吃出健康
对于上班族来说，带饭上班带饭是何兼兼顾健康与性价比的一大选择。下面，顾营我们从科学储存、养安容器选择、全吃安全盲区及营养搭配四个维度，出健17免费版黄金网百度直接看为上班族梳理一份科学、带饭上班实用的何兼健康带饭指南，帮助大家守住“舌尖上的顾营安全”。
无论是养安当天清晨现做的便当，还是全吃前一晚有意多备的剩菜，科学保存都是出健守护饮食安全的关键。
饭菜趁热分装，带饭上班快速冷藏。何兼米饭与菜肴务必分开储存，顾营避免食物间交叉影响加速变质。菜肴出锅后应趁热装入事先用开水烫过的饭盒中密封，并在1小时内放入冰箱冷藏。
处理剩菜，荤素有别。荤菜冷藏可存放1～2天，绿叶蔬菜建议当餐吃完，尽量不隔夜。通勤携带时，若路程超过2小时，需用保温袋搭配冰袋，将温度控制在4℃以下。当单位无冰箱时，可使用冰袋降温，或用高品质保温饭盒将食物保持在60℃以上。
食用之前，充分复热。用微波炉高火加热至少3分钟，大雷擦大狙官高清百度下载免费确保食物中心温度达到74℃以上。若未热透，需翻动后再次加热。特别要注意的是，剩饭菜只能加热一次，加热后吃不完的，应果断丢弃。
饭盒材质直接影响加热时的化学安全性，挑选饭盒应以耐热、密封性好、易清洁为三大核心原则。
玻璃饭盒化学性质稳定，不易残留异味，不染色，易清洗。建议优先选择无色透明的耐热玻璃饭盒，既能避免彩色玻璃色釉与添加剂的潜在风险，也能直观观察食物是否变质。
塑料饭盒轻便抗摔，但并非所有塑料都适合微波加热。常见的聚丙烯（PP）耐受温度约140℃，聚乙烯（PE）仅110℃，超温易释放有害物质，因此，必须选择带有“5（PP）”标识的产品才可微波使用，如下图。
此外，塑料易老化产生划痕，建议每1～2年更换一次。
不锈钢饭盒坚固耐用，化学安全性高，但不可用于微波加热，啪啪免费看更适合有蒸箱或仅需物理保温的场景。
此外，无论哪种材质，饭盒都需具备良好的密封性，以隔绝外界细菌。盒盖最好带有排气孔，微波加热时打开气孔，既可防止水分流失，也能让食物受热更均匀。
很多人认为把食物“放进冰箱就安全了”，这其实是食品安全的常见误区。
5℃~60℃是食源性致病菌的活跃繁殖区间，沙门氏菌、大肠杆菌等有害菌在此温度下，每20分钟就可翻倍增殖。因此，烹饪后的食物在室温下存放不能超过2小时。若室温高于32℃，则需缩短至1小时以内。即使放入4℃以下的冷藏室，也应在24小时内吃完。真空保鲜盒虽能适当延长食物的保存时间，但也最好不超过48小时。冷冻保存的食物最好不超过2天，否则会营养流失、口感变差。
解冻时，可提前一晚将食物从冷冻室移至冷藏室缓慢化冻，切忌在室温下长时间放置或反复冻融。
一份合格的工作餐，既要让人吃饱，更要吃好，永久免费51看片为身体提供充足能量与免疫支撑。
首先，这几类食物不建议隔夜带饭，建议现做现吃。比如，绿叶蔬菜存放过久易产生亚硝酸盐；鱼虾海鲜隔夜后易产生蛋白质降解物，可能损伤肝肾功能；溏心蛋因杀菌不彻底，易滋生沙门氏菌；凉拌菜未经加热杀菌，存放过程中细菌繁殖快。
日常带饭推荐主食、蔬菜、肉类按2∶2∶1的黄金比例搭配，减脂期可调整为1∶2∶1。
主食讲究粗细搭配，白米饭中可加入紫米、燕麦、糙米，或用红薯、山药等替代部分精粮。蔬菜优先选择适合二次加热且口感变化小的种类，如土豆、胡萝卜、莲藕等根茎类，茄子、番茄、西葫芦等瓜茄类，以及西蓝花、芦笋等嫩茎花菜类，烹饪时炒至六七分熟即可。肉类推荐低脂的牛里脊、猪里脊、去皮鸡胸肉、樱桃下载虾仁等，以蒸、煮、炖、少油快炒为主，尽量干爽少汁。豆制品推荐豆干、千张、腐竹等水分较少、易存放的品类。
此外，建议每天搭配一份加餐，可以是一个拳头大小维生素C含量丰富的水果、一小把10~15克原味坚果，一份牛奶或酸奶等奶制品。在饭后或工间食用，既能增强饱腹感，又能补充钙质、促进矿物质吸收，增强免疫力。
带饭虽是小事，却是一门关乎健康的实用学问。掌握好科学保存、安全选盒、温度管控与营养搭配这四个关键点，就能让每一位上班族在忙碌的工作日里，都能吃上安全、健康又美味的自制午餐。
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东亚杯国足迎战韩国底气十足
东亚杯国足迎战韩国底气十足
字体大小：A A2013-07-23 16:13:22编辑：90vs体育点击: 次
90win体育讯 北京时间7月22日，自从昨日东亚杯比赛3比3逆袭扳平日本队之后，国足迎战韩国底气十足。7月24日晚将会进行中国队VS韩国队的赛事。
国足将在明晚迎战东亚杯的第二场比赛，对手是韩国队。今日下午国足避免长途奔波放弃了到赛场训练适应的机会，在坡州基地进行恢复训练，从训练的情况来看，国足显得底气十足。看来是日本一战让国足提升了志气，增添了信心。
对于对手韩国队，主教练傅Bo评价很高，“我在现场看了韩国队第一场与澳大利亚的比赛，应该说韩国队给我留下了很深刻的印象，他们踢得非常有朝气，拼劲很强，踢的是现代足球，压迫很强，只是运气差点，否则就会赢得比赛。”尽管如此，傅Bo认为中国队已经没有恐韩症，反而国足底气十足，应该是韩国队恐中国队。“我觉得现在的情况应该反过来，应该是韩国队怕输给中国队。因为韩国队现在可能会背起包袱，而我们已经没有包袱了。韩国队每次都会想着要赢中国队，所以现在压力都在他们那边了。比赛的输赢都很正常，韩国足球一直在进步，我们也在进步，只是我们的进步可能慢一点，但我们一直在追赶。”
对于东亚杯中国队VS韩国队，傅Bo更表示已经对韩国队进行了研究，提出了针对性的战术，他对比赛充满期待，更强调团队精神，希望国足迎战韩国会争取好结果。
助攻多了？B费：我的创造力没变，唯一区别是队友射门很高效
在新赛季英超开始前，曼联队长布鲁诺-费尔南德斯接受了播客节目Men in Blazers主持人罗杰-贝内特的采访，他回顾自己打破英超单赛季助攻纪录的经历，这位葡萄牙中场还谈到了自己在卡里克的战术体系下的出色表现、与新援和青训球员建立的关系，以及自加盟曼联以来自己的比赛风格发生了哪些变化。以下是本次专访的上半部分内容。
布鲁诺-费尔南德斯：你好，罗杰。
布鲁诺，我们上次交流是在四月份。当时曼联在最后六场比赛中赢下了五场，再次获得了欧冠席位。现在你们已经站在了那里。对于即将到来的新赛季，你们的新目标是什么？对曼联来说，能让你感到骄傲的最低要求是什么？
对我来说，目标就是赢下每场比赛。我不接受比这更低的要求。你知道的，只要是我们参与的每场比赛，我们都想要赢下来。我们不会用其他态度来对待。我认为这家俱乐部绝不能偏离这个目标。作为球员集体，我认为我们有能力在每场比赛中面对任何对手，并且无所畏惧。
我想谈谈即将到来的新赛季，但在那之前，我们必须回顾一下上个赛季。坦白说，当时有些时刻，感觉你注定会以你选择的方式，将比赛引向你期望的方向。当你摆腿送出一次与众不同的助攻时，那是怎样的感觉？防守球员是不是显得更矮小了，传球路线是不是显得更开阔了？上赛季在你的脑海中，一切是不是感觉不太一样？
我已经说过很多次了，我不认为这完全取决于我的助攻，我认为这更多在于队友们将球打进。因为如果你看我的比赛，它其实并没有改变。我知道人们想要表现得好像这发生了一些变化，但我的创造力、创造的机会数量，或者人们想怎么称呼它，始终在联赛中名列前茅。因此，唯一的区别在于我的队友们在射门得分上非常高效。因为这才是让一名球员获得助攻的关键。但我认为，没有什么比球员取得进球更重要的了。
你心里真是这么想的吗？你是不是会想：“小伙子们，我本可以每个赛季都拿21次助攻的。”
甚至可能更多，但我非常高兴看到我的队友们能取得进球。我希望我们的前锋们能够进球。显然，如果我有机会让他们更频繁地破门，我会非常开心。这并不是因为我能收获助攻，而是因为他们能进更多球。
那我们就来聊聊这个。上赛季英超你打进9球，送出21次助攻。我认为这些数据大致为球队转化为了36.1分。你能用语言描述一下，与你踢过的其他战术体系相比，在迈克尔-卡里克的中场体系中所扮演的角色有什么不同吗？
在迈克尔到来之前，我的位置稍微偏深一些，更多是在控制比赛节奏，在更深的位置拿球。显然，这让我距离那些更容易创造机会的位置有点远。因为在进攻三区，创造机会显然比在更深的位置要容易得多。但与此同时，我认为我也为其他队友创造了空间和时间，让他们去制造机会，并将球传给前锋去取得进球。唯一的改变在于我所踢的位置稍微靠前了一些，另外球队的动态也有所不同，因为我们采用了不同的战术体系。这大概让我们有更多的人员能够攻入禁区，在进攻三区也拥有了更多的传球选择。
在这个休赛期，球队阵容再次进行了重塑。年轻的巴西球员安德雷-桑托斯带来了强硬与技巧，尤里-蒂勒曼斯也加盟了球队。你是一位喜欢在高位且尽早接球的球员，而尤里-蒂勒曼斯喜欢通过一脚触球来完成这一点。你能谈谈你们在共同训练和比赛的最初几周里建立的关系吗？尤里的哪些品质让你印象最深？
首先，尤里是一位在英超非常有经验的球员，已经在这里踢了很多年了。他在控球方面拥有极高的素质。每个人都知道他的传球范围有多广。而且在终结比赛方面，他的表现也非常不可议。他在禁区外有着极佳的远射破门履历，这也是我们非常期待他能带给我们的。我认为他给中场带来了经验和沉稳。他能非常迅速地将球向前传导，为前面的球员找到空间和空档，让我们有时间去控球并让决策变得更轻松。当你和一位能在更深位置做到这一点的球员搭档时，这种感觉太棒了。
然后你提到了安德雷，他非常擅长逼抢拦截，并能迅速向前传球，撕开对方防线。如果我没记错的话，他们两人上赛季在英超的破防线传球次数都名列前茅。这对于在他们身前活动的球员来说非常重要，因为这意味着你能频繁地拿到球。
你曾说过，曼联想要在全部38场比赛中真正具备竞争力，真正需要的是稳定，是每场比赛都全神贯注。布鲁诺，你是如何培养这种状态的？这是球队可以通过训练获得的，还是必须通过其他方式来获取？如果是的话，该怎么做？
我认为需要通过不同的方式去获取，但这也必须融入到我们的心态中。每位球员都需要明白，赢下一场比赛是不够的。比如我们现在的首场比赛，面对一支升班马将会非常艰难。他们的球场可能会沸腾，因为他们回到了英超，而且首场比赛就是对阵曼联。这很可能会给我们制造极大的困难。所以如果我们想有所成就，眼前的首要目标就是赢下第一场比赛。然后，我们必须在脑海中树立起一种观念：赢下一场还不够，赢下两场依然不够，赢下三场同样远远不够。
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