大家都清楚，三减三健想要身体棒，啥今“三减三健”必须落实到位！天说那这个“三减三健”究竟是清楚什么意思？今天咱们就来好好聊聊！

如今，三减三健生活节奏日益加快，啥今9西瓜影视app慢性病（如高血压、天说高血糖、清楚高血脂等）正逐渐成为危害人类健康的三减三健主要因素。唯有推动全民践行健康的啥今生活方式，切实增强“三减三健”的天说认知与实践，方能真正拥抱积极向上、清楚豁达从容的三减三健人生。

什么是啥今“三减三健”？

降低食盐、蔗糖及脂肪的天说番茄视频app摄入量。

提倡保持口腔健康，关注体重管理，重视骨骼保健。

为何要推行“三减三健”？

长期摄入高盐、高油、高糖的食物，容易导致高血压、高血脂与肥胖，提升心脑血管疾病及糖尿病的发病风险；若血脂持续异常，还可能引发脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、后进式肾性高血压、胰腺炎和胆囊炎等多种并发症。龋齿与牙周疾病是常见的口腔问题，而钙质的不可逆流失亦会增加骨质疏松等骨骼健康隐患。

怎样实现“三减三健”？

控盐：建议健康成人每日摄盐量（含酱油及其它食物中的钠盐）应低于5克。

（1）若菜肴过咸，可加入醋、柠檬汁、香料或姜等调料来平衡味道，提升菜品的鲜美口感。

（2）实行总量管控，借助限盐勺精准投放，按所需份量加入菜品。

（3）选用低钠盐、配种视频低钠酱油或控盐酱油，减少味精的用量。

（4）减少摄入酱菜、腌制食品以及各类过咸食物。

（5）减少零食摄入，养成查看食品标签的习惯，远离高盐食品。

减油：减少烹饪用油，建议每人每日烹调油摄入不超过25克。

（1）采用蒸、煮、炖、焖、拌等方式，秀色直播APP下载安装APP减少或不添加油脂。

（2）实行总量管控，借助控油壶精准取用，确保用量合理。

（3）减少摄入油炸类食物，例如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条和油饼等。

（4）避免饮用菜汤。

（5）减少摄入含有“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”等成分的预包装食品。

减糖：建议每日添加糖的摄取量控制在50克以内，理想情况下应低于25克。

（1）应多饮用白开水，尽量避免或减少含糖饮品的摄入。

（2）减少摄入糖果和糕点。

（3）烹饪时尽量减少加糖。

维持健康体重，关键在于均衡饮食与适度锻炼。

（1）食物种类丰富，以谷物为基础；保持饮食与运动平衡，维持健康体重；增加蔬果、奶制品和大豆的摄入；适量食用鱼、禽、蛋及瘦肉；减少盐油摄入，控制糖分，限制饮酒；杜绝浪费，倡导新型饮食风尚。

（2）饮食不过饱，按时按量进食，咀嚼充分。

（3）减少静态，增加活动，重在持之以恒。

（4）每日步行一万千步，根据自身情况合理安排强度。

健康口腔：指的是维持良好的口腔卫生状况，具备完整的口腔功能，并且无任何口腔疾病。（）

（1）每日早晚刷牙，维护口腔卫生。

（2）餐后漱口，或咀嚼无糖口香糖。

（3）选用含氟牙膏进行日常刷牙。

（4）减少糖分摄入，避免饮用碳酸饮料。

（5）6岁以下儿童的刷牙应由家长协助或监督完成。

（6）每年进行一次洁牙（洗牙）。

（7）定时进行口腔健康检查。

（8）吸烟对牙周健康具有损害作用。

（9）若出现牙龈出血、牙龈肿胀或食物嵌塞等情况，应尽快前往医院就诊。

健康骨骼：钙是维系骨骼强健的核心要素，一旦体内钙的消耗超过补充，便可能诱发骨质疏松等骨骼疾病。

（1）建议多摄入含钙与维生素D丰富的食物，例如牛奶、酸奶、豆类及其制品、虾皮、海鱼、鸡蛋以及动物肝脏等。

（2）保持清淡口味，控制食盐用量。

（3）减少摄入咖啡、碳酸饮料及酒精饮品。

（4）每日平均接受不少于20分钟的阳光照射。

（5）适度锻炼，有助于保持并提升肌肉与关节的机能。

（6）通过金鸡独立、单脚跳等平衡训练，有效降低跌倒与骨折的发生风险。

国足战亚预赛海报被批专业性太差 队员人数摆乌龙

国足战亚预赛海报被批专业性太差 队员人数摆乌龙

字体大小：A A2013-11-14 11:01:04编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间11月14日，为了迎合国足征战亚预赛，日前国足方面发布了一张海报意图振奋军心。可就是这样一张海报被不少人所调侃，被批专业性太差，以及海报上“仅有9人”上阵的乌龙。

　　国足发布一张带有“战斗”字样的宣传海报成为了外界调侃的对象。据悉，恒大的赛前发布海报成为了中国足坛的一道风景线，尤其是亚冠决赛之前恒大发布的海报颇具夺冠气势，给赛事带动了不少气氛。国足此番也效仿恒大，在亚预赛之前发布了官方海报，大大的“战斗”二字占据了海报半个版面，希望能够向外界传递“誓死拼搏”的信念。然而这样一张海报却遭到了网友的吐槽，海报简单且效果不够震撼不言，海报中的国足“仅有9人”上阵也被认为大摆乌龙，而且郑龙早已因伤离别国家队。事实上，这张海报系前期国足集训时与个别赞助商所共同拍摄，内含队员同是赞助商旗下，此番张贴于众，意在以“战斗”口号激励国足，却没想被个别网友予以吐槽。

泉州江滨北路3座天桥基本完工 明年春节前投用

泉州江滨北路3座天桥基本完工 明年春节前投用

坪山路与江滨北路交叉口西侧人行天桥已基本完工（陈起拓/摄）

■早报记者 许钹钹 吴嘉晓 通讯员 林希亮 陈璐

“太好了，以后到对面公园不用绕路了！”家住市区中骏天峰的林阿婆每天都要到汀州公园散步，以往，阿婆得在车流中绕行很长一段路，如今看着家门口中骏天峰人行天桥建设完工，她心里别提多高兴了。记者从泉州城建集团了解到，目前江滨北路沿线3座天桥均已基本完工，预计明年春节前投入使用。

天桥基本完工 进入最后扫尾阶段

桥身两侧各设有梯道和坡道，桥面两侧护栏旁鲜花盛放，两端各建有一座桥头堡，堡顶饰以蓝色琉璃瓦，与天桥蓝色护栏相映成趣。近日记者在现场看到，横跨江滨北路，连接中骏天峰与汀州公园的中骏天峰人行天桥，造型别致、色彩明快，嵌落在周边的“水线”之中，连接起马路两侧的家园和公园。

“目前，我们正在进行夜景灯调试，还要在人行道栏杆底座再刷一层漆。”项目建设方、泉州城建集团权属企业泉州城建工程建设有限责任公司工程师林希亮说，天桥基本完工，进入最后的扫尾阶段，预计明年春节前可投入使用。

此外，凯德广场人行天桥、坪山路与江滨北路交叉口西侧人行天桥也都已经基本完工，将于春节前投入使用。林希亮告诉记者，两座天桥目前正在进行零星的扫尾工作，例如对原状人行道、绿化的修复等。

串起水线绿道 居民到公园更方便

“天桥建成后，附近居民到对面公园可以不用再绕路，提高了公园的可达性。”林希亮介绍，天桥建成投用后，将有效地实现人车分离，减少行人、非机动车与地面车流的冲突，更加方便江滨北路沿线居民往来江滨景观绿道、公园进行休闲运动。

据了解，中骏天峰人行天桥系江滨北路（黄龙大桥至中芸洲桥段）交通提升（公交站点、人行天桥建设及拥堵点整治）EPC项目的子单位工程。天桥主桥跨径35.74米，主墩采用二层框架式桥头堡，在两座桥头堡之间设置两根装饰型主缆及32根吊杆，将主桥装饰成悬索桥。

凯德广场人行天桥位于泉州市江滨北路（临漳门-乌墩村），横跨水岸假日与泉州水线白水营公园。天桥主桥净宽4米，两侧出入口采用混合坡道与梯道布置型式。

坪山路与江滨北路交叉口西侧人行天桥，横跨沉洲花园小区与泉州水线公园沉洲园区，全长120米，主桥采用钢箱梁结构。