产后妈妈，产后请把时间花在爱自己上，妈妈你会掌控人生我生完孩子那会儿，请把最常听到的时间上一句话是：“你现在是妈妈了，要以孩子为重。花爱”听起来特别对，自己掌控
5g天天运动对吧？人生可后来我发现自己越来越累，情绪像过山车，产后连老公多说一句都嫌烦。妈妈直到有天我翻了翻手机相册，请把全是时间上宝宝的照片，我自己一张都没有。花爱那一刻我突然明白：我把自己弄丢了。自己掌控这不是人生心灵鸡汤，是产后有生理学依据的。产后妈妈身体里激素水平骤降，加上睡眠碎片化，大脑的前额叶皮质（管决策和情绪控制的地方）功能会暂时减弱。你觉得自己记性差、脾气大、提不起劲，
大雷擦大狙在线观看免费版高清百度网盘不是你不够坚强，是生理上真的在经历一场风暴。爱自己不是自私，是给宝宝装“氧气罩”飞机安全须知里总有一条：请先戴好你自己的氧气面罩，再协助身边的儿童。这句话放在产后家庭里，就是真理。你见过那种状态特别好的妈妈吗？她们不是没黑眼圈，而是眼睛里有光。我认识一位儿科主任，她接诊过上千个新生儿，她说过一句让我记到现在的话：“宝宝能感受到妈妈的呼吸频率和心跳节拍。你焦虑，他就算吃饱了也会哭闹；你放松，他就能安稳入睡。”这不是玄学。婴儿的镜像神经元很发达，他们天生就会“同步”照料者的情绪。所以，你每天挤出一小时给自己，
小太妹免费下载哪怕只是泡个热水澡、涂个身体乳、安静地喝杯茶——你不是在“偷懒”，你是在帮全家降噪。身体恢复是“地基”，别急着做超人很多妈妈出月子就开始拼命想瘦回来，结果越练越虚，奶水少了，腰也疼。为什么？因为产后你的骨盆底肌、腹横肌都需要循序渐进地康复。肚子大不等于脂肪多，可能是腹直肌分离了。产后阶段身体状态真正该做的事别做的事产后0-6周伤口愈合期，骨盆底肌松弛腹式呼吸、凯格尔运动、平地慢走卷腹、跑步、跳绳、提重物产后6周-3个月激素水平回落，
88视频在线观看关节松动盆底肌评估、核心激活、靠墙深蹲高强度HIIT、长时间抱娃（会加重分离）产后3-6个月体能回升，肌肉耐力恢复期每周2次力量训练，重点练臀和背节食减肥、无菌性炎症期还硬扛我有个真实例子。闺蜜产后三个月急着跳操，结果漏尿更严重了，去医院一查是盆腔器官轻度脱垂。后来她就听康复师的话，每天只做15分钟“死虫式”和“臀桥”，半年后反而比孕前更挺拔。身体不会骗你。你尊重它的节奏，它才愿意陪你走更远的路。掌控人生，从“可量化的微习惯”开始“掌控人生”听起来特别宏大，但落到每天24小时里，其实就三件事：睡对、
鲁大师高清免费中文版下载吃好、有独处。很多妈妈说“我没时间”。我懂，因为我也经历过。但后来我发现，时间不是“找”出来的，是“省”出来的。而最好的省法，是把一件事做到二十分钟内。你不需要一上来就规划“每周健身三次”、“每天读半小时书”——这太容易放弃了。试试这样：早上比宝宝早起20分钟，别刷手机，就做一件让你有“为自己活着”感觉的事。比如拉伸、写日记、听一首完整的歌。喂奶时换个姿势，用腰枕垫好，双脚平放，做几次深呼吸（顺便练凯格尔）。买菜用App，衣服洗衣机洗，省下来的半小时用来敷面膜或闭眼冥想。规定晚上九点后不聊育儿焦虑，和老公聊聊八卦、聊聊未来旅行计划——记得你不是“宝宝的母亲”，你也是个成年女人。这些习惯看起来很小，但微习惯的复利效应惊人：你每天完成一个小目标，大脑就会攒一点点“我能行”的证据。三个月后，你会发现自己不再是那个被产后生活推着走的沙袋了。真正的掌控，是允许自己“做不好”我遇到过一位妈妈，她给孩子记睡眠日记，记到崩溃，因为宝宝晚上总是醒。她说：“我就想掌控他的作息，可我失败了。”你发现没？我们想掌控人生，但人生本来就不可控，尤其是娃的人生。真正的掌控，不是让一切按计划走，而是当意外发生时，你知道自己该怎么回血。比如，今天宝宝就是不肯睡午觉，你计划中的“半小时自我时间”泡汤了。怎么办？别硬撑。把宝宝放在安全围栏里，你自己坐在旁边发呆五分钟，也算充电。或者，直接躺在他旁边，闭眼听自己的呼吸声，放弃“我该哄他睡”的执念。——这五分钟，就是你的“微掌控”。我自己的经验是：写“情绪记账本”。每天用一句话记下“今天哪一刻我觉得自己不错”，不写负面情绪。比如“今天起床后喝了杯温水，没马上抱手机”、“今天说到做到，只逛了十分钟淘宝就关掉了”。这种记录会慢慢训练你的自我认可机制，比喝十碗鸡汤都管用。爱自己，需要“隔断”和“借力”很多妈妈觉得，不管孩子就是不负责任。但你得明白：宝宝的早期依恋需要的是“稳定的回应”，不是“24小时无缝陪伴”。你偶尔让婆婆带娃出去散步一小时，自己在家安静地拖地，这不会让孩子缺乏安全感。相反，你愉悦的心情，会通过母乳、拥抱和语调传给他。我特别想做一份“产后妈妈专属时间预算表”——如果你不好意思开口求助，可以参考：时间块谁帮忙你用来干什么底线早上06:00-06:30老公带娃睡回笼觉拉伸+喝咖啡手机放另一个房间下午15:00-16:00婆婆/妈妈推车遛娃洗澡+敷面膜+听播客不接视频电话晚上20:30-21:00全家看动画片关房间门，写点东西或发呆别洗奶瓶你可能会说“婆婆没空”、“老公要出差”。那就换一种方式：用背带把娃背在身上，你戴着耳机听自己爱听的课，同时原地踏步。孩子贴着你的心跳，你也用了自己的时间。这种“同时进行”也是爱自己。最后说一个反常识的事实美国宾夕法尼亚大学有一项追踪了165位产后妈妈的研究发现：在产后第一年，每周至少三次、每次15分钟“完全属于自己的时间”的妈妈，在第三年时的倦怠感和抑郁评分显著更低。她们并不是做得比别人多，只是敢于让自己暂时退出“妈妈”这个角色。所以你看，有慢的底气，才是真的掌控。把时间花在爱自己上，不是把宝宝推开，而是让你有更饱满的杯子去倒水给他。当你开始重视自己时，你会发现：宝宝反而更好带了，老公更体谅了，连镜子里的脸，都柔和了许多。这大概就是人生最划算的投资了。
贺三单曲首曝光 全新风格待解锁
《中国好声音2021》全国五强选手贺三自签约香港传奇唱片公司——宝丽金中国后，即将推出首支个人单曲《Party No.3三派对》，挑战与以往不一样的音乐形式，全新风格一触即发。
主海报发布，配色大胆超现代！
《Party No.3三派对》主海报正式发布，整体色调为多层次的暗色背景搭配霓虹灯光字体，派对既视感油然而生。粉色头发和old school格纹西装交相呼应，充满了激情与律动。
海报整体凸显出派对的主题，与歌名《Party No.3三派对》相呼应，透过海报能感受到这首歌曲充满了创造力和想象力。想必此次的新歌风格也是以青春动感旋律为主调，偏向轻松愉快的派对氛围感。
突破以往，给你不一样的贺三！
贺三首次出现在大众视野是在《中国好声音2021》的舞台上，在比赛期间她经常抱着一把吉他唱着摇滚歌曲，在舞台上用自己独特的烟嗓、酷燃的舞台演绎能力和超强的爆发力让听众沉浸在她的音乐世界里。甚至在加入导师李克勤的战队后，被称之为战队最强学员，成功晋级全国五强。她也凭借着自己的音乐实力以及扎实的歌曲原创和改编能力得到担任大会评委的香港音乐人周初晨（宝丽金A&R总监）的关注与邀请，在比赛后正式签约中国宝丽金唱片有限公司，与谭咏麟、陈慧娴、卢冠廷、陈慧琳等实力音乐人成为同门，成为宝丽金中国签约的第一位内地艺人。
在加入宝丽金中国后，贺三的音乐道路将会朝着更广阔的领域发展，对音乐“不设限”的想象力和鲜明的个人特色，将带着她在不同音乐风格里展现全方位的音乐魅力。此次新歌上线，贺三的音乐野心可见一斑，全面突破自弹自唱的摇滚歌手形象，放下“半永久吉他”，首次挑战轻松快乐的曲风，新的突破和巨大反差让人无比期待！
放下烦恼，一起加入派对乌托邦！
《Party No.3三派对》由宝丽金中国为贺三量身打造，在歌曲写真中贺三多个造型都十分新潮时尚，从舞台上走简单酷黑风格的吉他歌手，到尝试张扬色彩的朋克派对女孩，颠覆以往形象，在突破自我的壁垒后彰显real真我。
在制作过程中，贺三更是为新歌亲自填词，歌名中的三就是代表着她的名字。通过这首新歌，贺三将带领大家进入到愉快的派对中，在霓虹灯的映照下逃离当下的压力和烦恼，向所有的不愉快say goodbye，一起建立一个属于年轻人自由想象，不限发挥的奇趣乌托邦。
1月10日，《Party No.3三派对》即将全球上线。2022，新年已至，希望这首歌能为大家在紧张的生活节奏里带来一些愉快的心情，欢迎入场，一起燥起来！
泉州开展预防重特大道路交通事故专项整治行动
本报讯 （记者 吴丽娇）15日，全市预防重特大道路交通事故专项整治动员部署暨第四季度道安工作视频会议召开，通报今年以来全市道安工作情况，分析存在的问题和短板，研究部署下阶段道路交通安全工作。记者从会上获悉，全市道安形势总体稳定，前三季度交通事故死亡人数同比有所下降。
会议决定，即日起，泉州市将以摩托车（含电动自行车）、渣土车、“营转非”客车和酒醉驾交通违法行为为整治重点，采取部门联动、齐抓共管的综合治理措施，在全市开展为期5个月的预防重特大道路交通事故专项整治行动。整治时间从即日起至2021年3月15日。
会议强调，各级党政领导要迅速行动起来，真正扛起安全生产属地责任，切实落实安全生产“党政同责、一岗双责”；各部门要真正履行监管责任，不折不扣落实“管行业必须管安全、管业务必须管安全、管生产经营单位必须管安全”。
会议强调，要加强领导力，警钟务必长鸣，底线务必坚守。要加强执行力，履职务必担当，问题务必清零，监管上不留盲区，整治上不留死角，行动上不“一阵风”。要加强问责力，责任务必压实，追责务必从严，加强考评督促，严肃追责问责，为服务保障泉州市经济社会发展提供安全、稳定、和谐的道路交通环境。
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