怕麻烦的怕麻懒人请收好这份家常菜清单，健康不长肉不踩雷说真的懒人雷，我见过太多人一提起自己做饭就头大：“切菜洗锅太麻烦”“上班累一天不想动”“点外卖方便但怕胖”。请收我也懒，好份所以我的家常原则是——用最少的动作，做出不油腻、菜清长肉91免费片高蛋白、单健能天天吃的不踩家常菜。不是怕麻那种让你摆盘拍照的精致菜，而是懒人雷真正吃完不用刷一堆锅，还不容易长肉的请收东西。先搞明白：为什么有些家常菜吃了不胖？好份别想得太玄乎。长胖的家常本质就是热量吃多了。健康家常菜不靠“饿”，菜清长肉靠的单健是结构：蛋白质管饱，膳食纤维顶饿，碳水量刚好。而且烹饪方式尽量少油少糖，这样同样吃饱，热量低一大截。但还有个隐藏陷阱——“素菜”不一定健康。比如地三鲜、干煸豆角，素是素，但茄子豆角土豆都先油炸一遍，吸油吸到怀疑人生。所以我们要避开的片免费看是“披着素菜外衣的油大户”。懒人做饭的三条铁律一个锅能做完的，绝不用两个锅。 最好电饭锅、平底锅搞定一切。优先选蛋白质高、烹饪时间短的食材。 鸡蛋、虾、鸡胸、鱼片，比炖牛肉省时间多了。允许半成品。 冷冻蔬菜粒、净菜、去骨鸡腿肉，都是合法外挂。一周懒人健康家常菜清单先给你一张表，扫一眼就知道这菜为啥适合懒人。热量按咱们普通人一份的量估的，不用抠太细。分类菜名为什么适合懒人大概热量蛋白质番茄炒蛋两个鸡蛋一个番茄，5分钟出锅，洗一个锅约180千卡/份蛋白质电饭煲鸡胸肉腌好放进电饭锅不用管，肉嫩还不柴约200千卡/份蛋白质白灼虾水煮就行，从水中到捞出就2分钟约90千卡/100克虾肉蛋白质清蒸鱼蒸锅一开，鱼肉嫩滑，日本又大又好看的模板百度云下载资源少油约130千卡/100克鱼肉蔬菜凉拌黄瓜不用开火，拍一拍拌一拌约35千卡/份主食杂粮饭一次煮一锅，分装冷冻约150千卡/小碗汤紫菜蛋花汤水开了淋蛋液就行约60千卡/碗具体怎么做？我把我自己用的“不失败”细节给你番茄炒蛋——永远的神我说实话，这个菜你练好了，一辈子都不愁。别管什么先放糖还是先放盐，懒人版本就是：鸡蛋两个打散，下锅用铲子快速划拉，刚刚凝固就盛出来。番茄一个切块，用刚炒蛋的锅不用洗，少倒一点点油（真的就一小勺），把番茄炒到出汁。倒回鸡蛋，加点盐，如果番茄偏酸就搁一丢丢白糖。完事。要点就一个：番茄要挑捏起来软一点的，那种炒一下就能化成汁。硬番茄炒出来水是水、块是块，不好吃也不要紧，就当练手。电饭煲鸡胸肉——最省心的懒人菜鸡胸肉最怕柴，网上腌制步骤花里胡哨的。我的免费片大全办法是：鸡胸肉用刀背拍两下（不拍也行），加生抽、料酒、黑胡椒，腌10分钟。电饭锅底铺几片姜和洋葱，放进鸡胸，按下煮饭键。等跳闸了再焖5分钟。拿出来切块，又嫩又入味。一次可以腌几块放冰箱冷藏，想吃就拿一块煮。配上生菜叶和米饭，就是一顿正经减脂餐。白灼虾——比泡方便面还快虾这东西，熟了变红就能吃。水里放姜片和葱结，水开把虾丢进去，煮到虾全身变红、尾部弯曲就捞，也就2分钟左右。煮久了肉发紧，不怪你，怪虾。蘸料更简单：一勺生抽、一勺醋、91下载观看一点蒜末。这菜几乎没有失败的可能，而且拍照发朋友圈还能装一下。清蒸鱼——蒸锅是懒人好朋友买鲈鱼或者鳕鱼的时候，让店家帮忙处理干净。回家只需要：洗净，背上划几刀，塞几片姜。等锅里的水烧到大开，把鱼放进去，调个闹钟8分钟。时间到了拿出来，倒掉盘里的水（这一步去腥），淋两大勺蒸鱼豉油。最后用几滴热油泼一下，实在不想烧油，直接吃不泼也行。真的，蒸鱼比炒菜省事多了，而且看起来像大菜。唯一注意：水开再上锅，冷水上锅鱼肉容易老。凉拌黄瓜——不开火的救星夏天我根本不想开火。黄瓜拿菜刀拍裂（拍比切更容易入味），切段。然后加蒜泥、生抽、醋、一点香油，喜欢吃辣就加辣椒油。放冰箱冷藏10分钟再吃，特别清爽。你还可以加点煮熟的木耳、腐竹，变成一道凉拌大拼盘。注意别太贪心倒很多香油，那玩意热量不低。一小勺就够了。杂粮饭——一次煮一周的懒人智慧白米饭升糖快，饿得也快。纯杂粮又硬又难咽。我的配比是白米、糙米、燕麦米各三分之一，电饭锅正常煮。煮出来稍微晾凉，分装成拳头大小，用保鲜膜包好放冷冻。冻过之后米饭里的淀粉会改变，回头加热吃，饱腹感更强。吃的时候微波炉热2分钟，或用蒸锅热一下，比现煮还快。肠胃比较好的可以增加杂粮比例，不太好的就少放点，别硬撑。紫菜蛋花汤——5分钟收工这个汤我真的是随手做：锅里水烧开，撕一小块紫菜进去。鸡蛋打散，慢慢淋进去，边淋边搅。加盐、白胡椒粉，滴几滴香油。如果家里有虾皮，放一小撮提鲜，但虾皮本身咸，盐就少放点。这个汤配什么都行，而且几乎没有卡路里负担。小心这些“披着健康外衣”的热量炸弹我给你列几个在饭馆常点的菜，听着像是素菜，其实是油和糖的重灾区。以后避雷，或者想在家做就换个做法。菜名为什么容易胖懒人替代版地三鲜土豆、茄子、青椒都先油炸，茄子吸油特别猛蒸茄子，淋蒜泥生抽，或者茄子少油煎一下干煸豆角豆角要炸到表皮起泡，油都吸进去了豆角焯水3分钟，再和蒜蓉炒，照样香红烧茄子糖多油多，茄子又吸油不粘锅少油煎熟茄子，加酱油调味糖醋里脊里脊肉裹面糊油炸，糖醋汁含糖巨多用鸡胸肉少油煎，加一点番茄酱和醋记住一个原则：看到“干煸”“红烧”“糖醋”“地三鲜”这些字眼，默认油量超标。 想吃就自己在家做，控制油和糖。采购和备菜的小技巧，懒人拿小本本记一下多买冷冻蔬菜粒，胡萝卜丁、青豆、玉米，直接和饭一起煮，或炒蛋的时候扔一把，颜色好看还省了切菜。买去骨鸡腿肉和虾仁。鸡腿肉比鸡胸嫩，去骨的不用处理；虾仁解冻就能炒，真的方便。净菜是合法的。超市切好的土豆丝、西兰花，贵不了几块钱，但节约时间太多。常备鸡蛋、豆腐、金针菇。这三样怎么做都不难，而且高蛋白低脂肪，冰箱里只要有它们，就不怕饿肚子。调味料别贪多。 黑胡椒、辣椒粉、蒜粉、生抽、醋，这几样足够撑起大部分菜了。那些浓稠的烧烤酱、沙拉酱，买回来大概率吃一次就会放过期。最后说点大实话做饭这事，你越把它想得复杂，就越不想动。别去背什么菜谱，记住几个基础逻辑就行：蛋白质+蔬菜+适量碳水，少油少糖。先从番茄炒蛋或者白灼虾开始，做一次你会发现——“哎好像也就这么回事”。然后慢慢就愿意尝试别的了。我写的这些菜，没有任何一个需要你颠勺、宽油、爆炒。最复杂的工序大概就是切番茄和拍黄瓜。工作日晚上回家，花十几分钟就能吃上一顿热乎的、不会给身体添乱的饭，比外卖划算，也比外卖安心。好了，去翻翻冰箱吧，看看有没有鸡蛋和番茄。如果没有的话，现在就下楼买。买回来就能做。

斯科尔斯：B费自己的发挥也不好，我觉得他最好还是闭嘴

保罗-斯科尔斯在曼联首轮惨败给赫尔城后，痛批了队内多名球员。这支“红魔”被这支升班马用两次定位球破门击倒，这也是曼联首次在揭幕战中输给升班马球队。


赛后，一些球员选择公开表达沮丧情绪，队长费尔南德斯尤其直言球队的问题。

他说：“和上赛季一样的错误，每个客场我们都把太多球权交给对手。

“我们本该施压更多一些，踢得更有侵略性，而且还是要继续加强定位球防守，不能再丢这种球。面对这样的球队，他们就在等这样的时刻。”

不过斯科尔斯并不认同这位队长的说法，他还点名批评了费尔南德斯以及另一名曼联球员，认为他们也该为这场糟糕失利负责。

在Midnite赞助的《The Good, The Bad & The Football》节目中，斯科尔斯谈到这些言论时表示：“我很想知道（费尔南德斯）这话到底是什么意思。他说的那些错误，难道就是送给对手定位球进球吗？

“尤其是他自己表现也那样的时候，我觉得他最好还是闭嘴，因为他自己的发挥也不好，而且这样的人还不少。

帕迪-麦吉尼斯插话说：“卢克-肖也说过，球队本来可以准备得更充分一些。”

对此斯科尔斯回应道：“卢克-肖总是要说点什么。

“这就是在指责你的教练组，也是在指责你的主教练。如果有球员这么说，见鬼，你周一早上肯定会把他叫来问一句，‘你这话是什么意思？’”

被斯科尔斯点名的曼联球员不止他们两人。他和搭档迪翁-都柏林还对马奎尔在赫尔城首个进球中的站位感到困惑。

这名英格兰国脚当时盯防的似乎是马兹拉维，而不是禁区内的对方球员，这让儒尼奥尔-阿雅伊在补射时抓住了机会。如果两人当时没有挡住彼此，理论上任何一人都可能把球解围出去。

斯科尔斯说：“我觉得他（马奎尔）就是丢了位置之类的，我也不知道。我不觉得他在看人，他是在看球，不是吗？

“我唯一能想到的，就是他已经丢了位置，只顾着看球，感觉到前面有人，然后他就那样上手了（抱住了对方）。”

都柏林补充道：“这球很奇怪，因为如果他当时没有那个本能反应，他也许还能把这个球挡下来，或者直接把球踢走。但他就是一下子僵住了，只是在看，还抱着自己的队友，然后像是在说，‘他们马上就要进球了！’”

斯科尔斯甚至表示马奎尔应该自己解释这个瞬间，他补充说：“这看起来可不好，不是吗？我想听听他怎么解释。”

冯立新单《门框框连着门扇扇》演绎浓浓故乡情

 


　　一方水土一方人，饮水思源故乡情。他是深情的歌者，也是孤独的行者。支撑他站起来行走的这片土地，赐予了他扎根泥土的本色和初心不改的情怀......新年伊始，宁夏彭阳籍创作歌手冯立推出的全新单曲《门框框连着门扇扇》于今日全网上线。

　　此次，单曲是冯立本人作词作曲的原创新曲，歌曲节奏欢快，地域色彩浓郁，歌词简单通俗易懂，朗朗上口的同时，不仅写出了宁夏优越的地理位置，更凸显了宁夏山水别具特色的自然风光。旋律运用了当地民歌元素，融合现代流行音乐于一体，听起来不但亲切，而且更具有地方色彩和人情味儿；使得传统与流行之间有了更直接的碰撞，节奏感更加明朗，画面感更加突出，更让歌曲丰满不少。

　　有多少次深情地吟唱，就有多少回思索中的煎熬，多少华美的语言随旋律流淌过后，仿佛都会化作一声否定的嘘唏，这是为什么啊？乡里乡亲乡土情，乡音不改情最真。是啊，那就用乡音这首本身就是一首不老的歌，来慰藉执著守土的灵魂吧。“门框框连着门扇扇，你再给我养个碎蛋蛋”，大蛋蛋，碎蛋蛋，你们都是我的蛋蛋，把人舒坦地不会言传了！

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