最好的个简养生从来都不是大费周折
这个小动作：坐姿提踵
在坐着时，多抬脚后跟
长期坚持有助于稳定血糖、单动调血调节血脂
减轻炎症、作降脂不预防血栓
远离慢性疾病
但想要达到效果还需要注意这几点
一个被低估的血糖小动作：坐姿提踵
餐后血糖降幅可达52%
一项针对久坐人群的研究显示，餐后进行坐姿提踵训练，累不练高强度组餐后血糖降幅最高可达52%，喘坐91国产免费观看低强度组亦可降低39%。个简
同一研究指出，单动调血坐姿提踵可显著降低胰岛素水平，作降脂不对保护胰岛功能、血糖预防2型糖尿病有积极意义，累不练是喘坐2型糖尿病患者和糖耐量异常人群的理想运动方式。
作用原理：
关键在于激活小腿深层的个简比目鱼肌。这块肌肉在收缩时，单动调血91网站无需下载电影即看免费观看96%的作降脂不能量直接来自血液中的葡萄糖和脂肪，仅4%依赖自身糖原储备，从而高效降低血糖和血脂。
改善血脂健康
2025年《医学》杂志的另一项研究证实，冠心病患者每日进行3次坐姿提踵(每次≥8分钟)，1个月后总胆固醇从170.7mg/dL降至162.2mg/dL，全身免疫炎症指数也显著下降。
比目鱼肌在供能时会同时分解血液中的甘油三酯，降低“坏胆固醇”水平，提升“好胆固醇”含量。长期坚持能预防动脉粥样硬化，降低冠心病和脑卒中的风险。
预防下肢静脉血栓
久坐不动会导致下肢血液淤积，高清韩国是深静脉血栓形成的重要原因。反复坐姿提踵能规律收缩和放松小腿肌肉，像“泵”一样加速血液回流到心脏，有效缓解小腿酸胀、浮肿，降低血栓风险。
降低炎症水平 增强免疫力
研究发现，坚持1个月的坐姿提踵训练，能显著降低体内的全身免疫炎症指数。慢性炎症是许多慢性病的根源，降低炎症水平有助于提高身体整体抵抗力。
强化下肢肌肉 延缓肌肉流失
人过30岁后，骨骼肌每年会自然流失1%～2%，禁漫天堂在线下导致基础代谢下降。坐姿提踵属于低强度肌肉训练，能专门锻炼小腿肌肉，有效延缓下肢肌肉流失，稳定基础代谢。
提升踝关节稳定性
降低跌倒风险
强壮的小腿肌肉和稳定的踝关节是预防老年人跌倒的关键。坐姿提踵能增强踝关节周围肌肉力量，提高身体平衡感和肢体灵活度，减少跌倒骨折的风险。
坐姿提踵的正确姿势
准备姿势：
位置：坐到椅子上，腰背自然伸直，不要靠椅背。
脚位：双脚分开与髋同宽，禁漫天堂免费的双脚平踩地面，全脚掌“贴地感”，脚尖朝正前方。
膝盖：大小腿约90°，膝盖别内扣、别外撇，和脚尖方向保持一致。
视线与肩：头颈中立，肩放松，别低头盯脚，也别后仰“借力”。
动作轨迹：
向上：前脚掌下压，脚跟抬起，到你能“清晰感受到小腿后侧收紧”时停5秒。
向下：用2～3秒慢慢回落，落地时别砸地、别让踝关节内翻或外翻。
重复动作：
保持节奏，每次做10～15次，每天做3组。
饭后1小时做效果佳，此时血糖达到高峰，正是消耗的好时机。
进阶版1：负重坐姿提踵
如果觉得自重训练轻松，可以在膝盖上放一本厚书或一个哑铃增加负荷，进一步提升训练效果。
重量放在大腿下段/髌骨上方软组织处，别直接压髌骨；双手可轻扶重量防滑。
进阶版2：踝泵运动
先勾起脚尖朝自己保持3秒，再绷紧脚尖往下压，再保持3秒。
单次动作节奏：
6秒完成1次完整动作(勾脚3秒+绷脚3秒，交替进行)。
每次练习组数：
10～15次为1组，每小时练2组，轻松激活小腿肌肉泵。
久坐人群建议每45分钟起身活动一下，配合练习，预防血栓效果好。
练习坐姿提踵还需要注意什么？
如果出现膝关节疼痛
立即停止训练
坐姿提踵对膝关节友好，但做动作时要避免膝盖内扣或外展，保持膝盖与脚尖方向一致。如果出现膝关节疼痛，立即停止训练。
运动后记得按揉小腿
运动后可轻柔按揉小腿肌肉3～5分钟，缓解酸胀，预防肌肉僵硬。
运动要循序渐进
训练时应循序渐进，避免用力过猛，否则可能导致足跟疼痛、肌肉拉伤或踝关节扭伤。
如果出现疼痛，不用担心，用热水泡泡脚，休息几天。
坐姿提踵行动指南
1.正确做法：
坐直，双脚平踩地面，与肩同宽；缓慢抬起脚后跟至最高点，保持5秒后缓慢放下。建议每次做10~15次，每日3组，饭后1小时进行效果佳，且可在工作间隙轻松完成。
2.进阶版：
负重坐姿提踵：可以在膝盖上放一本厚书或一个哑铃增加负荷，进一步提升训练效果。
踝泵运动：先勾起脚尖朝自己保持3秒，再绷紧脚尖往下压，再保持3秒。
泉州市住建局局长陪同办理二手房交易登记
11月2日上午，在市行政服务中心办事窗口，市住建局局长张志铭分别以陪办人身份和窗口工作人员身份，体验二手房交易以及工程施工许可证、消防设计审查许可办理等审批服务事项。
通过现场体验审批流程，张志铭进一步发现二手房交易效率待提升、工程施工许可存在难点、堵点等问题。在体验结束后，他与相关科室和窗口工作人员开展现场办公，就下一步整改提升进行沟通。
“通过窗口体验，能感受到与企业诉求、群众需求相比，我们的审批工作还存在差距，在优化流程、信息联动、优化服务等方面，还有再深入、再发力、再突破的空间，这也是我们下一步努力的方向。”首次体验“局长走流程”后，张志铭表示。（泉州晚报记者 林书修通讯员 黄荣杰）
数据共享 逐步推进线上即可完成二手房交易核验
二手房交易登记涉及面广，也是住建部门的办件高频事项，每年有数万宗的二手房交易登记在行政服务中心窗口办理。昨日上午11时许，刚开完会的张志铭直奔二手房交易登记窗口，正巧碰上正在办理二手房转移登记的市民王维民。
“办事中有没有碰到什么困难？”“准备材料还顺利吗？”张志铭上前陪同王维民一起办理，并和窗口工作人员进行交流。“之前准备审批材料时还是不太清楚，向亲戚朋友咨询后，材料很快就备齐了。”王维民说，在窗口办理二手房转移登记，把材料交齐，流程都很顺利，20分钟左右就办理好了，总体感觉很便捷，“在材料准备环节，部门能在网上提供咨询服务，我们的体验感也很好”。
“通过体验办事流程，总体感觉在市行政服务中心管委会的规范管理下，中心市区二手房交易登记还算顺畅。”张志铭介绍，因我市有限购限售政策，目前在二手房交易登记上需要申请人提供的材料涉及户籍信息、婚姻状况、非本市户籍（提供居住证信息、个人所得税信息、医社保信息）、市场主体登记（工商企业营业执照、工商企业信用信息公示报告）、失信被执行人等信息，工作人员需要对材料进行人工审核，存在材料多效率较低的问题。
“借助‘局长走流程’活动，下一步，市住建局将进一步推进数据共享调用解决这类问题。”张志铭说，市住建局将通过数字办与公安、民政、税务、医社保中心、市场监管、法院等部门进行信息共享等方式，自动核验交易主体的身份，通过流程再造，逐步实现申请人在线上即可完成二手房交易自动核验，让“数据多跑路，群众少跑腿”，提升二手房交易效率。
并联审批 解决历史遗留问题压缩办理时间
体验完二手房交易登记，张志铭前往施工许可窗口，以一线工作人员的身份，亲自办理华大工学院大楼加固改造项目的施工许可和消防设计审查许可事项。“现在办理工程许可事项采取全程网办，所以办事企业和群众不需要到窗口，也可办理审批事项，方便了许多。”张志铭一边操作电脑一边介绍。在办理过程中他发现，该事项是既有建筑的装修、加固工程，审批环节中，法定要件需要项目业主提供不动产证，但华侨大学现有的房屋很多是建于上世纪五六十年代的石结构房，且均未办理不动产证。
“针对这类历史遗留问题，审批中我们主要还是尊重历史、尊重事实，主动作为，勇于担当。我们通过与市资源规划局及不动产登记中心沟通，以学校的用地总证、不动产登记受理单，作为办理施工许可、消防设计审查许可的合法依据，待竣工后再一并办理不动产证。”张志铭介绍，借助此类问题的解决，把审批环节堵点打通，把个案规范转为案例，直面难点堵点，解决实际问题。该事项办理过程也较为顺利，在窗口用时15分钟左右，张志铭完成了对施工许可和消防设计审查许可事项的审核，当天下午，该事项顺利办结。
为了提高办理效率，目前市住建局采取并联审批的方式，合并办理“施工许可证”和“消防设计审查许可”为1个事项，大大压缩了办理时限，节约办理时间。“通过‘局长走流程’活动，下一步，我们还要举一反三，主动靠前服务，提供延时咨询服务，加强事前事中事后监管，不断提升行政审批服务工作水平。”张志铭表示。
一夜3大消息！开拓者遭打击，东契奇瘦身成功，哈登获得好人卡
北京时间8月25日，NBA自由市场逐渐平静下来，过去一夜场外则传来3大消息，其中开拓者遭遇打击，后卫谢顿·夏普膝盖遭遇半月板撕裂，将缺席6个月的时间；东契奇则在今夏完成瘦身，身材变得更加苗条；哈登则获得了“好人卡”，在今夏不仅选择主动降薪，还在亲力亲为招募沃特森，为球队实现了补强。
名记Shams报道，开拓者后卫谢顿·夏普膝盖遭遇半月板撕裂，预计将缺席6个月时间。随后开拓者记者Sean Highkin跟进报道，夏普这次撕裂的是右膝半月板，伤病发生在个人私下训练期间。这对于开拓者也是一个不小的打击，夏普在25-26赛季的表现不错，场均可以拿到20.8分4.3篮板2.6助攻1.4抢断，他的缺席也会让球队失去一个得分点。
对于开拓者来说，夏普的身体状况已经成为一个未知数，在他加入球队之后，接连遭遇伤病困扰，从2022年开始，先后遭遇左肩盂唇撕裂、核心肌肉伤势和左小腿伤势，生涯前4个赛季一共出战234场。而他目前的合同为4年9000万美元，一旦无法改变自己的身体状况，那开拓者未来想要处理他也将会是一个头疼的事情。
ESPN官方社媒晒出了湖人球星卢卡·东契奇的体型对比照，瘦身十分成功。今夏的东契奇虽说没有跟随斯洛文尼亚出战世预赛，但他也是投入到训练当中，更是将湖人队友全都喊到斯洛文尼亚进行了一个迷你训练营。而东契奇自己训练也很认真，成功将自己的身材变得更加出色，新赛季对于他的压力也是挺大的，毕竟詹姆斯离开后，他将会成为湖人的新领军人物，就看他新赛季会有怎样的表现。
名记Shams给哈登颁发了好人卡，透露他今夏不仅主动降薪，还在招募沃森的过程中扮演了关键角色。今年夏天，哈登拒绝的4230万美元球员选项，而新签下的首年合同为3000万美元，降薪了一千多万美元。此外，沃特森的加入，也让骑士阵容变得更加完善，至少在东部也有了一定的竞争力。
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