五大联赛归属落定，阿森纳终结22年等待

中医建议：总是中医总没早餐没精神的你，坚持好好吃早餐一个月，建议精神气色变好不是持好说说我前阵子总觉得早上起床跟没睡似的，上午十点就开始打哈欠，好吃下午三点脑子直接宕机。个月一开始以为是气色免费网站大全百度游戏版缺觉，后来发现周末睡到自然醒还是变好不说累。一个学中医的中医总没早餐朋友看了我一眼说：“你早上是不是随便对付两口，甚至不吃？建议精神”我愣住了，还真是持好。她让我试试好好吃一个月早餐，好吃别的个月什么都不用改。我当时半信半疑，气色但想着反正要吃饭，变好不说就认真吃了一个月。中医总没早餐结果你猜怎么着？气色真的肉眼可见地变好了，下午不犯困了，连指甲上的小月牙都冒出来两个。所以今天想把这事拆开讲讲，为什么早餐跟“没精神”关系这么大，以及怎么吃才叫“好好吃”。先搞明白一件事：你的“没精神”到底缺在哪很多人一说累就想到“气血不足”，但气血这东西看不见摸不着。用大白话讲，身体就像一口锅，早餐就是往锅里添柴火。你从晚上七八点吃完晚饭，到第二天早上七八点，十多个小时没进食，血糖早就掉到谷底了。88永久免费这时候不补充能量，身体只能拆东墙补西墙——动用储存在肝脏里的糖原，糖原用完就开始分解肌肉蛋白来供能。短期看体重可能轻了，但代价是肌肉流失、代谢下降、脸色发黄，整个人像被抽干了力气。中医的看法更直接：早晨是脾胃经当令的时候，脾胃是“后天之本”，负责把食物转化成气血。你跳过早餐，等于让脾胃空着肚子开工，时间长了它就不想干了，于是形成恶性循环：越不吃早饭，脾胃越弱；脾胃越弱，越没食欲；越没食欲，越没精神。那“好好吃早餐”到底是什么意思？不是吃的多，是吃得对我一开始以为好好吃早餐就是吃得丰盛，比如来碗牛肉面，再加个蛋。结果吃太饱，上午反而昏昏欲睡。后来才知道，问题出在搭配上。真正能让你精神一上午的早餐，得同时干两件事：一是稳住血糖，二是蘑菇视频91给身体提供足够的营养素。你自己回想一下，是不是吃过以下几种早餐：白粥加咸菜——升糖快，掉得也快，不到十点就饿面包饼干配牛奶——蛋白质不够，纤维几乎没有鸡蛋灌饼——油太大，消化负担重，吃完犯困干脆不吃——省事，但代价最大这些早餐的共同点是：要么缺蛋白质，要么缺膳食纤维，要么精制碳水太多。身体吃进去不到一小时，血糖飙升，胰岛素大量分泌，然后血糖又迅速下降，这个波动过程就会让你觉得疲劳、注意力不集中。所以，一份“能打”的早餐应该长这样：碳水（提供基础能量） + 优质蛋白（延长饱腹感、修复细胞） + 蔬菜或水果（补充维生素和纤维） + 适量好油脂（帮助激素合成）听起来复杂，做起来其实很简单。我后来一个月的早餐基本是这么搭配的：类别常见选择作用主食燕麦、全麦面包、杂粮粥、玉米、红薯慢速释放能量，不引起血糖大波动蛋白质鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、已屏蔽豆腐、瘦肉维持肌肉，防止上午饿，提供胆碱等营养蔬果西红柿、黄瓜、菠菜、苹果、蓝莓补维生素、抗氧化物，帮助铁吸收好油脂坚果、牛油果、橄榄油、芝麻维持细胞膜健康，促脂溶性维生素吸收记住一个大概原则：主食拳头大小，蛋白质手掌心大小，蔬果一把，坚果一小把。如果你早上实在没空，就提前一晚煮好鸡蛋、洗好西红柿，早上五分钟搞定。坚持一个月，身体会发生什么变化？我亲眼见到的第一个礼拜其实没什么感觉，甚至早上还有点不习惯。到了第二周，我发现自己上午十点半左右不再像以前那样非要去买杯咖啡提神了。第三周，最明显的变化是下午的“崩溃感”没了。以前下午三四点头脑发木，鲁大师免费中文版高清下载现在虽然还是会累，但是能保持清醒，不会一坐下去就想趴桌上。最意外的变化是脸色。我属于容易暗沉的皮肤，以前下午照镜子，脸是灰扑扑的。后来朋友说“你最近是不是早睡了”，其实我睡眠时间没变，只是气色红润了一些。查了下原因，可能是因为早餐里蛋白质和B族维生素充足，帮助血红蛋白合成，再加上膳食纤维促进肠道蠕动，排得顺了，皮肤自然干净一点。还有一个细节：我以前早上容易有口气，坚持吃早餐后，居然减轻了很多。后来想明白了，不吃早饭胃酸照常分泌，空腹久了容易反酸，也影响口腔环境。规律进食之后，胃酸有了用武之地，消化系统重新进入正轨。中医是怎么看这件事的？重点不在“吃”，在“养”中医讲“胃经当令”是早晨7点到9点，这个时候吃早餐，胃的消化能力最强。过了9点，脾经当令，这时候才开始吃东西，就容易“脾虚”——翻译成现代话就是消化不良，食物堆积在胃里，变成湿气。很多人说自己总是虚胖、没力气、大便粘马桶，其实跟早餐吃得晚、吃得太随意有关系。我那朋友还提醒我，早餐要“温着吃”。她说冰箱里拿出来的牛奶、凉酸奶，在夏天还好，但如果你本就手脚冰凉，最好隔水温一下再喝。另外，不要一大早就吃冰镇果汁、冰咖啡。胃喜暖不喜寒，一杯冰饮下去，胃的蠕动会减慢，等于给消化先浇了盆冷水。她还让我注意一个细节：早餐别吃太咸。咸菜、腐乳、榨菜这些，虽然下饭，但钠含量高，早上空腹吃容易让血压短暂升高，还会让你一整天都想喝水，水肿的脸看起来更没气色。如果你实在喜欢粥配咸菜，那咸菜只当点缀，别当主菜。给你的实操建议：别追求完美，先做到这几点我懂，你可能会说“我起不来”“没时间”“早上没胃口”。这些我都经历过。所以给你几个宽松但有效的小办法：提前半小时起床，不是让你多干活，是让身体醒过来。起来先喝杯温水，去洗漱，等个十分钟再吃饭，食欲会好很多。头一天晚上把早餐食材放在显眼处。鸡蛋煮好、面包拿出来、牛奶放桌子上，第二天直接拿起来就能组合成一份早餐。如果真的不饿，先从“喝”开始。一杯温热的米糊、藕粉、豆浆都行。让胃先接受到信号，连续几天后，身体会自然产生饿感。别给自己太大压力，一周有5天好好吃就行。剩下两天吃点自己想吃的，不会毁掉全部努力。我第一个月也不是每天都完美，有时候就是一碗麦片加牛奶，一个鸡蛋，也够用了。关键是再也不要“空腹到中午”。有人问：那我不吃早餐，等午餐多吃点，总热量不变行不行？理论上是能保住总热量，但身体对食物的利用效率在不同时间是不一样。早上吃了东西，身体会把它优先用在活动、思考和代谢上；中午一次性吃太多，血糖冲击大，身体还得分出一部分去处理多余的热量，容易囤脂肪。而且不运动的话，中午那顿吃得再饱，也支撑不了漫长的下午。晚上吗，身体要准备休息了，吃太多反而影响睡眠。所以早餐的意义不光是“补充能量”，更是给全天设定一个节奏。你让身体在早晨就进入“工作模式”，它才能高效运转一整天。关于“气色变好”的另一种解释：心理暗示的加成说实话，我也怀疑过是不是心理作用。但后来我看了一些营养学资料，发现早餐规律后，身体内的皮质醇节律会更平稳。皮质醇是压力激素，如果早上不吃饭，血糖低，皮质醇会升高，长期下来人就容易焦虑、易怒、面色暗沉。吃早餐能缓冲这个过程，让你情绪更稳定。所以气色变好，既有生理基础，也有心理因素。你想想，一个人如果上午不饿得心慌，下午不焦虑，晚上睡得好，气色能差到哪里去。当然，也有个重要前提：你本身没有其他疾病。如果你长期极度疲劳、消瘦、贫血或者有其他症状，还是得去医院查一下，别把早餐当万能药。但如果你只是单纯觉得累，且体检指标都正常，那真的可以先从早餐开始调整。我这个月最大的感触是：调理身体不一定要靠什么复杂的方法，可能就是从每天好好吃一顿早饭开始。像小时候那种按时吃饭、没太多杂念的生活，反而比吃什么神仙保健品都管用。你如果也是那种早上随便应付的人，不妨给自己定个小目标：先坚持好好吃早餐一个月。不用刻意改变别的，晚上该几点睡几点睡，工作该干嘛干嘛。一个月后再照照镜子，看看自己是不是还是那个看起来蔫蔫的状态。我反正现在把买咖啡的钱拿来买鸡蛋和牛奶了，上午也不再靠咖啡硬撑。身体这东西，你好好对它，它真的会回报你。

黄致列，粉丝迎接四月回归进行广告牌应援

　　4月2日为了迎接歌手黄致列，他的粉丝们准备了特别的礼物。

　　4月2日黄致列以第三部迷你专辑回归。 粉丝将在4月3日，4月4日两天，在上海最大规模的中国上海环球港3，4楼内部的 LED 广告牌进行应援广告。

　　上海环球港内部的广告牌， 在三楼有4面，四楼有1面，总共由5面的超大型LED画面构成， 将会播放15秒的影像以及图像。

　　并且这次还会公布新主打曲 ‘所谓再见(Two Letters)’的中文版本。

　　不仅是上海的广告牌， 4月1日到4月7日 ，一周期间粉丝们将在油管，脸书，ins，kakao talk等社交平台进行迎合非接触时代趋势的多种线上广告，点击广告就可以链接跳转到黄致列迷你专辑3辑的MV。

　　黄致列的这次新专辑是在2019年1月正规专辑 ‘The Four Seasons’ 发行后，时隔约2年3个月的正式回归。

　　在4月这个回归的黄金月，有众多人气偶像组合和solo歌手已经预告大举回归的情况下， 作为男子solo歌手，黄致列能否再次发挥力量，引起歌谣界的震荡，备受瞩目。

高温预警昨日解除 午后气温仍破30℃

悬挂在泉州市区上空多日的高温橙色预警信号，终于在昨天8点41分解除。昨天早晨，天空铺满云朵，太阳的威力也小了，吹来的风也凉了，让人感受到久违的清爽。昨天泉州高温范围明显缩减，午后大部分乡镇最高气温为31℃～34℃，个别乡镇达到35℃以上。

今天，泉州仍为多云天气，白天全市最高气温将维持在33℃～35℃，比前几天低不少。可能有不少人希望凉快的日子继续下去，但这是不太可能的，因为现在毕竟是“三伏天”，天气炎热已是常态。

预计未来三天泉州将以多云天气为主，随着副热带高压西伸加强，气温将会逐渐升高，高温也将卷土重来。部分乡镇午后最高温又将飙到35℃以上，局部乡镇突破37℃。此轮高温的“热力中心”位于我省周边，未来几天气温将再度高位运行，请市民朋友尽量避免长时间在户外活动，及时补充水分，做好防暑降温工作，防范热射病的发生。

炎炎夏日，空调“护体”已成不少人的常态，但在空调房里待久了会令人感觉头晕脑涨、瞌睡不断，这很可能是因为屋里的二氧化碳浓度超标了，这时候很有必要适当开窗通风，降低二氧化碳的浓度。（泉州晚报记者 陈小芬）

泉州市区天气预报

20日 多云 27℃～33℃

21日 多云 27℃～35℃

22日 多云转晴 27℃～35℃

23日 多云 27℃～35℃

24日 晴 27℃～36℃

25日 晴 26℃～35℃

26日 多云转晴 27℃～35℃