（全国两会）共筑世界级科创高地 京津冀如何拼出“创新铁三角”？

第一次站上马拉松赛道，首次事安赛不受伤是跑马人生中极具仪式感的一刻。

从5公里、拉松10公里，千万前做全完到半马、别盲全马，目上禁漫天堂无广告下载我们一路升级，场提一路挑战。好件

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一、赛前1-3个月：训练是场提一切的基础

第一次跑马，不训练就上场=拿身体冒险。无论半马还是全马，都要遵循循序渐进原则。

• 每月跑量稳步增加，不突然翻倍

• 至少安排1次长距离慢跑（半马≥15km，全马≥30km）

• 搭配力量训练：臀腿、核心、脚踝，预防受伤

• 不要天天猛跑，休息比硬撑更重要

记住：马拉松赢在耐力，木瓜玩18手游免费安装不是速度。

二、装备准备：穿旧不穿新，别在赛道踩坑

很多新手最容易犯的错：比赛当天穿新鞋、新衣服。

必记装备：

• 跑鞋：穿已经磨合300公里以上的旧鞋，绝对不穿新鞋

• 衣物：速干、透气、不磨皮肤，拒绝纯棉

• 辅助：肌贴、髌骨带、腰包、蜜桃传媒最新网址导汗带、防晒霜

• 补给：能量胶、盐丸按比赛时间提前备好

装备的核心只有一个：舒服、熟悉、不磨肉。

三、赛前1周：进入“减载模式”，养精蓄锐

比赛前一周，千万不要猛练！

这时候练再多也没用，只会让你疲劳上场。

你要做的黄冈网站推荐软件是：

• 跑量减半，轻松慢跑保持状态

• 早睡早起，调整作息

• 多吃碳水：米饭、面条、馒头，储备糖原

• 多喝水，不熬夜、不喝酒、不剧烈运动

养足精神，比最后疯狂训练有用10倍。

四、赛前1天：细节决定成败

赛前一天很关键，做好这些，赛道少慌神：

• 检查号码布、芯片、参赛物资，全部装好

• 规划路线、起床时间、交通方式，提前定闹钟

• 提前吃晚餐，清淡、高碳、不尝新食物

• 早点睡觉，实在紧张也闭目休息，别刷手机

• 不要过度走路，保存体力

五、比赛当天：起跑慢一点，你能跑完全程

第一次跑马，90%的人都是起跑太快崩的。

赛道黄金法则：

• 起跑前5公里一定要压着速度

•逢补给站必进，小口多次喝水

• 按时吃能量胶、盐丸，不要等饿了再吃

• 身体不舒服立刻减速，不要硬扛

• 撞墙期很正常，走一会儿也不丢人

六、最重要的一件事：敬畏身体，拒绝受伤

完赛就是胜利，不用追求配速。

膝盖疼、小腿酸、头晕心慌，都要立刻停。

跑鞋磨脚、肌肉抽筋、体力不支，都可以走。

跑步是为了更健康，不是为了逞强。

写给首马新手：

第一次马拉松，是热爱的里程碑，也是对自己的一次考验。

它不只是一场比赛，更是一段：

从准备、坚持，到突破自己的完整旅程。

愿你第一次站上赛道，

不慌、不累、不受伤，

带着热爱出发，带着奖牌平安归来。

（关注我，学习更多跑步知识）

原创歌曲《假象》发行上线 由歌手刘强演唱

　　2月25日，由歌手刘强演唱的原创歌曲《假象》正式发行上线 。由蔡一作词，陈佳希作曲，刘强制作，佐志监制。

　　歌曲《假象》由厦门佐志音乐制作有限公司制作、斑马（福州）文化传媒有限公司发行，收录于专辑《假象》。

泉州综保区“9610”出口模式进入验收阶段

日前，记者从泉州综保区管委会获悉，泉州综保区将于近期推出“9610”通关模式。目前，该项目设备已落地安装并完成单机测试，待与海关系统联网并最终通过验收后，即可投入使用。

工作人员正在进行货物通关模拟。记者 陈巧玲 摄

11日，记者在泉州综保区内见到，工人们正在加紧完善“9610”通关现场环境设施，工作人员正在进行货物通关模拟。

“扫描检测后，没有问题的包裹会直接传送至仓库，有问题的则会传回工作室进行查验。”分拣线边上，工作人员一边操作一边介绍道。

“日前，我们组织了一批工作人员前往深圳进行学习。”该项目相关负责人告诉记者，该系统将于月底完成验收，随后便可进入试运行阶段。正式启动后，泉州综保区将成为厦门关区首个具备“9610”通关能力的保税区。

与传统贸易方式相比，“9610”（“跨境电子商务零售一般出口业务”的海关监管代码）出口模式能够化整为零，灵活便捷满足国外消费者需求，商品可利用快件、邮包等灵活多样的渠道进入国际市场。该模式具有链路短、成本低、限制少的优势，适用于企业对个人（B2C）出口，已逐渐成为跨境电商企业出口的主流模式。该模式下，境外个人跨境网购后，由电子商务企业或其代理人向海关提交申报清单和手续，海关采用“清单核放、汇总申报”方式办理通关手续。

“‘9610’模式能够更加高效地服务跨境电商企业、促进跨境电商新业态发展，帮助企业打通跨境零售出口新链路。”该负责人表示，“9610”模式能更好地在报关时效、流程、通关成本等方面满足跨境电商企业的需求，大力推动当地跨境电商的发展，各地综合保税区也逐渐成为跨境电商产业的聚集地。“通过综合保税区内‘9610’出口模式还可以帮助跨境电商企业实现高效的出口阳光结汇。”

此外，“9610”模式的落地还能够助力本土产业与电商深度合作。

2019年底，泉州获批成为中国（泉州）跨境电商综合试验区，各项政策红利也相继落地，吸引了各大知名跨境电商平台不断汇聚，为泉州、晋江市传统外贸与跨境电商融合发展打造出一条前所未有的高速跑道。

其中，Lazada福建物流分拨中心于去年底正式落户泉州综保区，开仓至今，已揽收超400万件国际包裹，高峰期单日揽收超3万单。据市场预估，该中心未来5年内就能为泉州带来近2亿票跨境电商出口量，约160亿元的出口额。

“‘9610’服务落地后，将进一步帮助本土纺织鞋服、建材家居、食品饮料等优势产业加深与阿里巴巴的深度合作，大大便利泉州及周边城市商家借助Lazada平台开拓东南亚跨境电商市场，促进泉州跨境电商产业链、生态链的丰富和完善。”该负责人表示。（记者吴晓艳）