2019闽南文化暨闽台科举学术研讨会在泉州召开

胃不好的自救指南你自救指南：从规律运动开始，一步步睡个整觉你有没有过这种夜晚：胃里像堵着一块没化开的从规石头，翻来覆去怎么躺都不对。律运好不容易有了点睡意，动开喉咙口突然冒上来一股酸水，始步把你直接呛醒。步睡91精品国产手机在线然后你瞪着天花板，个整脑子里只有一个念头：我明明没吃多少啊，自救指南怎么就是从规睡不踏实？我太懂这个感觉了。以前我是律运个“胃病老油条”，做过胃镜，动开吃过各种拉唑类药物，始步但反酸、步睡腹胀、个整烧心还是自救指南隔三差五来敲门。后来发现，真正起效的不是某一种神药，而是把“胃”和“睡眠”放在一起调理，其中最关键的一步，居然是规律运动。胃不舒服和睡不好，高清乱码 毛片入口其实是同一件事的两个面咱们把胃病和失眠拆开看，很多朋友以为这是两码事，但消化科医生和睡眠科医生会告诉你：它们共享一套神经系统。你的胃不是个独立干活的下水道，它受迷走神经控制。迷走神经是副交感神经的主力，负责让身体进入“休息和消化”模式。而睡眠，尤其是深睡眠，也需要副交感神经当家作主。当胃有毛病时，比如慢性胃炎、胃食管反流、功能性消化不良，胃壁一直处于低度炎症或过度敏感状态。这个信号会不断通过迷走神经传到大脑，让大脑误以为“身体有危险，不能放松”。于是你就很难进入深睡眠，容易半夜醒，www.91黄醒了又睡不着，第二天胃胀更明显。恶性循环就来了。反过来，睡眠差又会影响胃肠黏膜的修复。胃黏膜上皮细胞更新，主要就在夜间进行。总睡不好，胃黏膜修复跟不上，炎症就拖得更久。所以，想睡个整觉，光吃安眠药是治标不治本，得先把胃里的“闹情绪”稳住。而运动，正好能同时踩住这两头。规律运动怎么帮你“稳住胃”可能你会问：运动不是会消耗体力吗？胃还有力气消化吗？其实关键在“规律”和“适度”。1. 加快胃排空，让胃别在那儿干等着饭后适度散步，能促进胃蠕动，gogogo免费手机观看完整版百度加快食物从胃进入小肠的速度。有一项研究测量了饭后走10分钟和坐着不动的人，发现走路组的胃排空速度明显更快，饱胀感也轻得多。胃里不积食，晚上反流烧心的机会就少。2. 降低胃内压，感觉像给胃减了负反流的本质是胃里的东西往上跑。胃里压力越大，越容易顶开食管下括约肌。规律的有氧运动能改善腹肌张力，让腹腔和胃的受力更均匀。很多坚持慢跑的人会注意到，以前饭后那种顶胀感慢慢没了。3. 升级你的“放松开关”运动能重置自主神经平衡，让交感神经不那么亢奋，给副交感神经腾出位置。运动后的几小时，身体会持续处于一种“温和修复”的状态。这意味着，GOGOGO免费观看完整版百度官方晚上到了睡觉时间，你的身体更容易切换到“睡眠模式”，而不是一直保持警觉。4. 增加深睡眠时长，给胃黏膜腾出修复时间长期规律运动的人，深睡眠比例往往比不运动的人高。深睡眠阶段，胃酸分泌会适当减少，而胃黏膜血流量会增加，有助于炎症修复。睡得更沉，胃也跟着占了便宜。具体怎么做？不是随便跑两步就行既然要写自救指南，咱们就把动作拆开。第一步：选对运动类型，胃不好的人优先这三类运动类型举例对胃友好的原因建议频率中低强度有氧快走、慢跑、游泳、骑车促进胃蠕动，不剧烈晃动胃部每周4-5次，每次30-40分钟呼吸/拉伸站桩、八段锦、瑜伽猫牛式调节迷走神经，缓解胃痉挛每天10-15分钟力量训练（核心除外）靠墙静蹲、上肢哑铃、臀桥增强整体代谢，改善腹压分布每周2次，每次20分钟这里要特别提醒：卷腹、仰卧起坐、深弯腰式的体前屈，在胃不舒服的急性期先别做。这些动作会直接挤压腹腔，让胃酸往上跑。等胃状态好了再慢慢加。第二步：掌握时间，饭后别马上动“饭后百步走”其实不严谨。刚吃完饭，胃部充满食物，马上运动容易引起胃下垂感或胃痉挛。保险的做法是：正餐后休息30-45分钟，再开始走路或散步。饭后1小时做中低强度有氧。饭后2小时以上才允许做核心训练或强度较高的运动。如果你有反流问题，下午运动比晚上运动好。因为运动会增加胃酸分泌，如果安排在睡前3小时内，可能反而烧心，干扰入睡。第三步：控制强度，能边运动边说话就行胃不好的时候，不要追求那种练到吐的酸痛感。高强度运动会让血液优先流向骨骼肌，胃肠供血反而减少，引发消化道不适。一个简单的自评标准：跑步或骑车时，你还能正常说短句，但不能唱歌，这个强度就差不多了。如果喘到说不出一个字，那强度对胃来说过大了。第四步：运动后的“睡眠衔接”别忽略运动完不要马上洗澡睡觉。运动后体温升高，核心体温下降才是入睡的开关。建议运动后至少留1小时过渡时间，做一些温和的整理：用温水泡脚、听听白噪音、把灯光调暗。这能让那个“放松开关”发挥到最大作用。你可能忽略的细节：胃不好的人运动后吃什么运动后的补充也会影响睡眠。运动完饿得胃发慌，你随手抓个粽子或糯米糕，那晚上胃要加班到凌晨。选对喝的和吃的，能让运动效果加分：喝温水或淡盐水：比冷饮好。冷饮会刺激胃壁，引起痉挛。少量蛋白质：一小杯热牛奶、半个水煮蛋，易消化且有助于睡眠。避开高脂和粗纤维：运动后沙拉、坚果反而增加胃负担。把运动后的加餐控制在200大卡以内，安排在睡前2小时以上。用“四周计划”给自己一个可执行的开始不用想一下子变成运动达人，从一个小到不可能失败的循环开始。周数周一/三/五周二/四周六周日第1周饭后走15分钟靠墙静蹲30秒×3组散步20分钟休息或拉伸第2周饭后走20分钟快走10分钟瑜伽猫牛式5分钟拉伸第3周慢跑/快走交替20分钟上肢小哑铃练习15分钟游泳/骑车30分钟散步第4周慢跑25分钟核心外力量训练20分钟户外有氧40分钟主动放松记录每晚入睡时间和中途醒来的次数。你可能会发现，第一周变化不大，但坚持到第三周，躺下后胃变得安静了，半夜那股烧灼感出现的频率也低了。给身体一点时间，也给自己一点宽容说实话，胃病患者在网上找自救方法时，很容易陷入“什么都不敢做”的状态。但运动这件事，是和胃病和解的最友好途径之一。它不像吃药那样有副作用，也不像节食那样委屈自己。如果你今晚又因为胃不舒服睡得不好，明天早上下楼走二十分钟吧。不用快，就慢走，感受脚底踩在地面的踏实感，让呼吸变深。胃会慢慢听懂你的意思，睡眠也会一点一点还给你。别急着要结果，身体喜欢这种“慢对话”，不喜欢被硬拽着走。能每天走下来，本身就是治愈的开始。

圣鹰部落组合新歌《早安小镇》将于3月27日全网发行

　　3月27日，中国彝族原创音乐组合“圣鹰部落组合”最新单曲《早安小镇》将全网上线发行。据了解，该歌曲由组合成员范森作词作曲、四川古彝文化的齿轮编曲制作、云南知名音乐人小阿鹏录音缩混，歌曲制作精良，即延续了组合流行与民族完美结合的风格，又在此风格上进行了大胆的突破。

　　喧嚣忙碌的城市，每个人心中都住着一座小城、都有着美好的憧憬，歌曲《早安小镇》把我们带进忙里偷闲的早晨，清新明媚没有一丝暗淡，充满向往！洒脱而知足的平凡状态叙述某种态度！

　　圣鹰部落组合，2016年星光大道周冠军、月赛亚军，2017年发行单曲《看见了》，2018年发行单曲《彼此拥有》，2019年发行单曲《白兰地》、《破晓》。多年来，组合一直在流行与民族的融合上积极探索，曲风个性鲜明，深得歌迷的喜爱。

泉州294个老旧住宅小区改造获超1.5亿元中央资金支持

本报讯 （记者 陈林森）近日，省发改委、省住建厅下达了泉州保障性安居工程专项老旧小区改造2021年第二批中央预算内投资计划15047万元，占全省16.3%，居全省第二位。

此次泉州共有16个老旧小区改造项目获批补助，包括294个住宅小区，分布在中心市区以及石狮、晋江、南安、惠安、永春、德化等县（市），均为市区或县城建成年代较早、失养失修严重、市政配套设施不完善、社会服务设施不健全、居民改造意愿强烈的住宅小区。中央资金的注入，将更有力支持相关小区加强道路、排水、供电、供气、绿化、照明、围墙、消防等基础设施和公共服务设施建设，有望为31056户居民改善生活居住条件。

下一步，市发改委、市住建局将严格督促各地尽快将中央预算内投资计划转下达到具体项目单位，抓紧组织实施，加强项目管理，确保未开工项目尽快开工、已开工项目加快进度，早日改造完成惠及民生。