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一场秋雨一场寒，收藏近日长沙最低气温跌破10度，冬季正式迈入冬季。养生“立冬养生好，攻略过冬一冬病不找。安心”这句俗语凸显了冬季调养的收藏火影宝贝免费播放完整版中文关键意义。顺应自然界闭藏的冬季规律，以收敛阴气、养生护养阳气为核心，攻略过冬才是安心冬季养生之道。那么，收藏具体该如何调理？冬季不妨跟随谷医堂中医专家、一级主任医师谷井文，养生深入了解立冬养生要诀。攻略过冬

一、安心日常调养

（一）防寒保暖，避寒就温

立冬过后，凉燥愈发明显，天气转冷且气温波动较大，应及时增减衣物，做好防寒保暖工作，91精晶国产91精晶尤其需警惕“五寒”——防鼻寒、颈寒、肺寒、腰寒与脚寒。同时，北方冬季降水稀少，空气普遍干燥，易引发咽喉不适，建议适当提升室内湿度以缓解症状。

（二）早睡晚起，以收敛阴气、养护阳气

《素问·四气调神大论》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，b站免费观看入口网站祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”冬季三月，宜顺应自然，注重“养藏”之道。早睡以护阳气，晚起以养阴精，作息应依日光而定，待天亮后再起身。心志当内敛收敛，如有所思、若有所得，避免过度消耗体能。需注意防寒保暖，勿使皮肤开泄过度，以防元气外脱。此乃顺应冬季气候之养生法则

二、91n馃崒馃敒馃崙饮食调养

（一）减咸增苦，滋养心脏并稳固肾脏

冬季为肾当令之时，肾属咸味，心属苦味，而咸可制约苦。《四时调摄笺》有言：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”因此，饮食应减少咸味、增加苦味，以养护心气，同时巩固肾气。虽冬季适宜进热食，但燥烈温补之品不宜过量，以免导致体内潜藏的阳气郁积而化热。冬季尤需避免黏腻坚硬、生冷之物，此类食物属阴，易损伤脾胃阳气；若肾阳不足者食用，91N馃崒馃敒馃崙则常致中气下陷、四肢发凉、腹泻清谷等症。正如《素问·臧气法时论》所载：“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之。”

（二）提高热量摄入，补充维生素

立冬之后，寒冷气候会影响人体内分泌系统，导致甲状腺素、肾上腺素等激素分泌增多，进而加速蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大类热源性营养素的分解，以提升御寒能力，却也因此造成热量过度流失。从营养学角度看，这三者被称为产热营养素。因此，建议适当增加主食和油脂的摄入量，同时确保优质蛋白质的充足供给。

冬季为蔬菜供应的淡季，经过一整个冬天后，人体易出现维生素缺乏的情况，例如维生素C不足时，可能引发口腔溃疡、牙龈肿痛、出血及大便干结等症状。为此，建议适量摄入富含维生素的食物。

（三）常见食材

立冬时节适宜食用羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鹌鹑、海参等食材，这类食物富含蛋白质与脂肪，热量较高，具有优异的御寒功效；同时可多摄入含碘丰富的食品，如海带、紫菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等，有助于促进甲状腺素分泌，加快体内多种组织细胞的氧化代谢，提升机体产热能力，增强基础代谢率，并改善皮肤血流循环，从而提高抗寒耐冻能力。

谷医堂中医专家，一级主任医师谷井文。

为避免维生素摄入不足，可适当食用薯类食物，如甘薯、马铃薯等。（）这些食材不仅能有效补充维生素，还具有清内热的功效；同时，大白菜、圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等蔬菜也富含多种维生素，建议定期更换品种并合理搭配食用，以全面满足人体对维生素的需求。

三、经络调理

立冬时节最适合采用艾灸进行养生，借助艾灸刺激特定穴位，有助于防治部分疾病。常用穴位包括：神阙、关元、命门、肾俞、足三里。

四、体育锻炼与养生

（一）运动准则

立冬之后，气温下降、气压升高且空气干燥，导致人体肌肉、肌腱与韧带的弹性和伸展性减弱，肌肉黏滞性增加，进而使身体变得僵硬、灵活性降低。因此，在冬季开展体育锻炼时，须遵循相应的养生原则，既能达到防寒保暖、增强体质的效果，又能避免因方式不当而影响健康。

立冬之际宜早睡晚起，适度进行户外有氧锻炼，有助于滋养阳气。

（二）常用技法

马王堆导引术——引腰。此式功法侧重于足少阴肾经，意念从涌泉穴沿肾经路径向上引导。该经脉所含腧穴主要用于调理与肾脏相关的病证，以及经络循行区域的病症，例如口热、舌燥、咽部肿胀、气逆上冲、咽喉干痛、心烦胸痛、黄疸、腹泻、脊柱及大腿内侧后方疼痛或无力、下肢厥冷、嗜睡、脚心发热伴疼痛等。

“发现家乡美·惠阳人游惠阳”系列主题活动正式启动啦！

九月初秋，天气清爽，

正是出游的美好时节。

9月18日上午，

“发现家乡美·惠阳人游惠阳”

系列主题活动正式启动啦！

本次活动，由惠阳区文化广电旅游体育局主办，惠阳区旅游协会承办，旨在展现惠阳旖旎的自然风光和深厚的人文内涵，宣传推广惠阳旅游品牌及线路，提振惠阳旅游业人气，促进旅游消费，助推惠阳旅游高质量发展。同时，让惠阳人更好地了解家乡文化，用惠阳人自己的热情带动旅游的热度，增加惠阳市民体验参与感，让惠阳人深度游玩惠阳，发现家乡的美，感受家乡的文化与魅力，为家乡代言，使更多外地游客了解并爱上惠阳，让“千年归善·活力惠阳”城市旅游品牌更加响亮、更加深入人心。

惠阳区文化广电旅游体育局党组书记、局长马雄辉出席启动仪式并致辞

惠阳区旅游协会会长李伟容发表讲话
 

启动仪式气氛热烈，

大家纷纷拿出手机拍摄留念。

伴随着优美的惠阳旅游主题曲《我和岁月手牵手》，

领导嘉宾共同鸣响汽笛，宣布首发团正式出发！

由本地志愿者、医护人员、

教师、旅游从业人员等行业工作者代表

近200人组成的首发体验团，分别乘车前往

叶挺将军纪念园、秋长谷里、碧桂园森林湖、

亚维浓生态园、碧桂园良井原乡等景区景点

体验不同的线路，开启惠阳精彩之旅。

惠阳，

一个孕育在粤港澳大湾区的璀璨明珠，

历史悠久，物华天宝，自然风景美不胜收。

趁着初秋凉爽时节，

我们一起去惠阳旅游吧！

惠阳区精品旅游线路：

1、惠阳区乡村旅游精品线路——故里客韵

行程：淡水老城→淡水祖庙→邓承修故居（壶园）→邓仲元旧居→叶挺将军纪念园→古树公园→碧滟楼→叶亚来故居→冷杉秋长花海影视基地→碧桂园·秋长谷里

2、惠阳区乡村旅游精品线路——田园牧歌

行程：碧桂园森林湖→万林山泉农场→莱顿庄园→亚维浓生态园→良井新农村示范片→四季绿农业公园→东平窑陶瓷文化园

3、惠阳区乡村旅游精品线路——良辰美景

行程：碧桂园·良井原乡→大福地客家围屋→水尾仔客家围屋→霞角村村史馆→城内十三家客家围屋→下园公园→东平窑陶瓷文化园→四季绿农业公园

4、广东省历史文化游径——惠州将军故里历史文化游径

行程：珍合楼→广义会馆→淡水祖庙→邓承修故居（壶园）→邓仲元旧居→两秀新居→叶挺故居→惠宝人民抗日游击总队成立旧址（育英楼）→会水楼→会新楼→周田二圣宫→周田廖屋→叶亚来故居

5、广东省工业旅精品线路——惠州轻工艺术之旅

行程：南宝玉宝文化产业园→吉他小镇→维墩藤器→叶挺将军纪念园→东平窑陶瓷文化园→四季绿农业公园→广东海纳现代农业生态园→劲家庄工业园

马刺上季62胜后新季能否再破60胜？补强深度成关键

圣安东尼奥马刺上赛季拿下62胜，这是全联盟第二好的常规赛战绩。进入2026-27赛季，外界对他们的期待更高，篮球圈普遍认为马刺应该继续保持在60胜左右，并且至少重返西部决赛。

60胜门槛并不容易

上赛季马刺需要在最后34场里赢下30场，才把胜场数推到60以上。如今FanDuel给马刺新赛季的胜场数开出60.5的盘口。如果马刺再次打出60胜以上的赛季，这将是他们自2015-16赛季67胜、2016-17赛季61胜之后，首次连续两个赛季达到60胜。上一支背靠背拿到60胜的球队是俄克拉荷马城雷霆，他们在2024-25和2025-26赛季做到这一点，新赛季预计仍会保持在60胜左右。

补强深度是马刺最大动作

马刺在保留核心阵容的同时，签下老将侧翼托拜厄斯·哈里斯，并在首轮选中两名大个子：塔里斯·里德和杰登·匡坦斯。里德本赛季有望登场，匡坦斯今年可能不会出战。在西部整体竞争有所减弱的情况下，如果伤病运气不差，这支球队具备赢下大量比赛的条件。

但问题仍然存在：他们下赛季能不能赢到62胜以上？SB Nation Reacts正在向全NBA球迷发起调查，结果将在本周晚些时候公布。