“手搓”的风还是吹到了影视圈

每次腰酸背痛，腰酸别急着去按摩，背痛先看看自己的必蹲轻屁股你是不是也这样：早上起来腰像断了一样，久坐一天后背发紧，天分伸个懒腰都听见骨头咔咔响。钟深然后你上网查，松元中文电视剧字幕版免费播放百度有人说腰突，气满有人说肾虚，腰酸还有人说你就是背痛太懒了。我自己的必蹲轻感受是，去了几次推拿，天分按的钟深时候当场爽，第二天该酸还是松元酸。后来一个做康复的气满朋友跟我说了句扎心的话：“你疼的不是腰，是腰酸屁股没劲。”建议我别老躺着，先试试每天20分钟深蹲。当时我半信半疑，但练了两周，腰还真没那么难受了。深蹲这东西，看着简单，但很多人一开始就做错。不是蹲得越低越好，也不是蹲得越快越好。你真正要搞清楚的，是你的腰酸背痛到底是哪来的。腰酸背痛的比基尼视频常见原因：别把锅都甩给“腰椎间盘突出”很多人一腰疼就怀疑自己椎间盘突出了，先别吓自己。腰肌劳损、筋膜炎、小关节紊乱，甚至臀肌健忘，都可能让你腰背酸痛。其中“臀肌健忘”这个词你可能没听过，它指的是屁股上的肌肉长时间不干活，自动“关机”了。久坐的时候，髋关节屈肌一直处在缩短状态，臀大肌被拉长而无力，核心肌群也慢慢变得松散。你站起来走路的时候，本该由臀部承担的稳定和发力，全都被腰椎和下背部硬扛了。时间久了，腰背部的肌肉像拉满的弓一样紧张，不酸才怪。所以问题不在腰，而在“连接处”：臀和大腿后侧的功能没激活，后腰被迫当主力。每天花点时间做深蹲，就是在重新教这些肌肉怎么干活。深蹲到底在做啥？用大白话解释费曼说，没法用简单话说清楚一个概念，你就没真正明白。51本色那我把深蹲对身体的作用用大白话拆开讲。深蹲是一个“全身协作”的动作，但重点练的是股四头肌（大腿前侧）、臀大肌（屁股那块大肌肉）和腘绳肌（大腿后侧）。下蹲时，你的核心（肚子周围）必须保持收紧，不然腰会圆着弯下去。所以深蹲也在练核心稳定。站起来时，臀大肌要发力把骨盆往上推。这个过程就是“激活臀肌”。你每天坐着，臀肌长期躺着，深蹲就是用你自己的体重把臀肌叫醒。臀肌一开始干活，腰椎的压力就卸掉一部分，腰酸自然能缓解。有个简单的比喻：你的腰椎像一根电线杆，周围的肌肉是固定它的拉线。臀肌没劲，相当于有一根拉线松了，电线杆的载荷全压到另外几根线上。做深蹲，就是去把那根松掉的拉线收紧。怎么蹲，才能不伤膝盖不伤腰？网上很多视频教你“深蹲膝盖不要超过脚尖”，这句话害了不少人。微杏对于大部分人来说，膝盖稍微超过脚尖，完全没问题。关键是每个人的腿长和躯干比例不同，你硬要往后坐、膝盖不往前，反而会过度弓腰。我今天说一个普通人在家就能做好的自然深蹲法，不需要杠铃，不需要辅助。双脚分开，比肩膀稍微宽一点，脚尖向外分开15到30度。吸气，肚子微微鼓起，臀部斜后下方像要去坐一把看不见的椅子。膝盖和脚尖方向保持一致，尽量别让膝盖内扣或外翻。下蹲到大腿至少与地面平行，如果蹲不下去，那就先蹲到能保持腰背不弓的位置。呼气，脚后跟蹬地面，想象要把地板踩出坑，收紧屁股站起来。重点不是蹲多深，而是韩国电影排行榜整个过程中腰椎不产生明显的屈伸。你自己可以拍侧面视频看看，腰眼处的曲线有没有突然变平或者过度拱起。做的时候，有个常见的“骨盆眨眼”现象，就是蹲到最低点时骨盆往后卷、下背拱起来。出现这个就别继续往下蹲了，说明你的髋关节活动度不够或核心没撑住。减小幅度或者脚下垫个杠铃片，会舒服很多。每天20分钟？具体怎么安排更现实这里我得说句实话：每天20分钟连做高次数深蹲，对多数人不现实，也没必要。真正的日常负担不在于蹲得多，而在于持续地、规律地让臀部参与发力。给你一个我觉得可行的方案，每天抽出大约15到20分钟，不用一次做完，拆成几个片段也没问题。动作组数次数/时间说明徒手深蹲4组10-15次速度放慢，站起来时有意收紧屁股靠墙静蹲3组30-60秒后背靠墙，双脚前移，大腿与地面平行臀桥3组15次肩膀着地，臀部发力向上顶鸟狗式2组每侧10次跪姿，对侧手脚同时伸出，保持腰背平直你也可以不照搬这个表，但核心原则是：动作宁少做也别糊弄，做了比不做好。深蹲不背锅：这几件事同样重要如果你真想让腰酸背痛改善，光靠每天20分钟深蹲是不够的。深蹲只是其中一个环节，配合生活里的细微改变，才能有持续的效果。别长时间坐着不动。每隔45分钟站起来走两步，去倒杯水，或者踮踮脚尖都行。屁股和腰需要的是变换姿势。睡姿和床垫不是小事。侧睡、仰睡都要保持脊柱自然排列，床太软容易塌陷，太硬又硌骨头。走路时别含胸驼背，但又别刻意抬头挺胸到僵直。想象头顶有根绳子轻轻向上拉。如果疼痛已经明显影响到日常活动，去医院做个影像检查比做深蹲更重要。深蹲适用于肌肉功能薄弱引起的酸痛，而不是所有腰痛。我做了两周的真实感受第一天下蹲时，我大腿酸得第二天上楼梯都扶着墙。第三天稍微适应了，但下蹲时膝盖有点响，后来知道是因为大腿内侧力量不平衡，于是我用弹力圈从外面套住膝盖，再下蹲的时候膝盖不会再内扣了。大概到第十天，我发现早上起来腰不再那么僵硬，下午办公时背部的紧绷感也轻了不少。我并没有刻意做得多么标准，但每天花十来分钟，真的比躺在沙发上刷手机要有用。有一个动作我特别想补充推荐，就是靠墙静蹲。它对于不想膝关节太难受、腰背又有酸痛的人来说，比普通深蹲更友好。背贴紧墙面，小腿垂直于地面，大腿蹲平。坚持30秒就会双腿打颤，站起来那一下，感觉裤子里全是汗。这一动作对大腿前侧和臀部的训练更持久，对腰椎的压力几乎为零。深蹲时膝盖和腰背怎么看？有时候你蹲得很认真，但第二天发现膝盖上方疼，或者下腰更酸，这大概率是动作细节出了问题。记录几个你自己蹲的时候容易犯的毛病：蹲到底部时脚跟不自觉抬起，说明踝关节活动度受限。可以在脚后跟垫一片薄木板，慢慢再调整。站起时双腿先伸直，腰部最后才跟上来，说明臀肌发力太慢。你在站起来那一下，先收腹、收紧屁股，再伸腿。如果蹲的过程中满脸憋得通红，说明你屏住呼吸了。深蹲时正常的呼吸是下蹲吸气、站起呼气，不要一直憋着。关于“每天20分钟”更理性的看法别把“每天20分钟”当成必须完成的KPI。你今天状态差、没睡好，蹲4组休息两天完全没问题。深蹲不是药，不存在“今天蹲完明天就不疼”这回事。它是生活习惯的一部分，就像喝水、吃饭、睡觉一样。我后来没有强迫自己每天蹲，但每周至少保证四五次，每次也就十几分钟，这比硬凑时长更可持续。再讲一个很多人不知道的点：深蹲后拉伸放松、肌肉恢复也很关键。蹲完什么都不做，第二天大腿酸得不行，你会找借口放弃。我习惯蹲完后拿泡沫轴滚一滚大腿前侧和臀部，如果没有泡沫轴，用毛巾卷垫在膝盖后面躺一会儿也行。给肌肉一点缓冲时间，你今天蹲了，明天才愿意继续蹲。腰酸背痛这个问题，很多时候是身体在提醒你：有些肌肉已经很久没被用过了，你真的需要动动。而深蹲是成本最低、最不挑场地、最容易上手的一种回答。你不需要先买瑜伽垫、跑鞋，换上旧衣服，找个墙边，就能开始。写了半天，再回头看深蹲这件事我是写到这里才突然明白，我当初为什么那么抵触深蹲，因为总是把它想得太严肃，好像一定要蹲出什么专业姿势。真正练起来后才发现，它就是你站起来、坐下去、再站起来的动作。只是我们平时活着活着，就把这动作给忘了。如果你现在正靠在椅子上，腰那里隐约发紧，不妨试试站起来，双脚分开，往后坐一点，再站直，连续做八个。做完你可能会发现，腰那一块确实轻松了一些。就这么简单。剩下的事，交给时间，交给一天一天的重复，你的腰会给你答案的。

泉州市在全省率先开展医务人员挂钩企业活动

“千医连万企”支持复工复产

泉州市在全省率先开展医务人员挂钩企业活动

本报讯 （记者郭雅莹 通讯员吕景佳）记者从市卫健委了解到，为进一步服务企业复工复产，从本月起，我市在全省率先开展“千医连万企”服务企业复工复产防控工作活动，组建千名医务团队，确保每家复工复产企业至少有1名医务人员挂钩联系。

根据部署，我市各县（市、区）卫健部门将结合各地实际，在确保开展好疫情重点地区返泉（来泉）人员、集中隔离医学观察场所密切接触者、出院患者等人员健康管理工作基础上，统筹县域医疗卫生资源，以乡镇为单位，组建以基层医疗卫生机构为主体的医务队伍。

“我们将从基层医疗卫生机构医务人员、村卫生所乡村医生、村计生协管员，以及辖区内自愿参加的个体诊所、民营医院，必要时包括县级医疗卫生机构等中，挑选优秀的医务人员来组建。”市卫健委相关负责人介绍。这支医务队伍将主要服务各辖区内涉及民生的企业、重点龙头企业及关联企业等。“以服务规上企业为主，覆盖所有规上工业企业、大型商场、超市卖场，以及食品生产供应、供水供气供电等行业，兼顾来自市域外员工较多的企业。”该负责人说。

医务人员将指导企业建立健全员工健康管理档案，做到一人一张健康信息卡，对员工上岗前14天的健康状况、活动区域、是否接触重点疫区人员等信息进行全面登记。指导企业设立卫生健康协管员，落实每日2次观察员工体温体征情况并及时动态登记。同时，指导企业建立内部疫情防控机制和应急处置预案，落实复工前“三个一”，做好消毒、口罩佩戴、就餐等防控工作。如企业发现员工出现发热乏力、干咳等不适症状的，第一时间报告所在地乡镇（街道）和当地卫生防疫部门，采取防护措施临时隔离，并协调专车送发热门诊进行筛查排除。对来自湖北（武汉）等疫情重点地区返泉（来泉）员工，直接报告县卫健部门并联系120专车送市、县定点救治医院。

泉州：电动车加装“强光灯” 交警查实将处50元罚款

原标题：泉州：电动车加装“强光灯” 交警查实将处50元罚款

­ 行人会被这样的强光灯“闪瞎眼”

­ 如今，电动车已成为市民出行的重要交通工具。近日，有读者反映，一些电动车私自加装“强光灯”，其灯光甚至比汽车远光灯还刺眼，被照到晃得眼睛都睁不开。连日来，记者对电动车私自加装“强光灯”现象进行调查。交警部门提醒，电动车私自加装“强光灯”，违反《福建省非机动车管理办法》，交警将进行查处。

­ ■东南早报记者 傅恒 王盼琛 文\图

­ 电动车“强光灯”闪花眼五秒钟才缓过来

­ 对于电动车加装“强光灯”的危害，市民吴先生深有体会。吴先生告诉记者，前日晚上，他开车经过市区新华路，一辆电动车逆行，加装的“强光灯”正好照在眼睛上，刺眼的灯光让他眼前一花，瞬间致盲，大概过了5秒钟才缓过神来。被强光照到后，吴先生只能踩刹车慢慢靠边减速，等到缓过来后再重新上路。“太晃眼了，比汽车的远光灯还亮。”吴先生说。

­ 不少车主对车灯改装完后，还再加装一个高亮度LED灯。

­ 无独有偶，市民李先生也有这样的遭遇。不久前，李先生骑着电动车在市区刺桐路的非机动车道上行驶，遇到一辆逆行的电动车，电动车上刺眼的灯光直接闪到了李先生的眼睛，导致李先生眼前顿时一片白，差点撞上了旁边的护栏。“真的太刺眼了，就像眼睛直视射灯一样，要好久才能缓过来。”李先生抱怨说，这些电动车的“强光灯”是商家违规加装的，如今电动车数量众多，行驶路线随意，还经常逆行、闯红灯，不按道行驶，打着“强光”，危害很大。

­ 吴先生和李先生的遭遇并非个例，在泉州街头，也有不少市民曾经被这样的“强光灯”照得眼睛都睁不开。

­ “强光灯”晃眼隔着马路被照得睁不开眼

­ 针对市民反映电动车加装“强光灯”的问题，连日来，记者夜间在市区街头走访发现，马路上确实存在着电动车加装“强光灯”的现象。前日晚上，记者来到市区刺桐路与津淮街交叉路口，一辆电动车在路口等红绿灯，记者隔着一条马路，该电动车的车灯照到对面，强光让记者的眼睛难以睁开。随后，在市区东街，记者也看到一辆电动车开着“强光灯”在非机动车道上逆行，对向骑车的市民只能纷纷避让，一名市民被光晃眼，立即急刹车。在市区涂门街、北门街、中山路、城西路等道路上，记者都有发现加装“强光灯”的电动车驶过。此外，记者还发现，在市区，不少电动车夜间行驶时没有打开车灯，也存在着一定的安全隐患。

­ 在市区中山路，记者遇到一个电动车加装“强光灯”的年轻男子将车停在路边。记者便上前询问其灯是哪里装的，该男子表示，网上就有很多，他是从网上买了然后到维修店加装。至于加装的理由，该男子表示，自己家住得比较偏远，夜间光线不足，而电动车原来的灯光较为昏暗，所以就加装了个灯。

­ 交警：电动车加装“强光灯” 处50元罚款并恢复原样

­ 记者从市交警支队了解到，电动车加装“强光灯”，存在着不小的安全隐患，是不允许的。《福建省非机动车管理办法》规定，改变外形或者已登记的技术参数的非机动车，处50元罚款，并责令恢复原样。对此，交警将开展相关行动，对电动车加装“强光灯”行为进行整治，消除道路交通安全隐患。交警提醒广大电动车驾驶员，不要私自加装“强光灯”。

­ 此外，一些电动车驾驶员认为，夜间泉州市区照明充足，自己看得到，打开车灯浪费电。但是，其实打开车灯也是在提醒对向车辆有车经过，以免发生意外，对此，交警也提醒市民，在夜间，要正确使用灯光。

­ 调查：高亮度LED射灯 卖家称可照射150米左右

­ 随后，记者在网上大型购物平台上搜索“电动车强光灯”，跳出了数百种产品，这些车灯，打着“LED车灯、改装摩托车电动车、超亮、射灯”等关键词，来吸引买家。记者看到，其价格在几十元到数百元不等。在一家网店内，记者就一款强光灯联系了客服人员，询问这样的车灯能照多远，客服人员表示，可以照150米左右。另一家网店的客服则表示，能照到多远没试过，但是，40瓦的车灯照射的距离肯定不会近。

­ 高亮度LED灯

­ 在市区一家电动车维修店，记者询问老板是否可以加装车灯，维修店老板表示可以。该老板表示，店里没有现成的车灯，他可以帮忙调货，也可以自己从网上买过来再让他安装。修车店老板告诉记者，“强光灯”瓦数都比较高，不能直接将灯罩内的灯换掉，只能另外弄条线，加装在车头上，再进行固定。“加装过几辆车，有的是年轻人为了炫酷，有的则是嫌车灯不够亮。”店老板说。

­ 一名从事电动车销售的业内人士告诉记者，加装“强光灯”，一般都是自行购买，然后到维修店加装，也有一些商家在出厂时，车上配的就是瓦数高的“强光灯”，这样的灯光，确实会导致对向驾驶人瞬间致盲，安全隐患不小于小车远光灯。（记者 傅恒 王盼琛)