德化：一区通办“加速度” 营商环境“创一流”

　　高考在即，高考在即医生教你缓解焦虑

　　离高考还有不到一周，医生部分考生出现失眠、教缓解焦注意力难以集中、高考在即越复习越觉得“全忘光了”等状况。医生考前焦虑如何缓解？教缓解焦豆豆网

　　海南省人民医院精神心理科副主任医师康延海介绍，这是高考在即正常的，大部分考生在备考期间都会出现焦虑失眠、医生注意力涣散等反应。教缓解焦

　　康延海介绍，高考在即临床中不少考生陷入“压力大—焦虑—效率下降—压力更大”的医生恶性循环，其根源在于对焦虑有恐惧心理。教缓解焦有妖精漫画在线阅读免费漫画阅读心理学上有个概念叫“白熊效应”——当你告诉自己“别想白熊”，高考在即脑海中的医生白熊形象反而会愈发清晰。焦虑亦是教缓解焦如此，越压抑，越强烈。

　　康延海推荐“接纳、命名、重构”三步法。第一步，坦然接纳焦虑。面对大考，韩剧gogogo高清免费播放紧张是大脑调动资源应对挑战的正常反应。第二步，为情绪贴上标签，尝试具象化表达，比如“我现在对数学题心里没底”，这样能降低大脑杏仁核的过度激活程度。第三步，进行认知重构，将“考砸了怎么办”转变为“高考是一次重要机会，但人生是场长跑，我的爱液不需下载直接观看价值不由一张试卷定义”。

　　康延海还建议考生建立过程导向思维。与其执着于必须考多少分的目标，不如设定“本周攻克这3种题型”的具体行动计划。每晚睡前写下3件小成就，哪怕只是弄懂了一个公式，也能防止陷入自我否定的思维模式。

　　当紧张导致心跳加速、手心冒汗等症状时，康延海介绍，有几种经过验证的方法可帮助考生迅速平复情绪：

　　运用“4—7—8呼吸法”。该方法操作简便，91·黄在考场上也能使用：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。重复3轮操作，能够激活副交感神经系统，帮助尽快平复因紧张而加快的心率。

　　练习渐进式肌肉放松。按照收紧、保持、放松的顺序，从脚趾到面部，逐个放松全身肌肉群。身体松弛后，心情也会随之平稳。

　　打破睡眠执念。对于考前失眠，康延海特别提醒，务必摒弃必须睡够8小时的想法。如果躺下30分钟仍未入睡，可以听一段放松的轻音乐。

　　练习“观呼吸”。“每天拿出10分钟练习‘观呼吸’，也会很有帮助。”康延海说，当杂念浮现时，不加以评判，轻轻将注意力拉回来，这种锻炼能够提升前额叶对情绪脑的调控能力。

　　适度运动。备考阶段的生活方式同样值得关注。康延海建议每周进行3次、每次30分钟的中等强度活动。快走、慢跑、爬楼梯，都能打破久坐导致的脑部供氧不足。运动能够促进脑源性神经营养因子分泌，提高神经元连接效率，运动中产生的内啡肽是天然的“情绪调节剂”。

　　合理饮食。保持良好饮食习惯，维持血糖稳定。少喝奶茶、少吃甜面包，避免因血糖大幅波动引发烦躁和注意力涣散。

　　运用“5—4—3—2—1接地法”。如果紧张到极点，该怎么办？康延海推荐“5—4—3—2—1接地法”：看5个物体，触摸4种不同触感的东西，聆听3种声音，闻2种气味，品尝1种味道。通过感官锚定，将思维拉回当下。

　　康延海表示，考前减压，目标绝非追求零压力的真空状态。学会与压力共处，有利于在考场上发挥出最佳状态。

　　 孙海天

都体：尤文、水晶宫或推进马特塔与戴维互换交易

据《都灵体育报》消息，水晶宫近期已接洽尤文图斯前锋乔纳森-戴维，这可能为涉及马特塔的互换交易铺平道路。

水晶宫对尤文前锋戴维的兴趣，或许能让两家俱乐部在夏窗最后一周就互换交易展开磋商。

《都灵体育报》报道称，水晶宫前锋马特塔拒绝签署2027年之后的续约合同，这家英超俱乐部因此不得不将对他的要价从3500万欧元降至2500万欧元。

《都灵体育报》指出，尤文图斯对戴维的估价同样为2500万欧元，理论上两家俱乐部具备商讨互换交易的空间。

尽管去年夏天签下了穆阿尼，尤文图斯仍在寻找新的中锋。

这位法国前锋以3800万欧元固定转会费加1200万欧元浮动条款的价格从大巴黎回归都灵，但斑马军团始终计划为2026-27赛季引入两名新前锋。此外，斯帕莱蒂近期对穆阿尼的负面评价，进一步坚定了尤文签下另一名中锋的决心。

除了可能与马特塔开启谈判，据报道尤文图斯已重新对马德里竞技的瑟洛特产生兴趣，同时也将曼联的约沙·齐尔克泽列入引援名单，斯帕莱蒂似乎更青睐传统的9号球员。

张信哲《就懂了》成绩斐然 《在不在》MV 3.26生日惊喜上线

　　张信哲于3月5日发行全新专辑《就懂了》,这张飞越半个地球打造,跨越东西方,中英文的双轨作品,上线不到一个月,同名主打歌《就懂了》便强势登陆海内外各大华人地区电台排行榜冠军。包括华歌榜、中歌榜、央广TOP歌曲排行榜等冠军,亚洲新歌榜港台榜日榜连续冠军近一个月,甚至专辑里的多首歌赫然位列榜单前三,可谓强势霸榜。在海外,《就懂了》也是横扫台湾实体销量榜冠军、各大一线电台榜单的TOP1。3月26日,全新专辑中的作品《在不在》MV也于326生日当天惊喜上线。

　　作为“情歌王子”的张信哲,一“出辑”便来势汹汹,无论是忠实拥趸的歌迷,热爱流行音乐的群体,还是乐坛业内人士都鼎力支持打call。从榜单成绩到评论区,都体现着他在乐迷心中不可取代的地位,新专辑《就懂了》上线后,平台上的精彩评论也直戳人心,“张信哲终于来了。他来了,就懂了。他像一个安安静静的故友,不常常见面,但是只要你点开他的名字,戴上耳机,就懂了。” “阿哲!二十五年的爱啊!完全没有变老的声音,入耳第一时间就觉得好听的歌”、“张信哲是个有态度有胸怀与时俱进坚持做好品质作品的音乐人,他的歌声从未让人失望!”“现在还有哪个艺人能每年坚持发片,而且每张唱片都是艺术水平极高的作品!”《就懂了》这张与自我安静对话的专辑作品,激起无数人内心深处的情感共鸣。

　　张信哲出道二十多年,一直在各种经历中完善自我,突破边界,一向希望在音乐上融入新概念的张信哲,这次应邀远赴瑞典音乐创作营,把这种全新的模式纳入新的创作,又从瑞典到伦敦,结缘享誉国际的音乐大师盖瑞巴洛Gary Barlow和Tim Rice共同打造《A Matter Of Love》、《Lorelei》,在独特的音乐旅程中,造就这张国际化、风格多样化、具有传奇色彩的《就懂了》,达到一个全新的音乐高度。

　　专辑中这首《在不在》由一路担任未来式世界巡回演唱会吉他手的Yugomir LonichMarc Slutsky创作,中版轻松的曲风,为专辑添加了不同的风貌,今日,《在不在》的MV已经正式上线,张信哲与歌迷们共享这份生日的礼物。