肠胃敏感人群的肠胃饮食核心是 “低刺激、易消化、敏感少产气、人群个体化”。饮单以下清单综合了温和饮食、食清低FODMAP饮食原则及临床营养学建议，肠胃小 伸进 在线观看分为推荐吃、敏感谨慎吃、人群避免吃三类，饮单并附具体操作建议。食清一、肠胃 饮食黄金原则温和烹饪：以蒸、敏感煮、人群炖、饮单烩为主，食清避免油炸、烧烤、生食。温度适宜：避免过烫（>65℃）或过冷（<10℃），可以免费看黄色视频软件下载接近体温最佳。细嚼慢咽：每口咀嚼20-30下，减轻胃肠机械性消化负担。少食多餐：每餐七分饱，可改为一日5-6餐，避免胃过度扩张。记录饮食日记：肠胃敏感存在高度个体差异，需找到自己的“触发食物”。二、 推荐清单（✅ 安心吃）🍚 主食类：低纤维精制碳水为主，保护黏膜推荐食物关键提示白粥、小米粥、软米饭、面条、馒头急性不适期首选；小米粥温和养胃燕麦片（少量）选纯燕麦片，提供可溶性纤维，但腹泻急性期暂缓山药、南瓜、抖漫免费下载安装老版土豆（蒸熟/泥）山药含黏蛋白保护胃黏膜；南瓜富含果胶低麸质主食大米、小米、红薯粉（少量）、藜麦（对小麦敏感者适用）🥚 蛋白质：低脂、易消化推荐食物关键提示蒸蛋羹、水煮蛋（蛋黄全熟）比煎蛋、炒蛋更易消化嫩豆腐、内酯豆腐避免油炸豆腐、冻豆腐（多孔易产气）清蒸鱼（鲈鱼、鳕鱼、龙利鱼）去皮去脂，避免多刺及深海高脂鱼鸡胸肉（水煮/蒸/撕成丝）去皮去筋膜，避免油炸低脂/无乳糖牛奶、舒化奶乳糖不耐受者必选；可替换为无糖酸奶（常温）🥬 蔬菜类：低纤维、低产气、煮熟透推荐食物关键提示胡萝卜（煮软/泥）富含可溶性纤维，极度温和冬瓜、丝瓜、宅男网佛手瓜水分高、纤维低、不产气菠菜、生菜、油麦菜（焯水）焯水去除部分草酸和粗纤维西葫芦、黄瓜（去皮）低FODMAP，易消化番茄（去皮/熟吃）避免空腹吃大量生番茄🍌 水果类：低酸、低FODMAP、熟吃为宜推荐食物关键提示香蕉（带麻点熟蕉）青香蕉含鞣酸，可能加重便秘或胃胀蓝莓、草莓、树莓低FODMAP，富含花青素猕猴桃（熟软）有助于肠道蠕动，但胃酸过多者少量木瓜（熟）、蒸苹果/梨木瓜含木瓜酵素；蒸熟的苹果/梨对腹泻友好橙子、橘子（少量）避免空腹，胃酸过多者慎用🍵 饮品与调味温水、淡红茶、99热这陈皮水、生姜红枣茶少量蜂蜜（温水冲服，果糖不耐受者避免）调味：生姜（止呕暖胃）、少量盐、香油；避免复杂香料三、 谨慎/限量清单（⚠️ 看情况吃）食物类别具体食物注意事项豆类豆腐脑（少量）、红豆沙黄豆、黑豆、鹰嘴豆易产气，但加工后的豆腐相对安全粗粮玉米、糙米、荞麦粗纤维多，便秘型可少量尝试，腹泻/胀气型暂缓十字花科西兰花、花菜、卷心菜煮极软可少量吃，生食或半熟易产气乳制品普通牛奶、奶酪乳糖不耐受高发，需测试耐受量坚果核桃粉、芝麻酱（少量）脂肪高、颗粒粗，需研磨成糊或酱发酵食品无糖酸奶、味噌、康普茶含益生菌可能有益，但发酵产气，初期少量测试四、 避免/禁忌清单（❌ 急性期严格规避）高FODMAP产气食物（对IBS/胀气型尤其重要）：洋葱、大蒜、韭菜、芦笋、蘑菇、豆类、苹果、梨、西瓜、小麦制品（部分人群）高刺激食物：辣椒、花椒、芥末、黑胡椒、生蒜、浓茶、咖啡、酒精、碳酸饮料高脂难消化：肥肉、炸鸡、奶油蛋糕、巧克力、油条、糯米（粽子、年糕、汤圆）生冷粗糙：冰饮、冰淇淋、生鱼片、大量生菜沙拉、竹笋、芹菜、金针菇精加工食品：香肠、腊肉、腌菜（高盐伤胃）、含代糖（山梨糖醇、木糖醇）的口香糖/饮料五、 分阶段饮食策略阶段1：急性不适期（腹泻/剧痛/呕吐后1-3天）BRAT改良法：香蕉（Banana）、米饭（Rice）、苹果泥（Applesauce）、吐司（Toast）+ 蒸蛋羹、淡盐水。症状缓解后逐步加入蒸鱼、嫩豆腐。阶段2：恢复期（症状缓解后1-2周）主食加入软烂蔬菜、瘦肉末、低乳糖奶制品。尝试低FODMAP食物，每餐只引入一种新食物。阶段3：稳定期（长期维持）根据自身耐受，逐步扩展食物种类，但仍保持清淡烹饪。可规律补充益生菌（需遵医嘱）或少量无糖酸奶。六、 特别建议尝试低FODMAP饮食：如果反复腹胀、肠鸣、腹泻/便秘交替，建议在营养师指导下进行2-6周低FODMAP饮食，再逐步复纳食物，这是目前证据最充分的肠胃敏感饮食疗法。警惕“假健康”食物：全麦面包、粗粮饼干、大量沙拉对某些敏感人群反而是负担。进食顺序：先吃温和主食/蛋白质垫底，再吃蔬菜，最后吃水果（两餐之间）。就医信号：若出现便血、持续消瘦、夜间痛醒、贫血，需立即就医排除器质性疾病（如炎症性肠病、乳糜泻等）。记住：没有绝对“养胃”的食物，只有“适合你”的食物。从这份清单出发，耐心观察身体的反馈，是管理肠胃敏感的最佳方式。

日乒教练组是否走眼？18岁面手凛状态低迷 世排101+青年组未统治



2026年日乒亚运会大名单已经全部出炉，男团没有什么好说的，女团则引发了巨大的引论，女团分别是：张本美和、早田希娜、伊藤美诚、长崎美柚、面手凛。



如果用世界排名来看，张本美和（3）、早田希娜（6）、大藤沙月（11）、桥本帆乃香（13）、长崎美柚（18）、伊藤美诚 （20）、面首凛（101）。很明显大藤沙月、桥本帆乃香作为日乒第三、第四巨头更该入选亚运会名单。



尤其是这位18岁的小将面手凛她是何德何能入选亚运会名单的，18岁的她世界排名101，这已经是她本赛季参与的第二项大赛，她此前还代表日乒出战了伦敦团体赛，她作为吉祥物拿到了一个世乒赛的银牌。



面手凛的高光时刻是2025年全日本锦标赛，当时她冲入决赛与17岁的张本美和对垒，最终惨败而归，张本美和拿到冠军，面手凛拿到亚军。可2026年的全日本锦标赛面手凛连四强都没有进入，18岁的张本美和则拿到队史首次的4冠霸业（女单、青年组女单、女双、混双）



值得一提的是面手凛在U19组中都无法统治，她的世界排名仅仅40位，本赛季她在WTT最高光的时刻是WTT支线赛卡帕多西亚拿到女单冠军，8月之前的支线赛她都未能进入四强之内。



北京时间8月25日，WTT柏林支线赛，面手凛搭档竹谷美凉拿到了一个女双的冠军，这一站她打破了四强魔咒终于进入四强，她与张本美和都是18岁，但两人的天赋有着云泥之别，日乒教练组大力培养她是不是看走眼了？



实际上日乒女队的未来还是压在张本美和身上，日乒教练组重用面手凛只是为了面子上的‘梯队建设’，他们也知道面手凛不具备成为世界最顶级选手的潜力。

从虚拟VR到视频直播，马蜂窝旅游网用“云旅游”搭建新消费场景

最近,“云旅游”有点火。突如其来的疫情之下,备受打击的旅游业正依托技术和创新催生出新的商业模式和消费场景。

从虚拟VR到视频直播

提及“云旅游”概念的出现,不少人的第一印象恐怕就在一个多月前,彼时,故宫博物院开发的“玩转故宫”导览小程序一夜之间热度攀升,其“VR+语音导览+图文”的模式深受追捧。紧接着,2月17日前后,各大在线旅游平台纷纷发布国内外景区语音导览服务,不少景区、博物馆纷纷上线云游小程序。2月20日,敦煌研究院与腾讯联合推出首个拥有敦煌石窟艺术欣赏体验的微信小程序云游敦煌。

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此后,“云旅游”的形式愈加多样化。2月17日-3月8日,马蜂窝与百度百家号联合发起“大家一起云旅游”活动,所有马蜂窝平台的创作者皆可参与发布“云旅游”内容。2月23日,国内八大博物馆携手淘宝直播,以“实景直播+主播讲解+科普讲座+现场卖货”的形式,与淘宝大学云课堂的2000万师生一起线上看展,这也成为博物馆文创产品的一个新营销渠道。

从图文语音到虚拟VR赏景逛馆,再到能够互动的视频直播,“云旅游”的概念飞速得到丰富。值得关注的是,视频直播正成为“云旅游”的一个重要形式。

“此前国内直播平台的直播内容主要集中在泛娱乐和游戏领域,而旅游垂类的直播平台几乎没有。近年来,旅游已经成为国人日常生活的刚需,当不得不宅在家中时,人们对旅游的渴望更加强烈。对整个行业来说,这就是新需求、新增长点。”马蜂窝内容中心相关负责人在接受记者采访时说,“而抓住新需求,把握新的增长点,是文旅产业战‘疫’的关键。”

有媒体报道,旅行直播机构南京火熳旅行近期正在全球招募旅行主播,在短短不到一周的时间内,南京火熳旅行便招募到来自全球30多个国家和地区的70多位主播。阿里巴巴旗下旅游平台飞猪自2月以来,已连续推出约7500场直播,观看人次超3000万。

马蜂窝平台不仅自2月22日起上线了直播频道,每日进行三场“云旅游”直播,更是在3月6日与快手短视频联合推出“云游全球博物馆”系列,邀请全球各地的优质商家、金牌讲解员以直播的形式带领人们线上游览全球众多著名博物馆和美术馆,其“丹麦安徒生博物馆:寻找童真”的预告片上线不到一天就获得了上百万的点击频次。

文旅产业迎发展契机

新思路孕育出新的经济价值。不少博物馆借助视频直播为文创产品打开了新的销售渠道。以苏州博物馆为例,其3月1日线上直播后,其淘宝店内的文创产品陶冶之珍冰箱贴、大邦之梦徽章、唐寅创意茶泡袋等合计销量过千件,这3项文创产品营收粗略估计达2万元以上。

不过,对此,世界旅游城市联合会专家王笑宇认为,“云旅游”更应该保持差异化,重视跨界融合创新。如果仅仅是把线下资源全盘照搬到线上,在没有产品或技术创新的情况下,“云旅游”很可能会很快沦为渠道化产物,继而失去价值。

那么,“云旅游”还能发挥怎样的价值?上述马蜂窝负责人认为,一方面,对于消费者而言,“云旅游”最重要的功能就是“种草”。

“‘云旅游’并不简单是在线上发布或者欣赏一则图文或者视频,而是通过用户与‘远方’的实时互动,听取视频或直播中的专业讲解,从而获得自己在线下自由行或者跟团游时了解不到的独家故事,或者从第一视角去体验自己在线下不敢体验的玩乐项目。”马蜂窝上述负责人认为,5G时代的到来,已经为“云旅游”的发展提供了技术准备和市场培育基础。

另一方面,上述负责人认为,“云旅游”将成为旅游行业供给侧结构性改革的突破口。疫情期间,“云旅游”已经成为重要的旅游营销场景,未来,这将成为平台旅游资源、服务创新比拼的新战场。

“旅游平台和目的地更应抓住这一契机,强化线上资产积累,搭建长效的传播阵地,适应用户多元的玩法需求,着力挖掘当地差异化的优势资源,实现旅游业的高质量发展。”上述负责人说。