毕业致辞，最是真诚动人心

胃不好的中医人，睡前放下手机一个月，建议坚持气色真的睡前手机说会变好？说真的，自从我查出慢性胃炎以后，不看变好不说听到最多的个月建议不是吃奥美拉唑，而是气色鲁大师高清版百度云免费观看“早点睡”、“别想太多”。中医后来一个搞中医的建议坚持朋友跟我说试试“睡前不碰手机”，坚持一个月，睡前手机说胃至少能消停一半。不看变好不说我当时觉得他神神叨叨的个月，胃病跟手机怎么扯上关系的气色？结果我查了一堆资料，又亲测了半个月，中医发现这事还真有点门道。建议坚持先搞明白一件事：胃是睡前手机说“夜里”养好的咱们白天吃进去的东西，全靠胃加班加点搅拌、排空。但你有没有想过，胃自己什么时候休息？答案就是晚上睡觉的时候。你睡着了，胃才有空去修复黏膜、调整蠕动节奏。这个过程主要靠我们身体里的副交感神经（也就是“休息模式”神经）来支配。麻烦的是，现在的手机是让你夜里保持清醒的头号杀手。你以为刷刷短视频很解压，实际上大脑和眼睛一直处在“有信息进来”的状态，副交感神经根本没机会上位。结果就是：你觉得睡了，其实大脑还在轻度兴奋，胃的91视频免费网站修复工作就打了折扣。长期下去，胃黏膜越来越薄，反酸、胀气、隐痛都来了。《黄帝内经》里也有句话：“胃不和则卧不安。”反过来一样成立——卧不安，胃就更不和。这是一个死循环。睡前看手机，到底怎么“伤胃”的？我梳理了一下，这里面其实有五个实实在在的路径： 蓝光抑制褪黑素，睡眠变浅。褪黑素不只是管睡觉，它还能调节胃肠道黏膜的自我保护。褪黑素一少，胃酸分泌就容易乱，尤其夜间胃酸容易反流。 信息太刺激，交感神经持续紧绷。刷到搞笑的、生气的、紧张的，情绪起伏会带动胃酸分泌异常。很多人一焦虑就胃疼，就是这个原理。 躺着刷手机的姿势压胃。半躺半靠，腹部蜷缩，胃被卡着，中文在线电视剧字幕版免费播放百度排空变慢。你感觉不到，但胃里胀气就是这么来的。 越刷越晚，夜宵跟着来了。人一旦在深夜清醒，就很容易饿。吃完夜宵再睡，胃等于加夜班，第二天起来嘴苦、口臭、没食欲。 久视暗耗肝血，中医说是“血不养胃”。中医认为，肝藏血，人卧则血归于肝。晚上看手机意味着“该藏血的时候还在用眼睛”，眼睛把血调上去，胃这边的血就少了。脾胃缺了气血，自然没力气干活。所以你看，不是手机本身有毒，而是“睡前看手机”这个行为，正好打断了胃夜间修复的所有条件。如果真坚持一个月不看手机，会发生什么？我翻了《中华消化杂志》上关于睡眠与功能性消化不良的综述，也看了近几年的行为干预研究。虽然样本不大，百度免费网站免下载但趋势很一致：延长深度睡眠时间后，胃排空速度加快，腹胀评分下降。下面这张表是我综合资料整理的，大家可以参考参考： 时间节点 身体状态 胃可能发生的变化 第1～3天 浑身难受、手发痒，总想摸手机 胃胀气暂时还在，甚至因为“戒断”心烦，胃有点发紧 第4～7天 入睡变快，夜里醒的次数减少 早上起来嘴巴没那么黏了，晨起胃痛感减轻 第8～14天 白天困意减少，情绪起伏变小 饭后腹胀的时间变短，放屁不再那么臭 第15～30天 到点自然困，睫毛打架，一觉到天亮 胃酸反流次数明显下降，舌苔变薄，脸色从黄暗转红润 注意，这个过程不是线性的。我第一周差点崩了，因为不看手机，躺床上大脑一片空白，反而更清醒。但熬过那几天，身体自己会找节奏。中医叫“引阳入阴”，其实就是让身体回归自然的昼夜节律。第一周：最难熬的“戒断期”没有手机，你会突然听到窗外风声、楼上水管声、楼下狗叫声。御梦子圣诞特别篇百度心里空落落的，甚至有点烦躁。这时候千万别硬挺。你可以做点“不需要屏幕”的睡前仪式，比如泡脚、用温水揉肚子。我试了用热水袋敷胃部，效果比喝药还快。第一周熬过去，胃胀其实没你想的那么顽固。第二周：睡眠变稳了，胃开始“讨债”这个阶段你会发现自己入睡前的胡思乱想变少了。以前是刷手机刷到累，现在是真的困。睡眠质量一高，胃酸分泌就规律了。我一个明显的感觉是：早饭终于有胃口了。以前早起嘴里苦得不行，得刷完牙缓半小时才吃得下东西。第二周，起床就感觉肚子饿，这就是胃黏膜在慢慢修复的信号。第三四周：气色变化，周围的人先发现第三周开始，我一个同事问我是不是换粉底了，怎么脸色亮堂了。其实我只是睡觉前不看手机而已。黑眼圈淡了点，面颊上的黄气褪了不少。中医讲“脾主肌肉，其华在唇”，胃好了，气血生化有源，面部自然有血色，比涂腮红自然多了。当然，这不是病好了，而是胃的负担小了，有机会自我修复了。具体怎么操作？一份不摆烂的实操清单我发现很多人做不到“不看手机”，是因为把这件事想得太极端。你没必要完全不用手机，只要做到下面这几点： 睡前90分钟，把手机放在卧室外。买一个10块钱的小闹钟，代替手机闹铃。别高估自己的自控力，物理隔离才是真办法。 设置一个“睡前提示”。晚上九点半手机会弹一个提醒：“去看会儿书，别刷了。” 不是强提醒那种，但能打断你无意识下滑的动作。 床头的充电器一律不用。要是你的手机必须放卧室充电，买个那种插电后亮红灯的充电座，你一看就有心理暗示：现在不碰手机。 用“听”代替“看”。想听播客、有声书，可以，但要定时关闭，别听那种节奏太激烈的。 花五分钟做“揉腹”。平躺，双手掌心叠在肚脐上，顺时针揉36圈，逆时针揉36圈。不用大力气，就感觉肚皮微微发热就行。还有一点，我知道这有点“老土”：睡前泡脚。不是泡到出汗那种，就是水温40度左右，泡到背心微微发热。这个动作会让副交感神经兴奋起来，胃也跟着放松。我试下来，泡脚加揉腹，比喝热牛奶管用。中医怎么理解这件事？有人可能会说，中医不是讲“脾胃虚弱”吗，跟手机有什么关系？其实有关系。中医强调的“神”和“形”要一起休息。睡觉前玩手机，神在往外散，血就在上头；血不下来，胃的经络就不通。时间长了，胃气郁滞，变成实胀。这种胀不是吃多了，而是气堵在那儿，打嗝打不出，放屁放不干净，腹胀如鼓。清代名医彭子益在《圆运动的古中医学》里讲过一个很朴素的道理：人体阳气要收敛到中土，脾胃才有人气和。夜里看手机，阳气被眼睛拉到头顶，中土就凉了。中土一凉，胃里的食物都变成湿滞。说白了，就是你的胃在夜里没“空调”也没“暖气”，还要硬扛。一个月不看手机，就是让阳气有足够的时间沉到下焦，把胃底子温起来。我自己的一个月亲测（还没满，但已经感受到差别的部分）我目前坚持了17天，中间有一次破戒，是因为临睡前处理一个工作消息，结果刷了20分钟微博，当晚就明显感觉胃部发紧，第二天早上反酸。说真的，那次“反复对照”让我更相信这个道理了：胃是个老实器官，你给它好环境，它就老实工作；你熬夜看手机，它立刻闹脾气。还有一点要坦白，我没有完全做到“不碰手机”，我只是把它换成了“看纸质书”。前两周看的书，比去年一年都多。但重点不是看书，而是那种“不再被碎片信息塞满”的感觉。胃病的人普遍神思多虑，睡前不看手机，脑子里的杂音少了，胃里的“酸音”也少了。另外，我注意到一个有趣的现象：坚持两周后，白天玩手机的时间也会自然变少。因为晚上睡饱了，白天就不需要靠摸鱼来补精力。这是一个正向循环。关于“气色变好”的一点实话你要是问我，一个月不看手机，会不会像宣传里那样“回到十八岁”？不会。但确实会看到两个变化：一是黄气褪了，二是泪沟处的青黑变淡。说到底，气色是脾胃功能的“外显”。脾胃运化不好，脸色就发黄、发暗、发青；脾胃转起来了，血色能推到颜面，皮肤就透亮。这不是玄学，是微循环的直观表现。最后我想说，睡前不看手机这事，本质上不是让你和手机“绝交”，而是把夜晚的一部分时间还给身体。胃不好的人尤其需要这一段“安静供血”的时间。你的胃不会说话，但它会用胃酸、胀气、反流来报警。现在你愿意放下手机，就是在告诉胃：我知道了，我在认真养你。反正我准备继续坚持下去。至少，现在晚上躺在床上，我能感觉到胃里有股热乎乎的暖流，而不是以前那种凉冰冰、堵得慌的感觉。你说这算不算气色变好？我觉得算。

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中超上港VS申鑫-吕文君倒勾武磊点球 上港5-1

字体大小：A A2014-03-17 09:40:22编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间3月16日，2014中超联赛第二轮上海上港VS上海申鑫，上半场比赛，凯撒先打破僵局，随后吕文君倒勾加上武磊命中点球，上港上半场结束前反超比分，下半场比赛，海森梅开二度，汪佳捷爆射得手，上港战胜申鑫取得赛季首胜。

　　上海上港VS上海申鑫赛事焦点

　　上海申鑫连续失利：上赛季，申鑫在上海滩的6场德比战中战绩就是垫底，而新赛季的首轮比赛，申鑫又在德比战中0-2完败给绿地申花，连续两轮比赛都遭遇上海球队，不过面对上港，申鑫又是在1-0领先的情况下被上港5-1逆转击败。

　　上海上港取赛季首胜：赛季首轮，上港在客场和辽足1-1战平，第二轮在上海德比一度0-1落后的情况下连入5球逆转取胜，新赛季的首个主场取胜，同时也是新赛季的首胜。

　　武磊连续两轮进球：作为上赛季本土球员的最佳射手，武磊在新赛季依旧保持良好的进球感觉，继首轮面对辽足打入扳平比分的进球外，本轮比赛凭借点球良机也是打入了上港反超比分的一球。

　　上海上港VS上海申鑫赛事回放

　　第9分钟，申鑫打破僵局，左路的挑传送至禁区，王赟禁区里得球后力压上港后卫将球传向门前，撒后脚跟巧妙一Dan，王赟接球杀入禁区，上港多人上来逼抢，王赟及时把球横拨到禁区中路，及时赶到的凯撒轻推大门右侧，颜俊凌扑救不及，皮球滚入门内，申鑫1比0领先!

　　第36分钟，上港将角球送到门前，申鑫后卫解围不远，吕文君小禁区前沿倒勾破门，进球后的吕文君也是脱衣庆祝，上港将比分扳为1-1平。

　　第45分钟，申鑫禁区内一片混乱，蔡慧康先是遭遇于涛的侵犯，随后皮球又打在了赵作峻的手臂之上，不慎手球犯规，傅明果断判罚点球!武磊推球门右侧上角得分，2比1，上港反超比分。

　　第69分钟，海森禁区前沿抢断赵作峻得手，随后带球突入禁区，面对申鑫门将刘殿座左脚推射了一个反角，麦克布林插上面对空门，但是在皮球注定入网的情况下没有碰球，上港取得3-1的领先。

　　第86分钟，上港的中场长传送到禁区前沿，申鑫门将刘殿座出击到禁区前沿将球拿住，但是在海森的逼抢下，刘殿座犯下大错，海森反抢得手后禁区左侧射空门得手，上港取得4-1的领先。

　　全场比赛结束前，汪佳捷禁区前沿带球突破后和队友做了一次二过一配合后，在禁区弧起脚爆射，申鑫门将刘殿座扑救不及，上港最终5-1战胜申鑫。【观看上海上港VS上海申鑫全场比赛录像回放】

　　上海上港VS上海申鑫数据统计

　　虽然比分是5-1，但是上港在控球率仅仅以52.5%VS47.5%稍稍占优，不过射门次数上，上港则是17-7数倍于对手，命中目标的射门更是达到7-2，但是打进5球可见效率之高。而在定位球方面，上港获得9次角球机会，而申鑫仅有2次，抢断15-11是申鑫在数据上为数不多占优的地方。

　　上海上港VS上海申鑫出场阵容

　　上海上港队出场阵容

　　1-颜俊凌、23-傅欢、25-阿多、21-伊班、4-王燊超、11-吕文君(10-朱峥嵘 84分钟)、6-蔡慧康、7-武磊、20-王佳玉(5-汪佳捷 63分钟)、9-海森、36-麦克布林(13-郑达伦 89分钟)

　　上海申鑫队出场阵容

　　25-刘殿座、4-孙凯、3-赵作峻(29-江晓辰 74分钟)、17-林裕焕、18-葛振(19-吴毅臻 56分钟)、27-杨家威、2-姜嘉俊、16-于涛、20-王赟、11-贾洛维奇(15-邹仲霆 56分钟)、10-凯撒