建行铜陵分行开展参观警示教育基地活动

20分钟慢跑，健身你的小白信“自信”里藏着哪些科学事实？先说个可能让你意外的事：很多人觉得慢跑至少要40分钟才有效果，因为“要燃烧脂肪至少得30分钟以上”。每天慢跑但我自己跑了这些年，分钟包括查了不少运动和神经科学相关的轻松资料，越来越觉得，越练越自糖心vlgoapp每天20分钟慢跑，健身是小白信普通人最容易坚持且回报率极高的“精神投资”。不是每天慢跑那种喝鸡汤式的自我激励，是分钟身体里实打实发生的化学反应。咱们直接聊点“硬”的轻松，但尽量用正常人能懂的越练越自大白话讲清楚——因为这些东西我当年也是踩过坑、划过水才搞明白的健身。一、小白信20分钟慢跑，每天慢跑身体里到底发生了什么？先说结论：它不会让你练成施瓦辛格，但它能让你在镜子前和同事面前，呈现出一种更“撑得住”的atp系统状态。大脑“雾霾”被吹散 ：跑步后那种头脑清醒的感觉，不是错觉，是真实存在的生理反应。跑步期间，大脑血液中的脑源性神经营养因子浓度会增加。你可以粗暴地把它理解为大脑的“肥料”——二十来分钟的有氧运动足够促进这种因子分泌，帮助海马体产生新的神经元。海马体又是管记忆和情绪的，所以跑完觉得记东西顺了、心里没那么堵得慌，是有生物学依据的。皮质醇的“橡皮筋”松了：现代人焦虑的很大原因是皮质醇（压力激素）长期处于高位，神经一直紧绷着。中等强度的20分钟慢跑，能让皮质醇水平在跑后数小时内下降到一个更健康的基线。它像是给紧绷的橡皮筋松了松劲儿，让身体知道“危险解除”，PROUMB站官方网址进入可以稍微放松一下紧绷的防御状态。血清素和内啡肽的“手拉手”：跑步过程中，肌肉的规律收缩会促使色氨酸进入大脑，进而合成血清素——就是我们常说的那个“快乐分子”，能调节食欲、睡眠和情绪。而20分钟左右的持续运动，已经足够让身体触发内啡肽的释放，这个自带“止痛”效果，能减轻疲惫感，产生一种平静的愉悦。二、为什么“自信”会跟慢跑扯上关系？“自信”这东西听起来抽象，但在心理学里有非常具体的构成：自我效能感，指的是“我相信我能搞定”的感觉；身体意象——对自身体态的满意程度。慢跑这家伙，恰好能从这个角度同时给“自信”充电。滚床单哔哩哔哩第一层自信：来自“对自己身体的控制力”咱们说个常态吧。很多人觉得“做事没底，觉得控制不住局面”，这种感觉其实和“控制不住自己发抖的腿部肌肉”是共享同一套神经系统信号的。每天有那么20分钟，你是完全掌控自己身体的：你说慢，它就慢；你说快，它就能再快一丢丢。这种最基础、纯粹的身体控制感，会迁移到工作学习上。今天没拖延，多跑了200米，就意味着你完成了一个微小的对自己承诺——这种“说到做到”的积累，就是自信极重要的地基，而且这个地基每天都能用汗水和呼吸真实地感受到，比任何人的123cao赞美都踏实。第二层自信：肉眼可见的“体态”和“身体韧性”变化这里要破个常见的误区：很多人说跑步粗腿，或者要跑得大汗淋漓才有用。对于咱们普通人，尤其是小白，20分钟慢跑配速大概在能断断续续说话、但又不能顺畅唱歌的程度，这个强度能有效提升肌肉的耐受力和毛细血管密度，虽然不会马上长肌肉好看，但腿会更紧实，线条更顺。最重要的是，肺活量和输氧效率变高了，你走路不再觉得“拖着腿”，而是“带着风”。当一个人觉得自己的身体轻盈、有弹性，在社交场合的“隐形气场”是截然不同的——那种“自己的身体真没用”的挫败感会少很多。三、怎么把这20分钟跑得“不痛苦”且“可持续”？有本经典书叫《爱上跑步的13周》，里面说新手易犯的错误就是跑太快。这个我特别有同感。跑太快会让身体进入无氧状态，产生大量乳酸，然后“痛苦面具”就戴上了，大脑死命让你停。而20分钟，恰好是绕开“厌跑心理”的一个绝妙时间窗：心理上：你心里清楚“顶多就是半小时的事”，不会被日常拖延症击败。生理上：足够跨过最初3-5分钟的“极点期”，进入稳定的有氧节奏，感受“跑者高潮”的初步甜头。存下这份“20分钟慢跑执行表”（我自己的经验版本）如果你是从零开始，别想着天天跑。有研究表明，隔天跑的坚持率更高且膝盖损伤风险更低，因为身体需要48小时修复微损伤。可以参考我的节奏：时间段内容安排实际感受参考第1周跑1分钟，走2分钟，穿插进行，总共20分钟微微出汗，不喘大气，甚至有点无聊。可以听播客。第2-3周跑3分钟，走1分钟，循环5次呼吸声变大但没到张嘴大喘气，腿部开始有微酸感。第4周起慢跑持续20分钟，快走5分钟冷身身体发热，有“还想再跑”的轻松感，步子会不自觉地向前迈。我自己现在的习惯是晚上吃完饭一小时，换上跑鞋绕着小区跑。不看配速，只关注“呼吸不乱，脚下有弹性”这八个字。写在溜达回家路上的一些碎碎念有一天我跑完做拉伸，看到隔壁球场打篮球的年轻人各种变相加速，突然觉得，慢跑确实是个“一个人的修行”。它没有对抗性，不能立刻给你八块腹j肌，甚至跑的时候有点无聊。但它给的那种“我可掌控自己气血运行”的掌控感，是特别扎实的那种自信。 后来在项目遇到烂事，开会时心跳加速，我脑子里就闪过昨晚跑完步那种“血液还在流动”的质感，然后就不自觉地深吸了一口气，把呼吸放慢了。那一刻我就知道，日常的这20分钟，已经把基础的心肺档位调高了一格，能在关键时刻兜住我的情绪底，不轻易慌神。跑步这件事，对有些人来说是为了跑马拉松，但对我这种普通上班族，它就是生活里一个固定时间段的“自我修复程序”。没跑之前总觉得累，跑起来之后，反而觉得人清爽了，不那么容易犯困，晚上睡觉也踏实。所以健身小白，如果你正在焦虑不知道怎么开始运动，别想太多，定个20分钟的闹钟，迈开腿去跑，跑不动就走，能坚持下来就是赢。今天的20分钟，是明天体态和心态的“存款”。这感觉，只有自己憋着气跑完那个极限点，才懂。

2021年泉州籍返乡大学生新春座谈会召开

泉州团市委书记徐悦勉励青年学子们坚定信念，勇立鸿鹄之志。吴瑞源 摄

泉州籍大学生体验手工花灯制作。吴瑞源 摄

东南网2月25日讯（通讯员 吴瑞源 本网记者 林婕）2月25日上午，由泉州团市委、市委人才办、市教育局主办，市发改委、人社局、金融局协办的“怀揣故乡情 勇立鸿鹄志”2021年泉州籍返乡大学生新春座谈会召开。来自北京大学、中国人民大学、北京理工大学、四川大学等高校的30余名泉州籍大学生齐聚一堂，参观闽南非遗老铺子；欣赏香道、南音、提线木偶表演；体验缝香包、做花灯民俗风情，近距离感受家乡文化魅力，感悟工匠精神。

座谈会上，市人社局相关负责人对泉州经济形势、人才引进政策和就业创业形势进行全面深入介绍。福建省工科类青年人才、泉州市昭园文化发展有限公司总经理李灿昭，晋江市舔筒食品有限公司总经理、冰胶囊品牌创始人陈国杰，泉州鼎呱呱网络科技有限公司CEO李旭珊等回泉创业青年与与会大学生围绕职业生涯规划，就业创业经验，个人就业创业想法、需求、愿景等进行沙龙式分享。针对学子们关注的就业创业趋势和政策疑虑，市发改委、人社局等相关科室负责人进行了耐心细致解答。

“我对泉州这个学习生活了二十年的城市也有着难以割舍的情怀。”就读于南京大学的陈汉根告诉记者，作为泉州走出的年轻人，他希望毕业后回到“刺桐城”，化作一朵浪花，汇入家乡建设洪流，为古城发展添砖加瓦。就读于华南理工大学的詹思微表示，活动让她深刻体会到明确职业规划的重要性，未来她会将目光转向家乡，更多关注泉州城市建设，利用所学助力家乡发展。

在认真听取大家的发言后，泉州团市委书记徐悦勉励青年学子们坚定信念，勇立鸿鹄之志；练好本领，争当栋梁之才；关注家乡，永怀桑梓之情，争当家乡宣传员，争做家乡建设者。

值得一提的是，春节期间，全市各级团组织积极利用大学生返乡契机，累计组织举办15场相关座谈会，吸引360多名在校大学生积极参与，有力提升青年人才引导实效。下一阶段，泉州团市委将动员全市各级团组织拓宽联系泉籍在外大学生联系渠道，为泉籍在外高校大学生人才提供“服务直通车”，促进他们返乡就业创业，为泉州落实高质量赶超注入新活力。

小区门口两车“顶牛” 一车遭撞还被砸石墩 动手司机为醉驾

原标题：小区门口两车“顶牛” 一车遭撞还被砸石墩 动手司机为醉驾

两车“顶牛”，在小区门口互不相让，醉驾司机故意开车冲撞，还搬来限宽石墩砸在对方小车后备厢上。1月21日晚上，这一幕发生在市区毅达小区门口。

事发市区毅达小区，动手的醉驾司机涉嫌危险驾驶被立案调查

海峡网1月25日讯 （泉州网记者傅恒 通讯员庄小强 文/图）两车“顶牛”，在小区门口互不相让，醉驾司机故意开车冲撞，还搬来限宽石墩砸在对方小车后备厢上。1月21日晚上，这一幕发生在市区毅达小区门口。

两车互不相让，小车挨了撞，后备厢还被砸石墩。

当晚10点多，丰泽交警大队事故中队接到市民报警，称毅达小区门口发生两车相撞的交通事故。到达现场后，眼前的一幕让民警很是惊讶，一辆吉普车与一辆小车在该小区门口互不相让，两车均有轻微损伤，小车的后备厢盖上还放置着一个圆形限宽石墩，吉普车驾驶员李某浑身散发着酒气。

小车驾驶员黄先生告诉民警，当晚10时许，他驾车要出小区时，碰上正要进入小区的吉普车，两车互不相让，对方便故意冲撞自己的车子，随后还将门口的限宽石墩搬来砸在自己车辆的后备厢盖上。

还未等民警拿出酒精测试仪，吉普车驾驶员李某竟主动要求民警给他测测酒精含量。经检测，李某血液酒精含量大于100mg/100ml。因涉嫌醉酒驾驶机动车，李某被送往醒酒中心。经抽血鉴定，其血液酒精含量高达245.52mg/100ml。

据李某交代，当晚他喝酒后叫了代驾，代驾司机把车开到毅达小区门口便离开。因车上装着的油、米、鸡蛋等物品较重，他想把车子开到离家较近的地方以方便搬运，于是自行驾车，随后就发生了文章开头的这一幕。

目前，李某因涉嫌危险驾驶犯罪已被立案调查，案件正在进一步办理中。