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　　“春困秋乏夏打盹，提神食物睡不醒的打败冬三月”，这句俗语精准地描绘了部分当代人一年四季仿佛总也睡不够的春困状态。其实，安排想要缓解“春困”，提神食物调整饮食是打败看黄软件推荐一个既实用又有效的方法。为此，春困应急总医院副院长、安排消化内科主任医师刘晓川为大家推荐一些赶走春困的提神食物食物，以及正确的打败饮食搭配和需要避开的雷区。

　　咖啡与茶

　　提神醒脑“小能手”

　　咖啡和茶是春困许多人提神醒脑的首选饮品。咖啡中含有咖啡因，安排它能够刺激中枢神经系统，提神食物提高大脑的打败警觉性和注意力，让人精神焕发。春困一杯香浓的咖啡下肚，困意仿佛瞬间被驱散。不过，咖啡因的作用时间有限，且过量饮用可能会导致心跳加速、失眠等不良反应。因此，建议每天饮用咖啡的量不超过3至4杯，且尽量避免在晚上饮用，以免影响睡眠质量。

　　茶也是提神的好帮手，尤其是绿茶。绿茶中含有茶多酚、咖啡碱等成分，具有抗氧化、提神醒脑的作用。与咖啡相比，茶的刺激性相对较小，更适合大多数人饮用。茶多酚具有清除自由基的欧美69巨大能力，能够保护细胞免受氧化损伤，延缓衰老。

　　除了绿茶，薄荷茶也是不错的选择。薄荷具有清凉的气味，能够刺激嗅觉神经，使人感到清爽，缓解困倦。可以将薄荷叶洗净后，用开水冲泡，加入适量的蜂蜜调味，口感更佳。

　　全谷物

　　能量补给“主力军”

　　全谷物是碳水化合物的良好来源，能够为身体提供持久的能量。与精制谷物相比，全谷物保留了更多的膳食纤维、维生素和矿物质，营养更加丰富。例如，燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，能够降低胆固醇，稳定血糖水平，提供持久的饱腹感。膳食纤维可以延缓碳水化合物的消化吸收，使血糖上升速度变慢，避免血糖急剧波动导致的困倦。在早餐时，煮一碗热气腾腾的燕麦粥，搭配一些坚果和水果，既能满足身体对能量的需求，又能让你在上午保持清醒和活力。

　　糙米也是全谷物的一种，它含有丰富的B族维生素，能够参与身体的久久视新陈代谢，促进能量的产生。B族维生素是身体能量代谢过程中不可或缺的辅酶，缺乏它们会导致能量供应不足，使人感到疲劳。将糙米作为主食的一部分，代替部分白米饭，不仅可以增加食物的营养价值，还能帮助缓解春困。

　　此外，玉米、全麦面包等全谷物食品也是不错的选择，可以根据个人口味和喜好进行搭配。玉米富含膳食纤维和维生素E，具有抗氧化作用；全麦面包保留了小麦的麸皮和胚芽，营养更加全面。

　　新鲜蔬果

　　维生素“宝藏库”

　　春季是新鲜蔬果大量上市的季节，它们富含各种维生素和矿物质，是缓解春困的“宝藏库”。维生素C具有抗氧化作用，能够增强免疫力，提高大脑的活力。柑橘类水果如橙子、柠檬、柚子等，是维生素C的良好来源。每天吃一个橙子，既能补充维生素C，又能品尝到酸甜可口的果香，让人心情愉悦。维生素C还能促进胶原蛋白的合成，保持皮肤的弹性和光泽。

　　草莓也是春季的时令水果，它不仅富含维生素C，还含有丰富的啪啪视频最新地址发布页抗氧化物质，如花青素、维生素E等，能够保护细胞免受自由基的损伤。此外，草莓中的果胶能够促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。

　　蔬菜中，菠菜是缓解春困的佳品。菠菜富含铁元素和维生素K。其中，铁元素能够促进血红蛋白的合成，提高血液的携氧能力，为大脑提供充足的氧气；维生素K则有助于维持骨骼健康。可以将菠菜凉拌、清炒或做成菠菜汤，都是美味又健康的选择。西兰花也是一种营养丰富的蔬菜，它含有丰富的维生素C、维生素K和叶酸，能够增强免疫力，促进大脑发育。每周吃几次西兰花，对身体健康大有裨益。可以将西兰花切成小朵，用开水焯熟后，加入适量的盐、橄榄油和黑胡椒调味，简单又美味。

　　瘦肉与豆类

　　优质蛋白“担当”

　　蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持身体的正常生理功能和提高免疫力至关重要。瘦肉是优质蛋白质的良好来源，如鸡肉、鱼肉、靠逼视频网站在线观看牛肉等。鸡肉富含蛋白质，且脂肪含量较低，易于消化吸收。在春天，可以多吃一些鸡肉，如清蒸鸡、鸡汤等，既能补充营养，又不会给肠胃造成负担。

　　鱼肉也是优质蛋白质的重要来源，而且富含不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，能够降低血液黏稠度，改善血液循环，对大脑健康有益。三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等都是不错的选择，可以清蒸、红烧或做成鱼汤，味道鲜美，营养丰富。清蒸三文鱼时，可以在三文鱼上放一些葱姜丝和蒸鱼豉油，蒸熟后淋上热油，激发出香味；鳕鱼可以搭配番茄做成番茄鳕鱼汤，酸甜可口，营养丰富。

　　豆类也是优质蛋白质的宝库，如黄豆、黑豆、红豆等。黄豆富含异黄酮，具有抗氧化、降低胆固醇等作用。可以将黄豆做成豆浆、豆腐等豆制品，方便食用。豆浆富含植物蛋白和异黄酮，是一种健康的饮品；豆腐质地柔软，易于消化吸收，可以做成麻婆豆腐、豆腐汤等多种美食。黑豆含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，具有补肾益阴、健脾利湿的功效。在春天，煮一碗黑豆粥，既能滋补身体，又能缓解春困。

　　春困来袭 为何饮食能“救场”？

　　春天，大自然万物复苏，人体的新陈代谢也变得旺盛起来。然而，由于气温逐渐升高，人体的血管开始扩张，更多的血液流向皮肤，导致大脑的供血相对减少，从而使人感到困倦。此外，春季人体内湿气较重，也会加重身体的不适感和困倦感。从中医角度来看，春季属木，与肝相应，肝主疏泄，若肝气不舒，也会导致气血运行不畅，使人出现困倦、乏力等症状。

　　饮食在这个过程中起着至关重要的作用。合理的饮食可以为身体提供所需的能量和营养物质，调节身体的生理机能，改善大脑的供血和供氧情况，从而缓解春困。例如，一些富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，能够促进身体的新陈代谢，增强免疫力，提高大脑的活力；而一些具有健脾祛湿作用的食物，则可以帮助身体排出湿气，减轻困倦感。同时，合理的饮食还能调节肝脏的功能，使肝气舒畅，气血运行正常。

　　划重点

　　合理搭配 让饮食效果“加倍”

　　荤素搭配 营养均衡 在日常饮食中，要注意荤素搭配，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。例如，在午餐时，可以搭配一份瘦肉(如鸡肉、鱼肉)、一份蔬菜(如菠菜、西兰花)和一份全谷物(如糙米、燕麦)，这样既能满足身体对能量的需求，又能保证营养均衡。

　　色彩搭配 增进食欲 食物的色彩也会影响人的食欲和心情。在春天，可以选择色彩丰富的食物进行搭配，如红色的草莓、橙色的胡萝卜、绿色的菠菜、黄色的玉米等。此外，多样化的色彩搭配可以使营养更加全面。红色食物富含维生素C和抗氧化物质；橙色食物富含胡萝卜素；绿色食物富含叶酸和维生素K；黄色食物富含维生素E和膳食纤维。

　　餐次搭配 能量满满 合理安排餐次，保证能量的科学分配。早餐要吃好，为一天的活动提供充足的能量。可以选择一份全谷物食品(如燕麦粥、全麦面包)、一份优质蛋白质(如鸡蛋、牛奶)和一份新鲜蔬果(如苹果、橙子)。午餐要吃饱，满足身体在下午的能量需求。可以包括一份瘦肉、一份蔬菜、一份全谷物和一份汤。晚餐要吃少，避免过度进食导致消化不良和肥胖。可以选择一些清淡易消化的食物，如蔬菜汤、粥、豆腐等。此外，还可以在两餐之间适当吃一些水果、坚果等零食，补充能量和营养。

　　敲黑板

　　三类食物吃多更犯困

　　有些食物不仅不能提神，反而“帮倒忙”。吃多了可能会加重体内的湿气、影响血糖稳定、减少大脑供血，让人更容易犯困。

　　高糖食物

　　许多人在感到困倦时会选择吃一些高糖食物，如糖果、蛋糕、饮料等，来快速补充能量。然而，高糖食物虽然能够迅速提高血糖水平，但这种提升是短暂的，随后血糖会迅速下降，导致身体出现疲劳、困倦等症状。

　　高糖食物会使胰岛素大量分泌，将血糖迅速转化为脂肪储存起来，导致血糖波动过大。此外，长期摄入过多的高糖食物还会增加肥胖、糖尿病等疾病的风险。因此，要尽量避免食用高糖食物，选择一些健康的零食来代替，如水果、坚果等。

　　高脂肪食物

　　高脂肪食物如油炸食品、动物内脏、奶油等，消化起来比较困难，会加重肠胃的负担，使血液集中在肠胃，导致大脑的供血减少，从而加重困倦感。此外，高脂肪食物还会导致血液黏稠度增加，影响血液循环，对身体健康不利。

　　辛辣食物

　　辛辣食物虽然能够刺激味蕾，增加食欲，但过量食用会导致肠胃不适，引起胃痛、胃胀、腹泻等症状。此外，辛辣食物还会使身体发热，加重体内的湿气，导致困倦感加剧。

　　中医认为，辛辣食物容易生热化火，损伤脾胃，影响脾胃的运化功能，导致湿气内生。因此，在春天食用辛辣食物要适量，避免过度刺激肠胃。如果喜欢吃辣，可以选择一些微辣的食物，并搭配一些清淡的蔬菜，以减轻辛辣对肠胃的刺激。

　　本组文/莫鹏

上下班高峰期部分场站“小黄人”借还难 回应：将加强调度

宝洲街一场站经常被电动车占用，影响市民借还车。

YouBike微笑单车（市民称为“小黄人”）进入泉州市民的生活已有数年，每天清晨骑着小黄人上班，傍晚在单位附近的场站借辆小黄人骑回家，这种既便捷又能够活动身子的出行方式，已经深入很多市民的生活中。

不过，近日有市民反映，在上下班高峰期，有些场站小黄人存在借（还）车难的情况。昨日，泉州微笑自行车公司在接受记者采访时表示，他们将加强调度工作，确保市民用车。□记者 陈明华 文/图

市民： 曾跑两三个场站还不了车

市民小陈平时很喜欢骑小黄人出行，特别是晚上和朋友们小聚，要喝几杯更是如此。不过有一次赴宴，因找不到位置还车而迟到了20多分钟，让他有些尴尬。

小陈说，那一次他请几个客户晚上7点到泉州中心客运站附近一家酒店聚餐，当晚他就掐着点骑着小黄人前往。到酒店门口时正好7点，当他准备在该酒店对面的一个小黄人场站还车时，发现所有卡位都已停满车，无法还车。他只好骑着车绕到客运中心站附近的另外一个场站，不巧的是，这个场站也满了。后来，他绕到泉秀街才还了车，然后再走回酒店。“我到的时候，几个客户都等了好一会儿，所幸另外一个同事先到。”

在上下班高峰期，借（还）车难的现象，在中心市区人流量大的场站经常出现。在领Show天地上班的小黄就经常遇到这个情况，每天上午上班如果晚点到，就会发现刺桐路口的那个站点已经停满了车，没有位置。为了避开高峰期，她会提前一二十分钟上班。市民郑小姐说，浦西万达的小黄人场站也经常出现还车难的情况。

“有时候赶着上班，又遇到借（还）不了车的情况，真的是很着急。”郑小姐希望微笑自行车公司能够及时调度，方便市民出行。

浦西万达场站高峰期借还车有时比较难   

微笑公司 实行划片管理 24小时调度

针对市民反映的高峰时段借还车难一事，泉州微笑自行车公司工作人员郑女士在接受记者采访时表示，他们将加强调度工作，尽量避免出现这种情况。

据郑女士介绍，他们公司有3个“24小时服务”：24小时调度服务，保障市民正常借还车；24小时维护保养，维护人员定期巡检场站，做好场站、车辆的保养与清洁；24小时客服热线，及时解决市民需求。为了及时、准确地调度小黄人，方便市民借还车，他们公司将所有的场站划分成多个片区，每个片区都有专门的调度人员负责。每个调度人员都配有平板电脑，他们可以实时看到自己辖区内所有场站的借还车情况。如果有场站的车辆出现“低水位”，那么他们就会及时补充车辆，如果是“高水位”，他们就会赶过去腾出部分空位，以便市民还车。此外，公司后台还有工作人员对所有的场站进行实时监控，一旦发现场站出现或即将出现没位还车或者没车可借，会马上通知调度人员就近处置。

“每一个场站都会有潮汐现象。”郑女士解释，经过多年的运营，他们公司根据每一个场站、每一天的借还车的大数据，进行提前调度。例如领Show场站，早高峰还车的比较多，于是调度人员就会在上班前，提前腾出空位来，尽可能方便市民还车。有些小区外的场站上午上班时借车的人多，工作人员就会在半夜提前补充该场站的车辆。在借车多的场站旁还会多准备一些车辆，以便随时补充。

针对偶尔出现的还车难的问题，郑女士建议：市民可以通过该公司的APP查询，在就近的场站还车；也可以在场站的服务机上操作，申请延时，这样就可以延长半个小时还车；此外还可多等一会儿，工作人员可能就在赶来的路上。

晋江市2022年中招政策公布 与往年有十大不同

日前，记者从晋江市教育局了解到，该市2022年中招政策公布。今年，晋江高中阶段各类学校招生工作与往年相比，有十大不同。

一是定向招生降分幅度加大，从30分降到50分。根据今年泉州市文件要求，定向生降分幅度控制在各一级达标高中等优质普通高中学校统招生的最低投档分以下50分以内（含50分）。

二是跨区域自主招生比例降低。市域内跨县（市、区）自主招生比例5%降为4%，到2024年全面实现属地招生。民办学校自主招生比例40%降为30%。

三是自主招生录取办法。自主招生比例控制在5%左右，民办自主招生从15%调整到10%；2022年自主招生的志愿分为两类：一类艺术、体育特长生，另一类为具有学科特长、创新潜质等其他类特长生。考生只能报考一所自主招生的普通高中学校的一项自主招生类型志愿。

四是普高职校志愿设置增多。普通高中设置5个批次和1个征求志愿批次；职业学校分五年制高职、三年制中职，共有75个志愿。五年制高职常规志愿（25个）和征求志愿（10个）、三年制中职常规志愿（40个）。

五是照顾录取加分政策变化大。中考照顾录取政策加分项目和分值变化内容较多。

六是体育中考考试有变化。受疫情影响，今年现场测试项目改为“从所有现场测试项目中任选2项参加考试”，总分不变。

七是普通高中最低录取控制线提高。2021年规定根据全市初中三年级在校学生数1∶0.65比例划定，以最后一名入围考生的原始分（去除小数点，保留整数）作为全市普通高中最低录取控制线。2022年调整为根据全市初中三年级在校学生数1∶0.62比例划定。

八是一级达标高中余额补录方式有变化。今年晋江市一级达标高中、紫帽片区晋江学校切线投档后，如一级达标高中、紫帽片区晋江学校统招、定向未能完成招生计划，将预留2—3天由晋江市招生办统一组织填报志愿，根据各校剩余招生计划实行平行志愿录取。如果还未能完成招生计划，再纳入泉州市7月25日左右的征求志愿填报批次。

九是志愿填报数量有变化。一级达标高中连同紫帽片区晋江学校九所，可选不多于六所填报；二级达标高中连同东石中学八所，可选不多于六所填报。

十是中职、高职志愿填报有新要求。考生在填报三年制中职、五年制高职志愿时，可选填五年制高职志愿，无需专业测试（含面试）的三年制中职35个志愿必须填满方可提交。

需要特别提醒的是，明年，我市普通高中招生政策将有两大新变化。第一个变化，录取切线方式将有变化。明年起，每个县（市、区）都将按照泉州市2022年中心市区普通高中招生的切线录取方式执行，统一填报志愿、统一录取规则、统一批次录取、统一一次性征求志愿。根据泉州市新政策，明年晋江市一级达标切线投档后，尚有余额的，需将余额上报泉州市统一在7月25日实行统一征求志愿。

第二个变化，往届生扣分加重。今年往届生报考省一级达标高中应在录取总分中扣除20分，再参加投档和录取。2023年起，报考普通高中需扣除40分后参与投档录取。（泉州晚报记者 陈森森 通讯员 吴扬加）