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咱身边不少退休的上年叔叔阿姨，现在都把游泳当成了日常第一锻炼项目。龄不炼毕竟泡在水里不伤关节，泳反还能全身动起来，复提怎么看都比蹲广场跳广场舞舒服。醒岁项可同样是后谨妖精视频游泳，年轻人游完神清气爽，记锻不少60岁以上的上年叔叔阿姨游完却胸闷乏力，这里面的龄不炼差别你真的搞清楚了吗？

人到60岁，身体里的泳反变化你肉眼看不见，但实打实影响运动安全。复提心脏血管是醒岁项最先熬不动的，年轻时心跳有力血管有弹性，后谨爬个五六楼都不喘，记锻上了岁数就不一样了。上年心脏收缩力气变小，血管弹性也差了，下水之后水压压着胸腔，心脏得花比平时多得多的力气才能供血。本身有高血压冠心病的叔叔阿姨，这点压力搞不好就是出事的导火索。

国外针对老年游泳人群的长期追踪数据显示，60岁以上游泳者出现心律异常和脑部供血不足的91m网站比例，大约是年轻游泳者的两到三倍。这不是危言耸听，都是普通游泳馆里真实发生的事。

除了心脏血管，肌肉状态也大不如前。60岁之后肌肉弹性下降，乳酸代谢变慢，说白了就是更容易疲劳，也更容易抽筋。医学数据统计，60岁以上人群在游泳时发生抽筋的概率，比年轻人高出将近两倍半。要是水温低于26摄氏度，又没热身还是空腹去的，这个概率还会继续往上涨。

水里抽筋真的很要命，腿脚不听使唤，一慌神就容易呛水，搞不好还会发生意外。

肺功能也会跟着年龄走下坡路。肺活量随年龄增长慢慢减少，喉部对呛水的91N网页反应也变得迟钝。年轻人呛一口水立马就能咳出来，上了岁数反应慢半拍，水很容易就跑进气道。反复呛水还会引发吸入性肺炎，对本身肺功能就弱的老人来说，风险真的不小。

皮肤和黏膜的屏障功能也会慢慢退化。泳池里的细菌病毒，这下更容易趁虚而入。老年游泳人群得皮炎、结膜炎、呼吸道感染的概率，差不多是年轻人的两倍。这些风险加起来，就不难理解为啥老人游泳出事的概率比年轻人高那么多。

其实很多游泳出问题的事，隐患早在下水前就埋下了。体检就是帮你挡风险的第一道关。不少老人觉得自己能吃能走，身体没啥毛病，体检就是浪费时间。可心脏问题、黄色软件网站下载链接血压波动这些，不做检查你根本感觉不到。

建议60岁以上有游泳习惯的朋友，每年至少做一次心肺功能和基础慢病的专项评估。让医生帮你判断，你现在的身体能不能下水，一次游多久合适，强度控制在多少。有高血压糖尿病心脏病史的朋友，千万别单独去游泳。出门游泳最好找个伴陪着，去了之后也别忘了提前确认救生员有没有在岗。

吃饭和游泳隔多久，真的直接影响下水安全。不少老人喜欢早上空腹去游泳，觉得空腹运动减脂效果好。可60岁之后血糖调节能力下降，空腹游泳很容易诱发低血糖，头晕乏力腿脚发软，在水里出这些症状真的太危险。饱腹下水也不行，胃里满满的91馃敒銑欙笍馃埐馃埖再运动，很容易恶心呕吐，严重还会诱发胃痉挛。

最合适的时间是饭后一个小时再下水，下水前可以稍微吃点好消化的东西垫垫。比如半根香蕉或者一小块面包，既能补能量，也不会给肠胃添负担。这个度把握好，就能避开很多不必要的风险。

很多老人下水前都嫌麻烦，直接省掉热身环节。从干热的陆地一下子进水里，身体要一下子应对温度差、水压变化还有体位改变。短时间内心率血压都会出现大波动，不热身真的很容易出问题。你只要花五到十分钟，在岸边慢慢拉伸活动开肩膀腰背和腿部肌肉就行。

拉完身之后，别急着一下子跳进去，先用手泼点水到身上，让皮肤慢慢适应水温，再慢慢往下走。这个过程看着麻烦，其实能大幅降低你入水后突发不适的概率。泳池水温最好选维持在28到30摄氏度的，水温太低对老人血管和肌肉刺激都太大。

不是所有泳姿都适合60岁之后的身体，选错了游越多对身体损耗越大。比较推荐大家选蛙泳或者仰泳，这两种对老人友好度拉满。蛙泳动作幅度均匀，对颈椎腰椎的压迫比较小，呼吸节奏也容易把控。仰泳能让脊柱保持自然伸展，对腰背放松效果很好，有慢性腰痛的朋友尤其适合。

蝶泳对体力和爆发力要求很高，肩关节腰椎承受的冲击也大，真不适合中老年人轻易尝试。自由泳需要频繁转头换气，颈椎不好的朋友长时间游，很容易引发颈部僵硬甚至眩晕。选对泳姿，锻炼才能起到好效果。

游泳时长控制在30分钟以内是比较安全的范围。不少老人游泳喜欢攀比，比谁游得远比谁游得久，这种心态真的要不得。60岁之后心肺储备能力已经明显下降，长时间持续运动让身体一直处于高负荷，心脏血压都扛不住。游个二三十分钟就可以上岸歇一歇，或者在浅水区慢走踢腿歇口气再接着动。

这种间歇式的节奏，反而比一口气游到底更安全，对心肺的锻炼效果也更好。游泳频率建议每周两到三次就行，真不用天天泡在水里。太频繁游泳肌肉没时间恢复，膝关节肩关节还容易累积慢性损伤。

两次游泳中间留一天休息，身体反而能从锻炼里得到更好的效果。要是你最近体力不好，或者刚感冒拉肚子发烧好了，一定要等完全康复再下水。带病游泳不仅恢复慢，免疫力低的时候还更容易感染泳池里的病菌。

在水里运动，身体发出的警告信号真的别忽视，这也是很多老人出事的主要原因之一。要是感觉到胸口发闷，心跳突然变快或者跳得不规律，别硬撑，立刻上岸。这就是心脏已经超负荷给你发的信号，硬撑着继续游，心肌缺血心律失常的风险会蹭蹭往上涨。头晕视线模糊也不能不当回事，这可能是脑部供血不足的信号，继续游很容易失去方向感出意外。

真遇上抽筋了也别慌，处理方式对了就能避开危险。别乱挣扎，先保持冷静，翻身仰面浮在水面上，再用手把抽筋的脚掌往上扳。慢慢往岸边靠，或者立刻向旁边的人呼救，慌乱踢水只会加剧痉挛，还白白消耗体力。

四肢麻木、突然呼吸费劲，也得立刻停下来上岸。这些症状出现在有基础病的老人身上，可比普通疲劳危险多了。千万别硬扛着不说，该停就得停。

游完的注意事项也同样重要。不少老人游完觉得身体发飘腿脚发软，这就是过度消耗的信号。别立刻站起来到处走，先在休息区坐着缓几分钟再动。换干燥衣物一定要及时，泳池边本来就潮湿，湿着身子头发待在空调房里，很容易着凉感冒，还会引发关节不适。

游完要适量补点水，帮助身体维持电解质平衡。天热的时候，出汗加上水中运动的消耗，脱水风险比平时高很多。有长期吃药习惯的老人，游泳前后该吃药还是得按时吃，别因为下水就擅自改吃药时间。

其实60岁之后完全可以游泳，只不过得换个更适合自己的方式游。身体不是跟你作对的敌人，是得认真听它说话的伙伴。比起游得快游得多，游得稳游得久才是更重要的事。

参考资料：

中国老年医学学会 老年人运动安全指南

中华医学会运动医疗分会 中老年人游泳运动风险评估与干预建议

北京协和医院运动医学科 游泳运动与心血管健康：中老年人群队列研究报告

全球重要农业文化遗产工作交流会在安溪召开

海峡网8月11日讯（福建日报记者 黄琼芬 通讯员 林清锻 许艺燕） 近日，第六届全球重要农业文化遗产工作交流会在安溪县召开，来自全国18个地区的150多名从事农业文化遗产保护研究的专家学者、遗产地代表参加会议。

会上，福建福州茉莉花与茶文化系统、福建尤溪联合梯田、浙江青田稻鱼共生系统、江西万年稻作文化系统等10多个全球重要农业文化遗产地代表作了报告，分享了当地农业文化遗产保护与管理经验。除了总结各地遗产工作的成绩与经验，本次会议还分析了当前全球重要农业文化遗产工作面临的形势和任务，研究谋划下一阶段的重点工作，与会专家学者还围绕我国农业文化遗产保护与精准扶贫、休闲农业、乡村振兴等主题进行了交流。

据悉，日前农业农村部办公厅公布第二批中国全球重要农业文化遗产预备名单，我省的安溪铁观音茶文化系统上榜。

王嘉尔王一博专属伴舞实力开跳 酷狗直播网友连连点赞

　　4月10号晚，酷狗直播【123舞蹈频道】如期上线，一场连续3小时的舞蹈party让网友们一饱眼福！曾与王一博、王嘉尔、TFboys、成龙、周笔畅等大咖同台并担任专属伴舞的专业舞者齐齐上阵，展示了风格各异的多种舞蹈，与屏幕前的观众共同度过了一个动感十足的夜晚！

　　第一个登场的舞者是担任王一博专属伴舞的维他勇，他曾登上2020年央视春晚舞台。这一次维他勇也带来了三首不同风格的舞蹈，先是以一首《Runaway Baby》火热开场，然后切换到可爱画风的《You=I》，动作简单又有活力，让网友看了都表示非常想学！不过当晚时间有限，想学的小伙伴到酷狗直播关注维他勇，不怕错过每一次直播。最后维他勇更翻跳了EXO的《前夜》，摇身一变成酷guy，将现场气氛火速点燃！

　　曾担当成龙、戴佩妮专属伴舞的雪儿也来到酷狗直播分享舞蹈，她一出场连空气都弥漫着甜蜜的气息，翻跳火遍全网的Lisa版《Attention》超有范儿！元气满满的《给你宇宙》更是让她魅力四射，表情管理非常到位，一笑起来整个人都被她融化了，不少网友都夸奖她“镜头感很强”。原来这位小姐姐平时会经常自拍，练习镜头感，难怪能把表情管理得如此到位。

　　同样曾登上2020年央视春晚舞台的dancer杨同学Alen也来到现场，他曾与王嘉尔、TFboys同台并担任专属伴舞，既擅长韩舞和流行舞，又能hold住可爱风格。他先后带来网络红曲《心如止水》和EXO的《咆哮》，流畅又帅气的舞蹈动作十分带感，同时又轻松驾驭可爱的韩舞《Love Scenario》，获得许多网友的点赞！

　　除此之外，当晚还有王大志、Zero、谜之姑妈、cucu啊、一只猪籽、栗子、雨淋淋CC、AR小宝姑娘、Ai天美等专业舞者来到酷狗【123舞蹈频道】直播间，其中不乏有爵士舞、Hiphop、民族舞和中国舞等舞种。能够在三小时内欣赏到风格各异的精彩舞姿，难怪酷狗直播网友连连称赞舞蹈频道很有看头。

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