小户型住户必看：极简生活的正确思路，让你自带松弛感

专注力训练的专注方法，坚持一个月就见效你是力训练否常常拿起手机本想查个资料，半小时后却刷完了无数条短视频？坚持见效是否在办公桌前坐下，刚写两行字就被弹出的个月消息勾走了魂？专注力正在成为这个时代最稀缺的能力。好消息是专注，大脑像肌肉一样可塑，力训练九一在线观看只要坚持以下五个方法，坚持见效一个月后你会发现，个月那个“坐不住”的专注自己悄然蜕变。第一，力训练每天早晨进行“无干扰启动”。坚持见效 起床后的个月第一个小时，不碰手机，专注不看新闻，力训练安安静静地完成一件需要动脑的坚持见效小事，比如写日记、列计划或读十页书。大脑经过一夜休息，前额叶皮层最清醒，此时注入一段深度专注的“锚定时间”，能全天提升自控力。玉米视频旧版本坚持一周，你会发现早晨的浮躁感大幅降低。第二，用“番茄工作法+手机物理隔离”重塑节奏。 准备一个计时器，设定25分钟，只做一件事。期间把手机放在另一个房间，或锁进抽屉——物理距离是意志力的最佳盟友。25分钟后休息5分钟，鉴黄师安卓版免费下载活动身体、喝水、远眺，但绝不刷社交媒体。每天循环6个番茄钟，两周后，你的大脑会自动适应这种“短冲刺+短暂休息”的节律，走神频次明显减少。第三，练习“单线程”思维。91福利看片你懂的 很多人喜欢同时开着多个标签页、边听音乐边工作。但专注力训练的核心是“一心一意”。从今天起，每次只打开一个文档、一个窗口，完成后再开下一个。当你想切换任务时，先停下来深呼吸三次，问自己：“现在最重要的香蕉社区看片事是什么？”这个小小的停顿，能打断大脑自动求新求变的惯性，让信息洪流不再轻易劫持你的注意力。第四，进行正念呼吸微训练。 每天抽出三次，每次三分钟，闭上眼，把注意力集中在鼻尖的呼吸上。走神了？没关系，温柔地拉回来就好。这就像举哑铃，每拉回一次，你的“专注肌肉”就强韧一分。一周后你会发现，当外界噪音袭来时，你能更快地“察觉——拉回——稳定”。第五，晚间复盘与“大脑整理”。 睡前用五分钟，在纸上写下今天专注最成功的一个时刻和最易分心的一个场景，并注明原因。这种元认知训练，让你像旁观者一样看清自己注意力的开关在哪里。坚持一个月，你会建立起一套“自我提醒机制”：在将要分心时，心里自动响起警报：“此刻我要守住主线。”别指望三天见效，也别追求完美。头两周，你可能依然会忍不住摸手机，没关系，这恰恰是训练的开始。每察觉到一次分心，就是一次成功的觉察。到了第四周，你会惊喜地发现：一本书能一口气读五十页，一份报告能连续写一小时而不觉得折磨。专注力不是天赋，而是被驯服的惯性。一个月后，那个更沉静、更高效的你，会站在镜子前对你微笑。

泉州闽南语音乐学会第二届新任领导就职

活动现场。主办方供图

东南网10月21日讯(本网记者 陈诗婷)近日，泉州闽南语音乐学会第二届理监事会员就职典礼及音乐晚宴在晋江举行。

泉州闽南语音乐学会是属于泉州市音乐家协会的二级闽南语音乐专业委员会，简称“泉闽会”。著名闽南语原创音乐人洪翔担任会长，他表示，在履职期间，他将着力整合泉州地区热爱闽南语音乐的工作者和爱好者，集中推广他们的原创音乐，挖掘人才，融入创作，使之闽南语音乐能在全球更放光彩。同时吴桥担任监事长，林小娇担任常务副会长兼秘书长，郭和平、陈雪玲担任常务副会长。

来自海内外嘉宾六百多人参加了此次盛会，其中就有十多个国家的泉籍华侨代表，包括世青会菲律宾分会会长王荣忠、越南中国商会福建企业联合会会长龚书熊、菲律宾菲中电视台副董事长蔡南钟。他们纷纷上台致辞，表达对泉闽会的赞赏和肯定，并期待闽南语音乐能承担更多的责任和使命，促进“一带一路”沿线国家在闽南语音乐领域的交流合作。

泉闽会自2016年成立以来，已经成为泉州地区乃至全球热爱闽南语音乐爱好者的沟通平台。三年来，学会不仅举办了多场闽南语音乐大师课，长期参与各种公益义捐义演活动，还带领热爱闽南语音乐的人们出访菲律宾、泰国、新加坡、马来西亚、柬埔寨、印度尼西亚等，通过多地的交流促进本地闽南语原创音乐的进步。与此同时，还打造了大型电视赛事闽南语金曲榜中榜，不仅收录了多首闽南语原创音乐，更是挖掘了不少闽南语音乐人才。

此次新一届泉闽会重新出发，新任会长洪翔表达了对闽南语原创音乐百尺竿头更进一步的极大信心，他说：“我本人就一直在做闽南语原创音乐，也写过很多首歌，发行过很多专辑。可以说对于闽南语原创音乐的发展还是有很多想法的。我接下来的工作主要就是做推广，音乐不仅要原创，更要有推出。”他更是表示，近几年闽南语音乐和十年前相比已经表现出了更加蓬勃发展之势，“这从越来越多的闽南语音乐歌友会的成立就可以看出，这些自发的群体，不乏非常优秀的歌者，他们创作出越来越多的原创音乐，音乐的类型也更加契合本地，被更多的人传唱。”闽南语音乐的市场越来越有活力，作为闽南语音乐交流的平台，“我们就是要多多让这些音乐作品面世，让更多的人听到，甚至会唱，这就是我们需要做的。”

世界闽南语音乐联盟联合发起人陈飞和潘乔风也同样表达了类似的观点。潘乔风说这三年来，学会最大的成就就是集合了很多原创音乐人的音乐作品，让他们能有更多的机会发布表演推出，“说实话，做闽南语原创音乐在以前真的不多，这三年来，涌现出了非常多的单曲甚至专辑，音乐晚宴上的很多歌曲就都是我们学会内部这些歌手的原创音乐，你们认真听听就知道非常不错了。”他还表示，之所以要成立闽南语音乐联盟，就是因为闽南语音乐不仅仅在泉州、厦门、漳州，新加坡、菲律宾、马来西亚都有爱好者，就是想要集合更多的力量，扩展更大的范围，挖掘更多的人才。

当天的就职典礼上，该会创会会长许怀造发表了演讲，他说，泉闽会成立的三年间历经不少风雨和艰难险阻，但在大家的努力下，也取得了突破，“不管是组织闽南语音乐理论研讨、实践交流，还是组织闽南语音乐相关赛事或者人才教育培训，都积累了不少经验和规律，取得了良好的成效，希望未来能更好地做好服务，泉闽会的明天会更美好，闽南语音乐人才的未来更光明。”

除了就职典礼外，晚上的音乐晚宴也让不少人沉迷其中。不仅有原创歌曲合集发布，更是有多位音乐人现场演唱了自己的原创音乐。会长洪翔演唱了他的新专辑歌曲《牵手作伴》，不会讲闽南语，但能唱得一首闽南语歌，来自黑龙江的毛毛演唱了他的歌曲《走路有风》。作为闽南语音乐学会最小的会员，12岁的吴超艺在当晚也演唱了她于去年发行的专辑主打歌《感谢有恁》，其清新欢快的曲风、稳健的台风博得台下众人的掌声。

据了解，金曲榜中榜泉州榜将计划在今年春节期间播出。

泉州市音乐家协会主席白志艺为泉闽会第二届会长洪翔授牌。主办方供图

乘进京列车今起“二次安检” 将持续至10月2日

东南网9月19日讯（海峡都市报记者 苏桐轩）昨日，厦门铁路公安处发布消息，今起至10月2日，厦门铁路公安处管辖内的厦门北站、漳州站、龙岩站、漳平西站、冠豸山站、长汀南站、晋江站、泉州站等8个火车站，将对乘车进京的旅客实行“专区候车、二次安检”，建议旅客至少在开车前1小时到达车站，预留充足时间，避免耽误行程。海都记者注意到，此次经停泉州涉及二次安检的车次有厦门北站始发列车G324（晋江9:10到、泉州9:28到）、G356（泉州11:19到）车次。

来不及二次安检咋办？厦门北站开设应急绿色通道

据介绍，“二次安检”即旅客在持票进入火车站前，安检员对其人身、物品进行第一次全面安检后，在上车前、检票时，还要再次安检，同样对人和包裹都要进行安检，还要再次核对旅客的实名身份证。候车室专门设置进京旅客专用候车区域，对所有进京旅客全面实行“二次安检”，旅客需进行二次安检后，方能进入专用候车区候车。

海都记者从厦门铁路公安处了解到，在总结往年应对大客流经验的基础上，面对厦门北车站新增始发普速列车和开设二次安检的实际情况，铁路警方在厦门北站临时配备了3台安检仪和12名安检员，确保在高峰时段二次安检的情况下，旅客也可以顺利进出。针对临近检票时间而又需要进行二次安检的旅客，厦门铁路公安处在厦门北站开设了绿色通道，方便旅客应急进站。

专业处突机动队分驻厦门北、泉州、龙岩三站

此外，厦门铁路公安处管辖内的各地市车站组织25名经验丰富的特警队员组成专业的处突机动队，分驻厦门北、泉州、龙岩三个地区站，实行固定驻点、动态巡乘的工作模式，对站车秩序、治安进行立体、实时的防控。在火车站显眼位置设立报警点、旅客服务站的基础上，还为站车执勤民警统一配备了制式统一的袖标，让每一名佩戴袖标的民警都成为流动的报警点。

铁路部门提醒：随着安检级别的提升，各个火车站将要求“行李件件过机、旅客人人过门、手检人人过关”，逢包必检、逢液必检，严防各类危险违禁品进站上车；尤其加大对液态物品的检查力度。不要携带违禁品，限量携带物品，如普通打火机不能超过两个等事项要提前了解。为节省安检时间，请您别携带茶水饮品，或将茶水提前倒空，站内、车上均提供干净卫生的饮用水。