苏格拉底式问话是疫情认知行为治疗的关键方法。当你在疫情带来的恐慌强烈焦虑与恐惧中难以自拔时，可借助这一技术进行自我调节。别慌通过逐一回应其中的试试苏格式问问题，能有效缓解恐惧与焦虑等负面情绪，拉底并帮助纠正由这些情绪引发的疫情女性紧致玩具非理性行为。（《认知行为疗法》）
一起动手试试看吧。恐慌
1. 我当前感到恐惧和焦虑的别慌核心念头是什么？这种情绪的强烈程度如何？我对这个念头的可信度有多高？
有些人可能会产生以下引发恐惧的念头：
我刚刚出门去了趟超市买米，想到可能会被感染新型冠状病毒肺炎，试试苏格式问这种担心有九成的拉底可能。（对这个想法相信程度是疫情90%）
判断情绪的强度：
例如：恐惧情绪评分为90分，焦虑情绪也为90分（以我个人经历中最强烈的恐慌恐惧为100分基准，完全无惧则为0分）。别慌日逼高清
如果我的试试苏格式问恐惧或焦虑情绪已对我造成困扰，或已对日常生活产生负面影响，拉底便可逐步对照以下问题，建议用纸笔详细写下每题的回答，以此开展自我心理梳理。文中的每一问均附有示例，可供参照，结合自身实际情况，认真填写每个问题的具体答案。
在当前疫情背景下，若你的情绪评分偏低，或许需要反思是干逼网址否对疫情缺乏足够重视；若得分处于中等水平且未影响日常生活，说明你已能合理接纳自身情绪。适度的焦虑其实是有益的，它能促使我们更积极地采取防护措施。如无进一步疑问，本文后续内容可不必继续阅读。
2. 哪些证据支持你对疫情产生的恐惧或焦虑情绪？是否存在与之相矛盾的证据？那些反面的证据又是什么呢？（通常寻找相反的证据需要更多的思考和努力）
支持“我会得新冠肺炎”这一想法的依据有哪些？
支持证据例如：1. 我曾前往一个人员密集的菜市场购买食材；2. 全国报告的确诊病例已超过两万例……（这类客观事实容易获取，且不涉及个人主观判断）
在搜集完所有支持性的证据之后，我也开始寻找可能存在的反例：第一，我所居住的小区及工作单位均无确诊病例；第二，每次出门我都佩戴了口罩，回家后也及时洗手……
3. 是否还有其他应对疫情的思路？
举例：让我感到恐惧的想法是“我会感染新型冠状病毒肺炎”。但有没有其他可能呢？男生和女差差差30分钟免费看我们不妨换个视角来看待疫情——比如，“国家正全力应对疫情，形势终将被控制；我已严格遵循权威专家建议做好防护，实际感染概率极低；即便不幸确诊，如今国家投入了大量医疗资源并实施有效防控，我也能顺利康复”。试着去构建这样新的认知角度。
4. 这场疫情对我而言最坏的结局会是怎样？若真发生，我该怎样应对？最好的情况又会如何？面对这场疫情，我现实中最有可能面临的结果究竟是什么？
我可以严肃对待上述问题，并给出自己认真的回答。
举例：最坏的情况是确诊新冠肺炎，我会这样做：第一时间前往定点医院就诊，精品四区全力配合医生治疗，同时留意每日发布的康复病例出院消息，从中获取信心与希望……
最理想的情况是：我们小区出现了确诊病例，但我和家人全都安然无恙，未被传染。
最现实的结局可能是：我们全家都采取了充分防护，始终未被感染，平安健康地生活着，而疫情也得以迅速平稳地控制并最终化解。
5. 我对疫情的恐惧或焦虑究竟会产生怎样的影响？假如我换一种看待疫情的角度，又会发生什么变化？
举例：我害怕的是“我一定会感染新冠肺炎并死去，家人也会和我一样”，这种想法让我每天都深陷恐惧之中，持续体验着强烈的痛苦。我无法集中精力做任何事，既不能陪伴孩子，也无法完成家务。每天大部分时间都停留在关注疫情的负面消息上，而越是关注，情绪就越焦虑、越恐惧……
新的想法：“我和家人严格做好预防措施，国家又有有效针对疫情的控制，我和家人一般不会感染新型冠状病毒”，这种认知带来积极转变——不再被恐惧笼罩，生活逐渐回归平静与从容。于是，可以安心地与家人一起观看喜爱的电视节目或网络电影，陪伴孩子完成作业，共同在家进行锻炼，享受彼此在场的温暖时光。渐渐发现，即便疫情仍在，却因此拥有了前所未有的充实日常：陪伴家人的时长大大增加，过去因忙碌而忽略的情感得以弥补。亲情愈发紧密，家庭氛围也变得更加温馨愉悦。或许此刻，会不禁想起老子那句“祸兮福所倚”。
6. 如果我的家人或朋友在疫情期间与我持有相似的看法，因而出现恐慌、极度焦虑的情绪乃至相应的行为反应，我会给予他们怎样的建议？
举例：虽然疫情形势严峻，但国家已采取有效防控举措，只要我们认真落实防护要求，通常就不会被新型冠状病毒感染。在疫情防控的特殊阶段，大家大多居家生活，但即便如此，仍可在家中开展许多有积极意义的活动……
7. 我会采取什么行动？
例如：我减少了每日过度关注疫情负面资讯的时间，转而通过《新闻联播》等权威渠道适度了解最新情况；在家中更多地投入有意义的活动，如阅读学习、陪伴孩子成长，与家人共同进行室内锻炼，并运用文中提及的心理疏导技巧，协助处于焦虑情绪中的亲友稳定心态……
8. 评估当前我的情绪状态是否有改善，以及是否有必要接受更深入的专业心理咨询。
评估采用上述方法后的效果，审视当前的情绪与行为表现，发现自己对恐惧的感受已有所缓解——例如，之前的恐惧评分从90分降至60分，值得肯定：我已成功借助心理自助手段减轻了恐惧与焦虑情绪。若经过实践后，恐惧感及其引发的过度行为仍未见改善，此时应主动寻求专业心理支持；目前已有多种针对疫情设立的公益心理援助热线可供使用，也可前往正规医疗机构咨询心理医生。通过专业的干预，我们能更有效地走出过度恐惧或频繁焦虑的状态。
作者：湖南省精神医学中心、湖南省脑科医院 刘光亚 李时育
阿什利·科尔卸任英格兰U21教练，五年助队两夺欧青赛冠军
阿什利·科尔已经离开英格兰U21教练岗位，结束了在这个位置上五年的工作。
五年两夺欧青赛冠军
科尔此前是李·卡斯利教练团队的一员，这支团队带领英格兰U21连续两次拿到欧洲U21锦标赛冠军。卡斯利评价这位45岁的前切尔西、阿森纳后卫时说，他对球员产生了“积极、鼓舞人心的影响”。
卡斯利还补充道：“我要向阿什利致敬，他在我们两次欧青赛夺冠中发挥了重要作用，并且凭借战术和技术知识，在当前的赛事周期里也扮演了关键角色。我相信无论未来如何，他的教练生涯都会取得更多成功。”
从球员到教练的路径
科尔2019年退役后转向教练工作。他先在德比郡弗兰克·兰帕德手下完成教练课程，之后在切尔西青训营工作，又先后在埃弗顿、伯明翰城协助主帅工作——在伯明翰城时辅佐的是韦恩·鲁尼。2024年卡斯利短暂担任英格兰成年队临时主帅期间，科尔也在教练组中。
今年3月，科尔成为意乙俱乐部切塞纳的主教练。当时他感到在英格兰足球体系内难以获得执教机会，因此选择前往意大利。6月，在与俱乐部体育总监讨论“俱乐部战略变化”后，他离开了切塞纳。
球员生涯荣誉
作为球员，科尔为英格兰队出场107次，并在阿森纳和切尔西赢得多项冠军，包括三次英超冠军、一次欧冠冠军、一次欧联杯冠军、七次足总杯冠军和一次联赛杯冠军。
泉州山线绿道二期工程即将部分开放 大坪山观花通廊春节迎客
原标题： 泉州山线绿道二期工程即将部分开放 大坪山观花通廊春节迎客
山线绿道二期工程即将部分开放——
大坪山观花通廊春节迎客
正在建设的山线绿道二期工程桃源茶谷节点
山线绿道工程精品示范段被市民誉为泉州“最美绿道”，开放一年多来，高峰期里每天有数以万计的市民前往体验，成为一大“网红”景点。
记者昨日获悉，该工程近期又有不少新进展，环绕郑成功雕像的红色步道日前已经开放，二期工程“三点一片”也将于春节期间部分开放。其中，300多亩的“一片”——以桃花为植物主题特色的风景林“片花片林”已经种植100多个绿化品种，返乡乡贤、市民群众和游客朋友在游览山线绿道时可以欣赏到新美景。“三点”——成功驿站、云麓花园、桃源茶谷节点，则计划于今年7月前全部完工。
□本报记者 林书修/文 陈英杰/图
步行绿道闭合成环
新“红腰带”穿梭山林
近期，到市区大坪山公园游玩的市民会发现，一条环绕郑成功雕像的红色步道呈现在眼前，这就是大坪山步行环线。目前，环线已建成开放，春节期间市民可漫步其中，一览城市美景和山林野趣。
大坪山步行环线位于大坪山上，连接大坪山公园与山线绿道精品示范段主线，是山线绿道的一部分。从大坪山公园生平广场进入步行环线，行走100米来到平台小广场，就可在平台上欣赏市区美景。继续前行，步道周边种满娇艳的三角梅，还有香樟、美人树、银杏和凤凰木等。再前进200米，来到了另一处观景平台——停云台。平台悬在空中，正对郑成功雕像，此处平台也能尽览中心市区的高楼美景。
大坪山环线犹如一条崭新的“红腰带”嵌入公园之中，成为公园的一个重要组成部分。据介绍，环线全长约1.6公里，路基宽度2.5米，为人行绿道，作为山线主线的支线，补充和丰富游人的步行游览空间。步道高程设置在80—90米之间，整合大坪山公园现有各个方向的登山路线，使原登山道与步行环线无缝衔接，以相对平坦的绿道形成环线的布局，串联起公园原有纵向游园系统。环线主线全程无台阶闭合成环，人们可以在上面舒适地快走、慢跑。
“片花片林”春节开放
观花通廊桃花迎春
作为泉州重要民生工程，山线绿道工程精品示范段串联中心市区大坪山、桃花山等山体，备受市民喜爱。市民漫步于山林之中，呼吸着新鲜空气，不出城区也能在大自然中品味慢生活。
去年以来，泉州继续加快推进山线绿道精品示范段、山线绿道二期工程等项目建设，营造出“人在林中、道在绿中”的人与自然和谐相处的生态环境。记者了解到，今年春节期间，山线绿道二期工程的“片花片林”将部分开放。
“片花片林”景观提升工程位于桃源茶谷附近，离山线绿道一期建成的“夜光漫道”不远，改造涉及面积达307.3亩，在保留原先树木的基础上，营造以桃花为植物主题特色的风景林。工作人员介绍，为了让市民在开春就能率先体验“片花片林”部分效果，去年已先种植了一小片桃花林，春节期间，游客就可沿着观花通廊观赏。目前“片花片林”已经种植100多个绿化品种，乔木种植量较多的是香樟、凤凰木、樱花木棉、蓝花楹、火焰木等。在“片花片林”不远处还种植了一片百香果采摘园，秋天就能结果。
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