写给深夜emo的深夜你：允许自己接纳不完美，才能真的允许不再那么累你有没有发现，深夜特别容易emo。自己再那白天还能撑着，接纳一到躺下，不完脑子就开始翻旧账：白天说的深夜
91樱桃那句话是不是太蠢了？那个方案要是再改改会不会更好？为什么别人都那么自律，我却这么拖？允许越想越清醒，越清醒越崩溃。自己再那然后你习惯性地打开手机搜“怎么停止内耗”，接纳看了半天，不完更睡不着了。深夜其实我想告诉你一个客观事实：深夜emo不是允许你的错，是自己再那大脑在加班，而且加错了班。接纳这不是不完鸡汤，是神经科学。白天你的前额叶皮层要处理各种任务，它拼命帮你把注意力按在“该做的事”上；到了晚上，前额叶累了，控制力变弱，而负责情绪和记忆的杏仁核、默认模式网络反而开始活跃。你那些“反复回想、
下载含羞草最新版本自我批评”的念头，其实是大脑进入了一种叫反刍思维的状态。研究表明，反刍思维会激活与抑郁相关的脑区，同时降低解决问题的能力。所以不是你想太多，是生理机制让你在这个时间段更容易陷进去。深夜emo不是矫情，是大脑在加班心理学的核心期刊《行为研究与治疗》上发过一篇元分析，覆盖了超过4万名被试，结果显示：反刍思维和焦虑、抑郁、失眠的相关度在0.5以上，属于高相关。换句话说，深夜越容易反复琢磨自己哪里不够好的人，情绪状态越差。这不是心态问题，是一种注意偏差——你太关注“不够”的部分，自动忽略了“已经可以”的部分。而且，你在深夜做的
正版91看片自我评价，准确率很低。加州大学伯克利分校的一个研究小组发现，人在睡眠不足或身心疲惫时，对自我能力的评估会偏低，尤其是对“社交表现”和“工作成果”的评分，会明显比白天更苛刻。 换句话说，深夜觉得“我完了”的你，不是真实的你，只是疲劳状态下的你。“完美”是个幻觉，不是目标你可能觉得，我不是追求完美，我就是想把事情做好。但“想把事情做好”和“要求自己必须做到完美”是两回事。心理学家Paul Hewitt和Gordon Flett在90年代研究出“多维完美主义量表”，把完美主义分成三种：自我导向型（要求自己完美）、他人导向型（要求别人完美）、社会规定型（觉得别人要求自己完美）。其中，自我导向型和社会规定型与抑郁、焦虑高度相关，
91com漫画而和“成功”并没有显著关系。多伦多大学一位心理学家的跟踪研究更直接：他们对1200名大学生做了10年追踪，发现高中阶段自我导向完美主义得分高的人，虽然大学GPA和普通学生差不多，但毕业后的工作满意度和亲密关系质量明显更低。为什么？因为完美主义的人会把大量精力花在“检查错误”和“担心没达到标准”上，而不是花在“推进过程”上。完美只是脑子里的一把尺子，这把尺子最短的刻度就是“还不够”。 你永远量不出“够”的那一天。不接纳自己的代价，比你想象的更具体我懂你，你对自己严格，是因为小时候或者过去的经验告诉你：不严格你会失控。但客观事实是，不接纳自己带来的代价，是实打实的生理消耗。皮质醇长期偏高：自我批评时，你的下丘脑-垂体-肾上腺轴会被激活，分泌皮质醇。偶尔一次没事，但如果每天深夜都来一轮，
伸进 里皮质醇长期偏高，会损害海马体，而海马体负责记忆和情绪调节。这就是为什么你越自责，记性越差，情绪越难自控。拖延加重：弗吉尼亚大学的一项研究发现，人们对任务有“道德评判感”时，越容易拖延。你心里想“这个任务没做好说明我不行”，这种压力会让大脑下意识回避任务。拖延不是因为懒，是因为害怕做得不够好。身体紧绷：当你想着“我不该有这些情绪”时，身体会无意识地收紧肩膀、咬紧牙关。长期下来，头痛、胃痛、失眠都跟着来了。很多慢性疼痛患者去就诊，心理评估里都有一条：自我要求过高，不接纳身体发出的疲惫信号。你看，不接纳自己不是一种“鞭策”，而是在给自己上刑。而且这个刑罚的“法官”“陪审团”“行刑人”都是你自己。接纳不完美不等于摆烂，是一套科学操作很多人一听“接纳自己”，第一反应是：“那我不就废了？不逼自己怎么进步？”这是一个天大的误解。接纳德克萨斯大学心理学教授Kristin Neff的研究，自我接纳的反面不是“躺平”，而是自我慈悯（Self-compassion）。她通过脑成像实验发现，当被试在失败后练习自我慈悯，大脑中与安全感和安抚相关的区域会被激活，而跟威胁、恐惧相关的杏仁核活动会下降。更重要的是，自我慈悯高的人，在失败后更愿意再次尝试，而不是逃避。因为他们没有把失败和“人格否定”绑定，所以失败只是“一次结果”，不是“我完了”。所以，接纳不完美，实际上是在给你的大脑提供一个安全基地。你不再觉得“做不好就会死”，反而敢动手了。很多运动员教练也会用类似方法，比如在比赛间隙对选手说“刚才那个失误很正常，现在专注下一个球”，而不是“你怎么又失误了，是不是平时不努力”。你可以试的几个具体做法（都是认知行为疗法验证过的）我整理了几个很实际的操作，你不用全做，挑一个今晚能做的就行。做法具体怎么操作背后的原理给情绪贴名字躺床上时，心里默念：“我现在正在反刍思维中，不是我在思考，是大脑自动循环。”命名能激活前额叶，降低杏仁核反应把“我不好”改成“我暂时没做好”当脑子里冒出一句“我真是没用”，马上改成“我这一件事没做好，不等于我这个人没用”认知重评，分离行为和身份设置一个“深夜放空地”睡前半小时，在纸上写下所有担心的点，然后合上本子说：“明天早上8点再处理。”用外部容器承载焦虑，减少侵入性思维比较“标准”和“规律”写下你认为自己“应该”达到的标准，比如“每天运动1小时”，再写下自己实际能做到的规律，比如“每周运动3次，每次20分钟”，选一个能持续5年的频率用长期视角解构完美主义给自己写一句“现实的话”不要写“我很棒”，要写“我允许这件事不完美，因为我还要继续走下去”自我慈悯研究里最有效的句式之一是“这是苦难，苦难是共通的，我可以对自己好一点”你看，这些操作没有一个在骗自己说“我已经很好了”，它们只是让你从“必须完美”的悬崖上走下来，站在平地上。平地虽然不起眼，但你在平地上才能走路。还有一个数据给你参考：Neff在2012年做过一项干预研究，让70多名高自我批评的两周内每天花5分钟练习自我慈悯冥想。结束后，他们报告自己“生活抑郁感”降低了27%，“焦虑感”降低了22%，而且社交回避行为也明显变少。别小看这个5分钟，它是在帮你重塑大脑的默认反应。最后想说的写到这里，外面可能已经开始有鸟叫了。我这边也是，有时写稿写不顺，就想翻过去看看手机里别人晒的好成绩，然后心里冒出“你写的是什么垃圾”这种声音。但我现在会对着那个声音说：噢，你又在用“完美”吓我了。然后继续写下一句话。你今晚能点进这篇文章，说明你已经在试图对自己温柔一点了。这本身就是一种改变。不用急着明天就变好，也不用半夜给自己打分。如果你今晚睡不着，那就按着胸口对自己说一句：“我这个样子，已经是在尽力生活了。” 这句话不是敷衍，它是有事实根据的——你的心脏每分每秒都在跳，你的呼吸还在，你的身体已经为你扛过无数个日夜了。至于那些没做完的事、说错的话、不完美的关系，它们会在天亮后继续陪着你。你不需要一夜之间解决所有问题，你只需要这一刻，先别再用“不完美”来惩罚自己。剩下的，慢慢来。
林时吟当选世界林氏始祖坚公文化促进会新会长
东南网11月3日讯（本网记者 陈诗婷 陈培源）昨日，世界林氏始祖坚公文化促进会第二届理监事会就职典礼在晋江市永和镇林坚文化园举行，来自世界20多个国家和地区会员代表近3000名林氏宗贤出席，林时吟当选会长。
自2014年6月8日成立以来，世界林氏始祖坚公文化促进会坚持以团结宗亲、发展文化、建设坚公祖祠为宗旨，致力于民族文化发展和振兴，先后在河南卫辉、福建晋江倡建林氏始祖林坚文化园、坚公庙，修建卫辉比干庙大门，编修《林氏开基大族谱》，对林氏家族三千多年的文化进行大整合。同时，台湾、广东信宜等地都在规划建设坚公祖祠。
“弘扬林氏始祖坚公的仁厚美德，凝聚宗情族情，促进海内外文化交流，为社会文明、和谐发展做贡献是每个族人的职责。”林时吟说，此次盛会在晋江林坚文化园举行，意义重大，林坚文化园可以打造成为海外，特别是东南亚林氏后裔祭祖、寻根的圣地，增进团结与交流。
此外，世界林氏始祖坚公文化促进会一直积极捐助社会公益事业，包括积极发动爱心人士对三明大田患病宗亲、泉州泉港遭受意外车祸的林氏宗亲进行救助捐款等。
另悉，11月3日，世界林氏宗亲总会第十一届第二次会员代表大会于晋江林坚文化园举行，世界林氏宗亲总会理事长林玉唐为新增理监事成员颁发荣誉证书，与各地宗亲联谊交流。
林玉唐告诉记者，世界林氏宗亲总会近日成立青年团，旨在做好年轻一代的接班，加强年轻宗亲在总会发挥更大的作用，“未来，宗亲会要广纳贤才，扩大朋友圈。”
《中国好声音2020》即将开播 酷我音乐锁定最强音浪开启往年金曲盘点
8月21日，国内最具影响力的大型选秀类音乐综艺节目《中国好声音2020》将正式开播，由李荣浩、谢霆锋、李健、李宇春担任最新一季导师，并在万众期待下预告首发了导师个人秀，观众在惊艳之余纷纷前往酷我音乐收听往届金曲大盘点，在“神仙打架”式歌单中迎接本季又一轮视听盛宴。
每一次好声音播出总是刷屏全网带来众多惊喜，金曲TOP榜更成为大众循环必备，被称为是“无情的歌单扩充机”。在往期，从节目播出便开启爆款热歌强力输出模式已成惯例，而本次酷我音乐准备的“中国好声音金曲大盘点”歌单，就率先在回忆中为观众打好“预热针”提前感受往年最强音浪先听过瘾，评论区高赞表示“本季还没开播就又被往年金曲洗脑了”！
本次歌单中，往年导师与学员合作歌曲率先开启洗脑第一弹，谢霆锋&刘郡格《黄种人》、李荣浩&邢晗铭《浣溪沙》、庾澄庆&陈其楠《春泥》、那英&斯丹曼簇《岁月》等对唱硬核上线，经典翻唱中更能感受一波特别记忆。学员单人part以收割模式，将2018年至2019年好声音金曲一网打尽，其中周深&崔佳莹演唱的《我爱你中国》登上酷我音乐综艺对唱热歌榜TOP13，在实力唱功下重温大型修音现场。
很多听众耳熟能详的金曲均榜上有名，张磊翻唱《南山南》再度将听众视线拉回《中国好声音第四季》舞台，热度一路持续飙升。开嗓就惊艳耳朵系列也纷纷上线，康树龙《魔鬼中的天使》、邢晗铭《疯子》等评论区999+热歌，成功让听众加入“再听亿遍”套餐，打包安琪《权御天下》、黎真吾《山海》、旦增卓玛《隐形纪念》等歌曲，引发听众在回忆中打cal，表示“好听死了”、“忍不住又听太喜欢了”。
除好声音金曲大盘点歌单外，听众在酷我音乐海量曲库中，可寻找往年学员导师的延伸歌曲，例如完整收录了梁博140首单曲、15张专辑，周深467首单曲、77张专辑。还可感受一波《中国好声音2020》四位导师所有音乐佳作，提前在酷我音乐前排相约守候，在8月21日共同迎接本季最强音浪。本季又是一次备受期待的声音盛宴，登录酷我音乐，准备高能开启！
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