翻开2026年国内马拉松赛历，赛事淡旺季格局一目了然。比赛3月堪称全年马拉松的淡季首个巅峰期，无锡、开始武汉马拉松作为焦点之战，调掀起了上半年第一波跑马热潮；步入4月，比赛huomao马拉松赛事更是淡季在全国范围内遍地开花，跑者们迎来了赛事狂欢的开始高峰。
而在即将到来的调5月、6月，比赛国内马拉松赛事数量明显断崖式下跌，淡季正式进入上半年赛事空窗期。开始
不过，调对于很多跑者而言，比赛这刚好处于春季赛事收官、淡季下一周期训练尚未开启的过渡阶段，在未正式进入系统夏训节奏之前，全国路跑的选择面不多了。因此，一些跑者面临训练安排的迷茫，既不想彻底停下脚步荒废状态，又不知该如何调整冬训和春季比赛积累的疲劳状态。
那么，嫩草官网在这个承上启下的关键“休赛季”，跑者该如何合理安排训练、调整状态，为后续夏训和秋季马拉松赛季蓄力？
春天气温回升，樱花开了又落，春色短暂，跑者的巅峰状态也是如此。历经冬训的积累，跑者在春季迎来状态提升，许多跑者在春季赛场实现了PB。
通常，跑者会在比赛后的一段时间慢慢“松懈”下来，身体和精神就像泄了气的皮球，不仅缺少跑步的动力，还会在一些略显辛苦的训练中轻易放弃。
这并非是你对跑步产生了懈怠，而是身体和神经在经历长期的负荷之后，需要休息调整的正常生理反应。因为，长期高强度训练会导致皮质醇水平升高、睾酮下降，会让跑者处于较大的78蜜桃压力状态之下，不仅无法适应平常的训练刺激，并可能导致运动水平的下降。
如果跑者不顾身体的反馈信号，比赛结束短暂休息过后便要“强制开机”，继续参加比赛或高强度的训练，身体很快会进入预警状态，伤病便随之而来，甚至睡眠、饮食和情绪开始出现一些明显的异常，这些都是过度训练的表现，如果等到这时再去调整，那就需要付出更长的时间和更多的代价了。
因此，一场辛苦的备赛之旅，在比赛终点按下手表结束键的同时，跑者也有必要给自己辛苦的训练按下暂停键。即便对比赛结果不甚满意，但也请不要着急准备下一场比赛。
毕竟，跑者想要全年保持巅峰状态是不现实的，就像长距离训练或间歇训练后，要给身体留出足够的在线高清免费百度高清在线休息和恢复的时间，使跑步能力得以提升并超过原来的水平，这便是超量恢复的原理。
同样道理，赛季结束后，跑者也需要一个较长时间的休整过程，暂时的慢下来、休整一下，通常这个时间不低于一个月，当然，如果跑者认为自己还没有准备好，可以适当延长。
如何通过休赛季调整状态，为接下来的赛季积蓄能量？是跑者需要认真思考的话题。下面为跑者总结了在休赛季中需要关注的几个重要方向。
首先，调整状态，恢复身心疲劳。很多跑者，马拉松比赛后会进入“躺平”状态，这本身无可厚非，毕竟就像好不容易盼来暑假的学生，放假的日日精品头两天懒得去翻开课本和做作业，因此，跑者停跑几天并没什么大不了的，甚至还有利于更好的恢复。
但这样的情况最好不要停留太久，在赛后一周内跑者开始从慢跑开始恢复，这样能够维持一定的心肺刺激，同时促进身体的代谢和恢复。
而安排慢跑的好处还有很多，可以让我们出门跑步时不必在意配速和距离，同时将跑步和训练两者暂时区分开，这或许也是一些跑者最理想的跑步状态，让我们可以重新在跑步中找到与内心对话的机会，又或是重温爱上跑步的美好过程。
除了慢跑这样的低强度有氧，跑者还可以把目光投向跑步之外的其他运动，甚至不必是有氧运动，有的跑者也是其他项目的运动爱好者，就像喜欢篮球和足球的跑者，平时为了保障跑步训练质量和避免意外受伤，而忍痛割爱远离球场，现在跑者可以好好的补偿一下自己。
当然，也有跑者会在下一个正式周期训练前，去备战Hyrox这样的项目，通过“跨界”的方式体验不同运动的乐趣。
第二，查缺补漏，强化能力短板。在备赛和比赛期间，跑者可能会暴露出来自己一些薄弱环节，例如髂胫束综合症、足底疼痛、腘绳肌紧绷、臀肌无力等问题，在紧张的备赛季跑者或许没有足够的时间去针对性的应对，或是训练负荷的关系一直无法让伤病问题彻底修复，那么休赛季就是处理这些问题的最佳时机。
此外，在休赛季跑步负荷的降低，跑者有更多的精力和时间去强化自身“硬件设备”，此时跑者可以增加力量训练比重，提升自己力量水平和优化动作技术。
当然，跑者也需要关注自身关节的良好功能性，通过扩展力量训练内容，加入一些针对关节活动度训练，和要求较大活动范围的全身性、复合性训练动作如深蹲、硬拉、保加利亚蹲等。
第三，保持基础有氧，降低运动负荷。休赛季当然还是需要继续跑下去，为了可以在正式训练时无缝衔接、轻松开启，跑者也有必要保持基础的跑量来维持一定的心肺刺激，跑者可以将跑量维持在日常平均跑量的50%左右，同时以低强度的慢跑为主，当然也可以采用游泳、骑自行车、使用划船机等有氧方式进行交叉训练。
同时，跑者在赛后的恢复过程中，也需要注意循序渐进的安排跑量，坚持以每周10%-15%的安全幅度递增。此外，有些跑者在休赛季可能还会延续周末进行长距离的习惯，而在赛后的第一周跑者不需进行过长的跑步，比如跑者以10公里或者1小时为界限。
此外，赛后几周的长距离都不需过多注重跑步距离，同时以较低的配速和轻松的体感，让身体相对舒适的状态下进行，与其说是恢复，也可以被当成对训练压力的脱敏练习，让身体和神经再次接纳跑步这项运动，而不是对其产生排斥反应。
第四，总结经验，制定新目标。休赛季是身体宝贵的恢复期，也是复盘和规划的黄金窗口。
跑者可以诚实的回顾自己上赛季，找出自己哪个阶段的训练内容表现最佳？哪种训练负荷下自己的身体出现显著的疲劳？哪些恢复手段和安排对自己帮助最大？自己的伤病又是在什么情况下发生的？
把发现的问题和总结记录下来，比模糊的“感觉没练好”有用的多，只有正视自己的短板和不足，才能明确改进的方向。
接着，结合下赛季的比赛目标，调整训练内容和规划，提前制定周期安排，避免临时报比赛、盲目堆跑量，让步骤变得清晰可控。
休赛季的意义，既不是彻底躺平，也不是盲目坚持，而是可以主动调节、精准蓄力。
告别高强度备赛和春季的比赛之后，我们的身体需要脱离长期紧绷的状态，完成一场深度的修复。同时，此前暴露的能力短板、伤病隐患，恰好也适宜在这个低负荷阶段逐一解决。
毕竟，跑步不是只进不退的执念，而是张弛有度的长期坚持。一味追求持续高强度，势必会透支身体、加剧疲劳，最终换来状态下滑与伤病困扰；懂得适时放慢节奏、调整方向，才是长期跑下去的核心智慧。
总之，在休赛期慢下来，丢掉配速与跑量的焦虑，回归运动本身，修复身心、补齐短板。短暂的放缓，不是放弃，而是为了降低不必要的运动损耗，以更健康的状态、更完善的能力，迎接下一阶段的挑战。
2022中考备考攻略 地理：中国地理部分仍是命题重点
“2022年福建省中考地理命题仍然会延续‘稳中求变，变中出新，新中更活’的风格，题型模块比例会有变化，不一定像以往固定分值比例，但中国地理部分仍然会是命题重点。”泉州六中初二地理备课组组长梁文福和中学一级地理教师、泉州实验中学地理教师陈维权分析说，从2021年中考地理试卷中就可以发现，试题不仅注重对基础知识和基本技能的考查，也加大了对考生综合思维能力、实践动手能力和辩证思维能力的考查。
注意两部分重要考点
“复习过程中，考生们可以梳理一下近三年的中考地理试卷，从中总结出今年中考可能出现的考法和考点。”陈维权老师分析说，由于这几年中考地理的考法变化不大，预计今年中考地理的选择题基本上还是以题组的形式呈现，每个题组会设置一系列的图文资料来考查考生对地理知识的理解和运用，其中可能会设置一两道较难的题目显示区分度。而今年中考的综合题中，有的题型的考法可能会参考去年的试题，例如作图题、知识结构题、三分题等在今年中考试卷中再次出现的概率还是很大的。
谈及可能出现的考点，陈维权老师认为，考生们应多关注与地理学科有关的时事热点，因为每年的中考地理试卷中都会对相关内容有所涉及。而梁文福老师则提醒考生们要注意以下两部分的重要考点，并加强复习。第一是世界地理部分中涉及的考点，包括：经纬度的判读、半球的划分和判读、五带的名称和划分、自转产生的现象（地方时差）；在等高线地形图、分层设色地形图上计算海拔高度和实地距离，判断方向、判读坡度陡缓，地形类型和地势高低；七大洲和四大洋的名称与分布、洲界、多火山地震的原因及两大火山地震带；天气符号、气温曲线与降水量柱状图的判读，世界气候主要气候类型的名称和典型分布地区；世界的人口分布、世界的人种分布、世界的语言和宗教分布及影响聚落形成的条件。掌握通过地理位置和自然环境等方面分析某个大洲、国家或地区各个地理要素的联系。第二是中国地理部分涉及的考点，包括：中国省级行政区域的全称、简称和行政中心，中国人口特点及对策；主要的山脉和地形区；耕地类型；长江和黄河不同河段的开发利用和治理措施；交通运输方式的选择；四大地理区域的名称、位置和突出的自然环境特点以及福建乡土地理。
解题时充分利用地图信息
“备考中，考生们要懂得掌握学习和运用地理知识的能力和方法。”陈维权老师建议，在复习中，考生们可以根据平时做到或考到的题目，有意识地让自己拓展相关知识，这样做有助于自己更好地掌握相应的考点。面对一些难度较大的考点，比如对于地球地图和气候的难点，要留心自己是否已经对相关知识掌握到位，通过将知识强化理解后，有利于自己从容地应对形式多变的考题。此外，为了让地理知识与图表能够有效地融合，陈维权老师建议，考生们在复习时也可以考虑综合运用描图法、简图法、绘图法、压缩法、关联法、口诀法等方法来帮助自己记忆知识点。
“最后阶段的复习，要加强掌握答题技巧，以及减少不必要丢分。”梁文福老师建议，考生们在做题训练时，首先要记得认真审题和读懂题意，可以从文字和图表中提取有效信息，并懂得对提取的信息进行加工处理。由于地理的考查离不开地图，考生们在解题过程中要学会充分利用地图提供的信息。此外，梁文福老师提醒，考生们在动笔训练时，尤其要重视地理专有名词的书写，对易错、容易混淆的字眼及时进行强化训练。（泉州晚报记者 陈士奇）
FORTNUM & MASON 福南梅森海外旗舰店于天猫国际盛大开幕
续写315年历史，创造生活逸趣
（2022年6月18日，上海）诞生于1707年，Fortnum & Mason 福南梅森至今拥有315年历史。作为英国王室御用食品品牌，福南梅森一直以精致美食、精美礼品、难忘体验和卓越服务享誉全球。如今，福南梅森于6月正式入驻天猫国际，海外旗舰店将延续品牌卓越品质，为美食与品茶爱好者带来纯正的英式体验，呈现高端生活方式。
源自英伦，屡获王室认证
1849年，维多利亚女王首次授予福南梅森“王室认证”。此后，福南梅森一直与英国王室保持密切联系。如今，福南梅森持有两份“王室认证”，分别来自伊丽莎白女王陛下和威尔士亲王殿下。位于伦敦的皮卡迪利大街181号旗舰店久负盛名，店铺中美食美酒、礼品礼篮、饼干, 巧克力、茶具商品种类繁多、琳琅满目，吸引世界各地的顾客光临选购。在英女王亲自开设的Diamond Jubilee Tea Salon钻禧品茶沙龙内，顾客可享用纯正的英式下午茶，品尝享誉世界的名茶、司康以及糕点，沉醉在典雅迷人的精致环境中。
维港品茶，打造愉悦体验
2019年，福南梅森将英伦风情引入亚洲，于香港K11 MUSEA开设亚洲首间自营专门店及餐厅。Fortnum’s 181餐厅的命名源自福南梅森伦敦皮卡迪利旗舰店的门牌号。除了选购名茶、饼干、香槟、礼篮等经典产品，顾客亦可在此体验屡获殊荣的餐饮服务。餐厅供应午餐、晚餐及下午茶，各式佳肴一应俱全。同时，餐厅亦会带来福南梅森的经典美食，例如威尔士多士、 苏格兰蛋和英式雪糕新地，在客人沉浸于福南梅森享负盛名的特色餐饮享受时，将维多利亚港的迷人景致尽收眼底。
入驻天猫，创造生活逸趣
此次入驻天猫国际开设海外旗舰店是福南梅森在中国市场迈出的又一重要步伐。“我们非常高兴能携手天猫国际这一优质平台，为更多中国消费者带来皮卡迪利的英伦气息。”品牌亚太区董事总经理赵嘉曼女士表示，“近年来，我们留意到中国消费者对生活品质的追求不断提升——从购买转变为体验，喜爱场景式体验和分享，注重可持续生活方式等。我们相信，福南梅森将延续品牌卓越品质，以精致美食、精美礼品、难忘体验和卓越服务向人们诠释精致悦己的生活方式。同时，我们也希望为消费者带来健康可持续的生活灵感，与生活乐享家们一起探索味蕾与内心的双重愉悦、创造生活逸趣。”
福南梅森海外旗舰店囊括品牌经典，精选名茶、饼干、美酒、茶具、礼篮等人气产品，诚意奉上味蕾的愉悦享受。经典系列产品无不蕴含福南梅森悠久的历史与独一无二的故事，诚邀消费者在品尝的同时，徜徉在浓厚的英伦氛围中，感受纯正的皮卡迪利生活方式。
经典名茶风味茶包-60茶包精装系列：无论是用作午后提神，还是喜庆时刻的分享，这款福南梅森集合六种口味的精装系列都能满足你的味蕾。经典名茶风味茶包包含精选皇家红茶、英式早餐红茶、午后锡兰红茶、安妮女王红茶、经典伯爵红茶、烟熏伯爵红茶，六种经典红茶口味为你打造纯正英式茶品一刻。
皇家红茶：作为 Fortnum’s 最受欢迎的混合茶，来自锡兰的花白毫提升阿萨姆茶的麦香，展现经典风味。此茶于 1902 年为英王爱德华七世调配，如蜂蜜般顺滑香甜，推出以来一直深受欢迎。
经典气泡茶：在福南梅森悠长历史中，研发了不少创新型产品。这款气泡茶或许会让你对茶饮有一番新的认识。Fortnum’s 气泡茶由八种有机认证的珍贵名茶调配而成，配以华丽包装却不含酒精，为品牌 315年的名茶历史写下新篇章。气泡茶口味复杂，层次丰富，热带水果的香味带出香茅、水生薄荷和大吉岭红茶的味道，再透现干单宁和持久的茉莉花余韵。轻盈清爽的气泡茶于冷藏后在户外享用口感极佳，而且因其不含酒精，无论是时下流行的奢华露营或精致野餐，这款气泡茶都是和朋友欢庆分享的不二之选。
皮卡迪利精选饼干礼盒： 这盒精美的饼干从伦敦皮卡迪利旗舰店取材，内有提神驱寒的姜饼、清新的柠檬夹心、夏威夷果仁、咸焦糖、坚果果干和巧克力等六种口味饼干，让味蕾漫游伦敦王室花园。
旋转木马饼干音乐盒：这盒梦幻的音乐盒饼干会一边旋转，一边播放轻快的华尔兹，仿佛让人置身于上世纪五十年代的伦敦皮卡迪利旗舰店，乘坐着复古旋转木马，欢快惬意。盒内还有美味的夏威夷果仁巧克力饼干，不容错过。
福南梅森礼篮：精心设计的礼篮满载伦敦地道美馔和特饮，让人犹如置身英国，亦令早午餐、传统英式下午茶、野餐、庆典等多种场合别有风味。想要在野餐、露营的同时享用美食，并留下美照？那就准备一个满载美食的福南梅森礼篮吧。300多年来，福南梅森一直致力于用其标志性礼篮打造愉悦体验。每一只礼篮都使用可再生柳条手工编织而成，并满载福南梅森的精选美味和特饮。快在礼篮中装满美食佳饮，为朋友们的户外聚餐增添一份仪式感吧！
福南梅森海外旗舰店开业专享福利：2022年6月18日至7月18日，可于旗舰店领取10元专享礼劵；单笔订单满500元即可获赠25G小罐红茶一款，款式随机。
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