想减肥的温暖家人你必学：治愈系宵夜这样做，温暖家人晚上十点，想减系宵肚子咕咕叫。必学一边摸着腰上的治愈肉，一边纠结吃不吃。夜样其实，温暖家人闫盼盼视频减肥和宵夜不是想减系宵敌人，关键看你吃什么、必学怎么做。治愈我试过很多“网红食谱”，夜样最后发现真正能坚持下来的温暖家人，是想减系宵那些做法简单、吃完不撑、必学第二天上秤不慌的治愈治愈系宵夜。下面这份清单，夜样都是我反复做过、用厨房秤和血糖仪验证过的。不是让你饿着肚子睡觉，而是用更聪明的食材组合，让身体安心、河北11选五走势图嘴巴满足。为什么减肥期也需要宵夜？先说个事实：饿着睡觉，皮质醇会升高。皮质醇是压力激素，高了反而容易囤积腹部脂肪。还有，如果你白天吃得很少，晚上饿到睡不着，第二天更容易暴食。所以，偶尔有宵夜需求是正常的，不必责备自己。但我说的宵夜，不是泡面、饼干、剩菜。是有蛋白质+膳食纤维+少量优质碳水的组合。这样的宵夜能稳定血糖，让你有饱腹感，海贼王剧场版下载同时不会刺激胰岛素大量分泌。三条“宵夜不胖”的硬规则控制在150-200千卡左右。相当于一小碗无糖酸奶加半勺蛋白粉，或一根玉米加几颗坚果。睡前1-1.5小时吃完。给身体留出消化时间，别躺下马上就睡。避开精制糖和油炸物。糖会让血糖坐过山车，油炸物难消化，容易影响睡眠质量。治愈系宵夜食谱：三个真实案例1. 微波炉香蕉燕麦碗（约5分钟）很多人晚上想吃甜的。这个方子不额外加糖，用熟透的香蕉自然带出甜味。材料：即食燕麦30克、牛奶120毫升、香蕉半根（压成泥）、鸡蛋一个、肉桂粉少许。淘色影视做法：把所有材料拌在一起，微波炉高火2分半。拿出来搅拌一下，再叮30秒。像布丁又像蛋糕，热乎乎的。为什么有效：燕麦是慢碳水，香蕉里的抗性淀粉在冷藏后还会增加，但热的也有一定膳食纤维。鸡蛋提供蛋白质，肉桂粉能增加胰岛素敏感性（有小型研究发现，每天1-6克肉桂对空腹血糖有改善作用，但不等于能抵消垃圾食品）。2. 嫩豆腐金针菇汤（约10分钟）这个汤特别适合冬天。嫩豆腐半盒（约150克）、金针菇一小把、虾皮一小撮、葱姜一点、白胡椒粉。漫画下载网做法：水开后放姜丝和虾皮煮两分钟，加金针菇煮软，再放嫩豆腐块。煮开后加盐和白胡椒粉，撒葱花出锅。为什么有效：豆腐是植物蛋白，金针菇富含真菌多糖和几丁质，能增加饱腹感。虾皮提供鲜味和钙。整个汤热量约80千卡，喝下去胃里暖暖的，完全没负担。3. 无油煎蛋配泡菜（约8分钟）韩国那种发酵泡菜，不是辣条那种。鸡蛋一个打散，在不粘锅里小火慢烘，像厚蛋烧那样。旁边配30克泡菜。做法：冷锅下蛋液，最小火盖盖子闷三分钟。蛋液凝固后卷起来，切块，配泡菜吃。为什么有效：鸡蛋的蛋白质能提供持续饱腹感。发酵泡菜含乳酸菌，帮助肠道菌群工作。注意选少糖少油的泡菜，买的时候看配料表。一张表告诉你睡前饿时怎么选你想吃的换成这个热量对比（约）理由薯片（50克）烤鹰嘴豆（30克）280→120千卡豆类蛋白+纤维，更抗饿奶油蛋糕（一块）无糖希腊酸奶+草莓（150克）320→110千卡蛋白高，乳酸菌有益泡面（一桶）魔芋面加鸡蛋（一碗）470→140千卡魔芋含葡甘露聚糖，吸水膨胀饼干（四片）全麦苏打饼+芝士片（两片）200→160千卡蛋白质和碳水平衡，缓解焦虑用费曼方法理解“为什么这样吃不胖”如果你要跟朋友解释，可以说：宵夜后睡觉，身体进入修复模式。如果睡前吃的是精制碳水，血糖飙升，胰岛素加班，把多余能量搬进脂肪细胞。但如果吃的是蛋白质和纤维，血糖上升平缓，胰岛素不高，就不容易囤脂。 而且蛋白质里的色氨酸还能帮助合成血清素，让你放松入睡。关键机制叫“食物热效应”——消化蛋白质本身要消耗约20-30%的能量，而消化碳水只要5-10%。所以同样热量，吃鸡胸肉比吃馒头更不容易胖。要注意的坑：这些“健康宵夜”其实很肥经常看到有人说“晚上吃水果没事”。实际上一大碗葡萄或芒果，糖分能有40克，接近WHO建议的每日游离糖上限。晚上吃水果，不如吃小番茄或黄瓜。还有“全麦面包”可能是假全麦，配料表第一位是小麦粉的，就是普通面包。买的时候看膳食纤维含量，每100克低于3克就不算真全麦。“无糖饮料”虽然零卡，但有些代糖会影响肠道菌群，让个别人更饿。偶尔喝可以，但不要作为宵夜主力。一点小经验：治愈不在食物本身做这些宵夜的过程，本身就是一种放松。切葱花的时候、看着豆腐在锅里咕嘟的时候，心情会慢慢平复。不要一边刷手机一边机械地吃。哪怕只有五分钟，坐在餐桌前，认真吃，感受温度和味道，这样大脑更容易获得满足感。我经常在厨房做那碗燕麦碗的时候，闻到肉桂加热后的香气，觉得整个房间都踏实了。别管外面有多少KPI，这一刻胃是暖的，夜是静的，就够了。最后的实际操作建议家里备好这几样东西，随时能做健康宵夜：速冻毛豆或青豆（水煮撒点盐）无糖酸奶（配料表只有生牛乳和发酵菌）鸡蛋（永远是救星）小袋混合坚果（每天10-15克，注意是原味）黄瓜、小番茄（口感清爽，热量极低）你会发现，当你不把宵夜当成“罪恶”时，反而更不容易暴食。你身体知道，随时有安心、健康的选项在那里，就不用慌慌张张抢着吃下整包饼干。下次深夜饥饿来敲门的时候，去厨房给自己做一碗带热气的食物吧。别想太多，做就是了。家里的灯光暖暖的，锅里咕嘟咕嘟响，你端着碗坐在桌旁，勺子碰到碗沿的声音，就是秋天夜里最治愈的白噪音。

PC鲜辣报：英特尔将为苹果代工芯片，GTX 10系列迎来十周年

PChome5月11日消息，英特尔正式敲定和苹果的芯片代工合作，打破台积电一家独大；AMD发布最新一季财报大获全胜，数据中心业务营收首度超越英特尔；NVIDIA也正式迎来GTX 10系列显卡发布十周年。

PChome5月11日消息，半导体行业与DIY硬件圈接连爆出三条重磅新闻。英特尔正式敲定和苹果的芯片代工合作，打破台积电一家独大的垄断局面；AMD发布最新一季财报大获全胜，数据中心业务营收首度超越英特尔，稳稳拿下行业第一宝座；NVIDIA也正式迎来GTX 10系列显卡发布十周年，这款能够唤起无数玩家青春回忆的经典神卡，再次勾起全网怀旧热潮。

英特尔拿下苹果芯片代工订单，打破台积电垄断局面

近期行业爆料显示，英特尔已经和苹果完成深度谈判，正式达成芯片代工合作意向，未来将承接苹果部分自研芯片的生产制造工作，结束多年来苹果芯片完全依赖台积电代工的现状。这也是时隔多年之后，英特尔再度重回高端芯片代工赛道，直接入局苹果供应链，对整个半导体行业带来极大震动。

一直以来，苹果A系列手机芯片、M系列电脑芯片，全部由台积电独家包揽生产，凭借先进制程工艺牢牢锁住高端订单，几乎没有竞争对手能够撼动。但近几年随着AI芯片需求爆发，英伟达、各大云厂商疯狂抢占台积电3纳米、2纳米先进产能，导致苹果芯片代工产能时常紧张，新品上市容易出现供货不足的情况。为了分散供应链风险、避免被单一厂商卡脖子，苹果开始积极寻找第二代工合作伙伴。

再加上英特尔近几年全力转型代工业务，18A、14A先进制程稳步落地，工艺水平已经追上行业第一梯队，具备生产高端手机和电脑芯片的实力。按照双方初步规划，英特尔最先会接手入门级iPad、基础款Mac的自研芯片生产，后续慢慢拓展到普通版iPhone处理器，逐步扩大合作规模。

对苹果来说，引入英特尔代工既能分担产能压力，还能借助两家竞争压低芯片制造成本；对英特尔而言，拿下苹果顶级大客户，是代工业务崛起的关键一步，能够快速拉升先进工艺量产规模，提振整体营收和行业地位。随着英特尔正式入局，台积电一家独大的时代开始瓦解，全球芯片代工市场正式进入三足鼎立的全新竞争阶段。

鲜辣酷评：英特尔方把握住了这次机会，成功抱上苹果大腿，超大订单请查收！半导体行业以后再也不是台积电一家说了算，好戏才刚刚开始。

AMD一季度数据中心营收反超英特尔登顶

2026年第一季度AMD财报正式出炉，整体业绩表现远超市场预期，营收和利润双双大幅上涨，交出了近几年最亮眼的成绩单。财报数据显示，AMD单季总营收突破百亿大关，同比涨幅高达38%，净利润更是同比暴涨95%，业绩爆发直接带动股价大幅走高，资本市场对AMD未来发展充满信心。

最值得关注的是数据中心业务板块，本季度营收达到58亿美元，同比增长幅度高达57%，历史上首次正式超越英特尔数据中心业务营收，成功登顶全球服务器芯片市场第一宝座。如今AI风潮席卷整个科技圈，GPU固然重要，但AMD用实打实的市场数据证明，CPU也是AI算力和数据中心运转的核心支柱之一，根本无法被替代。

行业机构预测，未来AI智能体、大模型应用全面普及后，全球CPU市场规模还会持续高速增长，到2030年有望突破1200亿美元。过去数据中心服务器大多是少CPU、多GPU的搭配模式，未来会逐步变成CPU与GPU均衡配比，甚至CPU数量进一步提升，市场需求空间巨大。

凭借霄龙服务器CPU与Instinct AI GPU双线布局，AMD已经拿下微软、谷歌、AWS、Meta等全球顶级云厂商的大批量订单，合作规模持续扩大。同时新一代Venice架构霄龙处理器采用先进2nm工艺，最高做到256核规格，性能、能效全面拉满，进一步巩固自身市场优势。在整个行业增长放缓的大环境下，AMD逆势强势崛起，彻底改写了服务器芯片长期由英特尔一家主导的旧格局。

鲜辣酷评：AMD强势来袭！在全方位与英特尔打的热火朝天，并且这次还成功登顶数据中心，AMD的黄金时代彻底来了。

致敬经典！NVIDIA GTX 10系列显卡问世十周年

本月，NVIDIA官方正式官宣，纪念GTX 10系列显卡发布满十周年，还放出专属回顾内容，致敬这款堪称传奇的经典显卡产线。GTX 10系列搭载台积电16nm Pascal架构，是NVIDIA发展史上口碑最好、寿命最长、玩家认可度最高的一代显卡，也被很多老玩家称作“真正的良心神卡”。

当年GTX 10系列一经发布，就凭借极致的能效比、稳定的性能表现、亲民的定价瞬间火爆全网。产品线覆盖全面，从入门级GTX 1050 Ti、主流甜品卡GTX 1060，到高端旗舰GTX 1070、GTX 1080，还有封神的GTX 1080 Ti，覆盖不同预算、不同需求的所有玩家，几乎做到人人都绕不开GTX 10系列。

在设计和体验上，公版采用简约金属外壳、真空腔均热板散热、超低功耗设计，放到现在依旧能打。不用依赖复杂的光追、DLSS新技术，纯原生游戏性能扎实够用，1080P、2K分辨率下可以流畅运行绝大多数网游和单机大作。更难得的是，这也是NVIDIA最后一代全系GTX命名的显卡，之后全面进入RTX光追时代，也让GTX 10系列多了一层特殊的纪念意义。

即便时隔十年，现在依旧有大量玩家还在坚持使用GTX 1060、GTX 1080 Ti日常游戏办公。对比如今新款显卡动辄高价、高功耗、依赖AI插帧补帧，老玩家反而更怀念GTX 10系列纯粹的性能、省心的体验和超高的性价比。对无数DIY玩家来说，GTX 10系列早已不只是一块硬件，更是青春装机时代的集体回忆，是硬件史上难以复刻的经典。

鲜辣酷评：只要活的过久就什么都能等到，GTX 10系列白月光强势回归！经典果然永远无法被超越也无法被复制。

（文中图片来源于网络）

大风致泉州东海街道6000多户人家停电 原是跳闸所致

原标题：大风致东海街道6000多户人家停电 原是跳闸所致

­ 15日晚9时30分左右，家住东海街道东海湾和园的陈先生家突然停电了。他向窗外查看，发现附近的和园、雅园等多个小区也遭遇停电。供电公司发给陈先生的短信称：“因设备故障，东海片区部分园区突发停电，和园、雅园、丽园、明珠园等小区均在停电区域，目前供电局师傅已经接单抢修中，服务台客服人员回复暂定的抢修恢复时间是凌晨5点左右。”

­ 随后，记者从泉州供电公司了解到，受台风“山竹”影响，我市共有6128户用户停电。停电的范围涉及丰泽区东海片区，北峰片区和洛江、泉港等处。

­ 造成停电的主要原因是大风吹起的飘浮物触碰到电线，导致跳闸所致。截至昨晚11时，尚未接到断杆、断线的线索。

­ 泉州供电公司工作人员介绍，目前所有停电的片区，他们都已派出抢修人员前往作业，当天出动抢修人员381人次、车辆130辆次。（记者陈明华）