中甲：盘点2012赛季中甲赛场上最经典5场比赛

800. 健身打卡：坚持下来的健身坚持方法健身打卡，听起来简单，健身坚持做起来却极难。健身坚持许多人年初立下“每天锻炼”的健身坚持誓言，到了三月便悄然放弃；也有人下载了打卡App，健身坚持坚持两周后图标就再未亮起。健身坚持软件免费黄问题不在于“不够自律”，健身坚持而在于我们误把健身打卡当成了一场意志力的健身坚持较量，却忘了它本质上是健身坚持一门关于习惯与心理的设计艺术。要想真正坚持下来，健身坚持首先要降低启动门槛。健身坚持很多人败在“准备过度”上：必须换上专业运动服、健身坚持铺好瑜伽垫、健身坚持打开教学视频，健身坚持才肯开始。健身坚持可一旦某天工作繁忙、心情低落，这套繁琐流程就成了压垮行动的最后一根稻草。更有效的黄色视频下载安装做法是“微习惯”策略：规定自己每天只做五分钟深蹲，或只跳一组绳。别小看这五分钟，它的意义在于保住“连续打卡”的链条。中断一次，心理防线就会崩塌；而只要每天动一动，成就感就会像滚雪球一样越滚越大。其次，要给打卡赋予“看得见”的反馈。大脑天生偏爱即时奖励，爱液视频观看而健身的回报——肌肉、线条、体能——往往以月为单位才显现。为了对抗这种延迟，不妨为自己设计一张可视化进度表：每完成一天就涂一格颜色，或是用手机相册记录每日体型变化。当那串彩色的格子一天天延伸，您会慢慢发现，让自己坚持下去的我要日逼已经不再是“必须锻炼”的负罪感，而是“不想破坏这幅图画”的小小荣誉感。此外，设定一个具体而有趣的里程碑，比如“一个月后能连续做十个标准俯卧撑”，比笼统的“变健康”更能激发行动力。第三，善用社交与承诺效应。如果把打卡仅仅锁在手机里，它就只是麻豆传媒在线播放一份私人备忘录；但若把它晒到朋友圈、发给好友，或加入一个健身社群，性质就变了。人天生不愿在他人面前失信。当您留言“今天练完了，第21天”时，那些点赞和评论会化作一种温和的监督。尤其当社群中有同样在坚持的人时，看到别人的动态，您会暗暗较劲：“他都能做到，我凭什么不行？”这种共鸣与竞争，往往比独自咬牙硬撑更持久。最后，务必接纳不完美。总会有加班、应酬、生病的日子，打乱您的计划。这时候最忌讳的是“全有或全无”的心态——今天没去健身房，就觉得一天白费，索性放弃整个月。请记住：打卡的目标不是“零缺席”，而是“长期在场”。若错过一次，第二天照常打卡即可，不必弥补，更不必自责。允许自己偶尔脱轨，恰恰是让轨道能无限延伸的关键。健身打卡，本质上是和未来的自己签订一份契约。方法再多，归根结底是学会与懒惰对话、与疲惫共处，并在一次次微小的胜利中积累对自己的信任。当您把打卡变成像刷牙、吃饭一样自然的事，就不需要再问“如何坚持”了——因为那时候，它早已成为您生活的一部分。

曾昱嘉10年回忆杀 复刻超偶参赛曲《如果没有你》

曾昱嘉

《超级偶像》第四届冠军曾昱嘉出奇招，推出翻唱杰作《如果没有你》数位单曲，15日歌词版MV上线，给粉丝“回忆杀”正面袭击！《如果没有你》是莫文蔚（Karen）的抒情代表作，吸引许多歌手翻玩挑战，但回响最大的、令人听过不忘的，就是曾昱嘉的版本！2009年底曾昱嘉参加《超偶4》第二次出赛时，选唱《如果没有你》一战成名，当时评审老师陈珊妮一连说了3次：“好听！”，王菲《我愿意》作者黄国伦更感动大赞：“曾昱嘉是一听就被吸住的声音！”这首歌因此也成为曾昱嘉的翻唱代表作！距今10年，仍有不少海内外粉丝念念不忘，敲碗曾昱嘉再演唱这首歌，因此在新东家福茂唱片安排下，隆重推出属于曾昱嘉的《如果没有你》录音室版本，曾昱嘉更神清气爽换上新装拍摄主视觉，穿上复古的“老爷爷的背心时尚”入镜，与韩团艺人等同步世界潮流。

曾昱嘉加盟福茂受力捧，接连推出搭剧单曲《退让》和《看破》，分别搭上热播剧《我们不能是朋友》片头曲和《覆活》片尾曲，第三发单曲则复刻《如果没有你》，纪念曾昱嘉的冠军荣耀！曾昱嘉感谢公司栽培，也“内举不避亲”大方感谢女友，满怀感激说：“她真的有‘旺夫运’。”忆起退伍后曾在家赋闲了一段日子，但因为女友的陪伴和鼓励，让自己充满正能量，靠运动调整自己，才没有被低潮击倒，果然幸运之神降临，伯乐福茂唱片提合约上门，新单曲三连发不说，还在公司为他安排专属的“VIP雅座”，让他能专心的写曲练歌，曾昱嘉说：“跟前几年的际遇天壤之别啊！”努力的他不居功，反而谢谢女友带旺自己。疫情期间两人感情更升温，逐步解封后小两口也带家人岛内旅游，出门走走，可说是喜气洋洋，曾昱嘉也表示《如果没有你》这首歌是献给女友底真情告白！

刚过31岁生日的曾昱嘉，适逢出道10年之际，唱片公司为了完成曾昱嘉的心愿，特别让他重唱这首别具意义的歌曲，复刻推出曾昱嘉《如果没有你》录音室版，对曾昱嘉来说，除了向经典致敬，也是为那段比赛时光留下一个美好的印记，记录了当时竭力追梦的心，“喜欢唱歌，喜欢全心投入、单纯唱歌的自己”是曾昱嘉从未改变的初衷，重新诠释这首《如果没有你》，曾昱嘉希望可以用歌声唤起你我埋藏在记忆深处的一个人、一份眷恋，再次回味那份深刻美好的悸动，一起交换我们无可取代的青春故事。曾昱嘉也为心血结晶《如果没有你》走起宣传，师妹李宣榕16日更助阵拍限动，接唱曾昱嘉，“朵拉班长”开金口帮阿嘉打歌，可说是“星光”挺“超偶”一家亲，更显两人实力好唱腔。

责任编辑：任芯仪(EN063)

曾昱嘉翻唱莫文蔚《如果没有你》

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曾昱嘉复刻超级偶像参赛金曲上演10年回忆杀

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希勒点破伊萨克该抢罚点球：被嘘成这样，上去把球拿过来

利物浦客场2比2战平纽卡斯尔，最后时刻的点球归属成了赛后最大话题。前纽卡斯尔前锋阿兰·希勒直言，他原本期待亚历山大·伊萨克能站出来主罚这粒关键点球，而不是让队友多米尼克·索博斯洛伊完成扳平。

伊萨克重返圣詹姆斯公园，整场被主场球迷送上刺耳嘘声。希勒认为，这种氛围下伊萨克更该拿出胆量，去承担压力、为球队抢回一分。他转述希勒的话说：“我希望他去罚。我当时想，‘来吧，你已经被嘘得够惨了。让我们看看你有什么本事。去把球拿过来，站上点球点。’”

伊萨克加盟利物浦后的表现一直没达到预期。上赛季他饱受伤病困扰，加盟至今各项赛事只为利物浦打进4球。利物浦为他支付了俱乐部纪录级别的转会费，管理层显然期待他能贡献更多。这位瑞典国脚能否找回状态、回到最佳水平，目前还是未知数。在纽卡斯尔效力期间，他曾是英超最出色的球员之一，状态在线时具备世界级水准。

从结果看，利物浦让索博斯洛伊主罚的决定是明智的。如果让伊萨克去罚，他承受的压力会非常大，一旦罚丢，信心可能进一步受挫。索博斯洛伊加盟利物浦后一直是值得信赖的球员，在点球和任意球处理上尤其稳定。利物浦当时需要保住平局，不能在最后时刻冒险。