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情绪低落的情绪解药：给自己放个假，真的低落的解能与自己和解前几天一个朋友跟我打电话，说她连续加班了半个月，自己自己项目终于交付了，和解可人没有如释重负，情绪反而坐在工位上发呆，低落的解禁漫天堂无需注册心里堵得慌。自己自己她干脆第二天请了假，和解睡到上午十点，情绪慢吞吞煮了碗面，低落的解下午去图书馆翻了几本闲书，自己自己傍晚绕着操场走了四圈。和解晚上她发消息说：“今天啥正事没干，情绪但好像能喘气了。低落的解”我回她：“那就是自己自己放假在起作用。”我发现很多人对“请假休息”这件事挺矛盾的。一边觉得自己累得不行，一边又觉得“这点累不至于吧”“别人不也这样吗”。但客观研究不是这么说的。德国心理学家Sabine Sonnentag做过大量关于工作恢复的研究，她发现，真正让人从工作疲惫中恢复的不是回家躺着刷手机，而是心理脱离——也就是从生理到心理都离开工作情境，不再想着那堆邮件、18禁网站免费看报表、没回的消息。而放假，哪怕是半天，是最直接实现心理脱离的方式之一。为什么“累”不只是睡一觉就能好的累了想休息，这是本能，但现代人的累往往是慢性的、叠加的。它不只是肌肉酸痛，还包含情绪耗竭、注意力涣散、什么都提不起兴趣。这时候单纯靠晚上早点睡，其实不够。因为睡眠主要恢复的是生理能量，而白天积压的情绪垃圾、决策负担、社交压力，需要一段“没有任务的时间”来消化。心理学里有个概念叫自我损耗（ego depletion），意思是我们在一天里不断做选择、控制情绪、色虎免费下载保持专注，会消耗一种类似心理能量的东西。能量耗完了，人就容易烦躁、脆弱、觉得一切没意义。而放假，尤其是那种不设目标、不用打卡的放假，能帮我们重新充电。它不是逃避，而是必要的心理保养。我自己有过印象挺深的一次经历。有阵子工作特别琐碎，每天从早忙到晚，但晚上躺在床上又觉得啥也没干。那会儿我特别容易对家人发火，自己也难受。后来一个周末我关了手机提醒，去菜市场买了点菜，回来慢吞吞做了顿午饭，下午晒了会太阳，什么也没计划。干逼免费视频到了傍晚，我感觉心里那根绷着的弦松了。第二天再回去看那些工作，好像也没那么面目可憎了。 恢复方式 是否真正有效 原因 晚上熬夜刷短视频 短期放松，长期更累 信息过载，大脑没停 周末睡到中午 缓解睡眠债，但心情不一定好 作息紊乱可能增加疲惫感 给自己放半天假，做点无关紧要的小事 比较理想 实现心理脱离，恢复情绪和专注力 放假不等于“啥也不干”很多人说“我放假了反而累”，那是把放假理解成了“躺一天”。睡多了头晕，刷手机刷到恶心，起来反而更空虚。所以真正有用的假期，不是什么都不干，而是换一种节奏生活。费曼学习法里有个技巧：如果你不能把一个东西用大白话讲清楚，说明你还没真正理解它。我觉得“与自己和解”也类似。你没法通过“逼自己高兴起来”来和解，但可以通过做一件具体的小事，比如散步、91看片免费在线观看做饭、整理旧东西，让自己重新感受到“我在生活，而不只是运转”。从行为科学的角度看，主动休闲比被动休闲更能提升幸福感。被动休闲像刷抖音、看连续剧，过程轻松，但结束后容易空虚；主动休闲像爬山、画画、打球，需要一点点投入，但会产生心流，让人进入一种沉浸状态，烦恼自然被放在一边。所以给自己放假，最好像给自己安排一个“微旅行”，哪怕只是去附近的花市转一圈。别等到崩溃才休息有个挺常见的误区是，把假期当作战利品，觉得“等我忙完这一阵再休息”。但工作往往是忙不完的。一项针对企业员工的研究显示，那些把假期安排成常规选项的人，长期的工作热情和稳定性都更好，而不是只在“撑不住”的时候才休假。我曾经认识一个设计师，平时加班很猛，她每个月固定抽一个周四下午去美术馆。也不看展讯，就是随便逛，有时在长椅上坐半小时。她说那是她的“防崩溃机制”。后来她换了几份工作，这个习惯一直没丢。她不是那种“快乐打工人”，但她的状态确实比同龄人稳很多。所以，放假不是因为你太脆弱，而是因为你扛的东西太多了。给自己放假，就像给手机充电，你不一定要等它自动关机才知道插电。与自己和解到底是怎么回事“与自己和解”听着有点玄。其实说白了，就是允许自己暂时达不到那个完美的期待。我们很多情绪低落，都来自于对自己的不满：为什么我不能更高效？为什么我会焦虑？为什么别人都能处理好这些事？心理学里有个词叫自我关怀（self-compassion），是对自己的痛苦保持开放和友善，而不是批评。研究这个概念的Kristin Neff指出，自我关怀三个部分：善待自己、共通人性、正念。说白了就是：感到挫败很正常，是人都这样，我此刻不需要解决所有问题，只需要陪着自己待一会儿。给自己放假，恰恰就是一种具体的自我关怀行为。你在告诉身体和情绪：“我听见你的难受了，我带你出来透透气。”这不是逃避责任，相反，是一种对自己情绪负责的态度。一个连自己情绪都不管的人，很难持续给别人提供价值。我记得有次在书店翻到一本关于休息的书，里面写了个小故事：一位护士每天中午在医院附近的小花园坐十分钟，什么也不做，就看看树。有人问她不觉得浪费时间吗？她说：“这十分钟是我重新做人的时间。”那个词我记了很久——重新做人。怎么放假，才真正有效如果你现在情绪低迷，想试试“放假解药”，可以参考下面几个具体的建议，不是那种“你要爱自己”的空话。 给假期设一个“主题”，而不是清单。 比如“今天只闻花香”“今天只做一顿饭”，别安排三件以上正事。 选一种能让你出点汗但不累的方式。 快走、骑车、或者跟着视频拉伸都行。身体动起来，情绪代谢会加快。 尽量不碰工作消息。 如果做不到全天，就固定一个“下午四点到五点”回消息，其余时间离线。心理脱离需要屏障。 做一件有完成感的小事情。 比如整理抽屉、给植物换盆、写一页日记。完成感会抵消掉“我今天废了”的内耗。 允许自己无聊。 不用把每一分钟填满，发呆也是很好的清理缓存。很多人担心：请一天假，回来工作堆积更多，不是更焦虑吗？确实可能。但研究发现，及时恢复后的工作效率远高于疲劳硬扛。你回来用三小时处理事情，可能比你混沌状态下一整天还高效。这笔账，算得过来的。最后想起那个澳大利亚童话作家Bronnie Ware，她做过多年临终关怀，写过一本书叫《The Top Five Regrets of the Dying》。她记录的临终者五大遗憾里，其中一条是：“我希望能让自己活得更快乐一些。”很多人在生命最后才意识到，长期压抑自己的情绪、不敢停下来，才是最大的亏待。所以我们不用等到那一刻才允许自己休息。当你觉得情绪低落时，给自己放个假，不是奢侈，而是看清了生活真相之后的一种选择。 你不需要一次性把人生想明白，只需要在那个下午，好好晒一场太阳。

破茧成蝶重新出发 CORE ONE全新EP《LET ME LOVE B》今日上线

5月20日，CORE ONE最新专辑《LET ME LOVE》正式揭开面纱，第一波EP《LET ME LOVE B》震撼发布。专辑以“LET ME LOVE”为核心主题，意味着最美好的愿望，从两年前首支单曲《头马》发布，到迷你专辑《X》《Y》《D》发行，到参加“青春有你”而被更多粉丝熟识，LOVE 始终在CORE ONE的字典第一页，从未改变。在这张完整的专辑中，CORE ONE身体力行，用尽所有的情绪与力量，把爱唱给你。

此张EP-《LET ME LOVE B》的名称字母“B”是延续了CORE ONE粉丝熟悉的之前迷你专辑的命名方式，用单个字母作为CORE ONE与粉丝交流的音乐密码，大家也都在猜着这个”B”的含义。

其实“B”是所有人都熟悉的字母，可以将其理解为“Beat”，带着强烈的节奏，CORE ONE用这种你们熟悉的方式进行了新专辑的开篇。而也可以将”B”看作是“Banner”，它是CORE ONE音乐风格的一面旗帜，是整张专辑的先锋作品。

CORE ONE其实一直在寻找表达爱的方式。在《最强拍》中，CORE ONE用层次较为丰富的电子元素结合了大家熟悉的RAP节奏，用这种在听感上更“重”一些的方式，来传递CORE ONE在进行LOVE的表达时，用尽了全部能量。这种强化表达，正代表了年青一代毫无保留的情感爆发力。

而《核心令》在标题立意上就充满了专属于CORE ONE标签式的硬朗与听觉冲击感，将中国传统文化中的意境融入到极具现代感的旋律与节奏之中，令身为炎黄子孙的我们，民族文化自豪感呼之欲出。这样的民族大爱核心令，CORE ONE也希望能够与所有的粉丝共勉。

　　CORE ONE始终心如赤子，用音乐表达态度，今日，请用心聆听、感受CORE ONE新专辑首张EP《LET ME LOVE B》。

电音与韩流破次元壁强强联合 22Bullets《Wouldnt Be Me (feat. JAMIE)》全球发行

　　泰国国宝级DJ/制作人22Bullets全新单曲《Wouldn't Be Me (feat. JAMIE)》，已于今日全球上线。 自去年七月加入华纳旗下亚洲电音厂牌Whet Records后，22Bullets这位东南亚新生代DJ/制作人产出不断,其音乐作品着实让人眼前一亮——与中国最受欢迎的说唱歌手之一 VaVa发行单曲《Red》，同时还混音了一版David Guetta与Ty Dolla $ign、 Bebe Rexha合作的《Family》，大受David Guetta好评。这一次，他更是联合了韩国流行音乐《KPOP STAR》第一季冠军JAMIE，荷兰百大DJ制作人/电音先驱 Fedde Le Grand来共同打造了这首全新单曲。《Wouldn't Be Me (feat. JAMIE)》不同于节奏感较强的club电音，而是通过合成器将JAMIE独特的欧美嗓进行了巧妙的润色，在温柔的节拍中传递了少女不被定义而勇敢做自己的心。

　　扛亚洲电音圈领军人物大旗 新生代百大DJ制作人22Bullets崭露头角

　　22Bullets自出道以来，毫无疑问是成长速度最快的电音制作人之一，颇富天赋的他用自己的音乐表演征服了无数热爱其现场的粉丝。而WhetRecords携华纳音乐的强势资源更助阵其音乐多元化之路的发展，在单曲构思初期22Bullets表示：“Fedde和我都喜欢这种合成器创造的声音。在我们一次次的讨论中，创意的灵感如潮水般涌来，JAMIE灵动的声音更是赋予了这首歌曲生命，清新灵动。”传奇电音先驱Fedde Le Grand，也曾凭单曲《Put Your Hands Up For Detroit》进入英国音乐排行榜，在过去的15年里，他在全球各地的音乐节上取得了巨大的成功，如Ultra Miami、 Tomorrowland等。而Fedde也表示疫情和语言都不会阻隔他们的沟通与创作，正如这首单曲是由泰国、韩国、荷兰三地的音乐人通过音乐的力量连结而成。

　　韩流KPOP与国际电音完美融合 能量加持的双倍“BUFF”

　　韩国知名流行歌手JAMIE此次为新歌献声更是一大亮点，早已在音乐界掀起了一场场风暴的她，与嘻哈歌手Doja Cat和韩裔日本说唱歌手CHANMINA等均有合作，而与美国说唱歌手Saweetie的单曲《Best Friend》，更登上了排行榜榜首，在Spotify上就获得了超过1300万的播放量。在采访中，JAMIE更直言很荣幸可以与Fedde La Grand 和22Bullets 合作，并隔空喊话期待未来能有更多！

　　音乐艺术的包容性与国际化，让三位天才音乐人并不止步于此，他们会持续呈现优秀的作品，征服他们的粉丝。

　　华纳旗下亚洲电音厂牌Whet Records签约DJ/制作人22Bullets全新单曲《Wouldn't Be Me (feat. JAMIE)》已于今日全球发行，让我们带上温暖、感动、与悸动的心一起倾听这首2022年的诚意开篇之作！