情绪低落的情绪解药:给自己放个假,真的低落的解能与自己和解前几天一个朋友跟我打电话,说她连续加班了半个月,自己自己项目终于交付了,和解可人没有如释重负,情绪反而坐在工位上发呆,低落的解禁漫天堂无需注册心里堵得慌。自己自己她干脆第二天请了假,和解睡到上午十点,情绪慢吞吞煮了碗面,低落的解下午去图书馆翻了几本闲书,自己自己傍晚绕着操场走了四圈。和解晚上她发消息说:“今天啥正事没干,情绪但好像能喘气了。低落的解”我回她:“那就是自己自己放假在起作用。”我发现很多人对“请假休息”这件事挺矛盾的。一边觉得自己累得不行,一边又觉得“这点累不至于吧”“别人不也这样吗”。但客观研究不是这么说的。德国心理学家Sabine Sonnentag做过大量关于工作恢复的研究,她发现,真正让人从工作疲惫中恢复的不是回家躺着刷手机,而是心理脱离——也就是从生理到心理都离开工作情境,不再想着那堆邮件、18禁网站免费看报表、没回的消息。而放假,哪怕是半天,是最直接实现心理脱离的方式之一。为什么“累”不只是睡一觉就能好的累了想休息,这是本能,但现代人的累往往是慢性的、叠加的。它不只是肌肉酸痛,还包含情绪耗竭、注意力涣散、什么都提不起兴趣。这时候单纯靠晚上早点睡,其实不够。因为睡眠主要恢复的是生理能量,而白天积压的情绪垃圾、决策负担、社交压力,需要一段“没有任务的时间”来消化。心理学里有个概念叫自我损耗(ego depletion),意思是我们在一天里不断做选择、控制情绪、色虎免费下载保持专注,会消耗一种类似心理能量的东西。能量耗完了,人就容易烦躁、脆弱、觉得一切没意义。而放假,尤其是那种不设目标、不用打卡的放假,能帮我们重新充电。它不是逃避,而是必要的心理保养。我自己有过印象挺深的一次经历。有阵子工作特别琐碎,每天从早忙到晚,但晚上躺在床上又觉得啥也没干。那会儿我特别容易对家人发火,自己也难受。后来一个周末我关了手机提醒,去菜市场买了点菜,回来慢吞吞做了顿午饭,下午晒了会太阳,什么也没计划。干逼免费视频到了傍晚,我感觉心里那根绷着的弦松了。第二天再回去看那些工作,好像也没那么面目可憎了。 恢复方式 是否真正有效 原因 晚上熬夜刷短视频 短期放松,长期更累 信息过载,大脑没停 周末睡到中午 缓解睡眠债,但心情不一定好 作息紊乱可能增加疲惫感 给自己放半天假,做点无关紧要的小事 比较理想 实现心理脱离,恢复情绪和专注力 放假不等于“啥也不干”很多人说“我放假了反而累”,那是把放假理解成了“躺一天”。睡多了头晕,刷手机刷到恶心,起来反而更空虚。所以真正有用的假期,不是什么都不干,而是换一种节奏生活。费曼学习法里有个技巧:如果你不能把一个东西用大白话讲清楚,说明你还没真正理解它。我觉得“与自己和解”也类似。你没法通过“逼自己高兴起来”来和解,但可以通过做一件具体的小事,比如散步、91看片免费在线观看做饭、整理旧东西,让自己重新感受到“我在生活,而不只是运转”。从行为科学的角度看,主动休闲比被动休闲更能提升幸福感。被动休闲像刷抖音、看连续剧,过程轻松,但结束后容易空虚;主动休闲像爬山、画画、打球,需要一点点投入,但会产生心流,让人进入一种沉浸状态,烦恼自然被放在一边。所以给自己放假,最好像给自己安排一个“微旅行”,哪怕只是去附近的花市转一圈。别等到崩溃才休息有个挺常见的误区是,把假期当作战利品,觉得“等我忙完这一阵再休息”。但工作往往是忙不完的。一项针对企业员工的研究显示,那些把假期安排成常规选项的人,长期的工作热情和稳定性都更好,而不是只在“撑不住”的时候才休假。我曾经认识一个设计师,平时加班很猛,她每个月固定抽一个周四下午去美术馆。也不看展讯,就是随便逛,有时在长椅上坐半小时。她说那是她的“防崩溃机制”。后来她换了几份工作,这个习惯一直没丢。她不是那种“快乐打工人”,但她的状态确实比同龄人稳很多。所以,放假不是因为你太脆弱,而是因为你扛的东西太多了。给自己放假,就像给手机充电,你不一定要等它自动关机才知道插电。与自己和解到底是怎么回事“与自己和解”听着有点玄。其实说白了,就是允许自己暂时达不到那个完美的期待。我们很多情绪低落,都来自于对自己的不满:为什么我不能更高效?为什么我会焦虑?为什么别人都能处理好这些事?心理学里有个词叫自我关怀(self-compassion),是对自己的痛苦保持开放和友善,而不是批评。研究这个概念的Kristin Neff指出,自我关怀三个部分:善待自己、共通人性、正念。说白了就是:感到挫败很正常,是人都这样,我此刻不需要解决所有问题,只需要陪着自己待一会儿。给自己放假,恰恰就是一种具体的自我关怀行为。你在告诉身体和情绪:“我听见你的难受了,我带你出来透透气。”这不是逃避责任,相反,是一种对自己情绪负责的态度。一个连自己情绪都不管的人,很难持续给别人提供价值。我记得有次在书店翻到一本关于休息的书,里面写了个小故事:一位护士每天中午在医院附近的小花园坐十分钟,什么也不做,就看看树。有人问她不觉得浪费时间吗?她说:“这十分钟是我重新做人的时间。”那个词我记了很久——重新做人。怎么放假,才真正有效如果你现在情绪低迷,想试试“放假解药”,可以参考下面几个具体的建议,不是那种“你要爱自己”的空话。 给假期设一个“主题”,而不是清单。 比如“今天只闻花香”“今天只做一顿饭”,别安排三件以上正事。 选一种能让你出点汗但不累的方式。 快走、骑车、或者跟着视频拉伸都行。身体动起来,情绪代谢会加快。 尽量不碰工作消息。 如果做不到全天,就固定一个“下午四点到五点”回消息,其余时间离线。心理脱离需要屏障。 做一件有完成感的小事情。 比如整理抽屉、给植物换盆、写一页日记。完成感会抵消掉“我今天废了”的内耗。 允许自己无聊。 不用把每一分钟填满,发呆也是很好的清理缓存。很多人担心:请一天假,回来工作堆积更多,不是更焦虑吗?确实可能。但研究发现,及时恢复后的工作效率远高于疲劳硬扛。你回来用三小时处理事情,可能比你混沌状态下一整天还高效。这笔账,算得过来的。最后想起那个澳大利亚童话作家Bronnie Ware,她做过多年临终关怀,写过一本书叫《The Top Five Regrets of the Dying》。她记录的临终者五大遗憾里,其中一条是:“我希望能让自己活得更快乐一些。”很多人在生命最后才意识到,长期压抑自己的情绪、不敢停下来,才是最大的亏待。所以我们不用等到那一刻才允许自己休息。当你觉得情绪低落时,给自己放个假,不是奢侈,而是看清了生活真相之后的一种选择。 你不需要一次性把人生想明白,只需要在那个下午,好好晒一场太阳。

破茧成蝶重新出发 CORE ONE全新EP《LET ME LOVE B》今日上线

5月20日,CORE ONE最新专辑《LET ME LOVE》正式揭开面纱,第一波EP《LET ME LOVE B》震撼发布。专辑以“LET ME LOVE”为核心主题,意味着最美好的愿望,从两年前首支单曲《头马》发布,到迷你专辑《X》《Y》《D》发行,到参加“青春有你”而被更多粉丝熟识,LOVE 始终在CORE ONE的字典第一页,从未改变。在这张完整的专辑中,CORE ONE身体力行,用尽所有的情绪与力量,把爱唱给你。
破茧成蝶重新出发 CORE ONE全新EP《LET ME LOVE B》今日上线
此张EP-《LET ME LOVE B》的名称字母“B”是延续了CORE ONE粉丝熟悉的之前迷你专辑的命名方式,用单个字母作为CORE ONE与粉丝交流的音乐密码,大家也都在猜着这个”B”的含义。
破茧成蝶重新出发 CORE ONE全新EP《LET ME LOVE B》今日上线
其实“B”是所有人都熟悉的字母,可以将其理解为“Beat”,带着强烈的节奏,CORE ONE用这种你们熟悉的方式进行了新专辑的开篇。而也可以将”B”看作是“Banner”,它是CORE ONE音乐风格的一面旗帜,是整张专辑的先锋作品。
破茧成蝶重新出发 CORE ONE全新EP《LET ME LOVE B》今日上线
CORE ONE其实一直在寻找表达爱的方式。在《最强拍》中,CORE ONE用层次较为丰富的电子元素结合了大家熟悉的RAP节奏,用这种在听感上更“重”一些的方式,来传递CORE ONE在进行LOVE的表达时,用尽了全部能量。这种强化表达,正代表了年青一代毫无保留的情感爆发力。
破茧成蝶重新出发 CORE ONE全新EP《LET ME LOVE B》今日上线
而《核心令》在标题立意上就充满了专属于CORE ONE标签式的硬朗与听觉冲击感,将中国传统文化中的意境融入到极具现代感的旋律与节奏之中,令身为炎黄子孙的我们,民族文化自豪感呼之欲出。这样的民族大爱核心令,CORE ONE也希望能够与所有的粉丝共勉。
破茧成蝶重新出发 CORE ONE全新EP《LET ME LOVE B》今日上线
  CORE ONE始终心如赤子,用音乐表达态度,今日,请用心聆听、感受CORE ONE新专辑首张EP《LET ME LOVE B》。

电音与韩流破次元壁强强联合 22Bullets《Wouldnt Be Me (feat. JAMIE)》全球发行

  泰国国宝级DJ/制作人22Bullets全新单曲《Wouldn't Be Me (feat. JAMIE)》,已于今日全球上线。 自去年七月加入华纳旗下亚洲电音厂牌Whet Records后,22Bullets这位东南亚新生代DJ/制作人产出不断,其音乐作品着实让人眼前一亮——与中国最受欢迎的说唱歌手之一 VaVa发行单曲《Red》,同时还混音了一版David Guetta与Ty Dolla $ign、 Bebe Rexha合作的《Family》,大受David Guetta好评。这一次,他更是联合了韩国流行音乐《KPOP STAR》第一季冠军JAMIE,荷兰百大DJ制作人/电音先驱 Fedde Le Grand来共同打造了这首全新单曲。《Wouldn't Be Me (feat. JAMIE)》不同于节奏感较强的club电音,而是通过合成器将JAMIE独特的欧美嗓进行了巧妙的润色,在温柔的节拍中传递了少女不被定义而勇敢做自己的心。

  扛亚洲电音圈领军人物大旗 新生代百大DJ制作人22Bullets崭露头角

  22Bullets自出道以来,毫无疑问是成长速度最快的电音制作人之一,颇富天赋的他用自己的音乐表演征服了无数热爱其现场的粉丝。而WhetRecords携华纳音乐的强势资源更助阵其音乐多元化之路的发展,在单曲构思初期22Bullets表示:“Fedde和我都喜欢这种合成器创造的声音。在我们一次次的讨论中,创意的灵感如潮水般涌来,JAMIE灵动的声音更是赋予了这首歌曲生命,清新灵动。”传奇电音先驱Fedde Le Grand,也曾凭单曲《Put Your Hands Up For Detroit》进入英国音乐排行榜,在过去的15年里,他在全球各地的音乐节上取得了巨大的成功,如Ultra Miami、 Tomorrowland等。而Fedde也表示疫情和语言都不会阻隔他们的沟通与创作,正如这首单曲是由泰国、韩国、荷兰三地的音乐人通过音乐的力量连结而成。

  韩流KPOP与国际电音完美融合 能量加持的双倍“BUFF”

  韩国知名流行歌手JAMIE此次为新歌献声更是一大亮点,早已在音乐界掀起了一场场风暴的她,与嘻哈歌手Doja Cat和韩裔日本说唱歌手CHANMINA等均有合作,而与美国说唱歌手Saweetie的单曲《Best Friend》,更登上了排行榜榜首,在Spotify上就获得了超过1300万的播放量。在采访中,JAMIE更直言很荣幸可以与Fedde La Grand 和22Bullets 合作,并隔空喊话期待未来能有更多!

  音乐艺术的包容性与国际化,让三位天才音乐人并不止步于此,他们会持续呈现优秀的作品,征服他们的粉丝。

  华纳旗下亚洲电音厂牌Whet Records签约DJ/制作人22Bullets全新单曲《Wouldn't Be Me (feat. JAMIE)》已于今日全球发行,让我们带上温暖、感动、与悸动的心一起倾听这首2022年的诚意开篇之作!