爱吃又怕胖的爱吃我们请收好这份治愈系宵夜清单，十分钟上桌不踩雷我懂你，又怕愈系真的收好上桌。晚上十点，份治分钟肚子准时开始咕噜，宵夜脑子里全是清单
色漫软件泡面、炸鸡、不踩烧烤的爱吃画面，但一想到第二天要上秤，又怕愈系又硬生生把口水咽回去。收好上桌这种煎熬我太熟悉了。份治分钟后来我试了不少宵夜，宵夜踩过雷，清单也挖到过宝，不踩才慢慢总结出几条铁律：想吃又怕胖，爱吃关键是控制总热量、蛋白质和碳水的比例，以及烹饪方式。下面这份清单，全是我自己反复做过、真的能在十分钟内搞定、吃完不会愧疚到睡不着的。先定个调：宵夜不是洪水猛兽，选对了反而帮到你很多人一过八点就不敢吃东西，仿佛吃一口就全变成脂肪。但《美国临床营养学杂志》上有一项研究提醒我们，真正让体重上升的不是“几点吃”，而是
5禁漫天堂“全天总摄入 vs 消耗”。如果你白天吃得克制，晚上来一份150～200大卡的高蛋白小食，不仅不会胖，还能减少第二天暴食的风险。当然，你要是白天已经吃够了一天所需，那再怎么“治愈系”也救不了。所以我的宵夜原则就三条：热量控制在200大卡以内，不超过全天总需求的10%。蛋白质优先，饱腹感强，消化时消耗的热量还高（食物热效应）。避免大量精制糖和油，那种吃完血糖坐过山车的，半夜会饿醒。第一款：无油无糖的“伪芝士”豆腐布丁听名字你可能觉得黑暗，但真的不是。我在厨房里试过很多次，最后发现内酯豆腐 + 微波炉是最快最稳的组合。做法：取半盒内酯豆腐（约150克），用叉子压碎，加一个鸡蛋，搅匀。讲究点的可以加一点盐、白胡椒粉和蒜粉，不讲究的就直接微波炉高火两分钟。出来以后你会发现它口感像蒸蛋，
1禁漫天堂但更绵密。撒点黑胡椒，淋几滴生抽，热量大概120千卡，蛋白质却有14克左右。我习惯把它叫“伪芝士”，因为冷藏后质地真的很像软奶酪，抹在全麦面包上吃也绝了。为什么它不踩雷：内酯豆腐本身低脂高蛋白，鸡蛋提供必需氨基酸，微波加热比煎炒少了额外油脂。唯一需要注意的是别加糖，一加糖就毁了。第二款：速冻虾仁的春天——蒜香柠檬虾虾仁绝对是宵夜里的优等生。100克虾仁热量不到100千卡，蛋白质20多克，脂肪几乎可以忽略。关键是它解冻快、熟得快，从冰箱拿出来丢进沸水里一烫就变色。我的懒人做法：锅烧热，喷一点点橄榄油（五克以内），放入解冻好的虾仁（约100克），中火两面煎到发红，然后关火，挤半个柠檬汁，再加一勺蒜蓉辣酱或剁椒。
下载含羞草柠檬和蒜的香气一出来，整个厨房都治愈了。整个过程五分钟，热量算上油也不超过130千卡。配一碗无糖的银耳羹或者直接吃，都很满足。踩过雷的提醒：虾仁别买那种泡过药水的，口感脆得假，而且钠含量高。买回来看配料表，只有“虾”字的最好。第三款：微波炉版“伪薯条” —— 用土豆和空气炸锅也行我知道你想吃薯条。但外卖那种油炸薯条一份四百大卡，还不算番茄酱。我用一个办法复刻了那个脆脆的口感，热量直接砍半。土豆切条，不用太细，放清水里泡两分钟去掉表面淀粉，然后擦干。撒一点盐、辣椒粉、蒜粉，放进微波炉高火三分钟，翻面再两分钟。如果你有空气炸锅，那就更好：土豆条拌一点点油（两克），
九一下载。180度十分钟，中间晃一次。出来表面微焦，内里粉糯，跟炸的差不多。一份土豆（一个中等大小约200克）加上调味，热量在160大卡左右。为什么这个可靠：土豆的碳水属于慢消化类型，饱腹感指数（Food for thought，有研究测过，煮土豆的饱腹感指数常年排在前列）甚至比糙米还高。你吃完不会馋下一顿。别小看这个“饱腹感”，这才是宵夜不踩雷的核心。第四款：奶香浓郁但没负担的希腊酸奶碗这个我真心推荐，尤其是夏天。买一盒无糖希腊酸奶（我常看配料表，只有牛奶和菌种的最好），挖200克出来，大概180大卡左右。上面铺一层冷冻莓果（蓝莓、树莓、草莓），微波炉化30秒或者直接凉的吃，然后撒一小把坚果碎（大概5克，别多，坚果热量密）。就这么简单，从拆冰箱到完成不超过三分钟。酸酸甜甜的，冷冰冰的，口感像冰淇淋，但蛋白质极高，还有莓果里的纤维和花青素。一份下来200大卡左右，蛋白质约18克，特别适合睡前想吃甜的人。需要提一句，所谓“零脂肪”酸奶通常加了大量糖来弥补口感，反而更胖人。 我看过一篇营养学综述里提到，人工甜味剂虽然无热量，但可能刺激食欲，让人下一顿吃更多。所以，我们不如就选无糖全脂，天然的那点脂肪反而延长饱腹感。第五款：用燕麦片偷梁换柱的皮蛋瘦肉粥外面卖的皮蛋瘦肉粥内容不明，而且淀粉糊化程度高，升糖指数不低。我自己做的是“伪粥”：即食燕麦片40克 + 一个皮蛋切丁 + 一小把瘦肉丝（熟的），加水没过，微波炉高火两分钟，出来焖一分钟，加一点盐和白胡椒。燕麦片会吸饱水变成粥状，皮蛋的香和瘦肉的鲜都有了。一份热量大约190千卡，蛋白质15克，膳食纤维6克。别选那种有糖有甜味剂的坚果甜燕麦，要选纯燕麦片。有一次我买错了，泡出来是甜的，配皮蛋简直是灾难，从此学乖了。小窍门：瘦肉丝可以周末水煮几块鸡胸，撕成丝放冷冻。宵夜时拿一点出来，绝对比火腿肠健康得多——火腿肠的淀粉和磷酸盐会让你感觉越吃越饿。把“踩雷”概率降到最低的三个通用技巧上面这些具体菜品之外，我还总结了三个通用技巧，保证你选宵夜的时候心里有底。技巧一：看配料表，前三名决定命运任何包装食品，如果前三位是白砂糖、植物油、精制小麦粉，那就放进“偶尔放纵”那类，不适合当日常宵夜。如果前三位是蛋白质（牛奶、大豆、鸡蛋）、全谷物、蔬菜，那基本是安全的。技巧二：用“300毫升水”的直觉测试先别急着看热量表，你问问自己：这东西吃下去，会不会想喝水？如果吃完嘴里咸甜纠缠、口渴难耐，说明钠和糖肯定超了。健康的宵夜应该是吃完愿意喝点温水，然后安心打哈欠的那种。技巧三：固定一个“宵夜餐盘”的模板不用记复杂的数据，就一条：一拳蛋白质（肉蛋奶豆腐）+ 一拳熟蔬菜/水果（非淀粉类）+ 半拳碳水（燕麦、土豆、全麦面包）。照着这个比例套，随便组合都不太会胖人。比如虾仁算一拳，柠檬算半拳蔬菜，再加半片全麦面包——完美。宵夜配套的几个“别做”光靠吃什么还不够，我把自己犯过的错也记下来，你们避雷：别在宵夜时刷手机。注意力被吸走，你会无意识多吃很多。我试过边看剧边喝酸奶，结果把一整桶500毫升喝完了，那热量快四百了，第二天水肿得厉害。别喝含糖饮料配宵夜。哪怕你吃的是健康版的宵夜，一杯奶茶下去，全毁。真渴了就喝白水或无糖茶，想喝甜的就选无糖汽水，但别过量，那个气泡会撑得胃胀。别刚吃完就躺下。至少坐起来刷个牙或站着收拾十分钟，给胃一点点启动时间。不是说要运动，只要保持直立就好，胃酸不会返流，睡眠也更好。一份可以打印的“十分钟宵夜速查表”为了让你更直观，我把自己常做的组合整理成一个表格，每份都控制在200大卡以内，包含蛋白质和碳水，你可以直接照着选。口味倾向具体菜单准备时间热量（千卡）蛋白质（克）咸鲜微波豆腐布丁（内酯豆腐+鸡蛋）4分钟12014清爽高蛋白蒜香柠檬虾仁（100克）5分钟13021想吃炸物空气炸锅土豆条（1个土豆）10分钟1604甜食控希腊酸奶+冷冻莓果+5克坚果3分钟20018中式胃燕麦皮蛋瘦肉粥（40克燕麦）4分钟19015冷食系金枪鱼罐头拌无糖酸奶+黄瓜丁3分钟17022应急快速水煮蛋两个（蘸辣椒粉和少许醋）6分钟15013注意最后一行那个“水煮蛋蘸辣椒粉”，是我某天懒得动锅的产物，没想到意外解馋。如果你蛋黄咽不下去，就只吃蛋白也行，但热量高点也无妨，夜宵不是考试，不必追求满分。写在最后一点碎碎念我每次写完这种清单都会觉得，生活里的治愈感其实不需要一大碗热汤面或者一袋薯片来提供，而是来自一种“我知道自己在干嘛，并且对自己的选择放心”的踏实。晚上那点饥饿，与其说是身体缺能量，不如说是一种想要被安抚的信号。你可以用上面这些食物去接住它，温柔而明确地告诉它：我听见了，但这顿我们用更聪明的方式满足。下一次你深夜打开冰箱，犹豫的时候，先别伸手去拿那块奶酪蛋糕。试试往架子上找找有没有一盒内酯豆腐、一袋虾仁或一杯希腊酸奶。如果我能做到，你肯定也行。
《乐队的夏天》15强即将诞生 高晓松赞现场决赛级
新裤子
由爱奇艺出品、米未联合出品并制作的原创音乐综艺节目《乐队的夏天》，将于6月8日晚在爱奇艺继续播出。第二期节目中，九连真人、斯斯与帆、痛仰乐队等新老乐队陆续登场，分别带来高质量的舞台表演，让节目获得了观众的一致好评与认可。
本周的第三期节目中，旺福、VOGUE 5、刺猬、海龟先生、新裤子等乐队将出场进行表演，由吴青峰、张亚东、高晓松(特邀嘉宾)、乔杉、马东组成的超级乐迷团和专业乐评人以及大众乐迷现场投票。本期是31进15排位赛最后一场，将诞生15强名单。现场气氛越发紧张刺激，火力全开的乐队们将带来怎样的精彩表演呢？
老牌乐队陆续登台，引发集体回忆杀
本期节目中，旺福、VOGUE 5、刺猬、海龟先生、新裤子等乐队悉数登场。大家期待已久的老牌乐队旺福、刺猬、新裤子等，引发在场乐队和超级乐迷团的集体回忆杀。作为偶像乐队亮相的VOGUE 5，是否能用音乐打动观众，证明自己的摇滚实力？
拥有“中国最好女鼓手”的刺猬乐队，用充满力量的舞台表演让观众再次感受老摇滚的魅力。表演结束后，他们回忆起乐队成立14年间的光辉历史与辛酸过往，坦言一度产生彻底放弃的念头。主唱子健和鼓手石璐更现场“斗嘴”，石璐的一句“吐槽”竟然引发全场爆笑？
海龟先生演唱了经典歌曲《男孩别哭》，熟悉的旋律让现场乐迷一阵沸腾。歌还没有唱完，台下的其他乐队选手纷纷感叹：前三、这个票数应该是高的。现场乐迷们的投票，是否能实现他们的预言呢？
1996年成立的新裤子是众多乐迷心中的“宝藏乐队”，他们带来了一首《别再问我什么是迪斯科》，将节目气氛推向高潮。在主唱彭磊魔鬼舞步的带领下，观众伴随着复古的曲风和轻快的节奏现场蹦迪，仿佛回到了那个令人怀念的年代。
VOGUE 5
吴青峰曾被暖心鼓励，张亚东领拍画风可爱
在乐队和超级乐迷团的互动过程中，吴青峰表示与旺福非常熟悉。因为苏打绿的第一支单曲《Spying》，就收录在旺福的合集中。作为老友在节目中相见，吴青峰动情回忆往，讲述曾在深夜时收到主唱小民的安慰信息，被感动到热泪盈眶，并在他的鼓励中度过了挫折的时期。
除了旺福，本期节目中登场的VOGUE 5，与吴青峰有过“一面之缘”。这支由四个帅气男生组成的乐队，一直被“质疑”作为摇滚乐队的实力，并为此感到迷茫。主唱林哲宇现场感谢吴青峰曾经的鼓励，同时表示：从小听青峰老师的歌。
此外，在海龟先生演唱结束后，高晓松在台上爆料：“只有亚东没鼓掌，因为亚东不喜欢雷鬼”。张亚东听后连忙解释，是因为在反拍节奏中鼓掌“特别别扭”。说完，他在现场进行打拍“教学”，示范为乐队应援的正确打开方式。一轮对雷鬼风格的科普结束后，海龟先生的贝斯手蒋晗评价超级乐迷团服装，耿直表示：最喜欢吴青峰的“千鸟图”，马东的衣服“很浮夸”。
此外，在前两期节目中，马东表示对目前的残酷赛制感到后悔、高晓松也忍不住建议“捞人”，超级乐迷团会采取怎样的措施，挽回难以割舍的乐队呢？
《乐队的夏天》将于第三期正式结束第一个赛段，节目现场“决赛般”的气氛越发强烈。随着更多乐队精彩开唱，投票乐迷将如何选择？哪些乐队可以留在舞台？哪些乐队将遗憾离开？？6月8日周六晚8点《乐队的夏天》，我们在爱奇艺不见不散!
突发视频！泉州中山路午夜猛烈撞车，飞出2人…
原标题：突发视频！泉州中山路午夜猛烈撞车，飞出2人…
昨晚11点50分
许多人的朋友圈流传着这样一段视频
视频中可以看到一辆摩托车倒在路上
路旁消防栓的水不断往外喷
有网友说这是发生在泉州市区中山路
那么事情到底是怎么一回事呢
据了解，事发前，交警铁骑队正在开展大功率摩托车整治，该无牌大功率摩托车看到铁骑队后，立即加大油门试图逃离。在镇抚巷口，摩托车突然侧滑，车上两人，连人带车飞了出去，撞上迎面而来的出租车。摩托车飞出后撞断了路边的消防栓，水流不断涌出。
事发后，摩托车驾驶员扔下摩托车，拔腿就跑。摩托车上乘客受伤，随后被送到医院救治，目前暂无生命危险。据悉，驾驶员佩戴了安全头盔而乘客并未佩戴。
截至记者今日11时发稿，此事仍在进一步调查中。
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近期，市民反映，在市区多个路段大功率摩托车、改装小车，经常深夜出没，不仅扰民，还存在着安全隐患，连日来，我市公安交警部门每晚组织交警铁骑队在辖区开展专项整治行动，大力整治大功率摩托车、私自改装车等交通违法行为。
一周以来，共查处大功率摩托车、非法改装车70多部。其中，4月30号晚上11点多，丰泽交警在刺桐路丰泽街路口开展统一行动时，邢某驾驶排量为1200cc的大功率摩托车，被民警查获。经查，38岁的邢某是黑龙江人，未取得机动车驾驶证，被处行政拘留5日、罚款550元的处罚。2日晚上十点多，鲤城交警先后在庄府巷、南俊路等路段设卡，查获了6部改装小车。
警方表示，擅自改变已登记的机动车结构、构造或者特征的，将处1500元罚款。
坚决严打这种深夜飙车↙↙↙
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