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焦虑的焦虑记得记好你，今天也要记得写情绪日记，天也好好爱自己我发现一个挺奇怪的写情绪日事：越是焦虑的人，越不愿意把焦虑写下来。好爱问就是自己“写了也没用”，其实真正的焦虑记得记好8090在线影视少妇原因往往是——不敢面对那张白纸。因为一旦落笔，天也那些乱糟糟的写情绪日念头就藏不住了，得一件一件看清。好爱这确实有点吓人。自己但今天我想跟你聊的焦虑记得记好，不是天也那种“每天感恩三件事”的鸡汤日记，而是写情绪日一种更笨、更具体、好爱甚至有点丑的自己记录方式。它不需要文笔，不需要坚持，不需要在晚上睡前正襟危坐。你只需要一张纸、一支笔，或者手机备忘录，然后按照下面这几个步骤来。我试过，也带着朋友试过，对那种“说不清哪里难受但就是911行情网站直播高清版百度网盘2和1无堵得慌”的焦虑，真的有用。先别急着“想开点”，把身体的感觉写下来焦虑不是只活在脑子里，它住在你的身体里。下次你感到烦躁的时候，试着回答这几个问题：现在我的肩膀是硬的还是塌的？呼吸是到了胸口还是到了肚子？手心出汗了吗？胃里有那种揪住的感觉吗？有没有想叹气、想上厕所、想咬指甲？把答案直接写下来，用最朴素的词。比如：“下午三点，开会前，我的脖子后面发紧，呼吸变浅，总想喝水但喝不下去。” 这就够了。为什么要写身体？因为大脑会骗你，但身体不会。你可能会告诉自己“我不焦虑，我只是有点忙”，但你的颈部和胃部早就出卖了你。把身体的感觉文字化，等于把那个模糊的敌人拖到阳光下。你不需要去分析它为什么出现，只需要描述它，看黄软件免费下载这是第一步。给焦虑起个名字，越具体越好心理学里有个技巧叫“情绪命名”，说白了就是别只说“我好焦虑”，试试给它起个名字。你可以写成：“这个焦虑叫‘怕被淘汰的慌’，它来的时候总是让我半夜醒来刷招聘软件。”“这个焦虑叫‘怕让爸妈失望的小声唠叨’，它总在我挂掉电话后冒出来。”起名字这件事特别有意思，因为一旦你把它从“焦虑”这个大词里拆出来，它就变小了。你甚至可以给它画个形象，比如“像一只不停转圈的小仓鼠”或者“像一台开不了机的旧电脑”。我自己的焦虑叫“周一早上八点十五分的堵车感”。每次出现，我就知道它又来了，然后我会在日记里写一句：“堵车感来访，预计停留40分钟。”就这么一句，它就真的没那么横了。命名不是消灭，而是识别。识别之后，蜜桃a v在线观看你潜意识里那个“我完蛋了”的警报声会立刻小一半。别写“我觉得”，改成“我看到”“我听到”“我闻到”这个是我自己摸索出来的，特别管用。焦虑的人写日记，容易写成一堆推理：“我觉得老板今天看我眼神不对，我可能要被开除了，我的人生要完了。”这种写法越写越慌，因为全是你的推测，没有事实。费曼写作法的核心就是用具体的语言描述具体的事实，别用抽象词糊弄自己。所以试着把句子改造成这样：“我看到老板今天路过我工位时，眉头皱了一下。”（事实）“我听到他说‘这个方案再改改’，然后转身进了会议室。”（事实）“我闻到旁边同事的咖啡味，很苦，我当时心跳很快。”（感官）看到区别了吗？当你写下“看到”“听到”“闻到”的时候，你的大脑会自动切换到观察者模式。你不再是被情绪淹没的当事人，而是菠萝视频在线下载一个拿着笔记本的记录员。这种切换本身就有疗愈效果。因为焦虑最擅长的事，就是让你把“我感觉到”误认为是“事情就是如此”。而感官描述把你拉回当下，让你不得不承认：此刻，我只是在写手里这杯咖啡的味道，没别的。设置“焦虑垃圾桶”和“焦虑储物架”不是所有写下来的事情都要立刻解决。有些焦虑像垃圾，需要扔掉；有些像暂时不用的旧物，需要放到架子上。我在日记本里会画两个区域：焦虑垃圾桶焦虑储物架我今天在地铁上被人踩了一脚没道歉，气死我了可能会因为改简历失败而找不到工作朋友圈有人晒了比我好看的照片，我酸了明年要不要换城市发展中午吃的外卖有根头发丝爸妈年纪大了，我照顾不过来垃圾桶里的东西，写完就翻篇，因为它们只是情绪噪音，不值得占用你的脑容量。储物架上的东西，你会写上一个日期，比如“2026年3月之前再想这件事”。神奇的是，等你到那个日期再回头看，大部分事情要么已经解决了，要么已经变得不重要了。这个方法的原理很简单：焦虑的一大燃料是“所有事情都挤在一堆”。当你用表格或列表把它们分类，你的大脑会收到一个信号——这些事不是同样紧急的。有些可以扔，有些可以等。你不用对所有事情都立刻负责。写完之后，必须做一件“身体上的小事”情绪日记不是写完了就完了，那样反而会陷入“我写了但还是很焦虑”的挫败感。我自己的经验是：写完一篇焦虑日记，立刻去做一件需要动用身体的小事。比如：站起来，用力把脚尖踮起来再放下，重复十次。去厨房倒一杯温水，慢慢喝完。用冷水冲一下手腕内侧。把手机屏幕朝下，对着窗外看一棵树的形状。为什么必须做这个？因为焦虑会调动肾上腺素，你要帮身体把多余的燃料消耗掉。光用脑子写日记，只是在认知层面理解自己，但身体还僵着。身体一动，情绪才会跟着动。哪怕只是伸个懒腰、扭扭脖子，都会给肌肉发送“现在已经安全了”的信号。我在给朋友推荐这个方法时，她说她写完日记后喜欢随手把衣服叠三件。后来她告诉我，这三件衣服成了她的“身体开关”，一叠就觉得自己从焦虑里出来了一点。你也可以找自己的“三件衣服”，什么都可以，但必须特别简单，简单到你不需要思考就能做。不用规定“每天写”，但可以规定“每次只写五分钟”我知道有人看到“情绪日记”四个字就会在心里打退堂鼓：“我连日记都坚持不了，怎么可能天天写。”所以我不说“每天”，我说“每次”。焦虑来袭的瞬间，才是写日记的最好时机。它不是任务，是急救包。而且，每次只写五分钟。手机上设个倒计时，时间一到立即停笔。你会发现，五分钟写不了多少字，但足够你把最堵心的那个念头放出来透口气。有次我特别烦躁，写着写着倒计时响了，我正好写到“烦死了，我讨厌这种失控的感觉”，然后就停了。虽然没写完，但心里那个堵着的洞，好像真的被掏了一点出来。你也可以把情绪日记写得更丑一点，比如：字写得潦草没关系，有涂改没关系，中间夹杂着脏话也没关系。那本来就是你的脑子当时的样子。不要回头去润色，不要重读，不要评判自己“怎么又这么矫情”。写完了就合上，干你该干的事去。你不需要好起来才能写，你是因为写而好起来的这句话不是鸡汤，是事实。很多研究都发现，把情绪命名并写下来，会降低大脑杏仁核的活跃度。但不用记那些术语，你只需要知道：当你把一团乱麻的焦虑变成一句一句具体的文字时，你其实就是在给大脑“卸载”一部分负担。我自己的体验是，有时候写着写着会笑出来，因为发现自己焦虑的原因特别可笑：“我在焦虑明天见面穿什么，其实对方可能根本不在意我穿什么。”你看，文字会把你带回现实，而现实往往没那么可怕。所以今天，如果你觉得心里闷得慌，别刷手机了，打开备忘录，写下这一刻你身体的感觉，写下那个焦虑的名字，写下你看到的、听到的、闻到的。然后站起来踮起脚尖，倒一杯温水，把手腕冲一冲。你不需要把情绪日记写得漂亮，也不需要每天坚持。你只需要在那些快要被焦虑淹没的瞬间，给自己五分钟，一点点把飘在空中的担心落到纸上。纸不会评判你，不会反驳你，它只会安安静静地接住那些你不敢跟别人说的话。爱自己这件事，听起来很大，其实也就是这样，在每一次焦虑到来的时候，愿意坐下来陪自己写几个字而已。

鲁能被曝欲三年一亿签巴西名帅 已付安蒂奇解约金

鲁能被曝欲三年一亿签巴西名帅 已付安蒂奇解约金

字体大小：A A2013-12-11 11:22:14编辑：竹青点击: 次

奥利维拉

　　90win体育讯 北京时间12月11日，山东鲁能解约安蒂奇的传闻已经接近实现。近日有媒体披露山东鲁能欲以三年一亿的合同签下巴西名帅奥利维拉。安蒂奇方面，俱乐部已经支付了解约金，这个曾率领鲁能获得中超联赛亚军和2014年亚冠联赛的参赛资格的教练总需下课。

　　山东鲁能闪电解约现任主帅安蒂奇的消息被曝光，这也意味着俱乐部已经确认好2014赛季的新教练人选。赛季还没有结束，山东鲁能的选帅计划就已经浮出了水面，在进入联赛结束后，选帅计划就进行得如火如荼。

　　2013赛季尚未结束，10月中旬，山东鲁能的考察小组就飞赴巴西，造访了圣保罗等俱乐部。按当时俱乐部的官方说法，此行主要是跟巴西的圣保罗等几家著名的俱乐部探讨青训合作，这倒是事实，鲁能考察小组人员11月底二度赴巴西，就与圣保罗签订了战略合作协议，其中就包括双方的青训合作内容。实际上，鲁能老板刘宇在第一次去巴西时就已经把考察下赛季主帅人选列入了工作日程。随后，巴西媒体的报道也印证了这一判断。

　　鲁能曾一度非常接近签约科林蒂安主帅蒂特，但后者志不在亚洲，希望能到欧洲寻求发展。因此在蒂特加盟鲁能陡生变故的时候，11月28日刘宇一行再度飞赴巴西，启动了备选方案，而这个备选就是Bo塔弗戈主教练奥斯瓦尔多·奥利维拉。

　　奥利维拉曾经在在J联赛中收获巨大成功，近些年成为了鲁能一直追求的目标。早在伊万下课之后，鲁能就曾经向他摇起橄榄枝，但奥利维拉却一心想回到巴西国内，鲁能只好选择荷兰人滕卡特。在滕卡特下课之后，鲁能仍旧对奥利维拉念念不忘，但此时他在Bo塔弗戈帅位上过得无比滋润，只能对鲁能说抱歉。

　　这次，鲁能希望与奥利维拉再续前缘，不过奥利维拉本人却更愿意留在Bo塔弗戈，他表示只要俱乐部不给自己降薪，就会选择留下而非到遥远的中国执教，Bo塔弗戈俱乐部却考虑到奥利维拉已经年届六旬及其身体状况，在双方合同到期之后，决定不再与之续约。即便如此，奥利维拉对鲁能队呃报价也没有太多的心动。但鲁能并未灰心，开出了一个税后3年总价1250万欧元的合同(约合1亿人民Bi)，并且许诺奥利维拉有独立的外援选择权。如此优渥的条件，就差奥利维拉点头答应。

　　日前，麦克格文的经纪人卢·斯蒂卡曝安蒂奇已经被鲁能解约。尽管这一消息没有得到官方证实，但10日上午，山东电力集团将解约金打入安蒂奇经纪人的账户，也意味着安蒂奇真的要离开鲁能了，这位曾经为鲁能带来亚军的塞尔维亚教练，已经成过去式。

黄仁勋驳斥AI失业论：减少工作岗位是胡说八道

英伟达CEO黄仁勋在GTC Taipei 2026大会上发表主题演讲时，直言不讳地驳斥了 "AI将减少工作岗位" 的观点，称其 "完全是胡说八道"，AI没有导致软件工程师失业，反而创造了更多的就业机会。

PChome 6月2日消息，英伟达CEO黄仁勋在GTC Taipei 2026大会上发表主题演讲时，直言不讳地驳斥了 "AI将减少工作岗位" 的观点，称其 "完全是胡说八道"。他用详实的数据证明，AI时代不仅没有导致软件工程师失业，反而创造了更多的就业机会，同时强调 "有用的 AI 时代已经到来，token是利润单位，AI是GDP生成器"。

黄仁勋在演讲中声称，AI编程调用次数从2023年的3亿次增至2024年的4亿次、2025年的5亿次，而2026年前几个月已飙升至14亿次，较去年全年增长近两倍。这一数据清晰地表明，AI工具正在被大规模应用于软件开发，但并未替代程序员，而是极大地释放了他们的生产力。

在全球范围内，开发者人数增长约20%至50%，总人数已超过4700万。波士顿大学教授贝森称，AI提升了开发者生产效率，但软件的实际市场需求增速更快，约为每年9.3%，远超效率增速的6%，因此整体就业岗位反而持续增加。

对于AI与就业的关系，黄仁勋指出，你的“任务”或许会被替代，但你工作的“目的”不会。AI承担了大量重复性的编码工作，但这让工程师能够将精力集中在更具创造性的任务上，如系统设计、架构优化和产品创新。

同时，黄仁勋强调AI已经进入实用化阶段，"token现在已经成为了盈利和收入的单位，AI公司渴望生成更多的Token并建设更多的AI工厂"。他认为，AI 正在成为推动全球经济增长的新引擎，将在各个行业创造出大量前所未有的工作岗位。