探源“从鱼到人” 中国科学家改写演化史

体态不好的体态人自救：从最简单的拉伸开始，一步步睡眠变好我自己的不好步睡体态问题是从脖子开始的。长期低头看手机，人的拉后脑勺有一块肉明显凸起来，自救朋友说那不是从最胖，是简单91视频19“富贵包”前兆。晚上躺下总觉得脖子后面悬空，伸开始步翻来覆去睡不着。眠变后来查了一些资料，体态又问了康复科的不好步睡朋友，才知道体态和睡眠的人的拉关系比想象中直接：颈椎曲度变直会压迫周围神经，直接影响睡眠质量。自救拉伸不是从最玄学，是简单实打实地把身体结构往回掰。为什么体态差的伸开始步人睡眠也差？体态不好不是单纯“看起来没精神”的事。举个客观事实：头前伸的时候，头部重心往前移，颈椎为了支撑这个重量，后面的肌肉就得持续发力。时间长了，斜方肌上束、胸锁乳突肌这些肌肉就处于“又紧又累”的状态。而睡眠需要肌肉放松，尤其是91高清视频在线观看颈部、肩部、背部。这些地方一直紧张，大脑会误以为你还处于“战斗状态”，于是皮质醇水平降不下来——这就是为什么很多人明明累了却睡不着。另外，体态不好往往伴随呼吸模式错误。含胸驼背的人，胸廓活动受限，呼吸会变得又浅又快。我注意过自己：坐直时能吸满气，但松垮地坐着时，呼吸只在喉咙和胸口。浅呼吸会刺激交感神经，让人保持清醒。所以睡前拉伸其实就是给身体一个信号：现在安全了，可以放松了。从最简单的拉伸开始：三个动作改变体态不用办卡，不用买器械，铺个瑜伽垫就行。我坚持了两周，最大的变化是早上醒来肩膀不酸了。动作要慢，51看片成人版配合呼吸，每个动作至少30秒。1. 颈部侧方拉伸（针对头前伸和斜方肌上束）坐直，右手放在头部左侧，轻轻把头往右拉，感觉到左侧脖子有拉伸感。不要用力过猛，是“温和地拉”，不是“使劲掰”。保持呼吸，每侧45秒。做完这个动作，最明显的感觉是耳朵到肩膀的距离变长了。如果你平时脖子后面有“堆肉感”，这个动作能直接缓解。2. 门框胸椎拉伸（针对含胸驼背）站在门框中间，双手扶着门框两侧，小臂贴住门框，双脚前后站立，身体重心慢慢前压。你会感觉到整个胸部前侧被拉开，尤其是锁骨下方。这个动作对“圆肩”特别有用。日韩小电影圆肩的时候，胸大肌和胸小肌是缩短的，背部肌肉被拉长。光靠“挺胸”的意志力没用，得先把缩短的胸肌松开，背部肌肉才有机会发力。3. 婴儿式+侧向伸展（针对整个后背和腰部）跪坐，身体前趴，双手往前伸，额头点地。这是放松整个脊柱的基础动作。然后在这个姿势下，双手像螃蟹一样往右侧走，左侧腋下和侧腰会明显拉伸。左右各保持40秒。这个动作我睡前做，感觉整个人像被拉长了一样。腰椎和胸椎之间的紧张感会减少，躺下去的时候后腰能更贴床。睡眠变好的实际生理机制拉伸为什么能改善睡眠？不是因为“身体累了自然困”，而是因为拉伸激活了副交感神经。副交感神经是负责“休息和消化”的，它兴奋起来，妖精漫画官方版下载安装心率会减慢，血压会下降，全身血管反而扩张。这就是为什么拉伸完会有一种暖呼呼的困意。另外拉伸能降低肌肉组织中的机械张力。肌梭和高尔基腱器受到持续牵拉后，会反过来抑制α运动神经元，让肌肉的“过度警觉”降下来。说白了，就是告诉大脑：肌肉不需要一直紧绷着，可以进入修复模式了。我个人的经验是，拉伸后平躺，手指尖会微微发热，这其实是交感神经让位给副交感神经的典型表现。如果睡前有这种感觉，入睡速度明显变快，夜间醒来的次数也会减少。体态、睡眠和枕头的关系：一个容易被忽略的细节拉伸只能解决“可动性”的问题，但睡眠时的支撑也很重要。很多人体态不好，睡觉姿势也把好不容易拉伸开的肌肉又压回去了。客观事实是：仰卧时，枕头高度应该能填补头颈部与床面的空隙。如果枕头太高，等于让颈椎重新处于屈曲状态；太低，头部会后仰，颈部前侧肌肉紧张。我试过两种枕头后，发现用薄毛巾卷垫在脖子下面，比普通枕头更舒服。下面是几个常见睡眠姿势和体态的对应影响：睡眠姿势体态影响常见问题仰卧最有利于保持颈椎中立位枕头过高会导致头部前探侧卧容易造成脊柱侧弯（如果头没垫好）两个膝盖不垫东西会扭腰俯卧对腰椎和颈椎都不好长时间会加剧头前伸如果你体态问题严重，建议仰卧，并在膝下垫一个薄枕头。这样骨盆后倾，腰椎能贴合床面，而不是悬空。拉伸加正确的睡姿，才是完整闭环。拉伸出汗？别慌，那是好事我刚开始拉伸时，脖子和后背会出一点汗，不是累的，是身体在调整体温。睡眠需要核心体温下降，而手脚等末梢散热增加。拉伸通过扩张末梢血管，帮助身体把热量从核心转移到四肢。这个生理反应叫“远端血管舒张”——手脚变热，核心变凉，正好是入睡的理想状态。有的人拉伸时会打哈欠，这不是无聊，是身体在切换自主神经状态。打哈欠本身能帮助大脑降温，同时调节头颈部肌肉张力。所以如果你在拉伸中打哈欠，说明你选对了动作。写给自己：别追求标准，追求“感受到”我在拉伸时犯过一个错：太想做到和视频里一模一样，结果把肩膀耸起来了。后来明白，拉伸的价值在于感受，不在于角度。每个人的体态差异很大，同样的位置，别人拉的是背，你拉的可能只是肩膀。所以最好的方法是：动作放慢，注意力放在“这个区域有没有被拉长”上。比如门框拉伸，如果你胸部前侧很紧，你可能会觉得手臂前侧到腋窝都酸。这说明胸小肌在松开。如果只是觉得手腕痛，那就是角度不对，小臂抬得太高了。调整一下就好。两周后我的实际变化（不是广告，是记录）我每天睡前做三遍上面那套拉伸，加起来十五分钟左右。头几天没什么感觉，第五天晚上发现躺下后不到十分钟就没意识了。以前我要看手机看到眼皮睁不开才睡。另一件奇怪的事：早上起来，脖子和肩膀的连接处不那么硬了，以前转脖子会“咔咔”响，现在基本不响。查了资料说，颈椎响是关节囊内气体逸出的声音，和肌肉紧张有一定关系。肌肉松了，关节压力小了，响声就少了。还有一点值得提：拉伸不能“矫正”已经变形的骨性结构，比如骨刺或者椎间盘突出。那需要医疗介入。但大多数人的体态问题还停留在肌肉失衡阶段，这时候拉伸完全来得及。如果拉伸时出现手麻、头晕、恶心，别练了，先去医院看。最后的几句碎碎念体态不好不是一天造成的，所以也别指望一次拉伸就能睡得像婴儿。我中间也有几天偷懒没做，结果第二天晚上明显感觉脖子不适、入睡变慢。后来我就不再纠结“每天必须做满”，偶尔少做一次也没关系，重要的是把拉伸当成睡前收尾仪式。你不需要记住那些肌肉名字，也不用非要精准到“斜角肌”或“肩胛提肌”。只要知道了大方向：把脖子两侧拉开、把胸前面拉开、让背部和腰膈放松——这三个步骤做完，身体自然会告诉你什么时候该睡了。如果你现在正躺在床上玩手机，看到这里，不如放下手机，把手举过头顶，伸个懒腰。对，就是这个感觉。接下来能不能睡着，就看你自己了。

海山大道第三标段开工 串联福厦高铁新泉州东站

海山大道第三标段工地上工程机械正在作业

本报讯 （记者游怡冰 通讯员曾玲华 黄永超 陈凤阳 文/图）海山大道是泉州台商投资区“五纵五横”的第三纵，也是出入福厦高铁新泉州东站的必经之路。近期，海山大道的第三标段率先开工，力争在明年与福厦高铁新泉州东站同步投用。

据了解，海山大道起于台商区海湾大道，终于泉州绕城高速，全长15.42公里。主线为城市快速路，设计时速100公里，主线双向八车道。全线共分为五个标段，先行启动的第三标段全长3.05公里，预计在明年年底全部完工。届时，市民可从东西大道通行海山大道，进入福厦高铁新泉州东站。

记者在海山大道第三标段项目建设工地上看到，200多辆工程机械、500多名建设者分别在桩基、承台立柱、高边坡等区域干劲正高。海山大道第三标段项目副经理秋朋虎介绍，目前，已完成265根桩基施工、16个承台施工和5根立柱施工，涵洞完成5座。

值得一提的是，该标段将建成目前全市最大的互通立交，4层高架立交桥、18条匝道，将福厦高铁新泉州东站、张坂高速互通、东西大道串联起来，让台商区的出行变得更顺畅、更快捷、更具都市范儿。

泉州：警医联动 交警护送伤者送医救治

闽南网9月15日讯（闽南网记者陈玉玲通讯员吴晶晶王小敏）执勤时遇到满身是血的老人、晕倒的男子，泉州交警及时启用警医联动机制，用警车开辟绿色通道，将两名伤者及时送往医院救治，为伤者争取了宝贵的治疗时间。

9月13日上午9时许，洛江交警大队事故中队在辖区万虹路白叶村路段疏导交通时，发现一名老人摔倒在路边，老人全身是血且还不停痛苦呻吟着，旁边还倒着一辆电动车。民警陈华星赶紧上前扶起老人，并拨打120急救电话。

起初，老人一再拒绝去医院诊治，民警通过警务通查询家属信息，第一时间与家属取得联系，老人才最终同意。随后，民警联系指挥中心通知万鸿医院紧急开通医疗“绿色通道”服务，用警车替救护车开道。这段原先要15分钟的车程缩短到4分钟，最大限度地为伤者争取了时间。

经诊断，老人脑内出血后导致摔倒，幸亏及时送医。目前，伤者仍在医院进行治疗。

无独有偶，9月14日18点10分许，鲤城交警大队一中队铁骑队员在学府路巡逻过程中发现一名男子晕倒躺在路面，现场120急救中心人员正在为该男子做人工呼吸及胸部按压等急救措施，四周都是围观的群众。

铁骑队员一边上前疏散人群，一边维持现场道路交通秩序，并协助医护人员齐心协力将该男子小心翼翼抬上救护车，同时，铁骑队员使用警用摩托车在前方为救护车紧急开道，全程仅用3分钟就将该男子安全护送到就近医院进行抢救。