家乡是创作的根：演员宋佳、张译以黑龙江省政协委员身份回到家乡

30岁的岁的视频生你，请用一年时间戒掉短视频，请用启人你会重启人生写下这个标题时，间戒我刚过了30岁生日。掉短说实话，岁的视频生去年这个时候，请用启人一二三四免费中文在线1我还在每天刷短视频刷到凌晨两点。间戒今天不是掉短想跟你讲大道理，就是岁的视频生说说我自己这一年的变化，以及一些能查到的请用启人数据。短视频是间戒怎么把一天“切碎”的我以前总觉得，自己只是掉短“抽空”刷一下。等电梯刷两分钟，岁的视频生上厕所刷五分钟，请用启人睡前告诉自己“再看一个”结果看了四十个。间戒后来我用手机的屏幕使用时间功能查了一下，平均每天在短视频上花掉3小时47分钟。你猜我一年花多少？算下来是57.7天。也就是说，一年里有差不多两个月的姜罚时间，我全程盯着屏幕，拇指往上滑。这还是保守估计，因为有些碎片时间我没算。用费曼的话说：短视频就是个“注意力黑洞”你可以把注意力想象成一杯水。早上醒来，这杯水是满的。每刷到一个15秒的视频，就像用吸管嘬一小口。你不觉得渴，但水在不知不觉中没了。更麻烦的是，短视频的算法会专门在你即将放下手机时，推一个更有趣的。这不是你的错，是几百个工程师天天研究出来的结果。有个研究数据挺扎心：人从短视频里退出来，需要大约25分钟才能让注意力重新回到正事上。也就是字母圈说，哪怕你只刷了10分钟，再去看文档，前面20分钟都是废的。戒掉短视频的第一个月，比戒烟还难受我说实话，一开始根本戒不掉。我试过直接卸载，结果第二天又装回来。后来我给自己定了一条规矩：只在晚饭后刷20分钟。结果这20分钟变成了“奖励”，一吃完晚饭就心痒痒，连陪孩子玩都在走神。后来我换了个思路：不靠意志力，靠物理隔离。我把手机放在客厅的抽屉里，自己在书房工作。书房里放了个老旧的闹钟。前三天超级难熬，手会不自觉摸口袋。轻点到了第四天，那种冲动明显变轻了。下面是我戒断前30天的真实记录，可能和你的感受很像：天数感受做的替代行为1-3天烦躁，总想摸手机起身喝水、看窗外4-7天还是会想，但能忍翻纸质书，只读三页8-14天偶尔忘了手机开始做简单拉伸15-21天独处时有点无聊拿起笔写点东西22-30天晚上能安静看书了学做一道菜一年下来，身体和脑子都变了先说说我自己的变化，可能不科学，但很真实。首先是睡眠。以前躺下后还要刷到眼皮睁不开，现在躺下大概十分钟就能睡着。早上起床不再像被人打了一顿。其实这有依据：手机蓝光会抑制褪黑素分泌，而短视频的强刺激让大脑一直兴奋。其次是注意力。我大概在戒断两个月后，呱呱视频才第一次能连续读完二十页的书。那感觉像是给生锈的齿轮上了油。不是突然变聪明，而是大脑终于有了“留白”的空间。还有情绪。我发现以前一闲下来就焦虑，手指必须有点东西划拉。现在我可以坐在阳台上，就看着云，发二十分钟呆。这种无聊感很宝贵，就像给精神做了一次清理缓存。客观事实：一年能省下多少时间再算一次账。如果每天少刷3小时，一年就是1095小时。用这些时间，可以做什么？我列了一个表：时间投入一年后的结果每天1小时学英语能进行日常对话，词汇量涨3000+每天1小时健身减掉15斤肉，体脂率下降5%每天30分钟阅读读完25本书，平均每本10-15万字每天30分钟学技能掌握Excel/python基础，够用在工作上这不是鸡汤，是简单的算术。我选的是每天1小时学英语。一年后，我居然能看懂英文说明书了。以前我连看个外包装都要拍照翻译。不是说完全不能刷，但要“主动”刷可能有人会说，短视频也有学习内容啊。对，我也关注了一些科普、历史、手工类的账号。但问题是，被动接受和主动搜索完全是两回事。你想学怎么做红烧肉，主动搜菜谱，看完照着做，那叫工具。但你想看美食视频，结果被推荐里的小猫小狗、车祸现场、明星八卦带走了，那叫被消费。所以我的原则变成：不上推荐页，只用搜索功能。想查什么，输入关键词，看三五个就走。这样一来，短视频从“时间黑洞”变成了“电子词典”。我也偶尔刷一刷，但基本控制在10分钟内，而且从不看“推荐”那一栏。提醒一句：你会发现，当你主动搜索时，推荐内容变得很干。那是算法在说“你对什么感兴趣”。如果你不想被操纵，就别给它操纵你的机会。给30岁的你一个具体可执行的“重启方案”第一周：睡前把手机放另一个房间。买个闹钟。就这一条，能做到再谈别的。第二周：给短视频app设置每日限额，15分钟。超了只能等第二天。第三周：删掉3个手机里最耗时间的app，但保留一个，规则是为“搜索”而用。第四周：每天抽出1小时专门做“离线的事”。看书、写字、做家务、散步都行，关键是手里不拿手机。第五周开始：如果实在想刷，就定个“场景”。比如只在马桶上刷，其他时候不行。这个有点反人性，但很有效。我用的就是这样。你说这是不是自律？不是。我只是想通了：30岁之后，时间没有想象中那么多。如果连自己的注意力都守不住，那“重启人生”就是空话。上周我清理手机时，看到短视频app的下载记录。我犹豫了五秒钟，最后没点下载。不是因为我多厉害，而是我已经习惯了现在这种日子：晚饭后可以读几十页书，周末上午能去跑五公里，晚上不会因为“再看一个”而失去睡眠。一年前的我，绝对想不到自己会这样。当时只觉得挂断短视频是天大的事，现在呢？它就像一个很久没联系的朋友，偶尔想起来，也不觉得遗憾。你看，你其实没失去什么。你只是把那些碎片时间拿回来了。至于能不能重启人生，我不敢保证。但至少，你可以重新当自己注意力的主人。

《宫里有秘密》丨在家也能游遍宫里网红打卡点

 

 

 

明清时期的紫禁城为什么没有厕所？

清代最爱出差的皇帝是谁？

明清皇帝中，谁最爱唱曲儿？……

 

朋友，你知道答案吗？不知道也没关系，跟我游故宫去吧，咱们边逛边聊。 

 

我是谁？不好意思，忘了介绍，本喵霜眉，御封“虬龙”，玉树临风的紫禁城御猫一枚。 
本喵轻易不出来，这次出场，是受朋友之托，担任导游，带各位畅游故宫，同时给大家揭晓宫中鲜为人知的秘密。 

 

近段时间不是非常时期么？大家除了上班、回家，能去的地方可不多，憋都快憋坏了。 

 

本喵心疼大家，给大家带来超有料的《宫里有秘密》趣味涂色套装，这是以宫廷文化为主题的涂色产品，既可涂涂画画，休闲解压，又可了解宫里鲜为人知的秘密。

最重要的是本喵全程陪同讲解，为的就是给大家找个乐子，放松放松。放心，不收你们的小鱼干。 

 

这个作品可有意思了，打开它，无需亲临故宫，也能畅游故宫。牛吧？还有更牛的，作为知情猫士，我继续给朋友们唠唠。
 

 

《宫里有秘密》有两种套装，分别是经典款（彩铅涂色套装）与尊享款（彩铅·水彩涂色套装）。

正所谓“花开两朵，各表一枝”。先说说经典款吧。 

【彩铅涂色套装】 

 

经典款包含一本《宫殿的秘密》彩铅涂色本、24张《宫里的神兽》书签、12色《宫里色彩》涂色彩铅。
其中，《宫殿的秘密》彩铅涂色本绝对是C位大咖。

呐，开头问你的那几个问题就是出自这本涂色本。

 

在《宫殿的秘密》里，本喵会带着大家，一边用涂色的方式打卡宫里的网红打卡点，一边探索宫里鲜为人知的秘密。归结起来，主要有五大特点：
                          ①

本喵带你游遍宫里的网红打卡点。

让你不去故宫，也能逍遥游故宫。

 

②

告诉你宫中的大小秘密。嘿，本喵常年穿行在屋顶，

什么皇家八卦休想瞒得了我的钛合金喵眼。

 

③

轻松好玩才是硬道理。我的小伙伴——脊仙们可以作证，

它们也是性情中人，不好意思，性情中仙。

 

④

故宫的漂亮，让你一次性看个够。醉了可别怪我。

 

⑤

零基础也能画，因为太简单了。画完可以直接晒圈，

有时，圈粉就是这么so easy！

 
看，很好玩吧？很有料吧？别说你们人类，连我们猫类也会爱不释爪。 

 

经典款配有24张《宫里的神兽》书签，选用宫里瑞兽珍禽、奇花异草作为创作元素。包含12张彩色书签和12张涂色书签。

彩色书签可作为涂色参考，涂色书签可创作你喜欢的书签。此外，还有12色彩铅，让你的画作更有看头。
 

【彩铅·水彩涂色套装】

 

“六百年宫廷风华，化作骨子里的优雅。”这句话不是本喵说的，是一个文化界的朋友看到《宫里有秘密》尊享款时有感而发的。不过我觉得说得很好。 

 

说到这里，想必你已迫不及待想了解《宫里有秘密》尊享款了。 

 

莫急，饭要一口一口吃，鱼干要一条一条撸。 

 

尊享款可以说是经典款的升级版，除了保留《宫殿的秘密》彩铅涂色本，还增加了不少好玩的内容。 
这其中，《宫廷雅集》水彩涂色本，尤其值得本喵说道说道。 

 

《宫廷雅集》包括10张水彩涂色页和10张明信片，以宫中休闲生活与美丽风光作为创作素材，让朋友们用“宫里的色彩”轻松体验宫廷生活。

 

10张水彩涂色页，满满的故宫味；10张明信片，漂亮得有点过分。
明信片：既可作为水彩涂色参考，又可作为明信片使用。

尊享款搭配有《宫里色彩》水彩颜料和优质水彩笔，一共24色水彩颜料，让创作更自由、随心。

 总的来说，《宫里有秘密》尊享款含有彩铅和水彩两种体验方式，玩法更为丰富，自然也更受本喵青睐。 
 

 

不夸张地说，不仅仅是本喵，几乎每个见到《宫里有秘密》涂色套装的人，都忍不住想“盘它”。 

 

听说创作团队中有两位宝妈，在创作过程中就撂下“狠话”：现货一出来，马上搞一套带回家跟宝宝一起“玩”它、涂它。
想不到啊，《宫里有秘密》涂色套装，还是增进亲子关系的良器，哈哈。 

或许，还有朋友担心不会使用。这个嘛，请100个放心，不管是彩铅还是水彩，《宫里有秘密》涂色套装都配有涂色参考，照着画就能画出漂亮的画作了。

当然，如果你有较高的创作天赋，一定能创作出闪花本喵钛合金喵眼的作品。 

 

不知不觉唠了这么多，真是好的产品每一处细节都在说话。 

 

差点忘了介绍，《宫里有秘密》涂色套装由故宫宫廷文化出品，由有礼有节品牌监制。插画由知名插画师绿豆主笔创作。这样说吧，《宫里有秘密》涂色套装具备了主题新、玩法多、搭配丰富、性价比高等特征，谁用谁知道。 

自己用：可以休闲解压、增长见识、提升涂色技巧；

送朋友：内容生动有趣，知识含量高，简直是送给孩子的理想选择。这不，六一礼物，你准备好了吗？

 

故宫宫廷文化出品

有礼有节品牌监制

 

 

微信公众号：有礼有节微杂志（ylyj2015）

 

曝斯塔诺本周与国安解约 否认赴其他中超球队执教

曝斯塔诺本周与国安解约 否认赴其他中超球队执教

字体大小：A A2014-01-08 10:50:36编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间1月8日，据悉，国安和斯塔诺将于本周就完成解决，俱乐部有可能在本周四正式宣布这一消息。此前，有媒体报道称有其他中超球队有意聘请斯塔诺，并且提供了一份相当不错的合同，但斯塔诺对此予以否认。

　　过去一个赛季，斯塔诺带领国安获得了中超季军，并且打进了足协杯半决赛以及亚冠淘汰赛，甚至险些在亚洲赛场淘汰后来的亚冠亚军首尔FC创造俱乐部历史。然而即使斯塔诺完成了俱乐部所要求的成绩，还是由于种种原因“被下课”。

　　目前国安已经为迎接新赛季展开了备战计划，但迟迟没有宣布新任主帅。据悉国安正在企图和斯塔诺和解，因为斯塔诺去年9月和俱乐部续约两年，若如国安要求解决就要支付2014和2015年两年的工资，俱乐部希望能够少给一些解约金，但斯塔诺只是希望能够和国安和平分手，没有坚持索要两年薪水。

　　国安和斯塔诺近几天就将完成解约，国安俱乐部有可能在本周四正式宣布这一消息。此前，有媒体报道称有其他中超球队有意聘请斯塔诺，并且提供了一份相当不错的合同，但斯塔诺对此予以否认。斯塔诺表示，如果这个时候离开国安，他接下来的计划只能是回塞尔维亚。