

　　第78分钟，柏佳骏为绿地赢得前场左路任意球，徐亮任意球精确开到禁区，高迪抢在吴毅臻之前，轻松跃起头球攻门，刘殿座扑救不及，2比0，绿地申花扩大比分!

　　上海申鑫VS上海绿地数据统计

　　这场比赛双方在数据上相差不多，绿地在进攻端稍处上风，射门(14-12)和射正(6-4)均优于对手，控球率也以53.2%-46.8%处于主动。定位球的次数方面，则是申鑫占据了上风，他们在任意球上以18-10领先，角球也以5-4占优，但申鑫的定位球却大多沦为无用功，这也令他们陷入到破门乏术的境地。

　　上海申鑫VS上海绿地首发名单

　　上海申鑫首发名单

　　25-刘殿座;4-孙凯、3-赵作峻、7-徐文(29-江晓辰 45分钟)、2-姜嘉俊;27-杨家威(19-吴毅臻 45分钟)、5-唐佳庶、16-于涛、20-王赟(15-邹仲霆 80分钟);11-贾洛维奇、10-凯撒

　　上海绿地首发名单

　　1-耿晓峰;12-柏佳骏、5-曹秉局、13-保罗、7-王长庆;36-王寿挺、20-徐亮;15-战怡麟(28-曹赟定 50分钟)、10-莫Lei诺(9-路易斯 48分钟)、18-高迪;11-哈蒂布