白天昏沉沉，睡眠紊乱晚上睡不着
初夏“睡眠紊乱”高发，初夏如何找回状态
步入初夏，何找回状很多人明显感觉到状态不对劲：明明没有熬夜加班，睡眠紊乱每天也按时上床休息，初夏却总是何找回状男生女生一起差差差差视频晨起疲惫、白天昏昏欲睡、睡眠紊乱注意力涣散；一到深夜，初夏躺在床上又思绪纷乱，何找回状迟迟无法入睡，睡眠紊乱甚至频繁多梦、初夏半夜惊醒。何找回状不少人误以为这是睡眠紊乱压力大、身体虚弱导致的初夏失眠，其实这是何找回状禁漫天堂免费下季节交替引发的生理性睡眠紊乱。医生提醒，换季失眠并非顽固医学问题，无需过度焦虑，找对原因、科学调理，就能快速恢复优质睡眠。
季节更迭，导致睡眠问题集中爆发
入夏后，为啥睡眠会变差？南京鼓楼医院医学心理科副主任医师赵鹏表示，季节更迭带来的气温、光照、昼夜时长变化，会直接打乱人体与生俱来的生物钟，这也是免费的行情网大全百度搜索换季期间睡眠问题集中爆发的核心原因。
入夏后白昼变长、黑夜缩短，清晨天亮时间大幅提前，夜晚黑暗降临更晚。人体分泌的助眠的核心物质——褪黑素，对光线极其敏感。长时间的自然光照会抑制褪黑素合成，导致夜晚困倦感推迟、睡眠变浅，入睡困难、早醒、睡眠质量大幅下降。
同时，初夏昼夜温差大，九一在线观看白天燥热、夜间微凉，人体自主神经系统需要持续调节体温、适应环境，神经始终处于轻微紧绷、亢奋状态。这就会出现身体疲惫但大脑无法放松的情况，躺卧后思绪杂乱，难以进入深度睡眠。
当然，还有“春困”叠加“夏乏”的双重效应。天气回暖，体表血管扩张，大脑供血相对减少，免费的一级片导致脑缺氧，引起昏沉、乏力；初夏气温升高，人体代谢变快，身体需要更多能量，容易出现短暂能量不足，表现为犯困、没精神；春末夏初多阴雨、气压偏低，也会让人胸闷、嗜睡。很多人为缓解疲惫，白天随意补觉、长时间躺卧，最终透支夜间睡眠，形成恶性循环。
如何判断是否中招换季睡眠紊乱
专家表示，以下几种情况满足2项及以上，就说明生物钟已经严重紊乱。
1.每晚卧床30分钟以上才能入睡，频繁辗转反侧；
2.夜间多梦易醒，睡眠浅，醒来后浑身疲惫；
3.清晨起床困难，头昏沉、精神萎靡、反应迟钝；
4.日间频繁犯困，工作、学习难以集中注意力；
5.周末刻意补觉，睡醒后依旧疲惫，越睡越累。
区别于病理性慢性失眠，换季睡眠紊乱属于功能性问题，只要及时干预调整，短时间内即可恢复正常。
杜绝回笼觉，午睡控制在30分钟
赵鹏建议，想要找回状态，首先要固定晨起时间，不熬夜补觉。无论前一晚入睡多晚，每天固定时间起床，杜绝赖床和回笼觉，这是重置生物钟最核心、最有效的方式。每天早起后户外晒太阳15～20分钟，自然光能够快速调节人体昼夜节律，让褪黑素形成规律分泌，夜晚准时产生困意，提升睡眠质量。
不少人有午睡的习惯，对此专家提醒，午睡控制在30分钟最佳，既能缓解日间疲惫，又不会影响夜间睡眠，不要下午3点后午睡、长时间昏睡。
晚上睡前远离电子设备、停止高强度工作，不摄入浓茶、咖啡、冷饮。可通过温水泡脚、轻柔拉伸、舒缓音乐放松身心，让身体和大脑逐步进入休眠状态。卧床30分钟无法入睡，及时起身静坐放松，有困意再休息，避免大脑形成“卧床=焦虑清醒”的错误条件反射。
绝大多数换季失眠可通过生活调理改善，但需要注意的是，如果连续两周以上严重失眠、彻夜难眠，伴随情绪焦虑、心慌胸闷、记忆力大幅下降，自我调节完全无效，严重影响工作和日常生活，一定要及时前往医院就诊，避免发展为顽固性慢性失眠。
通讯员 王娟 /记者 吕彦霖
晋江新塘街道：宿舍内点蚊香 不慎引燃铁皮屋
原标题： 晋江新塘街道：宿舍内点蚊香 不慎引燃铁皮屋
（记者谢宜萱 通讯员吴文霞 杨征）昨日凌晨5时31分左右，晋江市新塘街道上郭社区海狮停车场旁的铁皮搭盖的简易宿舍内，一名工人使用蚊香时不慎引发火灾，所幸未造成人员伤亡。
晋江消防救援大队陈村消防队员接警赶到现场，一栋两层的铁皮建筑已经陷入火海，部分位置已经烧塌，火势向一旁停车场蔓延。经询问，一层是存放杂物的，二层是工人宿舍，所幸人员已经全部逃出。根据现场情况，消防队员立即架设水枪，经过1个多小时的扑救，大火被扑灭。
据现场负责人介绍，因为加班太晚太累，一名工人点蚊香时没有注意清理可燃物导致起火。最先火势不大，几名工人逃出来用灭火器自行扑救，结果火势越来越大，最后才报警。
消防部门提醒：发现火情，在自救的同时要第一时间报警求助，以免耽误最佳救援时间，造成更大的损失。同时，使用蚊香时，一定要把蚊香固定在专用铁架上，远离窗帘、蚊帐、床单、衣服等可燃物。
泉州德化：瓷器“小作坊”迈向“世界陶瓷之都”
原标题：福建德化：瓷器“小作坊”迈向“世界陶瓷之都”
10月23日，德化顺美陶瓷有限公司的创作人员展示将出口到80多个国家和地区的圣诞节瓷器。
德化县位于福建省泉州市，是中国三大瓷都之一，也是全国著名的西洋工艺瓷生产和出口基地。近年来，该县陶瓷企业借助“一带一路”倡议东风，积极拓展市场，持续做强做大陶瓷产业。
目前，德化全县有各类陶瓷企业2600多家，从业人员10万余人，2017年陶瓷业产值达228亿元，整个陶瓷产业集群形成了传统瓷雕、出口工艺瓷、日用瓷并驾齐驱的发展格局。
10月23日，德化顺美陶瓷有限公司工人在生产线上搬运陶壶。 新华社记者魏培全摄
10月23日，德化顺美陶瓷有限公司工人在生产线上给陶壶上色。 新华社记者魏培全摄
10月23日，德化顺美陶瓷有限公司工人在生产线上对准备烧制的陶壶进行拣选。 新华社记者魏培全摄
德化顺美陶瓷有限公司里展示的各式各样圣诞节出口工艺陶瓷品（10月23日摄）。 新华社记者魏培全摄
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