奶粉选购常见问题，一次说清楚

爱吃又怕胖的爱吃我们请收好这份治愈系宵夜清单，十分钟上桌不踩雷我懂你，又怕愈系真的收好上桌。晚上十点，份治分钟肚子准时开始咕噜，宵夜脑子里全是清单樱桃视频在线免费观看泡面、炸鸡、不踩烧烤的爱吃画面，但一想到第二天要上秤，又怕愈系又硬生生把口水咽回去。收好上桌这种煎熬我太熟悉了。份治分钟后来我试了不少宵夜，宵夜踩过雷，清单也挖到过宝，不踩才慢慢总结出几条铁律：想吃又怕胖，爱吃关键是控制总热量、蛋白质和碳水的比例，以及烹饪方式。下面这份清单，全是我自己反复做过、真的能在十分钟内搞定、吃完不会愧疚到睡不着的。先定个调：宵夜不是洪水猛兽，选对了反而帮到你很多人一过八点就不敢吃东西，仿佛吃一口就全变成脂肪。但《美国临床营养学杂志》上有一项研究提醒我们，真正让体重上升的不是“几点吃”，而是性生交15分钟免费“全天总摄入 vs 消耗”。如果你白天吃得克制，晚上来一份150～200大卡的高蛋白小食，不仅不会胖，还能减少第二天暴食的风险。当然，你要是白天已经吃够了一天所需，那再怎么“治愈系”也救不了。所以我的宵夜原则就三条：热量控制在200大卡以内，不超过全天总需求的10%。蛋白质优先，饱腹感强，消化时消耗的热量还高（食物热效应）。避免大量精制糖和油，那种吃完血糖坐过山车的，半夜会饿醒。第一款：无油无糖的“伪芝士”豆腐布丁听名字你可能觉得黑暗，但真的不是。我在厨房里试过很多次，最后发现内酯豆腐 + 微波炉是最快最稳的组合。做法：取半盒内酯豆腐（约150克），用叉子压碎，加一个鸡蛋，搅匀。讲究点的可以加一点盐、白胡椒粉和蒜粉，不讲究的就直接微波炉高火两分钟。出来以后你会发现它口感像蒸蛋，鲁大师在线观看入口免费下载安装但更绵密。撒点黑胡椒，淋几滴生抽，热量大概120千卡，蛋白质却有14克左右。我习惯把它叫“伪芝士”，因为冷藏后质地真的很像软奶酪，抹在全麦面包上吃也绝了。为什么它不踩雷：内酯豆腐本身低脂高蛋白，鸡蛋提供必需氨基酸，微波加热比煎炒少了额外油脂。唯一需要注意的是别加糖，一加糖就毁了。第二款：速冻虾仁的春天——蒜香柠檬虾虾仁绝对是宵夜里的优等生。100克虾仁热量不到100千卡，蛋白质20多克，脂肪几乎可以忽略。关键是它解冻快、熟得快，从冰箱拿出来丢进沸水里一烫就变色。我的懒人做法：锅烧热，喷一点点橄榄油（五克以内），放入解冻好的虾仁（约100克），中火两面煎到发红，然后关火，挤半个柠檬汁，再加一勺蒜蓉辣酱或剁椒。免费糖心柠檬和蒜的香气一出来，整个厨房都治愈了。整个过程五分钟，热量算上油也不超过130千卡。配一碗无糖的银耳羹或者直接吃，都很满足。踩过雷的提醒：虾仁别买那种泡过药水的，口感脆得假，而且钠含量高。买回来看配料表，只有“虾”字的最好。第三款：微波炉版“伪薯条” —— 用土豆和空气炸锅也行我知道你想吃薯条。但外卖那种油炸薯条一份四百大卡，还不算番茄酱。我用一个办法复刻了那个脆脆的口感，热量直接砍半。土豆切条，不用太细，放清水里泡两分钟去掉表面淀粉，然后擦干。撒一点盐、辣椒粉、蒜粉，放进微波炉高火三分钟，翻面再两分钟。如果你有空气炸锅，那就更好：土豆条拌一点点油（两克），小伸女生里姿势图片180度十分钟，中间晃一次。出来表面微焦，内里粉糯，跟炸的差不多。一份土豆（一个中等大小约200克）加上调味，热量在160大卡左右。为什么这个可靠：土豆的碳水属于慢消化类型，饱腹感指数（Food for thought，有研究测过，煮土豆的饱腹感指数常年排在前列）甚至比糙米还高。你吃完不会馋下一顿。别小看这个“饱腹感”，这才是宵夜不踩雷的核心。第四款：奶香浓郁但没负担的希腊酸奶碗这个我真心推荐，尤其是夏天。买一盒无糖希腊酸奶（我常看配料表，只有牛奶和菌种的最好），挖200克出来，大概180大卡左右。上面铺一层冷冻莓果（蓝莓、树莓、草莓），微波炉化30秒或者直接凉的吃，然后撒一小把坚果碎（大概5克，别多，坚果热量密）。就这么简单，从拆冰箱到完成不超过三分钟。酸酸甜甜的，冷冰冰的，口感像冰淇淋，但蛋白质极高，还有莓果里的纤维和花青素。一份下来200大卡左右，蛋白质约18克，特别适合睡前想吃甜的人。需要提一句，所谓“零脂肪”酸奶通常加了大量糖来弥补口感，反而更胖人。 我看过一篇营养学综述里提到，人工甜味剂虽然无热量，但可能刺激食欲，让人下一顿吃更多。所以，我们不如就选无糖全脂，天然的那点脂肪反而延长饱腹感。第五款：用燕麦片偷梁换柱的皮蛋瘦肉粥外面卖的皮蛋瘦肉粥内容不明，而且淀粉糊化程度高，升糖指数不低。我自己做的是“伪粥”：即食燕麦片40克 + 一个皮蛋切丁 + 一小把瘦肉丝（熟的），加水没过，微波炉高火两分钟，出来焖一分钟，加一点盐和白胡椒。燕麦片会吸饱水变成粥状，皮蛋的香和瘦肉的鲜都有了。一份热量大约190千卡，蛋白质15克，膳食纤维6克。别选那种有糖有甜味剂的坚果甜燕麦，要选纯燕麦片。有一次我买错了，泡出来是甜的，配皮蛋简直是灾难，从此学乖了。小窍门：瘦肉丝可以周末水煮几块鸡胸，撕成丝放冷冻。宵夜时拿一点出来，绝对比火腿肠健康得多——火腿肠的淀粉和磷酸盐会让你感觉越吃越饿。把“踩雷”概率降到最低的三个通用技巧上面这些具体菜品之外，我还总结了三个通用技巧，保证你选宵夜的时候心里有底。技巧一：看配料表，前三名决定命运任何包装食品，如果前三位是白砂糖、植物油、精制小麦粉，那就放进“偶尔放纵”那类，不适合当日常宵夜。如果前三位是蛋白质（牛奶、大豆、鸡蛋）、全谷物、蔬菜，那基本是安全的。技巧二：用“300毫升水”的直觉测试先别急着看热量表，你问问自己：这东西吃下去，会不会想喝水？如果吃完嘴里咸甜纠缠、口渴难耐，说明钠和糖肯定超了。健康的宵夜应该是吃完愿意喝点温水，然后安心打哈欠的那种。技巧三：固定一个“宵夜餐盘”的模板不用记复杂的数据，就一条：一拳蛋白质（肉蛋奶豆腐）+ 一拳熟蔬菜/水果（非淀粉类）+ 半拳碳水（燕麦、土豆、全麦面包）。照着这个比例套，随便组合都不太会胖人。比如虾仁算一拳，柠檬算半拳蔬菜，再加半片全麦面包——完美。宵夜配套的几个“别做”光靠吃什么还不够，我把自己犯过的错也记下来，你们避雷：别在宵夜时刷手机。注意力被吸走，你会无意识多吃很多。我试过边看剧边喝酸奶，结果把一整桶500毫升喝完了，那热量快四百了，第二天水肿得厉害。别喝含糖饮料配宵夜。哪怕你吃的是健康版的宵夜，一杯奶茶下去，全毁。真渴了就喝白水或无糖茶，想喝甜的就选无糖汽水，但别过量，那个气泡会撑得胃胀。别刚吃完就躺下。至少坐起来刷个牙或站着收拾十分钟，给胃一点点启动时间。不是说要运动，只要保持直立就好，胃酸不会返流，睡眠也更好。一份可以打印的“十分钟宵夜速查表”为了让你更直观，我把自己常做的组合整理成一个表格，每份都控制在200大卡以内，包含蛋白质和碳水，你可以直接照着选。口味倾向具体菜单准备时间热量（千卡）蛋白质（克）咸鲜微波豆腐布丁（内酯豆腐+鸡蛋）4分钟12014清爽高蛋白蒜香柠檬虾仁（100克）5分钟13021想吃炸物空气炸锅土豆条（1个土豆）10分钟1604甜食控希腊酸奶+冷冻莓果+5克坚果3分钟20018中式胃燕麦皮蛋瘦肉粥（40克燕麦）4分钟19015冷食系金枪鱼罐头拌无糖酸奶+黄瓜丁3分钟17022应急快速水煮蛋两个（蘸辣椒粉和少许醋）6分钟15013注意最后一行那个“水煮蛋蘸辣椒粉”，是我某天懒得动锅的产物，没想到意外解馋。如果你蛋黄咽不下去，就只吃蛋白也行，但热量高点也无妨，夜宵不是考试，不必追求满分。写在最后一点碎碎念我每次写完这种清单都会觉得，生活里的治愈感其实不需要一大碗热汤面或者一袋薯片来提供，而是来自一种“我知道自己在干嘛，并且对自己的选择放心”的踏实。晚上那点饥饿，与其说是身体缺能量，不如说是一种想要被安抚的信号。你可以用上面这些食物去接住它，温柔而明确地告诉它：我听见了，但这顿我们用更聪明的方式满足。下一次你深夜打开冰箱，犹豫的时候，先别伸手去拿那块奶酪蛋糕。试试往架子上找找有没有一盒内酯豆腐、一袋虾仁或一杯希腊酸奶。如果我能做到，你肯定也行。

泉州法院公布服务保障金融安全十大典型案例

7日下午，泉州市中级人民法院召开新闻发布会，通报了泉州法院服务保障金融安全工作情况，并公布十大典型案例。

据悉，2019年以来，泉州法院充分履行金融审判职能，优化金融审判机制，依法维护金融秩序，合理引导金融创新，积极参与协同治理，有效防范化解金融风险，为“五个泉州”建设营造了良好的金融生态环境。

案例一 被告在监狱 债主还当面交现金？

在洪某筑一案中，有的债主竟然称，是当面将现金交给他的，实际上，那段时间洪某筑在牢房里，怎么可能当面交接现金。

法院介绍，洪某镇持有一份2016年1月28日的《借条》和《声明》，《借条》载明借款人为机械公司，经手人为洪某筑，《借条》内容为：因生产经营需要，于2015年3月1日向洪某镇借款10万元，利息按月息1.5%计算。《声明》内容为：于2015年3月1日向洪某镇借款10万元，以现金的方式全额收取。洪某镇以此《借条》《声明》诉至法院，请求机械公司、洪某筑偿还借款10万元及利息。

除了本案原告，另有五名不同原告持有类似《借条》《声明》起诉请求机械公司、洪某筑偿还借款及利息。

泉州中院经审理认为，洪某镇主张机械公司、洪某筑于2015年3月1日向其借款10万元，但其提供的《借条》却是2016年1月28日由洪某筑作为经手人签名出具并加盖公司公章，洪某筑并非机械公司的法定代表人。《借条》上加盖的公章已由机械公司于2015年11月17日登报声明遗失。其他五件以机械公司、洪某筑为被告的民间借贷纠纷案件中，原告主张借款时间均在2015年之前，《借条》却于2016年1月、2月间由洪某筑作为经手人签名出具并加盖公司公章，该系列案件中，原告均未能提供款项支付凭证，个别案件的原告主张现金交给洪某筑的时间，正是洪某筑因犯罪正在看守所服刑期间。综合相关事实，该案涉嫌经济犯罪，依法应裁定驳回起诉，将有关材料移送公安机关处理。

法院表示，披着民间借贷的外衣进行经济犯罪的案件时有发生，对这类型案件，泉州中院充分发挥审判职能，加大对虚假诉讼的打击力度，对于存在经济犯罪嫌疑的案件坚决移送公安机关处理，以规范民间借贷行为、促进我市民间借贷市场合法有序发展。

案例二 多方协调 化解6.28亿元的金融风险

企业一时遇到困难，各家银行找上门来要求还款，涉及6亿多元，如何处理，才能两全其美呢？

据悉，晋江某集团及其关联公司分别与多家银行签订合同，合计向银行贷款将近6亿元。晋江某集团及关联公司借款后，未按期还本付息。

今年1月，多家银行同时提起诉讼，要求各被告立即偿还贷款本金等。该系列案件共10件，涉及标的达6.28亿元。

泉州中院经审理发现，这10起系列案件具有以下特点：大部分被告相同，且相互之间存在互保；被告大多是泉州本地老牌企业，拥有一定的知名度和社会影响力；存在大量相同的抵押物；涉及标的额较大。为实现金融纠纷的快审快结快执，同时为保障企业正常生产经营，切实减轻企业生产经营负担，有效化解金融风险，泉州中院充分发挥审判职能，决定对该系列案件进行集中调解。

经办法官先后与涉案各方当事人联系，从法律后果、社会效果等方面释法说理，阐明利害关系，充分了解各方当事人的诉求及调解意见。金融业机构表示体谅疫情给企业带来的影响，为帮助企业复产复工、切实履行社会责任，同意给予企业一定的宽限期。各被告表示愿意遵守契约精神，及时偿还贷款本息。最终，双方自愿达成调解协议，成功化解涉及6.28亿元的金融风险。

法院表示，被告公司作为当地具有一定知名度的企业，生产经营状况尚好，一旦案件判决生效进入强制执行程序，借款人将全部陷入债务危机，其他担保企业和担保人也将引起连锁反应，可能因此严重影响生产经营和生活，甚至导致企业关闭。在该案中，泉州中院始终坚持“调解优先，调判结合”的原则，在依法保护银行债权的同时，确保企业正常生产经营，切实降低企业负担，有效化解企业资金链、担保链风险问题，为全市产业结构升级，优化营商环境提供有力的司法保障。

案例三 索要5万元利息 职业放贷人败诉

本金都拿到了，蔡某某得寸进尺，要求对方再还5万元利息，他的要求能否得到支持呢？

法院介绍，王某某于2015年11月1日向蔡某某借款20万元，后于2017年5月2日将本金还清。还清本金的当日，王某某出具《声明》一份交蔡某某收执，《声明》载明，王某欠蔡某某的本金已全部还清，尚欠蔡某某借款利息5万元未还。

过后，蔡某某诉至法院，请求王某某偿还尚欠的借款利息。

泉州中院审理查明，蔡某某自2016年至2019年期间作为原告提起的一审民间借贷诉讼达20多件，蔡某某通过向社会不特定对象提供资金以赚取高额利息，出借行为具有反复性、经常性，借款目的具有营业性，其未经批准，擅自从事经常性的贷款业务，属于非法从事金融业务行为，扰乱我国金融市场和金融秩序，违反了《中华人民共和国银行业监管管理法》的规定，亦损害社会公共利益。根据相关法律规定，蔡某某与王某某所签的民间借贷合同因违反法律、行政法规强制性规定，合同无效。因王某某已于2017年5月2日返还20万元本金，因此法院判决驳回蔡某某原审全部诉讼请求。

法院表示，近年来出现一些未取得金融监管部门批准，不具备发放贷款资质，但向社会不特定对象出借资金以赚取高额利息，出借行为具有营业性、经常性特点的单位，以及以放贷为其重要收入来源，经常性向不特定对象放贷并赚取高额利息的个人。职业放贷人的显著特点是以“民间借贷”形式，行“银行业金融业机构业务”之实，规避国家监管。其行为客观上导致大量资金游离于国家金融监管体系之外，一定程度上影响了国家金融秩序的稳定。本案系《全国法院民商事审判工作会议纪要》（法〔2019〕254号）公布后，泉州中院首例参照该会议纪要精神，认定出借人为职业放贷人的案件。该案判决后，对加强本地非法民间借贷活动的治理，维护金融市场秩序与社会安定稳定，切实保障人民群众合法权益具有重要意义，为我市审理该类案件提供了参考和指导。

□其他典型案例

1.晋江农商行诉鞋塑公司、丁某某金融借款合同案；2.工行石狮支行诉蔡某某、房地产公司金融借款合同案；3.中国银行安溪支行诉廖某某信用卡纠纷案；4.皮塑公司、尤某某、林某某骗取贷款、票据承兑、金融票证案；5.陈某禄诈骗案；6.晋江市某石化公司执行案；7.石狮某纺织公司系列执行案（记者 黄墩良 实习生 周梓馨）

12315消费维权数据出炉 “装修”“健身”投诉大增

原标题：12315消费维权数据出炉 “装修”“健身”投诉大增

12315消费维权数据上半年统计分析报告出炉

海峡网7月13日讯 （泉州网记者 李菁 通讯员 苏晓晖 邵淑桢）近日，泉州市工商局发布2018年上半年12315消费维权数据统计分析报告。今年上半年，投诉较多方面是合同、售后服务、质量和广告宣传，投诉的商品类别为服装鞋帽类、电信服务类和交通工具类。其中，健身服务和施工服务投诉量猛增。

手机服务类消费投诉量排第一

长期以来，泉州12315接受投诉比重较大的移动电话服务类、汽车及其零部件类、服装类和家具类消费投诉，在今年上半年仍然呈现较稳定态势；传统投诉数量较多的鞋类、网络接入服务类消费投诉则出现了明显下降；在2017年增幅明显的商品房类投诉因目前市场供需稳定未出现明显变化；施工服务类消费投诉因2017年至今房屋消费增多，房屋装修需求大幅攀升而出现爆发式增长；同时健身服务类、美容美发服务类消费投诉也出现了高增长。

据了解，今年上半年电信服务类中的移动电话服务类消费投诉数量排名第一，投诉内容主要是服务合同约定及服务质量方面的投诉；交通工具类的汽车及其零部件类消费投诉排名第二，内容主要是汽车购销合同约定和售后服务方面；排名第三的是服装鞋帽类的服装类消费投诉，主要反映的则是商品质量、广告和售后服务方面的问题。

施工服务类投诉量增幅最大

上半年增幅最大的施工服务类消费投诉同比增加了254%，投诉的问题主要在服务合同及售后服务两方面，如商家未按合同约定项目进行装饰装修、未按合同约定期限完工、利用格式合同侵害消费者权益、未履行三包义务等。健身服务类消费投诉同比增加了179%，投诉的问题主要集中在合同约定及预付卡消费方面，如商家利用格式合同侵害消费者权益、收取消费者费用后未按约定开业、未按约定内容提供健身服务等。

另外，举报主要集中在服装鞋帽类、美容美发洗浴服务和餐饮和住宿服务类。服装鞋帽类的投诉内容主要是对商家的广告宣传用语方面举报；美容美发洗浴服务类主要是针对无照经营及夸大宣传方面的举报；餐饮和住宿服务类投诉内容主要是举报商家无照经营。