凌晨两点，睡眠生字睡陈一鸣终于放下手机。科医

　　过去3个小时，秘诀他躺在床上一动不动，拯救手指却一刻没停。睡眠生字睡短视频一条接一条划过——搞笑的科医花椒直播官网段子、惊险的秘诀游戏集锦、漫长的拯救剧情解说。“其实也没什么好看的睡眠生字睡，但就是科医停不下来。”

　　手机屏幕暗下去的秘诀那一刻，真正的拯救痛苦才开始。大脑并没有跟着安静下来，睡眠生字睡反而像一台卡顿的科医电脑：刚刚刷过的视频片段、没回完的秘诀工作消息、明天要交的周报，乱七八糟地挤在一起，怎么也关不掉。

　　等真正睡着时，已将近凌晨4点。睡了不到4个小时，九一免费观看禁漫免费观看闹钟就响了。他挣扎着爬起来，哈欠连天、头昏脑涨地挤上地铁——又是这样的一天。

　　陈一鸣的困境并非个例。在第26个世界睡眠日来临前夕，记者走访了多位年轻人，收集他们关于睡眠的种种困惑和问题，并采访了北京大学第六医院睡眠医学科主任孙伟，请他答疑解惑。

　　舍不得睡，是对白天的“报复”

　　陈一鸣清楚自己应该早睡，也明白睡前刷手机不是个好习惯。道理他都懂，可一到晚上就控制不住，身体仿佛被施了咒。

　　“这其实是一种‘强迫性熬夜’。”孙伟点出了背后的原因，“出现这种现象，很可能是成人漫画 羞羞漫入口免费白天安排得太满、太忙，没有属于自己的独处时间。这是一种典型的心理补偿机制：白天亏欠自己太多了，晚上就想补回来。”

　　孙伟建议，解决问题的根本方法，是在白天为自己挤出一点时间，做点喜欢的事。“如果白天过得充实，拥有属于自己的时间，就不会拖到晚上进行强迫性熬夜了。”

　　想睡却睡不着，思绪像“脱缰的野马”

　　21岁的大学生周梦婷则是“睡不着”。一闭上眼，她的脑子就开始自动放电影：今天的考研单词背熟了吗？明天要安排哪些任务？还有哪些知识漏洞需要补？那些白天被刻意压下去的焦虑，晚上全涌了出来。

　　“越想越焦虑，越焦虑就越睡不着。”周梦婷无奈地说。

　　孙伟解释，禁漫天堂软件在线免费下载睡前思虑过度，会让大脑处于一种“过度觉醒”的状态，这是诱发失眠的一个非常重要的因素。

　　对于像周梦婷这样躺在床上无法停止思考的人，孙伟推荐了一种“注意力转移法”——“守丹田法”。

　　“当你开始胡思乱想时，可以做3件事：觉察——首先，意识到自己在想什么？是回忆过去、计划将来，还是一种情绪？觉察到念头，但不要沉浸其中。喊停——发现杂念后，在心里对自己喊一声‘停’，在喊停的一刹那，胡思乱想就会中断。接下来是守丹田——把注意力带回到丹田，守着肚脐眼下方，去感受它，比如感受吸气时腹部微微鼓起，呼气时腹部缓缓下沉的嫩草 17.c 视频感觉。”

　　睡前听东西，真的能助眠吗

　　为了助眠，陈一鸣尝试过听播客。主播的声音缓缓流淌，注意力被转移，他确实能慢慢睡着。但如果不听，那些胡思乱想又会卷土重来。

　　采访中记者发现，喜欢在睡前听点什么的年轻人并不少——播客、评书、相声、白噪声……各有所爱。为什么听东西能帮助入睡？这种方式真的可取吗？

　　孙伟分析，睡前听东西之所以有效，关键在于它能减少大脑的胡思乱想。

　　“胡思乱想会让神经处于紧张兴奋状态，干扰睡眠。”孙伟解释，“当你把注意力专注在听的故事、相声或音乐上时，杂念就被排挤掉了。这种专注带来的放松感，有助于入眠。所以核心在于减少了杂念，获得了放松。”

　　孙伟建议，如果听评书、相声、音乐或白噪声会感到舒服和放松，对睡眠确有帮助，睡前完全可以听。但他同时提醒，这些音频节目最好不要连续播放，建议设置自动停止时间，比如半小时或一小时后自动关闭。“因为睡着后如果声音持续存在，可能会影响睡眠深度。”

　　褪黑素不是“安眠药”

　　为了睡个好觉，周梦婷也尝试过服用褪黑素。但因为担心产生药物依赖，她只是偶尔才吃一粒。

　　褪黑素真的管用吗？什么人适合吃？怎么吃才安全？

　　孙伟介绍，褪黑素并非对所有失眠都有效，它主要适用于睡眠节律紊乱引发的失眠，比如倒时差或上夜班这类情况。他特别强调，服用方法也很关键——很多人习惯临睡前才吃，但这样服用效果并非最佳。正确的做法是在计划入睡前5-6个小时服用。

　　孙伟同时提醒，“褪黑素也存在副作用”，部分人服用后可能出现头晕、头痛等不适，长期服用还可能抑制大脑自身分泌褪黑素的功能，反而加重失眠。“不过总体来看，它的副作用相对轻微。服用期间可以留意身体反应，如果反应比较明显，就要慎重考虑了。”

　　好睡眠的标准，只有一个

　　在与睡眠的漫长拉锯战中，很多年轻人陷入了一个误区：过度关注数据。

　　周梦婷就是其中之一。她习惯戴着智能手环入睡，每天早上睁眼第一件事，就是看手机上的睡眠报告——尤其是深睡眠时长。

　　对于这个问题，孙伟表示，“如果夜间总睡眠时长为7小时，那么50-60分钟的深睡眠就足够了。”他同时提醒，睡眠手环大多通过监测身体活动和心率来推算睡眠分期，与作为金标准的基于脑电波的监测存在差距。不必迷信这些数据，真正衡量睡眠质量的核心标准，是第二天的感觉：精力充沛、情绪稳定、思维清晰，说明昨晚睡眠质量好。

　　“五字秘诀”让你拥有好睡眠

　　怎样才能拥有好睡眠？孙伟将其总结为五个字的秘诀：“上、下、不、动、静”——每天按时上床、按时下床；白天不补觉、不午睡、不赖床；白天进行适量运动；睡前做一些静心练习，比如冥想、听音乐或泡个热水澡。

　　对于那些像陈一鸣和周梦婷一样，躺在床上辗转反侧、满心焦虑的年轻人，孙伟给出了一个看似反直觉的建议：“你越想睡着，反而越睡不着。最好的方法是反其道而行之——试着让自己保持清醒，告诉自己‘我就不睡了，我要保持清醒’。这在医学上叫‘矛盾意向法’。”这就像心理学上著名的“白熊实验”：如果让你不要去想一只白熊，你会发现白熊的形象反而更频繁地闯入脑海。越想压制一个念头，它反而越顽固。

　　“所以，最好的办法是放下对睡眠的执着，放下‘必须睡着’的期待和努力。”孙伟说，“当你不再强求，甚至试图保持清醒时，睡眠反而会悄然而至。”

　　

　　实习生 李晶荣 · 夏瑾

　　 2026年03月21日 03版

悦榕集团持续深耕可持续发展和谐之旅

于巴厘岛布罕悦榕逸境带领宾客探索首个以酒店为基地的萤火虫保护项目

在巴厘岛布罕悦榕逸境体验大自然精彩的灯光秀

【2023年3月7日】作为悦榕集团旗下屡获殊荣的悦榕庄品牌延伸——悦榕逸境（Banyan Tree Escape）致力于为宾客打造融入可持续发展及自然深度杰出设计理念的沉浸式体验，通过“感受自然”、“探索自我”与“融入社区”等不同主题，带领宾客去探索发掘、重获新生，真正地“活在当下”。近日，悦榕集团于巴厘岛布罕悦榕逸境开展全新环境保护项目——Lentera Bumi（土灯笼），此项目致力于当地萤火虫种群的保护的同时，诚邀宾客一同手捧萤光，在全然静谧之中，体验一场与自然、自我以及他人的深度交流。

“很高兴能够让宾客有机会一同参与‘Lentera Bumi（土灯笼）’项目，宾客在我们的带领下，可领略夜幕下翩翩起舞的萤火虫，闪烁的光点似精灵飞舞，仿若触手可及。”巴厘岛布罕悦榕逸境经理Puspa Anggareni表示：“一直以来，可持续发展理念深植于我们的经营核心之中，正如自然哺育人类，人们也应保护自然作为回馈，我们希望能够通过此项目去触动更多的人，成为生物多样性保护者，相信这将会是生命循环的新的开始，也会是酒店与社区、与自然的多方共赢。”

悦榕集团与行业专家合作，于巴厘岛布罕悦榕逸境所在地与当地社区深度交流，不断探索可持续发展的经营模式。萤火虫在当地健康自然生态系统中，发挥着指示生物的重要作用，Lentera Bumi（土灯笼）作为首个以酒店为基地的保护项目，旨在帮助恢复当地萤火虫数量的增长。在生物学专家的指导下，巴厘岛布罕悦榕逸境在当地的农场和稻田中引入了有机耕作法，用天然成分制成的生态友好型替代品取代了商业杀虫剂和农业化学品，有机堆肥和天然材料也被添加为食物来源，为萤火虫的繁殖生衍创造良好环境。同时建立“天然苗圃”，使用带有昆虫网的大型竹子结构， 保护萤火虫幼虫在其最脆弱的生命周期阶段不被捕食。

与自然的“零距离接触”是悦榕逸境的一次大胆尝试，品牌首创的“室无内外”概念，更是让宾客真正沉浸在自然之中。坐落于层层稻浪与丛林之中的巴厘岛布罕悦榕逸境拥有16栋经过特别设计的别墅（balés），让宾客轻松享受180度全景视野；酒店的开放式厨房有着主打本地蔬食概念的菜品，还原呈现出巴厘岛风土滋味；“逸”酒吧（Botanist Bar）则提供各式融入当地原料的饮品；以当地村落及周边地区为启发的Toja水疗中心，更可帮助焕活身心；而散布在度假村各个角落，与自然融为一体的“休憩空间”，则是宾客们冥想、阅读，短暂放松的庇护之所。酒店多才多艺的逸境管家（ESCAPE HOST）可作为宾客们探索本地的向导，又或者是清晨时瑜伽课程的教练导师，带领宾客们从身心出发，切身感受与大自然将只有一纱之隔的当地氛围。从酒店内处处体现当地特色的各类用品，到餐桌上取自本地的食材，再到融入当地自然环境的空间感，这里是全方位感受巴厘岛地道人文的理想之所，宾客可漫步在美丽的稻田之间，享受纯真质朴的宁静风光，抑或在当地颇具盛名的静心庙（Pura Taman Saraswati），寻找发自内心的平和。

悦榕集团以“拥抱环境，关爱社会”为核心理念，并深知大自然的珍贵，通过多元品牌的不同体验，不断激励当地社区与到访酒店的宾客共同为可持续发展做出努力。即日起，预订巴厘岛布罕悦榕逸境“静居礼遇”，礼遇需至少选择入住两晚以上，即可悦享每日午餐、Spa护理以及诸多养修及休闲活动，还可在点点星光下，享受见证新生萤火虫放归自然栖息地的专属体验。如欲获取更多关于巴厘岛布罕悦榕逸境的信息或进行预订，请访问酒店官网https://escape.banyantree.com/ 。

关于悦榕逸境

在这个喧闹不休、物欲横流的时代，悦榕逸境邀请宾客体验一种截然不同的生活方式。专为潜心沉静、渴望发掘并重新连结的人们而设计，引领并启发宾客通过入住体验再次确立生活的意义与目标。作为屡获殊荣的悦榕庄延伸品牌，悦榕逸境所打造出“室无内外”的纯享奢华空间，宾客们可在此赤裸双足，亲密地与大自然“零距离接触”。

关于悦榕集团

悦榕集团（“悦榕控股有限公司”或“集团”）是全球领先的独立运营，多品牌并行发展的酒店集团，专注于尽责治理及健康养修，旨在为当今和未来的全球旅行者打造设计为先的非凡旅行体验。

悦榕集团旗下拥有酒店、度假村、Spa、艺品阁、高尔夫球场和住宅等多元化产业版图，并成功打造了以10个酒店品牌为中心的品牌生态系统，包括屡获殊荣的悦榕庄、悦椿、悦梿、悦苑和乐古浪度假村，备受期待的鸿居、悦柳、合椂，以及两个悦榕庄的延伸品牌——悦榕逸境和悦榕维养轩。

悦榕集团在全球23个国家拥有超过8,000名员工，为了促进人才发展于卓越管理，集团于2008年成立了悦榕管理学院。与此同时，通过悦榕全球企业社会基金（BTGF）为环境保护和社区发展所做出的贡献，集团亦得到了广泛的认可。除了目前在17个国家已运营的64家酒店外，还有50家新酒店和度假村正在设计和建设中。

恒大新赛季奖金缩减 称球队已稳定无需高奖金刺激

恒大新赛季奖金缩减 称球队已稳定无需高奖金刺激

字体大小：A A2014-02-12 11:14:49编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间2月12日，恒大日前公布了2014新赛季奖金方案，比上赛季有所缩减，对此，恒大方面表示俱乐部已经进入了稳定阶段，不需要利用高奖金刺激球员。

　　广州恒大官方公布的2014赛季奖金方案,具体为亚冠“3103”(赢球奖励300万元,平局100万元,输球不奖不罚,每晋级一轮奖励300万元),中超“101”(赢球奖励100万元,平局不奖不罚,输球扣罚100万元)。与2011赛季刚进入中超时实施的赢球奖励500万元、2012年亚冠联赛赢球奖励600万元相比,恒大的奖金方案有了明显的调整。

　　恒大方面表示，因为俱乐部已经进入了稳定发展的阶段，不需要高奖金的刺激，“在俱乐部创立后的起步阶段,俱乐部从吸引优秀球员加盟、保证队伍阵容稳定、踢出成绩振兴球市等方面考虑,采纳大额奖金激励制度。经过四个赛季的锻炼,俱乐部从小到大,由弱至强,实现中超三连冠,勇夺亚冠冠军。事实证明,恒大俱乐部在起步阶段采纳的奖金激励制度是成功的,为俱乐部职业化运营夯实了基础。”恒大内部人员解释称,“新赛季奖金方案对俱乐部起步阶段的大额奖励方案进行了调整,说明恒大俱乐部已经从起步阶段转入了稳定发展阶段。”同时还表明俱乐部还要追求盈利，实现自我造血功能，“2014年赛季将是恒大俱乐部职业化运营从起步阶段转入稳定发展的关键一年。”

　　恒大一向是中超的土豪，对于引援和球员的奖励，从来不吝惜烧钱。刚进入中甲,恒大开出的赢球奖金与当时中超相媲美,并针对客场难度更大的情况,客场奖金略高于主场。随着球队逐渐成熟,本赛季恒大的奖金开始理性调整,联赛赢球奖金仅为税前100万元,甚至不如2010年中甲时代的税后100万元。但奖金政策中仍可见到球队两大侧重点,一是亚冠赢球奖金有300万元,晋级还有300万元奖励。另外则是特设“新人培养奖”,联赛和足协杯视场上21岁以下球员人数增加而增加奖金,可见球队愈加重视后备力量的培养。