一年后感谢现在的年后自己：坚持设定小目标，你会越来越从容如果你现在还陷在“定计划—坚持几天—放弃—再定计划”的感谢循环里，我想说：你并不是现的小目懒，也不是自己缺少毅力。你只是坚持——目标太大了。这篇内容不打算灌鸡汤，设定
91鉂屸潓馃崙馃崙馃崙只讲几个经过验证的从容客观事实，以及一个极其简单的年后操作思路：把目标切小，小到不可能失败。感谢一年后你回头看，现的小目大概率会感谢现在这个愿意试试的自己自己。为什么小目标有用？坚持先说两个大脑的事实大脑喜欢“完成”神经科学家沃尔弗拉姆·舒尔茨在研究多巴胺时发现，大脑更在意“奖励预测误差”——当实际奖励比预期更好时，设定多巴胺会爆发式释放。从容这意味着，年后如果你把一个目标定得特别容易，完成后反而常常会有“没想到就这么做完了”的
禁漫天堂无广版轻松感，这种轻松感本身就是奖赏。而大目标往往带来“又没完成”的预期落差，多巴胺持续走低，动力也就断了。小目标恰恰是“奖励开关”。你写下“读完一页书”，完成后花不了五分钟，但大脑立即给了一小缕正反馈。这种愉悦不是错觉，而是进化保留的“任务完成信号”。说得直白点：大脑天生喜欢交差。完成的事，才能被大脑放下心理学家布卢玛·蔡格尼克在咖啡馆观察到一个现象：服务员能清楚地记住还没结账的桌子的菜单，可一结完账，他们转眼就忘了。后来她做了实验，
成人观看视频免费得出结论：未完成的任务会占据大脑的“后台内存”。这就是著名的蔡格尼克效应。你的大脑里如果同时挂着“健身”“学习”“赚钱”这些大任务，光是想起来就累，根本没力气动手。但小目标容易打勾，打勾的那一刻，任务从后台被删掉了。你会感到一阵轻松——这种轻松累积起来，就是从容。怎么把目标切小？给你两个原则小到“不可能失败”斯蒂芬·盖斯在《微习惯》里讲了自己的故事：他曾经做不了10分钟俯卧撑，于是改成每天1个俯卧撑。说真的，这个目标荒唐到他自己都觉得“这也算目标？”但他坚持了，后来练出了肌肉，也写出了那本书。
gogo高清在线观看他总结的关键是：目标的意义不是逼你突破，而是帮你开始。一旦开始，身体自然想多做一点。给行动加个“如果—那么”心理学家彼得·戈尔维策提出过“执行意向”，简单说就是设定一个触发开关：“如果我做完饭后，我就去楼下走5分钟。” 这种“如果—那么”计划，把抽象愿望变成了具体场景。多个元分析发现，使用这种语言的人，体育锻炼等行为的坚持率显著更高。因为做决定时不再依赖当天的意志力，而是条件反射。斯坦福大学的BJ·福格也支持这个说法。他给出行为模型：行为 = 动机 + 能力 + 提示。
色虎最新地址在线动机今天有明天没有，靠不住；但你只要把目标小到“做起来不费劲”，再把它挂在环境提示后面，比如“一刷牙就垫脚尖20次”，行为就能发生。客观事实和数据：小目标不是励志玄学有几个研究和案例，我觉得很有说服力。进步原理。哈佛商学院教授特蕾莎·阿马比尔和同事分析了上万条工作日记，发现成年人每天最强烈的内在动力，往往来自“今天有进展”的感知，哪怕是很小的进展。他们把这叫“进步原理”。每天画掉一个小目标，就是在给自己“刷进展”。1%复利。《原子习惯》里引用了英国自行车队的例子。2002年前，这个车队几乎从未在环法自行车赛中拿过奖。新教练戴夫·布雷斯福德没有要求队员“赢”，而是把装备、坐垫、轮胎、训练服都改善1%。几年后，他们拿了奥运金牌。詹姆斯·克利尔总结：每天进步1%，一年后你会强大37倍。小目标，就是那个1%。中断后的恢复。小目标还有一个隐藏优势——断了也能轻松接上。大目标中断一次，你可能觉得“完了，前功尽弃”；小目标中断一次，你只会想“哦，那今天再做一个就回来了”。自我损耗极小，长期坚持率自然高。为了更直观，我画了张表：对比项大目标小目标启动成本很高，光想想就累低到不好意思不做反馈周期以月/年为单位以天/小时为单位心理压力大，容易焦虑小，忘了也没关系中断率高，断一次就想放弃低，断了能随时接上长期积累常停在第一步复利效应明显如果你是新手，直接抄这5个小目标我懂，知道道理和行动是两回事。所以给你一套能直接用的“小目标模板”，不需要完美，挑一条就行。每天做1个俯卧撑（完成比数量重要）每天读2页书（哪怕只读一句，也算读完）每天写50个字的日志（不想写就写“今天无事发生”）每天喝完一杯水，顺便提醒自己“我今天做了一个选择”每天睡前把手机放到另一个房间这些目标有一个共同点：它们足够小，小到不会让你产生“战斗或逃跑”式的抗拒。大脑一看“这活儿不危险”，就让你顺手做了。而一旦做完了，你不仅多了一点成就感，还会觉得：“既然如此，要不稍微多做一点？”——这就是惯性。一个人做，也能很从容我认识一个朋友，去年给自己定的目标特别“寒酸”：每天读10分钟小说，不写感想，不计页数。她说，这十分钟是她的“夜晚避难所”。前几天她告诉我，一年下来她大概读了14本书，虽然不多，但她明显感觉到，自己在工作里不再那么容易被情绪点燃。她说：“因为我证明过，我能一天不漏地做一件小事。这让我相信，日子可以通过小刻度往前走。”还有一个大学生，每天背5个单词。他原以为这个目标太可笑，却坚持了300多天。有一天他忽然发现，看英文公告时，不再下意识急着看翻译了。那种感觉不是突然变厉害，而是终于觉得“我可以慢慢来”。一年后的某天，当你翻到今天留下的记录，也许那些字迹已经有点旧了。你会记得现在这份犹豫，也会记得自己选了最小的一步。然后你会对那一刻的自己说：谢谢你，把这一步留了下来。
里皮对恒大球员表现满意 回应质疑：进7球还会累？
里皮对恒大球员表现满意 回应质疑：进7球还会累？
字体大小：A A2013-11-28 11:23:54编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间11月28日，广州恒大6-3战胜北京国安顺利晋级足协杯决赛后，里皮在发布会上表示当比分3-3的时候有的只是担心，因为恒大球员今年打了将近60场比赛，“我们应当对他们的表现感到满意。”对记者提问的恒大球员身体是否非常疲劳，里皮回应道;“我们队员在这两天打进了7个球，你觉得这样一支球队还是疲劳的表现吗?”
恒大与国安的足协杯半决赛第二回合上，恒大先是以2-0、3-1的比分两球领先，但随后被国安扳平比分，恒大再度奋起进攻，又打入两球最终以主场6-3战胜国安队，总比分7-3淘汰国安队进入足协杯决赛。
比赛结束后，恒大的发布会进入媒体提问环节时，里皮表示当比分出现2-0时，球员出现了一定的松懈，在国安把比分追平到3-3时，一直在教练席上静坐的里皮再也按捺不住，他有些担心，但他并不感到生气，“我并没有感到生气，而是感到担心。看看球队整年的表现，我不可能对他们生气。要知道他们刚刚才夺取了亚冠冠军，随后9名国脚又代表国足征战亚洲杯预选赛，接着又在北京赢了足协杯半决赛的第一场比赛。几天之后，球队又在主场6：3大胜了对手。尽管在比分2：0之后，队员们一度出现了放松和松懈，但这一切都可以得到理解，毕竟他们全年踢了差不多60场比赛。”里皮说。
随后，当媒体问及恒大球员的表现是否证明身体已经非常疲劳时，里皮显得有点愤怒，“不知道你是看了哪部‘电影’，首回合我们取得了1：0的比分，而今晚的次回合又进了6个球，我没有看到队员们在比赛中有任何的疲劳，不知道这个论断的依据在哪里?足协杯半决赛两个回合总共7个进球，而且还赢得亚冠和中超冠军，你觉得球队还是一个疲劳的表现吗?”
最后，提及对手国安的核心卡努特，里皮给予了高度的评价，“卡努特是一名伟大的球员，他和乌塔卡无疑是国安队中最好的球员。按照卡努特的能力和水平，他在中超联赛中的确是一名非常优秀的球员。”
截至6月底 泉州2018年石改房项目累计改造房屋29588栋
原标题：截至6月底 泉州2018年石改房项目累计改造房屋29588栋
昨日，记者从泉州市石改办获悉，截至6月底，全市2018年石结构房屋改造项目累计改造房屋29588栋，面积约1004.2万平方米，平均改造率为50.4%；累计完成投资66.18亿元；累计开工建设747.4万平方米，占年度计划的45.3%；累计建成约606.3万平方米，占年度计划的40.1%。
凤山书院片区项目效果图
据悉，今年泉州市建立成片改造、农村统一组织实施改造和按照规划零星改造项目库，共安排61个石结构改造重点项目。在推进过程中，包括晋江英林镇港塔村红旗楼片区改造项目和安溪县凤山书院片区项目等的改造经验值得借鉴。
●港塔村红旗楼片区改造项目
港塔村被列入2017年福建省“千村整治、百村示范”美丽乡村，为改善村居环境争创美丽乡村，并提高土地利用率，解决贫困村民居住问题，港塔村经召开村民代表大会表决同意将村里一片石结构房屋及一幢危旧房（红旗楼）进行成片改造，总占地面积共4753平方米，涉及一幢集体产权“红旗楼”及7幢石结构民房。
改造区域采取总体规划，分步实施的办法，工程拟分为两期进行，其中红旗楼及楼前五处自盖石屋改造作为第一期于今年先行启动。安居楼一期总用地面积2300平方米，规划整栋楼共11层，含60套安置房（每套140多平方米）和地下停车场，总建筑面积9285平方米，需投资2000余万元。建成后，可安置31户居住困难户。
●安溪县凤山书院片区项目
安溪县凤山书院片区项目位于安溪县凤城镇凤山公园，规划总占地面积98亩，共分三个方面建设，即书院、实小分校、安置区等，建筑面积12万平方米,总投资5亿元，拟定按PPP方式进行建设、运营。目前已完成凤山书院选址意见书、项目红线图确定、可研编制、土地预审、发改立项、林业报批、工程勘查及红线图内征迁评估腾空等工作，已拆除房屋66栋1.9万平方米。
筹建凤山书院是安溪文化建设的需要，是群众文化生活中的大事，书院建成后将成为安溪人共同的精神家园和读书人的象牙塔，助推安溪文化旅游经济发展，提升城区整体品位。(东南早报记者 李波玲)
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