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亲爱的跑友们

距离2026徐州云龙湖第三届

城市欢乐跑开跑

只剩最后6天

你准备好了吗

为帮助大家科学备战、安全完赛

我们为大家准备了一份

【科学备赛指南】

赶快转给身边的好倒跑友吧

训练

训练原则：少跑多歇，维持状态，天官拒绝加量。布最

赛前5-3天：轻松跑5-8公里(能聊天的新备速度)+跑后拉伸。

赛前2天：跑休或慢跑3-5公里，准备网站黄免费做做力量(平板支撑，好倒靠墙静蹲)。天官

赛前1天(5月15日)：保障休息，布最做静态拉伸。新备

严禁：临时抱佛脚跑长距离，准备冲速度，好倒试新动作。天官

注意：没练够也别急，布最保持现状，新备享受赛道。

饮食

赛前3-4天：正常吃饭，碳水（米饭、面条、馒头）占一半以上。

赛前2-3天：高碳水+清淡，忌油腻、辛辣、生冷、没吃过的2019天天爱天天做 localhost食物。

比赛日早餐：提前2-3小时吃，选白面包/香蕉/白粥，七分饱，别吃撑。

补水：每天喝足2-3升水；比赛中逢补给站喝一小口即可

运动后科学降温

大量运动后一定要在休息得心率正常，体温正常后再洗澡或者冲凉。冷水浇头、大汗淋漓之后喝上一口冰水，2019年最新伦理手机在钱都是不建议的。运动后立刻饮用大量冰水凉水，会刺激胃肠道血管的收缩，引起胃、肠道空腔脏器出现痉挛，增加心脏负荷。

运动后不要立即去摄入水分，应当通过缓慢走动等方式，2019香蕉DVD在线观看直播把心律恢复到正常水平，再去摄入适量水分。其次是最好喝温水，不要刺激血管；喝水速度要放缓，少量多次逐渐补水。

心态调整

跑者赛前常见心态：焦虑、觉得自己没练够、看到体重上涨发慌——全都正常。

• 信任你的训练，也信任身体的恢复能力；

• 赛前体重若增加1-2公斤，别焦虑，那是糖原和水分，是你比赛日的能量储备，赛后会自然恢复；

• 把心放宽，带着满满的能量站上赛道。

装备与赛前最后准备

赛前2天（5月14日）：把比赛装备（跑鞋、衣服、袜子）全部试穿一遍，并修剪脚指甲。

赛前一晚：20:00前吃完晚餐（清淡碳水），保证7-9小时睡眠。

注意：

• 跑前严禁饮酒；

• 如有感冒、发烧、严重腹泻，请勿参赛，健康第一；

• 跑完不建议立即坐下。慢走或拉伸5-10分钟：让心率平稳回落。可以试试勾脚尖、抖腿等动作，帮助心率下降，呼吸平稳后可休息，大概10分钟，因人而异。

5月16日7:00，云龙湖畔

4800人快乐开跑调整好状态

我们不见不散

徐州广电 | 顾娜

黄雨桐

一审 | 蒋莉

二审 | 朱宸昕

三审 | 张清

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国安最终敲定新帅人选曼萨诺 曼萨诺是谁？

国安最终敲定新帅人选曼萨诺 曼萨诺是谁？

字体大小：A A2014-02-10 10:33:41编辑：竹青点击: 次

曼萨诺曾多次和穆里尼奥交手

　　90win体育讯 北京时间2月10日，接触众多欧洲教练之后，国安锁定了最终的新帅人选——前西班牙马德里竞技队主帅曼萨诺，据悉，新帅有望近日与国安签约后上任。曼萨诺是谁?小编为你奉上详细的曼萨诺个人资料。

　　曼萨诺全名是格Lei戈里奥-曼萨诺，出生于1956年3月11日，1983年开始教练生涯，当时他年仅27岁。曼萨诺教练生涯初期都是执教的西班牙低级别联赛球队，包括桑蒂斯特、比利亚卡里略、伊鲁西、维拉纽瓦、乌贝达、皇家哈恩、塔拉韦拉、卡斯蒂利亚-拉曼恰、托莱多。

　　1999-2000赛季，曼萨诺首次执教西甲球队——巴拉多利德，他帮助球队获得第八名，并在西甲豪门皇马的主场击败了对手。随后一个赛季曼萨诺执教了桑坦德竞技，虽然球队在主场有过4-0大胜巴萨的经历，但最终降级，曼萨诺也因此被炒了鱿鱼。

　　2001-2002赛季，曼萨诺带领巴列卡诺成功保级，

　　2002-2003赛季，他加盟马洛卡，率领球队5-1击败皇马并首次获得国王杯冠军。

　　2003-2004赛季，曼萨诺加盟马竞，带领球队拿到西甲第7，获得了联盟杯资格。在西班牙国家队萨兹下课后，曼萨诺一度成为国家队主教练候选人。

　　2004-2005赛季，曼萨诺成为马拉加主教练。

　　2006年2月15日接替被解职的库帕成为马洛卡主帅。

　　2008年，曼萨诺获选西班牙年度最佳教练。

　　2009-2010赛季，曼萨诺带领马洛卡取得西甲第5名的好成绩，并获得了欧战资格。但在2010年5月19日，马洛卡由于财政困难，宣布不再和曼萨诺续约。同年9月26日，曼萨诺拿起了塞维利亚教鞭，率队获得了该赛季西甲联赛第五名，并且取得了欧联杯的资格。随后他又接替弗洛Lei斯重新拿起了马竞教鞭。

　　2011-2012赛季，曼萨诺和队中大将Lei耶斯产生矛盾，后者沦为替补。2011年12月22日，马竞在杯赛中输给阿尔巴塞特后，曼萨诺被俱乐部解职，当时球队在联赛中也仅列第10位。

　　2013年2月5日，曼萨诺接替卡帕罗斯，第三次执教马洛卡，但在2013年6月30日下课，目前赋闲在家。

　　如果算上即将指教的国安队，曼萨诺截至目前30年的执教生涯中一共上下课20次，一共执教过16支球队。据统计，曼萨诺执教的胜率是40%，平局占22.82%，输球占37.18%，常用的阵型是4231。

意天空：科莫与费内巴切就签下迭戈

北京时间8月25日，据意大利天空体育消息，科莫与费内巴切就签下迭戈-卡洛斯达成原则性协议。

据报道，科莫与费内巴切就迭戈-卡洛斯的永久转会达成了原则性协议。不过，为了完成这笔交易，科莫首先需要出售多塞纳，后者正在与帕尔马进行谈判，帕尔马希望以租借方式引进他。

迭戈-卡洛斯上赛季被租借至科莫，代表球队出场31次，贡献1球1助攻。