特 稿/中国救援队员妻子：等你平安回来

HIIT高强度间歇训练：20分钟胜过跑步一小时在快节奏的高强过跑现代生活中，时间成了最奢侈的度间资源。我们常常听到“没时间运动”的歇训叹息，然而，练分一种高效、钟胜火爆全球的高强过跑62827ccm全网最精准的免费游戏推荐训练方式——HIIT（High-Intensity Interval Training，高强度间歇训练），度间正彻底颠覆人们对健身的歇训认知。它用短短20分钟，练分就能达到甚至超越慢跑一小时的钟胜收益，堪称时间管理大师与身体改造者的高强过跑完美结合。HIIT的度间核心在于“高强度”与“间歇”的交替。它不是歇训让你匀速地跑完几公里，而是练分让你在短时间内竭尽全力冲刺，随后进行短暂的钟胜低强度恢复，如此循环往复。例如，30秒全速冲刺，接30秒慢走，重复15-20轮。这种训练模式的365今时之欲关键在于“极致的刺激”——它迫使你的身体在短时间内调动最大功率，心率飙升，肌肉纤维被深度激活。而这，恰恰是慢跑这样的中低强度稳态运动难以企及的。为什么20分钟能胜过60分钟？答案藏在“过量氧耗”效应里。慢跑时，身体主要依赖有氧供能，燃烧脂肪的效率高，但仅在运动过程中。当你停下脚步，51avi燃烧也随之减弱。而HIIT则不同，它让身体陷入“氧债”状态，训练结束后，你的新陈代谢率会持续飙升数小时甚至一整天，这被称为EPOC（运动后过量氧耗）。简单说，HIIT让你在练完后躺着吹空调，身体仍在“加班”消耗热量，相当于免费获得了一份额外的爱潮燃脂补贴。研究显示，HIIT对新陈代谢的提升幅度，可让全天静息消耗增加6%-15%，这种“余热”效果是匀速有氧无法比拟的。HIIT的价值远不止燃烧卡路里。它能显著提升心肺功能：短促的全力输出，极大地锻炼了心脏泵血能力和肺部换气效率，多项研究证实，HIIT对最大摄氧量的提升，在短时间内甚至优于持续时间更长的baijie中等强度运动。同时，它还能激发“后燃效应”下的去甲肾上腺素分泌，帮助抑制食欲，改善胰岛素敏感性，这对于想控制血糖、预防代谢综合征的人群尤为关键。更重要的是，HIIT能防止肌肉流失。跑步等长时耐力运动在消耗脂肪的同时，也可能分解少量肌肉作为能量，而HIIT的冲刺与力量动作（如波比跳、深蹲跳、开合跳）能有效保留甚至增长快肌纤维，让你的线条更紧致、力量更充沛。当然，HIIT并非适合所有人。它的高强度对关节、心血管系统有较高要求，初学者或有基础疾病者需从低强度间歇或改良动作开始，并做好充分热身。但它对场地要求极低——家中的一平米、一把椅子、甚至一面墙，就能让你完成一套高效训练。你不需要昂贵的器械，不需要漫长的通勤去健身房，只需换上运动鞋，跟着手机里的计时器，就能开启“超速燃脂模式”。生活从不因忙碌而停步，身体也不该因时间而荒废。当你在有限的20分钟里，用尽全力冲刺、喘息、对抗倦怠，你获得的不仅是跑步一小时般的代谢收益，更是一种对效率的极致掌控。HIIT告诉我们：运动的成败，从来不取决于时长，而在于强度与质量的深度。今天，就给自己20分钟，去唤醒那个沉睡已久的爆发力吧。

张吉龙去年就提出亚洲扩军12强赛 只为国足出线

张吉龙去年就提出亚洲扩军12强赛 只为国足出线

字体大小：A A2013-11-28 10:51:25编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间11月28日，据悉，亚足联竞赛委员会正在提议将世界杯亚洲区10强赛改制成12强赛，最终的确定要等到明年1月执委会的通过，但改制为12强赛基本已成定局。据悉，这个方案是张吉龙在2012年首度提出，完全是给中国国家队“私人定制”，如果十强赛改制成功，最大的赢家将会是中国队。

　　亚足联竞赛委员会曾酝酿将第三阶段和第四阶段世预赛合并，直接改为12强赛，5个小组的第一名直接出线，但这个前提是亚洲世界杯名额增加0.5个，至于额外的这0.5个名额能否拿到目前还存在很大变数。所以竞赛委员会用新的方案替代这个提议，就是将10强赛扩充为12强赛。

　　这个方案具体就是，2018年俄罗斯世预赛亚洲区预选赛分为四个阶段，第一个阶段是排名较低的球队的资格赛，时间是在2015年6月初进行。第二阶段比赛两回合的时间是2015年6月和7月，中国队直接进入该阶段，就是说21个月之后再次向世界杯发起冲击。第三阶段20强赛将在2015年7月底在莫斯科进行抽签仪式，亚洲区分档按照当月国际足联排名。

　　之前的30强赛是分为5个小组，每一组前两名出线进入10强赛。按照新的提议即扩军12强赛方案，那么20强赛将有12支出线队，即5个小组每组前两名，再包括成绩最好的两个小组第三出线，这样将有12支球队进入第四阶段的12强赛。12强赛分为两组，每组前两名直接出线，两个小组第三再打附加赛决出亚洲区的半个名额。

　　现在的10强赛漏洞较大，两组各五支球队导致每轮都有球队轮空，不能体现公平竞赛原则。如果扩军为12强赛，那么每组6队就可以保持赛制的严密性，也有利于亚洲足球市场的全面推广。

　　同时如果这个方案通过，那么最大的赢家是中国队。自从2001年十强赛之后，国足三次未进入亚洲区世预赛最后阶段比赛，最近两次都是倒在了20强赛的沙滩上，而且都是第三名。如果改制为12强赛，中国队的机会无疑会大大增加。这个方案是张吉龙在2012年首次提出，完全是为了给国足出线而定制的。恒大今年夺得亚冠冠军给了亚足联高层实行这个方案信心，如果中国队无法进入世预赛最后结算，是亚足联不想看到的结果。

　　目前正在进行的亚洲杯预选赛中，中国队最后一轮即使不能击败伊拉克直接晋级，也能有机会以成绩最好的小组第三出线。由于亚足联正在向国际足联申请合并大洋洲足联，因此本应在26日执委会通过的10强赛扩军成12强赛的议案被推迟到明年1月讨论，但改制大局基本已定。

泉州午后阵雨 山区中雨到大雨 最高气温将升至34℃

连续多天的阴雨天过后，上周末太阳重新上线，夏天的气息迎面而来，天台上的衣服、被子整整齐齐地排放在晾衣绳上。不过窗外热火朝天，室内却闷热十足。昨天泉州天气多云到晴，午后气温迅速抬升，沿海最高气温在32℃上下，高温加上南风带来的水汽激发了山区局地的对流性降水。

据泉州市气象台预报，今天泉州仍处于西南气流下，午后以阵雨天气为主，山区有中雨到大雨，最高气温将升至34℃。明天由于南风加强，将迎来小到中雨，受其影响，最高气温回落至30℃左右，空气湿度较大，闷热感依旧。

炎炎夏日已到来，市民朋友要注意防暑降温，及时补充水分。另外，近期多降雨，有外出计划的小伙伴要随身携带雨具。（泉州晚报记者 陈小芬）