允许自己停下来，写给许自心慢精神内耗才会慢慢消散你有没有过这种时候：一天下来啥也没干，容易却感觉累得不行。内耗脑子里像开了个弹幕，允的内反复回放白天说错的己停静一句话，或者焦虑下周还没影的止精
91n.c m事。自己也知道这样没意义，神内但就是慢平停不下来。这种状态，写给许自心慢现在有个很流行的容易名字叫“精神内耗”。我查了一些心理学资料，内耗发现这还真不是允的内单纯“想太多”或者“矫情”。它背后有一套实实在在的己停静生理和心理机制。所以想写写这个事儿，止精就是神内那种一边查一边理解，然后用自己的话捋一遍的过程。如果你也正被它缠着，希望这篇东西能让你稍微松一口气。一、内耗不是性格问题，是大脑的“运行方式”问题你可能会觉得，自己是不是天生就爱纠结？其实不是。我们大脑在安静休息时，有一个默认模式网络（DMN）会很活跃。
樱桃视频免费看这个网络像一个后台程序，负责整理记忆、展望未来、进行自我参照。它的出发点是不错的，帮我们从过去吸取教训，为未来做准备。但问题在于，这个后台程序有时候会“死机”般地卡住。尤其是在一个人闲下来的时候，DMN会反复围绕同一个负面主题打转。心理学家Nolen-Hoeksema把这种现象称为“反刍思维”。就像牛把吃下去的草反刍到嘴里再嚼一遍，我们也是把心里的烦恼掏出来，翻来覆去地嚼，而且越嚼越苦涩。这不是你意志力不行，是大脑默认就这么干的。所以别再责怪自己了。认识到这一点，是停止内耗的第一步。你不需要跟“爱思考的大脑”作战，你只需要学会给后台程序“按个暂停”或“切个任务”。
日本韩国毛片二、内耗的真正代价，你以为是时间，其实是“行动力”很多人觉得内耗就是浪费时间，让自己心情不好。但客观事实是，它对你身体健康和做事效率的影响，远超你想象。决策疲劳：当你把精力都花在内心怼自己上，留给真正做事的精力就所剩无几。就像手机后台开了一堆应用，前台应用自然卡顿。你会发现连点个外卖、选件衣服都变得困难。睡眠变差：晚上躺下，大脑还在高速运转，交感神经一直兴奋。身体明明很困，脑子里却在开会。这是内耗最典型的副作用。身体紧绷：长期精神内耗，身体会处于一种慢性应激状态。肌肉紧张、
麻豆精品视频头疼、肠胃不适都会找上门。你可以摸摸自己的肩膀和脖子，是不是经常是硬的。你看，内耗的代价是实实在在的生理消耗。它不是“想开点”就能解决的，它需要一些具体的方法来干预和调节。三、几个很具体、能落地的“停止内耗”动作我试过很多方法，也和几个心理学朋友聊过。真正管用的，往往不是那些高深的道理，而是下面这些“笨办法”。它们看起来很简单，但如果你真的去做了，会有即时效果。1. 把“我”和“我的想法”分开这是认知行为疗法（CBT）里一个很核心的理念。当脑子里冒出“我好没用”这个念头时，你要明白，这只是一个“念头”，不代表事实。
男生跟女生一起插插插免费软件安装你可以像观察天空的云一样观察它，看着它飘过来，再飘走，而不用伸手去抓住它。可以试着在脑子里加一个前缀。不是“我很糟糕”，而是“我现在产生了一个‘我很糟糕’的想法”。就多这么几个字，你会感觉到一点微妙的距离感。这个距离，就是停止内耗的缓冲地带。2. 用“行动清单”代替“情绪反刍”内耗本质上是思维上的“空转”。要让它停下来，最好的方法不是“不想了”，而是“动起来”。但这个“动”不是让你去跑十公里，而是做那些确定性极高、不需要动脑的小事。把桌子擦一遍整理一下手机相册做十个深蹲给一个很久没联系的朋友发条信息写下明天要做的3件简单的事把这些动作当作一个“物理刹车”。当你把注意力从“内心戏”转移到“手头事”上，那个反复播放的弹幕自然就停了。不要小看这些小事，它们能帮你重新找回大脑对环境掌控感和秩序感。3. 给自己设一个“烦恼时间”反刍思维的烦人之处在于它随时随地出现。你吃饭时在想，走路时在想，开会时还在想。一个有效的方法是“把烦恼推迟”。每天给自己固定一个时间，比如下午4点到4点15分，专门用来“烦恼”。当你在其他时间脑子里冒出烦恼时，就告诉自己：“好，我记下了，下午4点再专门想。”然后继续做当下的事情。神奇的是，到了4点，你可能已经没有那份强烈的情绪了，甚至觉得那个烦恼没那么重要了。这不是压抑，而是让你“有意识地”选择何时去处理它，而不是被它牵着走。4. 减少跟他人比较的“信息输入”很多内耗其实源于“比较”。朋友圈里谁升职加薪了，短视频里谁身材那么好。这些信息会直接激活大脑的“社会比较”系统，让你产生“我落后了”、“我怎么这么差”的想法。客观事实是，你看到的都是别人想让你看到的“高光时刻”。你拿自己的“日常”跟别人的“高光”比，这本来就很不公平。给自己做个“信息断舍离”：取关那些让你焦虑的账号，朋友圈关掉几天，你会发现世界安静很多。四、一个关于“允许”的实操表格说了这么多，我做了一个简单的表格，你可以拿它来对照自己的情况。左边是内耗时的典型表现，右边是我们可以尝试做出的“允许”。这个表格不是标准答案，算是给你一个参考。当你发现自己在……试着这样“允许”自己反复回想说错的话允许当时有一个局限的自己，允许自己不说那句话，答案也不唯一担心未来可能发生的坏结果允许未来是未知的，允许自己不需要为了一个不存在的剧本操碎心觉得别人都比自己好允许自己就是一个普通且平凡的人，允许自己的节奏慢一点因为一件事做得不够完美而自责允许结果是60分，而不是100分，允许自己有“做得一塌糊涂”的空间什么都不想做，又焦虑自己什么都不做允许自己就是“不想动”，允许自己暂时带着焦虑生活，而不是先解决焦虑再生活五、费曼一下：内耗是怎么“骗”你的？用大白话讲，内耗就像是一个人走在一条黑漆漆的巷子里，却一直举着一个强光手电筒照自己身后的影子。你越努力去看那个影子，越觉得它又大又吓人，然后你越不敢往前走，手电筒的光就越照在影子上。正确的做法是，把手电筒的光照向前方。你不用管身后的影子还在不在，你只需要往前迈一步。哪怕这一步很小，等你走出巷子，回头看，影子早就没了，甚至你都忘了自己害怕过什么。那些让你内耗的人和事，其实并没有你想象中那么强大。是你一直在给它“供电”，让它显得强大。当你把“电”撤下来，专注到眼前的走路动作上，它就慢慢萎缩了。写在最后写到这里，我想起一个很喜欢的心理学概念，叫“情绪颗粒度”。说的是能精确描述自己情绪的人，更容易调节情绪。所以，下次当你觉得“烦”的时候，试着仔细分辨一下，是“懊恼”，是“委屈”，是“不甘”，还是“恐惧”？当你给这个情绪起了准确的名字，它的威力就已经减弱一些了。我没有办法告诉你一个“再也不内耗”的终极办法，因为那本身就是一个新的内耗陷阱。内耗就像脚底的一粒沙子，你越把它当成天大的事，越难受。允许它在那里，然后你该走路走路，该上床睡觉上床睡觉。走着走着，你会发现，沙子还在，但脚底已经磨出了茧子，你已经感觉不到它了。我是这么做的，也还在做。希望你也一样。祝我们都能有能力和不安的情绪待在一起，而不急着赶走它。
周杰伦真人秀《周游记》将上线，酷狗音乐特设打call专区
3月21晚22点，众人期待的周杰伦内地综艺首秀《周游记》终于要开播了!在先导预告中，杰伦凭空变出扑克牌帅气炫技，称要“和朋友们来一场说走就走的旅行”，并且旅行全程无脚本，充满爆笑刺激满满。
《周游记》每一期节目都将带大家重温一首Jay式情歌，作为官方合作平台，酷狗音乐也开放了评论区供观众们为歌曲打CALL，更可以畅所欲言，写下自己和歌曲的故事。当评论数达到一定数量，便能解锁【开机闪屏】【微博战报】【公众号战报】【乐库banner】【精选专题】等酷狗独家资源福利。参与评论，更有机会成为“幸运星”获得酷狗耳机一副。
作为“J式旅行”的发起人，周杰伦当然是全程参与节目录制，而且他将重拾主持人身份，邀请巨星好友作为嘉宾一起探险。据悉，刘德华、谢霆锋、林俊杰、萧敬腾等大咖都会在节目中现身，嘉宾阵容相当豪华。固定嘉宾则是跟周杰伦有着数十年交情的御用化妆师杜国璋、魔术师陈冠霖，以及曾登上《美国达人秀》的中国台湾魔术师蔡威泽，不知杰伦的日常是否会被老友疯狂揭秘呢?
“一首歌，一座城，一个故事”的魔幻之旅即将开启，被歌手耽误的魔术师杰伦马上就要去往8个国际城市景点，在旅途中上演魔术好戏。首期节目邀请了“行走的CD”林俊杰一起探险，双J又双叒叕合体，两大音乐才子实在令人太期待!
第一期节目选在了林俊杰的家乡新加坡，JJ作为东道主，将要化身导游带领周杰伦来一场刺激难忘的新加坡之旅。杰伦更是没闲着，不仅将表演一场令林俊杰“傻眼”的魔术，而且还教育林俊杰要《听妈妈的话》，不知会以什么方式呈现呢?据爆料，除了首期的新加坡篇《听妈妈的话》，后续还有巴黎篇《告白气球》、富士山篇《最长的电影》等等，每首都是传唱度极高的J式情歌，让我们拭目以待。
浪漫又刺激的《周游记》将从3月21日起每周六晚播出，疫情期间就跟着杰伦一起“云旅游”，让杰伦带着你看世界。记得登陆酷狗音乐综艺专区，为杰伦的打CALL!
助企“复元气” 晋江举办纾困贷款对接会
为推动各方加大对疫情重点村工业企业资金投放，帮助企业抗疫纾困，日前，晋江市工信局联合陈埭镇溪边村防控办、国网晋江市供电公司、晋江市农商银行，晋江市厚信融资担保有限公司在溪边小学举行“抗疫情、保运行”纾困贷款业务推介对接活动。
据了解，本次活动共有30家企业参加。当天27家企业与电网公司对接“电e贷”金融产品， 17家企业与农商银行对接第六期纾困贷款，总意向金额约为4200万元。
“此次活动主要是为了降低疫情对企业发展产生的不良影响，缓解企业资金压力，让企业满负荷生产，快速‘复元气’。”晋江市工信局副局长陈连智表示，纾困资金财政贴息额度可达到1000万元，适合于中小企业。（泉州晚报记者 王宇静）
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